Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
- Medvedev metu saka Monte Carlo Masters sawise tes virus corona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Apa manuk? Apa pesawat? Ora, iku Superman Pushup.
kuotasi paling apik ing sekolah
Lan ana sawetara gerakan bobot awak sing nyengsemake kaya Superman Pushup, sing nggawe sampeyan mabur kanthi cepet kaya wong waja! Saliyane umume misuwur ing media sosial, variasi pushup tartamtu iki uga nggambarake salah sawijining pilihan sing paling tantangan kanggo nglakokake.
Apa sampeyan ngerti apa sing sampeyan bathi sawise nguwasani Superman Pushup?
Olahraga plyometric iki ora bisa ngujarake kanca. Kanthi sinau lan nindakake kanthi religius, sampeyan menehi ukuran lan kekuwatan kanggo awak ndhuwur, sing padha karo Man of Steel.
Latihan iki nuntut otot-otot awak ndhuwur lan ngisor sampeyan supaya bisa kerja bareng karo inti, kanggo miwiti 'angkat angkat', lan akibate, umume nyebabake total kekuatan awak sampeyan. Yen wis nguwasani, sampeyan bakal duwe kontrol serius ing otot.
Cara Nyiyapake
Ana sawetara prasyarat kanggo nguwasani Superman Pushup sing sampurna. Lan diwiwiti kanthi nggawe otot tengah-tengah sing kuwat banget sing pungkasane bakal mbantu ngunggahake tangan sampeyan.
Gunakake larik dumbbell kanggo mbangun kekuwatan sing sampeyan butuhake nalika narik lengen sampeyan mundur. Latih glute kanthi 3 set 10 kreteg glute. Iki bakal mbantu ngunggahake sikil nalika mabur. Mangkene pandhuan langkah demi langkah kanggo nggayuh kabeh mau.
MINGGU SATU- Iki minangka minggu sampeyan sinau push clap. Ing sisih ndhuwur pushup biasa, mung tangan sampeyan ucul saka lantai lan tepuk tangan kanthi bebarengan. Banjur mudhun.
Dina 1: 5 set 6
Dina 2: 5 set 6
Dina 3: 5 set 8
Dina 4: Ing dina kaping papat, cukup ngapusi weteng, tangane maju maju. Mung angkat sikil lan tangan sampeyan, digawe luwih dawa. Sing siji rep lan sampeyan kudu nindakake 5 set 10 repetisi.
Dina 5: Bali menyang clap pushups maneh. 5 set 10.
Dina 6: 5 set 7
carane ngurangi tan pasuryan
Dina 7: Coba coba pushup clap 15 sekaligus. Yen sampeyan ora bisa nggawe ulang minggu kaping siji.
MINGGU Loro- Saiki kita pindhah menyang pushup slap-bahu sing nutupi pundhak sampeyan nganggo tangan loro nalika sampeyan ana ing ndhuwur rep.
Dina 8: 5 set 4
Dina 9: 5 set 4
Dina 10: 5 set 6
Dina 11: 5 set 6
kutipan sing gegayutan karo pendhidhikan
Dina 12: 5 set 8
Dina 13: 5 set 8
Dina 14: Lengkap 10 pushup tamparan pundhak. Yen sampeyan durung ana, bali menyang wiwitan minggu loro.
MINGGU TIGA- Saiki kita kudu sinau pushup mabur tangan. Sampeyan kudu ngluwihi tangan ing ndhuwur saben ndhuwur sadurunge mudhun.
keuntungan saka multani mitti ing pasuryan
Dina 15: 4 set 3
Dina 16: 4 set 3
Dina 17: 4 set 4
Dina 18: Wektu iki sampeyan kudu nyekel posisi paling dhuwur nganti 2 detik saben wektu. Apa 4 set 8 repetisi kaya ngono.
Dina 19: 4 set 6
Dina 20: 4 set 6
Dina 21: Nindakake set 8 pushup mabur tangan. Ora bisa? Baleni maneh minggu telu.
MINGGU EMPAT- Nalika sampeyan wis nyedhak, saiki wayahe nglatih pushup explosive. Ing saben wakil, sampeyan bakal mlumpat kabeh awak saka lantai.
Dina 22: 3 set 2
Dina 23: 3 set 3
Dina 24: 3 set 4
Dina 25: Nyekel posisi nganti 2 detik. 3 set 4
Dina 26: 3 set 4
serial tv kaya breaking bad
Dina 27: 3 set 5
Dina 28: Nindakake 6 pushup explosion lengkap ing awak. Yen ora bisa, sampeyan kudu mbaleni regimen minggu kaping papat.
MINGGU LIMA- Saiki sampeyan siyap nggarap Superman Pushups.
Cara Nggawe
Ana rong cara kanggo miwiti sesi Superman Pushup.
- Sing pertama yaiku teknik wiwitan lanjutan opsional. Kanggo iki, sampeyan kudu maju kanthi posisi push-up, supaya inti tetep kenceng lan awake lurus nalika tangan sampeyan kena ing lemah.
- Utawa, sampeyan bisa entuk posisi push-up biasa, lengen dawa lan inti kenceng.
- Saiki, mudhun menyang posisi ngisor push-up kanthi lengen lentur, inti isih tetep kenceng.
- Push awak munggah kanthi kuat sabisa nggunakake tangan lan sikil sampeyan, sing kudu nyurung hawa.
- Nalika tangan lan sikil sampeyan ora duwe kontak karo lemah, tanganake maju supaya awak sampeyan lurus.
- Saiki bali menyang posisi push-up sing padha.
- Ayo momentum sampeyan nggawa sampeyan nganti posisi push-up ngisor. Sanalika, transisi menyang wakil nomer loro.
Kanggo kebingungan, pitakon utawa saran, aja bebas komentar sampeyan ing ngisor iki.
