Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Vitamin B5, uga dikenal minangka asam pantotenat, minangka vitamin larut banyu sing ditemokake ing kabeh sel urip ing njero awak. Vitamin B5 duwe peran utama ing metabolisme energi, tumindak minangka enzim enzim reaksi kimia kimia sing ngasilake energi.
Panliten nunjukake manawa vitamin B5 duwe peran penting ing awak, kalebu ngowahi nutrisi saka panganan dadi energi, ngimbangi tingkat gula darah, nyuda kolesterol ala, nyuda tekanan getih, lan nyegah karusakan saraf lan nyeri.
Vitamin B5 uga penting banget kanggo njaga kesehatan sistem saraf lan nggawe sel getih abang.
Kekirangan ing vitamin B5 bisa nyebabake lemes, depresi, gampang nesu, insomnia, nyeri weteng, mutah, infeksi ambegan ndhuwur lan kram otot. Dadi kanggo nyuda kekurangan vitamin B5, sampeyan kudu nyakup sumber panganan adhedhasar tanduran lan kewan.
Mangkene dhaptar panganan kaya vitamin B5 sing kudu sampeyan lebokake ing panganan.
pitakonan kuis bollywood lucu karo jawaban
1. Jamuran
Jamur duwe akeh nutrisi, vitamin B5 kalebu salah sawijine. Jamur tombol putih, jamur coklat lan jamur tiram ngemot sebagian besar vitamin B5. Sajrone 100 gram sajian, jamur ngemot 36 persen saka rega sing disaranake saben dina saka vitamin iki.
2. Endhog
Endhog minangka sumber protein kewan sing apik banget sing sugih karo vitamin B5. Endhog sing dimasak siji ngemot 7 persen vitamin B5. Dadi, wiwiti nambah asupan endhog kanggo nambah vitamin B5. Sampeyan bisa nggunakake scrambled utawa godhok.
carane tuwuh kuku cepet ing ngarep
3. Ubi jalar
Ubi jalar minangka sumber vitamin B5 sing apik banget. Ubi jalar panggang nyedhiyakake 10 persen vitamin iki. Sanadyan akeh kalori lan kurang lemak, ora mbebayani awak sampeyan. Sampeyan bisa nggunakake kentang manis ing masakan sing legi lan gurih.
4. Daging sapi
Daging sapi uga minangka sumber vitamin B5 utawa asam pantothenik sing apik banget. Steak daging sapi tanpa lemak ngemot 12 persen vitamin B5. Daging organ daging sapi utamane minangka sumber vitamin iki. Motong daging sapi uga duwe vitamin B5, mula bisa dipangan.
5. Ayam Lan Turki
Ayam lan kalkun uga sugih karo vitamin B5. Sepotong tunggal drumstik ayam sing dimasak nyedhiyakake 6 persen vitamin B5. Sikil lan paha, pitik kalkun lan dhadha pitik minangka sumber vitamin B5 sing apik. Daging lan ayam Turki cukup serbaguna lan bisa digunakake ing panganan sing mewah.
6. Wiji Sunflower
Wiji sunflower minangka pilihan camilan sing apik sing ngemot vitamin B5. Bibit sunflower 100 gram ngemot 71 persen vitamin B5 iki. Wiji liyane sing uga ngemot vitamin B5 yaiku wiji rami, wiji waluh, lan liya-liyane, sing nyumbang udakara 9 persen lan 2 persen saka vitamin iki.
7. Alpukat
Alpukat, uga dikenal minangka kupu-kupu, sugih ing nutrisi. Dheweke ngemot udakara 20 persen vitamin B5, mula sampeyan kudu nyakup woh-wohan sing sehat ing panganan. Nanging, ngonsumsi alpukat kanthi moderat amarga kalori uga akeh.
8. Keju
Keju kalebu macem-macem jinis lan digunakake ing macem-macem masakan kuliner. Umume wong seneng mangan keju lan dadi panganan. Keju biru lan keju feta ngemot vitamin B5 sing bakal nambah asupan vitamin iki ing awak. Rasakake roti isi panggang keju lan pizza!
obat alami kanggo bunder peteng
9. Iwak berminyak
Kejaba sugih karo asam lemak omega-3, iwak uga dadi sumber vitamin B5 sing gedhe. Iwak salmon lan iwak tuna ngemot akeh vitamin B5 kanthi 16 persen lan 12 persen saka vitamin iki. Mangan iwak berminyak luwih asring kanggo nambah vitamin B5.
10. Sayuran
Kembang kol, brokoli, jagung, turnip lan tomat minangka sumber vitamin B5 sing apik banget. Wanita hamil mesthine duwe vitamin iki antara 6 lan 7 mg saben dina. Kacang polong lan sayuran liyane kayata kacang buncis lan kacang polong uga sumber vitamin B5 sing apik.
11. Woh-wohan
Ora kabeh woh-wohan sugih ing vitamin B5 utawa asam pantotenat. Nanging, stroberi lan jeruk bali kaya karo vitamin B5 sing ngemot udakara 0,49 mg lan 0,35 mg. Klebu stroberi sing luwih asring ing salad buah, pancake lan oat.
Vitamin B5 duwe sawetara mupangat kesehatan. Coba delengen.
12. Nambah Kesehatan Kardiovaskular
Vitamin B5 duwe peran penting ing panggunaan lan peraturan kolesterol. Iki uga bisa njaga tingkat kolesterol sing sehat ing arteri lan nyegah plak sing mbebayani, sing bisa nyebabake serangan jantung.
13. Metabolisme Pangan Kanggo Energi
Vitamin B5, bebarengan karo vitamin kompleks B liyane, bisa mbantu awak nggunakake panganan sing dipangan kanggo mbentuk jaringan, otot lan organ. Iki uga mbantu nyerna pencernaan lan ekstraksi nutrisi, saengga bisa ngobong metabolisme kanthi cepet.
paket rai susu lan kunyit
14. Nambah Kinerja Mental
Vitamin B5 bisa mbantu nyegah memori, nyeri sirah migren, sindrom otak kronis, depresi, penyakit gerak, lan insomnia. Umumé, vitamin iki nambah fungsi mental lan nyuda resiko masalah mental.
Nuduhake artikel iki!
Yen sampeyan seneng maca artikel iki, bareng karo sing cedhak.
