Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
- Medvedev metu saka Monte Carlo Masters sawise tes virus corona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Yen sampeyan bosen nindakake latihan kardio lawas sing padha kanggo ngobong lemak lan otot bangunan, mula sampeyan kudu nyoba latihan tali perang, latihan sing nantang banget sing ditindakake kanthi nggunakake tali sing dawa lan abot.
Apa Pakaryan Tali Perang?
Latihan tali perang minangka latihan interval intensitas dhuwur (HIIT). Olahraga sing kuat banget tantangan banget supaya bisa nambah denyut jantung lan kalebu kabeh otot ing ndhuwur bisa digunakake.
ndhuwur 10 film misteri
Olahraga iki uga cocog kanggo sampeyan sing pengin ngobong lemak lan nggawe massa tanpa lemak. Tali kasebut duwe macem-macem dawa lan kekandelan lan bisa gampang diikat ing tiang lan bisa rampung ing omah utawa gym.
Latihan tali pertempuran bisa digunakake ing saben lengen kanthi kapisah, saengga bisa ngilangi ketidakseimbangan kekuatan nalika ngetung otot.
Apa Wuku Latian Pertempuran?
Olahraga kasebut apik kanggo awak bagian ndhuwur lan bisa digunakake ing otot abs, punggung lan glute. Sampeyan uga bisa nggedhekake awak ngisor kanthi nggabungake gerakan kayata lunges, jumps lan squats sing uga bisa digunakake ing sikil sampeyan. Iki uga nggawe otot ing pundhak, inti lan bisep. Kanthi cara iki sampeyan bisa target awak ndhuwur lan ngisor kanthi bebarengan.
Panaliten 2015 sing diterbitake ing Jurnal Penelitian Kekuatan lan Kondisi nemokake yen latihan tali pertempuran efektif kanggo melu oblique eksternal lan tulang belakang ereksi liwat wilayah lumbar balung mburi.
Kepiye Latihan Tali Perang Ngobong Lemak?
Olahraga kasebut cepet banget lan bisa mbantu ngobong antara 300 nganti 350 kalori saben setengah jam. Sampeyan ora mung ngobong kalori, nanging metabolisme uga dianyari nganti 36 jam sawise rampung olahraga. Iki tegese sampeyan bakal ngobong lemak nalika turu lan kerja ing dina sabanjure.
Mangkene carane miwiti variasi latihan tali perang.
1. Gelombang Ganti
Gelombang gantian minangka salah sawijining latihan tali perang sing paling populer lan umum. Gelombang standar ditindakake kanthi nggunakake lengen sing minangka cara sing apik kanggo fokus ing bisep sampeyan.
Carane nggawe: Ngadeg kanthi pundhak lan sikil. Tali pucuk tali ing saben tangan lan tekuk dhengkul banjur tarik pundhak sampeyan. Banjur pecut lengen munggah nggawe gerakan kaya gelombang lan nalika nggawa tali mudhun, pecut lengen ngelawan munggah.
2. Gelombang Plank Lengan Tunggal
Latihan gelombang plank lengen siji iki targetake otot inti, utamane otot pendhukung weteng transversal sing uga dikenal minangka otot perut transversal.
potong rambut ngarep kanggo bocah-bocah wadon India
Carane nggawe: Tetep ing posisi plank nalika nyaimbangi siji lengen lan nggawe gelombang lateral nganggo tali perang nganggo lengen liyane. Nguripake banjur ngalih menyang lengen liyane. Tangan sampeyan kudu tetep diangkat nanging taline bisa ndemek lemah.
3. Gelombang Ula Ula Perang
Olahraga iki nguatake otot punggung, lengen lan otot weteng.
Carane nggawe: Ngadeg kanthi sikil lan dhengkul setengah jongkok. Lebokake tangan sampeyan lan cekel tali ing ngarep awak sampeyan. Ayunake tangan sampeyan lan bali kanthi cepet kanggo nggawe gelombang lateral supaya tali kasebut saling nyebrang.
4. Slam Tali
Latihan slam tali nggawe otot pundhak, lengen, punggung lan abs.
gagasan rasukan tiyang istri rok dawa
Carane nggawe: Ngadeg kanthi sikil lan jupuken saben pucuk tali ing saben tangan. Kocok lengen loro ing ndhuwur pundhak sampeyan bebarengan nalika nyuda dhengkul lan munggah ing sikil. Saka posisi iki, sampeyan kudu nggawa tali menyang lemah kanthi kekuwatan lan mbaleni tumindak.
5. Lingkaran tali perang
Lingkaran tali perang minangka cara sing apik kanggo fokus ing pundhak amarga bisa ngiyatake otot.
Carane nggawe: Mulai ing posisi jongkok. Tali nganggo tangan sampeyan loro lan gawe bunder siji karo loro tali kasebut. Kaping pisanan, wiwiti kanthi muter jarum jam banjur mundur jarum jam.
6. Perang Renang Flyes
Flying tali perang minangka variasi liya sing bisa dicoba kanggo bali. Olahraga sing tantangan sing bakal nguatake otot punggung.
Carane nggawe: Squat mudhun lan pecut saben pucuk tali kaya-kaya sampeyan ngepungake tangan kaya swiwine. Sikut sampeyan kudu ditekuk rada.
7. Rubah Rusia
Olahraga iki bakal nantang otot ab sampeyan supaya stabil nalika nggunakake pundhak lan tangan kanggo goyangake tali. Iki cocog banget kanggo otot weteng, pundhak lan tangan sampeyan.
Carane nggawe: Lungguh sikil kanthi sikil ditekuk lan cekel pucuk tali menyang pinggul tengen. Sedhot, mundur supaya inti sampeyan melu lan awak kudu tetep lurus. Angkatna tangan loro lan ayunan tali ing sisih tengen banjur ganti menyang sisih kiwa.
carane mbusak stretch mark saka payudara
Nuduhake artikel iki!
