Ayo dadi ngadhepi iku: Mangan dhaharan uga-dibunderaké cukup angel; nyoba kanggo nggawe manawa mangan picky sethitik mengkono padha malah harder. Kita kabeh seneng urip kanthi diet mac lan keju lan nugget pitik, nanging - kanthi risiko dadi TMI ing kene - sampeyan banjur ngatasi kabeh masalah bocah sampeyan ora, eh, biasa . Semalat, ana akeh panganan serat sing dhuwur kanggo bocah-bocah sing bakal njaga sistem pencernaan kanthi lancar. Iku kabeh bab ngerti carane akeh serat kanggo ngarahake-lan duwe arsenal saka cemilan ing siap kanggo ngawula kiddos saindhenging dina.
Pira serat sing dibutuhake bocah?
Nalika telusuran internet cepet bakal menehi asil sing beda-beda kanggo asupan diet, pamrentah dianyari 2020-2025 Pedoman Diet kanggo Amerika nawakake sawetara Rekomendasi ngalangi.
Yen anak sampeyan ...
- 12 nganti 23 sasi*: Tujuan kanggo 19 gram serat saben dina
- 2 nganti 3 taun: 14 gram / dina (kanggo saben 1.000 kalori sing dikonsumsi)
- 4 nganti 8 taun: 17 gram / dina kanggo saben 1.200 kalori sing dikonsumsi kanggo bocah-bocah wadon; 20 gram saben dina kanggo saben 1.400 kalori sing dikonsumsi kanggo bocah lanang
- 9 nganti 13 taun: 22 gram / dina kanggo saben 1.600 kalori sing dikonsumsi kanggo bocah-bocah wadon; 25 gram saben dina kanggo saben 1.800 kalori sing dikonsumsi kanggo bocah lanang
- 14 nganti 18 taun: 25 gram / dina kanggo saben 1.800 kalori sing dikonsumsi kanggo bocah-bocah wadon, 31 gram / dina kanggo saben 2.200 kalori sing dikonsumsi kanggo lanang
*Bayi sing umure 1 taun nganti 23 sasi, ora duwe target kalori sing ditemtokake nanging dianjurake kanggo ngonsumsi 19 gram serat saben dina kanggo nutrisi sing nyukupi.
curd lan lemon kanggo rambut
Yagene serat penting ing diet anak?
Miturut Pediatric Dietitian Leah Hackney , Serat penting ing diet anak kanggo macem-macem alasan sing kita alluded ndhuwur, kalebu ngewangi ngatur gerakan usus, aiding ing pencernaan lan combating constipation.Serat bisa uga migunani kanggo bocah-bocah latihan potty lan uga mbantu wong sing seneng mangan dadi luwih petualang, amarga konstipasi bisa dadi panyebab sing ora seneng nyoba panganan anyar, ujare Hackney. Sembelit kronis bisa nyebabake akeh masalah sing luwih serius, mula olahraga, akeh banyu lan mesthi, panganan serat sing dhuwur, bisa mbantu nyegah iki ora mengaruhi kesehatan sakabèhé anak.
Panganan Serat Dhuwur Paling Apik kanggo Bocah-bocah
Punika Rekomendasi Hackney kanggo panganan serat dhuwur bocah-bocah pancen bakal ngarep-arep mangan (janji!).
woh-wohan
Beda karo sayuran, woh-wohan minangka panganan sing enak sing asring disenengi bocah-bocah. Nanging, kaya akeh sayuran, akeh woh-wohan minangka sumber serat sing apik banget. Leah nyaranake nyampur woh-wohan ing ngisor iki menyang dhaharan bocah cilik.
wilatlak villette / gambar getty1. Stroberi
& frac12; tuwung duwe kira-kira 1 gram serat
kepiye dina
2. Raspberries
& frac12; tuwung duwe kira-kira 4 gram serat
3. Blackberry
& frac12; tuwung duwe kira-kira 4 gram serat
Studio Omg/EyeEm/Getty Images4. Jeruk
& frac12; tuwung mentah ngemot kira-kira 1,5 gram serat
Gambar Oleg Zaslavsky / EyeEm / Getty5. Tanggal
& frac14; tuwung wis kira-kira 3 gram serat
Natalie Papan / EyeEm / Gambar Getty6. Apel
& frac12; tuwung irisan mentah ngemot kira-kira 1,5 gram serat
Gambar Aleksandr Zubkov / Getty7. Pisang
1 woh pir medium ngemot kira-kira 5,5 gram serat
Yen woh-wohan langsung dadi mboseni, nimbang nambahake woh wohan beri menyang yogurt utawa malah nyemplungake apel ing mentega almond utawa mentega kacang-ditambahake serat kanggo menang!
lenga almond kanggo keuntungan rambut
Oats lan Sereal
Sereal lan oats kanthi serat sing dhuwur minangka swap éca kanggo sawetara panganan sarapan sing disenengi bocah-bocah.
Gambar Elena Weinhardt / Getty8. Kashi Sereal
& frac12; tuwung duwe kira-kira 3-4 gram serat
cara meluruskan rambut bergelombang secara alami
Gambar Vladislav Nosick / Getty9. Oatmeal
& frac12; tuwung duwe kira-kira 4 gram serat
Nggabungake woh-wohan karo oats lan sereal minangka cara liya sing gampang kanggo ngganti panganan sing ngemot serat supaya ora tuwa. Kajaba iku, ndeleng woh-wohan sing wis dikenal minangka praktik sing apik kanggo njaluk wong sing paling milih kanggo nyoba panganan anyar-kaya oatmeal.
Dips
Kanggo wong tuwa sing nggoleki pilihan nutrisi kanggo nambah serat ing cemilan anak-anake, kacang buncis bakal ditindakake. Lan ora ana cara sing luwih gampang tinimbang ngenalake ing bentuk dip.
gambar istetiana / getty10. Hummus
2 sendok teh ngemot kira-kira 2 gram serat
Wiji
Mesthine, wiji bisa uga ora dadi perkara pertama sing sampeyan pikirake nalika nimbang panganan sing bakal ditindakake bocah bener kaya, nanging begja kanggo ibu lan bapak ing saindhenging donya, akeh bisa didhelikake ing cemilan munchkins wis mangan saben dina.
OatmealStories / gambar getty11. Wiji chia
1 & frac12; tablespoons wis bab 4-5 gram serat
Biji chia, khususe, minangka sumber serat sing apik banget lan bisa ditambahake ing yogurt, smoothie, puding, utawa panganan liyane sing ramah bocah. Hackney nyaranake ngandhani bocah-bocah cilik yen spek renyah cilik kasebut ditaburi yen ditakoni.
RELATED: 5 Cara Sampeyan Bisa Ora Sengaja Nyengkuyung Mangan Picky
