MINGGU NUTRISI NASIONAL 2020: 10 TIPS NUTRISI LAN KESEHATAN KANGGO WANITA SING BEKERJA

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Lekhaka Dening Karthika Thirugnanam tanggal 1 September 2020| Dideleng dening Karthika Thirugnanam

Minggu Nutrisi Nasional fokus kanggo nyoroti masalah sing ana gandhengane karo nutrisi lan prilaku sing gegandhengan karo kesehatan. Iki dirayakake saben taun wiwit tanggal 1 September nganti 7 September kanggo nyebar kesadharan babagan pentinge kesehatan lan kesejahteraan. Aspek utama liyane NNW yaiku nyorot penyebab, efek uga penanggulangan kekurangan gizi.

Ing taun 1982, kampanye kasebut diwiwiti dening Pamrentah Pusat ing India kanggo ngerti pentinge nutrisi lan nyengkuyung urip sehat lan berkelanjutan ing antarane warga. Tema kanggo Minggu Nutrisi Nasional 2019 durung dituduhake dening pamrentah. Taun kepungkur, ing 2018, tema Minggu Nutrisi Nasional yaiku 'Luwih Luwih Kanthi Panganan' ^[1] .

Minggu Nutrisi Nasional iki, ayo goleki kabutuhan nutrisi wanita sing lagi kerja. Nyoba ngimbangi tuntutan kerja, tanggung jawab kulawarga, nalika ngatasi tekanan masyarakat kanggo mangan kanthi cara tartamtu utawa katon sampurna, ora preduli apa sing dialami kanthi emosional utawa fisik, bisa uga bisa ditanggulangi. Kabeh faktor kasebut bakal nggawe angel kanggo umume wanita kanggo njaga hubungan sing sehat karo panganan, bobot lan kesehatan umume ^[loro] .

Dadi, aku kudu ngakoni. Dadi 'ahli nutrisi' sing ditetepake ing pirang-pirang kamar sing dakenggo, bisa dadi kekuwatan lan stres bebarengan. Nanging pilihan sing tepat bisa nyengkuyung swasana ati, ningkatake energi, mbantu ngatasi bobot awak lan mbantu memenuhi tuntutan nutrisi sing ganti. Dadi, ing taun iki, aku bakal nuduhake sawetara tips kanggo ngoptimalake urip saben dinane minangka wanita sing makarya-

1. Temtokake tujuan kesehatan sampeyan

Pisanan, kaya pangowahan drastis liyane sing sampeyan lakoni ing urip kayata milih jalur karir, utawa mitra urip utawa sekolah sing pas kanggo bocah, penting kanggo nindakake riset lan nemtokake tujuan sadurunge nggawe pola pola mangan utawa gaya urip ^[loro] .

Pancen apik yen ana kejelasan babagan apa sing sampeyan lakoni. Contone, yen sampeyan minangka ibu sing nyusoni sing kudu ngoptimalake nutrisi utawa wanita menopaus, sing pengin cocog karo jins sing disenengi lan nggawe kekuwatan balung utawa sanajan sampeyan nyoba ngatasi lemes nemen - kabeh iku sampurna target sing valid sing bisa menehi motivasi kanggo pangowahan.

2. Mangan bener

Panganan sing akeh nutrisi nyedhiyakake energi lan nyuda resiko penyakit. Mangkene pandhuan babagan apa sing bakal kalebu sedina:

Paling ora 4-5 porsi protein liwat panganan kayata kacang, lentil, pulsa, tahu, iwak, unggas, daging, kacang lan wiji
Paling ora 3-4 cangkir sayuran warna-warni - seger utawa beku
Udakara 1-2 gelas buah ^[3]
Udakara 100 gram biji-bijian kayata roti gandum, gandum, beras coklat utawa rye
Udakara 3 porsi alternatif susu / tanduran kayata susu, yoghurt, keju utawa susu kacang almond / kedele
Cairan cekap, umume omben-omben tanpa gula, replenish adhedhasar kegiyatan

3. Pay manungsa waé kanggo micronutrients

Mikronutrien ditemtokake minangka unsur penting sing dibutuhake dening awak kanggo jumlah sethithik sajrone urip. Dheweke nindakake macem-macem fungsi fisiologis kanggo njaga kesehatan. Yen sampeyan duwe jadwal sing sibuk, lan panganan kudu prioritas ing kursi mburi, gampang dilalekake saka asupan mikronutrien, sawetara sing penting kanggo wanita ^[3] .

Wesi: Zat besi minangka salah sawijining nutrisi utama kanggo mbantu njaga tingkat energi ing antarane wanita sadurunge premiopausal. Panganan kayata daging abang, pitik, iwak, sayuran ijo, kacang buncis, lentil lan kacang minangka sumber zat besi sing apik. Mangan panganan sing akeh vitamin C bebarengan karo sumber wesi vegetarian bisa nambah panyerepan ^[4] .

