Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Dhaptar Kabeh Voucher Data Level Entri Saka Reliance Jio, Airtel, Vi, Lan BSNL
- Wong sing bali menyang Kumbh mela bisa nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Vitamin B6, uga dikenal minangka pyridoxine, minangka salah siji saka wolung vitamin sing larut ing banyu. Vitamin B6 dibutuhake kanggo nggawe asam amino lan uga duwe peranan penting ing pembentukan hemoglobin lan neurotransmitter lan uga ngatur tingkat gula getih.
Vitamin B6 penting banget kanggo mbantu awak njaga sistem saraf sing sehat, tumindak minangka penghilang rasa nyeri alami, nambah swasana ati lan uga nggawe antibodi kanggo nglindhungi sistem kekebalan awak.
Asupan panganan sing akeh vitamin B6 bakal nyuda sawetara masalah kesehatan sing ana gandhengane karo kekurangan vitamin B6 kayata radang kulit, depresi, stroke lan anemia. Iki uga bisa nyebabake kekurangan vitamin B6, sing kalebu owah-owahan ing swasana ati, kebingungan, nyeri otot, lemes, lsp.
Vitamin B6 penting banget kanggo fungsi saraf, yen kekurangan vitamin iki bakal nyebabake kejang, migren, nyeri kronis lan kelainan swasana ati kaya depresi.
Kanggo nglindhungi awak saka kekurangan vitamin B6, iki kalebu dhaptar panganan sing akeh vitamin B6.
1. susu
Kekirangan vitamin B6 bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius, sing bisa nyebabake sistem saraf sampeyan. Cangkir susu sapi utawa wedhus nyedhiyakake 5 persen rega vitamin B6 sing disaranake saben dina. Susu uga ngemot vitamin B12 lan kalsium sing akeh banget kanggo kesehatan sampeyan.
2. Daging
Daging unggas kayata kalkun lan pitik nyedhiyakake macem-macem vitamin B6. Daging sapi uga ngemot konsentrasi tinggi vitamin B6 iki, kajaba macem-macem nutrisi liyane. Duwe daging seminggu siji utawa kaping pindho kanggo nyuda kurang vitamin B6.
3. Salmon
Salmon minangka salah sawijining iwak sing ngemot vitamin B6, sing penting kanggo njaga kesehatan adrenal sing apik. Kelenjar adrenal ngasilake hormon penting, kalebu kortisol, adrenalin, lan aldosteron. Hormon iki mbantu ngatur tekanan getih lan bisa ngontrol tekanan getih.
4. Endhog
Rong endhog nyedhiyakake 10 persen rega vitamin B6 sing disaranake saben dina. Endhog iku serbaguna lan sarat karo akeh nutrisi lan protein. Sampeyan bisa duwe endhog kanggo sarapan, nedha awan utawa nedha bengi lan masak kanthi cara sing sampeyan karepake.
5. Ati Ayam
Ati ayam minangka panganan sing akeh nutrisi lan sumber protein, folat, vitamin A, vitamin B6 lan vitamin B12 sing akeh. Vitamin B6 mbantu awak sampeyan ngrusak protein lan nggunakake luwih efisien. Ati ayam iku enak lan enak lan gampang dimasak.
6. wortel
Wortel ukuran medium nyedhiyakake vitamin B6, serat lan akeh vitamin A. Bahan bantu Vitamin B6 kanggo mbentuk sarung protein ing sekitar sel saraf sampeyan. Nambah asupan vitamin B6 kanthi mangan wortel kanthi mentah, mateng utawa kanthi bentuk cair.
7. Bayem
Bayam ngemot vitamin B6 sing bisa mbantu nggawe antibodi sing nyegah infeksi lan penyakit. Sayuran godhong ijo iki uga ngemot vitamin liyane kaya vitamin A lan C. Bayam uga ngemot zat besi sing dibutuhake kanggo pembentukan sel getih anyar.
8. Ubi jalar
Ubi jalar minangka panganan sing akeh nutrisi. Ubi jalar ukuran medium nyedhiyakake 15 persen saka rega vitamin B6 sing disaranake saben dina. Uga ngemot akeh serat, vitamin A lan magnesium. Vitamin B6 mbantu awak ngatur glikogen, sing disimpen minangka energi ing awak.
12 Kasunyatan Sehat Babagan Ubi Kentang sing Kudu Dikenal
9. Kacang polong Ijo
Kacang polong ijo ngemot vitamin A lan C lan serat lengkap. Dheweke uga dikemas karo vitamin B6 sing akeh. Kalebet kacang polong ing panganan sampeyan bisa nyuda resiko kekurangan vitamin B6. Sampeyan bisa nggodhok utawa wis mateng.
film katresnan paling tau
10. Kacang buncis lan kacang-kacangan
Nggabungake kacang buncis lan kacang-kacangan ing panganan minangka cara sing apik kanggo njaga tingkat vitamin B6 ing awak. Kalebu kacang ginjel, kacang-kacangan, kacang kedele lan lentil ing panganan kanggo njupuk dosis vitamin B6 saben dina.
11. gedhang
Pisang dikemas karo vitamin B6, sing mbantu produksi serotonin, bahan kimia sing mbantu fungsi saraf lan transmisi sinyal ing otak sampeyan. 100 gram pisang nyedhiyakake 0,30 mg vitamin B6.
12. Kacang lan Wiji
Wiji kayata wiji wijen lan wiji kembang srengenge ngemot vitamin B6 sing akeh. Cangkir wiji kembang srengenge ngemot 1,1 mg vitamin B6 lan ditambahake ing salad sampeyan bakal nambah asupan vitamin B6. Mete, pistachios lan kacang uga sumber vitamin B6 sing sugih.
13. Alpukat
Alpukat dikemas akeh nutrisi lan uga woh sing enak dipangan. Alpukat akeh ing vitamin B6 lan vitamin C, sing dadi salah sawijining panganan bergizi. Uga ngemot serat lan lemak sehat lan bisa ditambahake ing salad utawa bisa uga digawe guacamole.
Nuduhake artikel iki!
Yen sampeyan seneng maca artikel iki, bareng karo sing cedhak.
Panganan Kaya Vitamin B5 Paling Enak Kanggo Klebu Diet Sampeyan
