7 Cara kanggo Nanggulangi Sindrom Gua (lan Kegelisahan Re-Entri Umume)
1. Sabar karo awakmu
Iki minangka saran sing apik, nanging penting banget saiki. Jason Woodrum, ACSW, terapis ing Metode Anyar Wellness , ngelingake yen apa sing dianggep normal ora bakal bali maneh sajrone sedina. Iki bakal dadi proses bertahap sing diisi karo reintegrasi saben dina bagean saka urip kita sing durung ana ing taun iki, ujare. Yen sampeyan rumangsa ora yakin ninggalake zona nyaman sampeyan, miwiti karo langkah bayi lan njupuk wektu kanggo ngrayakake saben wong, kaya aman seneng film drive-in utawa dhaharan ruangan ing restoran.
2. Netepake maneh 'Normal' minangka Apa wae sing Sampeyan Nyaman
Sanajan prentah babagan jarak sosial utawa nganggo topeng wis rampung ing sawetara kahanan, Woodrum ngandhani yen ora ateges kita kudu ngrasakake rasa ora kepenak yen nindakake langkah-langkah pencegahan kasebut luwih suwe. Apa wae watesan sampeyan, rembugan karo wong-wong ing saubengé kanthi rutin. Wong-wong bakal ngurmati lan ngerti kabutuhan keamanan sing terus-terusan. Sanadyan sampeyan rumangsa kikuk, bodho utawa kaya reaksi sing berlebihan, sampeyan ngerti awak lan pikiran sing paling apik, lan sampeyan ora kudu wedi nindakake apa sing cocog karo sampeyan.
3. Tetep Informed
Nalika nerangake kuatir babagan bali kerja ing kantor, kawruh minangka kekuwatan, ujare Dr. Sherry Benton , psikolog lan pangadeg / kepala perwira ilmu saka Sambungake TAO , perusahaan setya nggawa perawatan kesehatan mental terjangkau kanggo wong-wong sing wis akses winates ing sasi. Terus entuk kabeh informasi sing sampeyan bisa saka perusahaan babagan pancegahan apa sing ditindakake lan kepiye rencana supaya para pekerja tetep aman, 'ujare. 'Yen sampeyan duwe kawruh manawa perusahaan sampeyan nganggep serius babagan safety karyawan, bisa menehi rasa lega. Asring, kuatir luwih elek amarga ora dingerteni, mula penting banget kanggo ngerti.
4. Elingi Sepira Tekanmu
Apa taun kanggo ketahanan, ujare Woodrum. Minangka klompok lan individu, kita wis nuduhake awake dhewe dadi adaptif kanthi cara sing ora nate dipikirake yen kudu ditindakake ing taun 2020. Dheweke nyaranake njupuk wektu kanggo ndeleng maneh sepira adohe, lan cara kita ' wis liwati sajrone wektu sing tantangan iki. Kita nemokake kertas jamban ing rak-rak kosong. Kita nemokake cara kreatif kanggo ndhukung restoran favorit. Kita sinau carane nggawe manawa wisuh tangan nganti 20 detik utawa luwih. Kita wis nuduhake kemampuan sing luar biasa kanggo muter kanthi pukulan lan ngliwati sawetara wektu sing angel banget. Ngelingake awake dhewe babagan iki, ujare Woodrum, nggawe dhasar jaminan manawa ora preduli apa wae sing bakal ditindakake, kita uga bakal sukses lan entuk kabeh.
5. Terus Hobi Karantina Anyar
Apa sampeyan wis njupuk jarum utawa nguwasani teknik sourdough, Woodrum ngelingake yen hobi sing anyar wis dadi fungsi sing penting kanggo nyedhiyakake keamanan lan kenyamanan sajrone wektu sing kasedhiya. Maju, kapan wae sampeyan rumangsa tantangan ing pakaryan utawa urip pribadi, elinga kepenak sing ditindakake sajrone pirang-pirang wulan kepungkur, lan gunakake minangka teknik perawatan diri sing maju. Golek wektu kanggo nurture dhewe, lan nurture kabutuhan dhewe, Woodrum stress. Lan apa wae sing sampeyan lakoni, aja rumangsa egois amarga kudu nindakake iki kanthi periodik.
6. Elingi Kabeh Sing Apik Babagan Urip Pra-Pandemik Panjenengan
Ya, bisa banget ngepenakke kanggo mbayangno bali menyang urip lawas sawise dadi dawa, nanging ana uga akeh prekara sing diarep-arep. Nalika bali menyang papan kerja, pikirake wong sing sampeyan seneng ndeleng, gambar anyar sing sampeyan ora sabar ngenteni ing meja utawa nerusake jam seneng Jumuah karo kanca kerja, ujare Benton. Njupuk wektu kanggo nulis unsur-unsur positif kasebut supaya sampeyan bisa ndeleng maneh dhaptar kasebut nalika sampeyan berjuang kanggo rumangsa positif.
7. Nyuwun Sedhih
Iku 15 sasi angel luar biasa, lan iku penting kanggo ngenali kabeh sing wis liwat. Sungkowo nduweni peran gedhe kanggo bali menyang urip saben dina sing 'normal', ujare Benton. Yen sampeyan wis nandhang mundhut anduwèni dhampak gedhé ing taun kepungkur, ngidini dhewe kanggo sungkowo; iku kritis, part alam marasake awakmu. Yen sampeyan ngalami kerugian sing ana hubungane karo pandemi, sampeyan bisa uga rumangsa micu yen ana wong ing sekitar sampeyan kena pilek utawa flu, utawa nesu nalika sampeyan rumangsa ora ngerti apa sing sampeyan alami. Bisa migunani banget kanggo ngobrol karo ahli terapi utawa penasihat kanggo misahake kasusahan saka kuatir pribadi, uga ngenali cara sampeyan bisa nyuda supaya sampeyan bisa metu lan bisa mlaku ing donya, dheweke nyathet. Kajaba iku, yen ana wong sing cedhak karo sampeyan wis kelangan kanca utawa anggota kulawarga sajrone pandemi, mesthine ora yakin kepiye cara nyedhaki dheweke. Benton negesake manawa komunikasi minangka kunci. Aja ndalang sing ora tau kedaden; ngakoni kanthi ngandhani yen sampeyan peduli lan takon apa sing bisa ditindakake kanggo dheweke. Priksa manawa mriksa wong-wong mau kanthi rutin, amarga perasaane bisa owah saka wayahe.
RELATED : Apa Fantasi Pasca Pandemi Sampeyan Ngomong babagan Sampeyan, Miturut Psikoterapis