Folate: Wanita nalika umur bocah butuh asupan folat (asam folat) sing cukup kanggo nyuda risiko cacat lair. Asupan folat sing cukup bisa dipikolehi kanthi nyakup panganan kayata buah jeruk, sayuran ijo, kacang buncis lan kacang polong sing alami ngemot folat sing luwih akeh. Syarat folat utamane luwih dhuwur kanggo wanita sing ngandut utawa nyusoni. Mangkono, suplemen bisa uga dibutuhake ^[5] .

Kalsium lan Vitamin D: Wanita kudu nggunakake macem-macem panganan sing akeh kalsium saben dina kanggo nggayuh balung lan untu sing kuwat. Kanggo wanita sing wis nemoni menopause, iki luwih penting kanggo nyegah penipisan balung lan mula kebutuhan kanggo loro nutrisi kasebut bakal nambah ^[3] .

potongan lanang kanggo wanita

Sawetara panganan sing akeh kalsium yaiku susu, yoghurt, keju, sardin, tahu (digawe karo kalsium sulfat), almond, wiji chia lan susu alternatif kanthi kalsium sing diperkaya. Jumlah vitamin D sing cekap uga minangka bagean penting saka panyerepan kalsium lan kesehatan tulang. Sumber Vitamin D sing apik kalebu iwak lemak kayata salmon, endhog, lan panganan sing diperkaya ^[10] .

4. Aja nganti panganan olahan

Ora preduli tahap urip sampeyan, tetep asupan panganan sing paling diproses paling ora penting. Dadi, langkah pertama yaiku ngresiki pawon, meja kantor, lemari panganan sing dikemas kayata biskuit, cookie, kue, kue-kue lan permen lan mung nyedhiyakake panganan sing diproses utuh utawa diproses minimal kayata woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, keju, yoghurt, protein kewan tanpa lemak, omben-omben tanpa minyak lan lenga sing sehat lsp. Kanthi cara iki, umume panganan sampeyan bakal ora duwe panganan sing padhet kalori, gawe ketagihan, sampah sing bisa ngrusak kesehatan sampeyan ^[3] .

Lan ayo diadhepi! Umume kita duwe akeh acara sosial kayata ulang taun, rapat lan konferensi kanggo nglegakake kekarepan panganan sampah, mula pancen pancen ora duwe papan ing celengan. ^[6] .

5. Watesake kafein

Kantor cenderung duwe kathok utawa kafetaria sing ora ana gandhengane karo kopi lan teh. Akses gampang menyang omben-omben sing kafein iki bisa nyebabake konsumsi luwih akeh. Panliten nemokake manawa wanita luwih akeh ngalami mekanisme ngatasi sing ora sehat tinimbang pria kayata ngemil, ngrokok, utawa ngombe kafein sing akeh banget, nalika kerja luwih suwene. Panliten kasebut nemokake yen stres bisa nyebabake wong milih pilihan camilan lemak tinggi lan lemak sing ora sehat.

Sanajan kopi lan teh sing ora diiseni ora ngemot kalori, nanging bisa nyuda panyerepan nutrisi panganan liyane sing dikonsumsi, nambah kebutuhan cairan, lan bisa ngganggu turu gumantung saka jumlah lan wektu asupan kafein. Dadi apike kanggo matesi asupan kafein dadi 1-2 cangkir, dina awan, ora adoh saka panganan ^[7] ^[8] .

6. Gawanen panganan sing wis dimasak ing omah nganti bisa

Sanajan ngonsumsi panganan sing digawe saka omah uga duwe potensi kalori, gumantung karo apa sing sampeyan masak, nanging sampeyan duwe kendhali luwih akeh babagan jumlah lan jinis bahan sing ditambahake ing panganan tinimbang panganan ing restoran lan toko panganan liyane ^[3] . Sawetara ahli ilmu saraf percaya manawa panganan sing bisa dirasakake hipertatik bisa uga nerangake sawetara epidemi obesitas sing diadhepi jagad.

Panganan hyperpalatable yaiku panganan sing ngemot lemak, gula lan uyah supaya bisa narik kawigaten lan gawe ketagihan - alias panganan sing diproduksi massal. Dadi, nggawa panganan sing digawe saka omah bisa nyuda kena panganan hiperbalat lan bisa nyuda resiko ngalami kecanduan panganan ^[5] ^[6] .

carane ilang lemak lengen ing ngarep

7. Sinau mbedakake antarane Keluwen Emosi lan Keluwen Sejati

Umume kita bingung ing antarane loro lan pungkasane mangan panganan sing ora dibutuhake awak ^[9] .

Keluwen Emosi	Keluwen sejati
Ngembang ndadak	Ngembang alon-alon liwat wektu
Sampeyan mung pengin 'panganan penake'	Mung kepinginan panganan ing umume
Sampeyan bisa uga mangan panganan sing akeh banget tanpa ngrasakake kebak	Sampeyan nggunakake kenyang minangka tandha kanggo mandheg mangan
Sampeyan rumangsa isin utawa luput sawise mangan	Sampeyan ora krasa apes utawa salah sawise mangan

8. Temokake mekanisme ngatasi sehat kanggo stres sing gegandhengan karo karya

Semedi: Macem-macem panliten nuduhake manawa meditasi nyuda stres kanthi mbantu kita ngelingi pilihan panganan. Kanthi latihan, sampeyan bisa uga kudu menehi perhatian luwih apik lan nyegah dorongan kanggo njupuk panganan sing nyenengake. Mula, gunakake paling ora 1-2 napas kanthi tliti saben sawetara jam kanggo ngatasi stres ^[10] ^[sewelas] .

