Yen sampeyan mikir maneh nalika sampeyan isih bocah utawa remaja, mesthine sampeyan bakal ngelingi manawa kemampuan awak kanggo njaga bobote lan ngobong kalori kanthi luwih efektif, luwih akeh tinimbang wong diwasa. Nalika kita tambah tuwa, metabolisme kita mudhun, lan iki minangka kasunyatan umum kanggo umume manungsa. Nalika kedadeyan kasebut, sing pertama kena pengaruh yaiku kemampuan kanggo ngilangi bobot. Dadi luwih angel, ora mung katon apik, nanging uga rumangsa sehat lan sehat. Cara paling gampang kanggo nindakake iki yaiku liwat panganan sing sampeyan mangan. Ayo ndeleng apa panganan bobot mundhut sampeyan kudu mangan lan ngombe.
siji. Mangan Sebagean Endhog lan Susu Saben Dina
loro. Sayuran ijo godhong
3. Nyruput Teh Ijo
papat. Kacang buncis lan kacang polong
5. Macem-macem Gourds sing Dikonsumsi Sajrone Minggu
6. Jahe Bisa Mbantu Ningkatake Tingkat Metabolik
7. Mangan sebagean woh wohan beri Saben Dina
8. Popcorn Nggawe Cemilan Apik
9. Pitakonan
Mangan Sebagean Endhog lan Susu Saben Dina
Endhog lan susu minangka rong sumber utama protein sehat sing ditemokake kanthi alami. Sampeyan uga bisa nguripake pitik, kalkun, iwak, panganan laut lan sumber daging tanpa lemak liyane kanggo entuk manfaat sing padha. Konsumsi protein minangka salah sawijining sing paling gampang cara kanggo ilang bobot amarga duwe pengaruh macem-macem. Kanggo miwiti, ayo ngerti TEF utawa Thermic Efek Panganan , sing disebabake nalika sampeyan mangan. Iki amarga awak nggunakake kalori ekstra kanggo ngolah lan nyerna panganan iki. Kabeh kelompok pangan, protein ngandhut TEF paling dhuwur, duweni potensi nggawa nganti 30 persen, kang sepuluh kaping luwih saka maksimum 3 persen sing lemak kurban.
Protein uga minangka pilihan ngisi, utamane sumber protein kewan, mula iki nyegah pesta pesta sing ora sehat, lan nggawe weteng sampeyan kepenak kanthi cara sing apik. Protein uga minangka nutrisi penting kanggo mbangun otot, dadi yen sampeyan njupuk diet sing sugih protein, mbantu ngonversi lemak dadi otot, sing sabanjure. ngedongkrak metabolisme . Dadi sampeyan bakal mangan kurang, ngobong luwih akeh, lan ilang bobot.
Tipe Pro: Panganan sing sugih protein kaya endhog lan panganan laut mbantu ngowahi lemak dadi otot, nambah metabolisme nambah bobot awak.
Sayuran ijo godhong
Wesi minangka komponen penting kanggo njaga keseimbangan awak. Bebarengan karo seng lan selenium, nyumbang kanggo kesejahteraan kelenjar tiroid. Yen kelenjar toroida mandheg mlaku kanthi bener, banjur ana masalah kaya mundhut bobot luwih alon yaiku asil. Sayuran ijo berdaun minangka cara paling apik kanggo ngatasi masalah iki amarga njaga tingkat wesi sampeyan. Bayam, kangkung, kabeh jinis lettuce , lan malah kacang-kacangan lan wiji menehi solusi kanggo ngatasi masalah iki.
Tipe Pro: Mangan sayuran ijo sing berdaun kanggo nyuda bobot kanthi nambah kerja kelenjar tiroid.
Nyruput Teh Ijo
Iki salah siji sing paling apik lan liyane cara efektif kanggo ilang bobot . Cukup ngombe secangkir teh ijo kaping telu dina! Teh ijo sugih ing antioksidan disebut catechin lan polifenol, kang boosters metabolisme alam. Sampeyan bisa ngobong nganti satus kalori saben dina, utawa luwih, kanthi ngombe sing gampang digawe iki. Nanging, priksa manawa sampeyan ora ngonsumsi ing weteng kosong; paling apik sawise mangan, ninggalake jarak 45-60 menit. Yen tèh ijo ora ana ing tangan, ngombe suhu kamar utawa banyu anget. Iki mbantu ngobong lemak , lan uga ngiseni sampeyan supaya sampeyan ora munching ing salah jinis pangan.
Tipe Pro: Secangkir teh ijo sing dikonsumsi kaping 2-3 dina bisa mbantu sampeyan ngobong nganti satus kalori!
Kacang buncis lan kacang polong
Kacang buncis lan kacang-kacangan, utamane yen sampeyan vegan utawa vegetarian, minangka sumber sing apik banget protein tanduran , lan nawakake keuntungan sing padha karo protein kewan. Kajaba iku, iki duwe mupangati minangka sugih serat, sing penting kanggo pencernaan, njaga organ pencernaan ing kahanan kerja sing apik lan kanthi mangkono bisa ngrusak panganan kanthi efisien. Iki efektif ing mundhut bobot . Kacang polong ngandhut asam amino sing disebut arginine, sing mbantu awak ngobong karbohidrat lan lemak luwih akeh tinimbang liyane.