Dhukungan sosial: Kanca, kanca kerja lan sumber dhukungan sosial liyane kayane duwe pengaruh positif kanggo nyuda stres. Wong kayane bisa ngatasi stres nalika duwe dhukungan sosial lan akuntabilitas. Dadi, coba golek wedang utawa dhahar karo kanca lan kulawarga supaya uap!

9. Pindhahake awak sampeyan

Kita kabeh ngerti manawa olahraga minangka komponen penting kanggo kesehatan umum, nanging umume kita berjuang kanggo ngaturake wektu khusus. Lungguh ing meja meja sedina muput kanthi kegiyatan sithik utawa ora bisa ngrugekake kesehatan mental lan fisik sampeyan ^[12] . Ing babagan kesehatan fisik, lungguh sing dawa bisa nambah risiko penyakit kronis kayata diabetes, penyakit jantung lan uga kanker.

Mlaku menyang jedhing paling adoh saka meja sampeyan, utawa kanthi cepet mlaku menyang meja kerja rekan kerja kanggo diskusi tinimbang nggunakake fungsi email / obrolan internal, utawa nggunakake sit kanggo ngadeg tinimbang meja biasa, gampang lan gampang cara kanggo nyakup luwih akeh gerakan ing dina kerjo ^[13] .

10. Ati-ati karo kalori

Wanita biasane duwe massa otot ngisor lan massa lemak luwih dhuwur lan luwih cilik tinimbang pria. Asile, wanita biasane mbutuhake kurang kalori kanggo njaga bobot awak lan level kegiyatan sing sehat. Mula, penting banget kanggo ngatur jumlah panganan sing dikonsumsi amarga kudu eling karo kualitase ^[12] ^[13] .

Karthika Thirugnanam minangka Ahli Nutrisi Klinik / Dietisi ing Tucker Medical, Singapore. Minangka ahli diet klinis, Ms. Thirugnanam nggarap macem-macem aspek pola diet kayata konsultasi nutrisi, pendhidhikan lan presentasi, pangembangan resep lan intervensi nutrisi sing cocog karo budaya.

Deleng Artikel Referensi

[1]India Ngrameke. (n.d.). MINGGU NUTRISI NASIONAL. Dijupuk saka https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrisi-week/
[loro]Gay, J. (2018). Kesehatan wanita: perspektif global. Pitunjuk rute.
[3]Willett, W. (2017). Mangan, ngombe, lan sehat: pandhuan Sekolah Kesehatan Kedokteran Harvard kanggo mangan sehat. Simon lan Schuster.
[4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Tinjauan babagan wesi lan pentinge kanggo kesehatan manungsa. Jurnal riset ing ilmu kedokteran: jurnal resmi Universitas Ilmu Kedokteran Isfahan, 19 (2), 164.
[5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Potensi kecanduan panganan hyperpalatable. Tinjauan penyalahgunaan obat-obatan saiki, 4 (3), 140-145.
[6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Mupangatake perasaan sampeyan: Ukuran nglaporake emosi babagan laporan diri. Ilmu Procedia-Sosial lan Prilaku, 15, 2074-2077.
[7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Nyegah malformasi bawaan lan asil meteng sing ora apik karo 4,0 mg asam folat: uji klinis acak adhedhasar komunitas ing Italia lan Walanda. Kandhutan lan nglairake BMC, 14 (1), 166.
[8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Tinjauan babagan wesi lan pentinge kanggo kesehatan manungsa. Jurnal riset ing ilmu kedokteran: jurnal resmi Universitas Ilmu Kedokteran Isfahan, 19 (2), 164.
[9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Pengaruh repot saben dina lan gaya mangan tumrap prilaku mangan. Psikologi Kesehatan, 27 (1S), S20.
[10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Kalsium, vitamin D, konsumsi susu, lan patah tulang pinggul: studi prospektif ing antarane wanita postmenopausal. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 77 (2), 504-511.
[sewelas]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Meditasi eling minangka intervensi kanggo mangan binge, mangan emosional, lan penurunan bobot: tinjauan sistematis. Tingkah laku mangan, 15 (2), 197-204.
[12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Fokus: kesehatan seks lan jender: beda-beda babagan ngidam lan obesitas sing ana gandhengane karo gender. Jurnal biologi lan kedokteran Yale, 89 (2), 161.
[13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Wektu ora aktif lan hubungane karo risiko kedadeyan penyakit, kematian, lan rawat inap ing wong diwasa: tinjauan sistematis lan analisis meta. Riwayat obat internal, 162 (2), 123-132.