Tipe Pro: Kacang buncis lan kacang-kacangan ngemot serat lan asam amino, sing mbantu nyuda bobot awak.
keuntungan saka jus bawang kanggo wutah rambute
Macem-macem Gourds sing Dikonsumsi Sajrone Minggu
Mangan salib-bagean saka gourds wis keuntungan mundhut bobot . labu pahit sugih ing wesi, magnesium, vitamin, serat, kalium lan antioksidan. Isine kurang kalori, kanthi efektif ngresiki ati lan organ pencernaan liyane nambah metabolisme lan mbantu nyuda bobot awak. Labu botol ngemot banyu sing dhuwur, dadi sayuran sing entheng, hidrasi, ngobati gangguan pencernaan, mbantu nyuda bobot lan ngisi banyu lan elektrolit sing ilang. Kacang buncis kudu dikonsumsi paling ora sepisan seminggu kanggo serat diet, kandungan vitamin C, alkali ing awak lan nyuda inflamasi nang awak, kanggo kesehatan usus lan bobot mundhut. Labu runcing minangka sumber karbohidrat kompleks sing apik, tanpa ana rasa salah sing ana gandhengane karo mangan karbohidrat.
Tipe Pro: Mangan macem-macem gourds asli kanggo keuntungan bobot mundhut.
Jahe Bisa Mbantu Ningkatake Tingkat Metabolik
Jahe asring dikenal minangka rempah-rempah ajaib, digunakake kanggo abad kanggo bobot mundhut . Isine vitamin A, C lan E, sing ngundhakake kakebalan , hydrate awak lan sugih antioksidan. Uga nduweni macem-macem mineral kaya potasium, tembaga, magnesium lan liya-liyane. Jahe becik kanggo ningkatake metabolisme, ningkatake kesehatan usus lan nyuda peradangan usus, lan ningkatake kinerja organ pencernaan, saéngga bisa nyuda bobot awak. Bisa dikonsumsi ing teh, sup, duduh kaldu, minangka bumbu masak, lan uga minangka banyu jahe – sing ora liya jahe digodhog ing banyu.
Tipe Pro: Jahe minangka bumbu sing apik kanggo mundhut bobot nalika dikonsumsi ing teh, sup lan duduh kaldu.
Mangan sebagean woh wohan beri Saben Dina
Woh wohan beri kanggo panganan bobot mundhut gedhe utamané amarga padha sugih ing asam ellagic. Fitonutrien iki mbusak radikal bebas saka awak lan detoksifikasi kanthi lengkap. Iki nyegah inflamasi lan nyegah kolagen rusak kanthi cepet. Iku apik kanggo mundhut bobot lan nambah metabolisme awak. Mangan salib-bagean saka woh wohan beri kanggo keuntungan - strawberries, blackberries, raspberries, cranberries lan ing cara becik kanggo njaluk iki fitonutrien menyang diet sampeyan . Saliyane woh wohan beri lan woh-wohan, kacang-kacangan kaya pecan lan walnuts, uga jinis jamur tartamtu sing becik dikonsumsi kanggo entuk manfaat sing padha.
Tipe Pro: Mangan woh wohan beri minangka cara sing apik kanggo ngilangi bobot, amarga isi asam ellagic.
Popcorn Nggawe Cemilan Apik
Popcorn udhara pop tradisional wis paltry 30 kalori saben porsi rata-rata (ora nambah butter, toppings, seasoning lan flavourings!). Ora mung kuwi, brondong sugih polifenol, sejenis antioksidan sing bisa nyuda inflamasi. Uga bisa njaga kesehatan usus, nduweni jumlah wesi sing sithik, lan minangka gandum utuh sing durung diolah, ora kaya gandum olahan ing pasar, lan becik kanggo mundhut bobot . Nanging, uga kurang nutrisi, dadi sampeyan isih kudu njaluk sampeyan asupan saka woh-wohan , sayuran, susu, daging tanpa lemak, kacang lan wiji.
Tipe Pro: Mangan brondong kanthi moderat, amarga iki minangka cemilan sing mbantu nyuda bobot.
Pitakonan
P. Apa aku kudu nyingkiri?
TO. Paling iki akal sehat! Panganan sing kudu dihindari kanggo ngedongkrak bobot kanthi jelas kalebu panganan sing kurang gizi lan dhuwur lemak - panganan cuci mulut sing sugih gula lan permen manis, panganan sing digoreng jero, alkohol, panganan sing dikemas, panganan sing sugih. lemak trans , biji-bijian olahan, asupan daging abang sing berlebihan, asupan uyah sing berlebihan lan liya-liyane.
macem-macem jinis yoga kanthi gambar
P. Yen aku tindakake diet nutritious, apa aku isih olahraga?
TO. Olahraga paling penting kanggo njaga tingkat metabolisme awak lan mbantu nyuda bobot. Kardio ngobong lemak sing berlebihan, dene pangembangan otot minangka penting - amarga otot mbantu metabolisme luwih akeh tinimbang lemak. Dadi campuran saka latihan bobot , yoga lan Pilates minangka sawetara langkah sing bisa ditindakake supaya tetep aktif sacara metabolik.
Q. Carane kurang turu mengaruhi bobot mundhut?
TO. Nalika sampeyan ora turu cukup , metabolisme slows mudhun amarga iku perlu kanggo ngreksa keluwihan energi kanggo nalika lagi awake! Iki uga nyebabake pelepasan kortisol, hormon sing nambah stres, lan uga tingkat lemak sing potensial ing awak. Dadi bobot mundhut dadi harder!
