DINA KEBERSIHAN MENSTRUASI 2020: APA PILIHAN PERIODE SAMPEYAN BISA NGGANGGU KESEHATAN?

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

7 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Kamping Kamping oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 28 Mei 2020| Dideleng dening Arya Krishnan

Dina Kebersihan Menstru diamati tanggal 28 Mei saben taun. Dina kasebut kanggo nyorot pentinge manajemen higienis menstruasi sing apik. Dimulai karo LSM sing berbasis ing Jerman WASH United ing 2014 lan tanggal 28 dipilih kanggo ngakoni manawa 28 dina minangka dawa rata-rata siklus menstruasi.

Tema Dina Kebersihan Menstru Sedunia 2020 yaiku ' Periode ing Pandemi '. Tema kasebut nyoroti tantangan sing diadhepi para wanita sajrone menstruasi ing tengah pandemi sing isih ana lan menehi cahya babagan carane tantangane saya parah sajrone pandemi kasebut.

Minangka wakil dina, ayo goleki babagan pilihan menstruasi sing nyebabake kesehatan sampeyan umume.

Kanggo 'sing dipilih tangan dening dewa', menstruasi utawa periode bisa uga ora masalah. Nanging kanggo kita kabeh, iki bisa dadi salah sawijining wektu sing paling frustasi sajrone sewulan. Sampeyan lagi lara, sampeyan stres, jengkel, bingung lan sedhih tanpa sebab. Ya, pancen bisa ngganggu lan ngganggu.

obat alami kanggo wutah rambute

Sanajan rasa nyeri lan kebingungan bisa dadi cukup angel, ana cara sing bisa digunakake kanggo ngatur. Kayata nggunakake tas banyu panas, nyruput coklat coklat, olahraga ringan lan sapanunggalane.

Yen wis dikandhani, luwih aman yen sampeyan periode lan kesehatan sampeyan gegandhengan lan ora bakal ngagetne sapa wae sing duwe uterus. Kabeh sing sampeyan lakoni wiwit turu nganti pirang-pirang panganan sing sampeyan mangan sajrone sampeyan wis entuk kesehatan sing umume.

Kita kabeh wis maca babagan cara kanggo ngatur periode, wektu periode pisanan lan hubungane karo kesehatan umume, kepiye pengaruh menstruasi kanggo kesehatan sampeyan lan liya-liyane. Dina iki, kita bakal mriksa cara lan cara pilihan wektu sampeyan bisa mengaruhi kesehatan sakabehe, kanthi masukan saka ahli kesehatan Boldsky Dr Arya Krishnan.

Pilihan Periode Sampeyan & Pengaruh Kanggo Kesehatan

Kita kabeh ngerti kasunyatan manawa kesehatan sampeyan duwe peran utama ing siklus menstruasi. Nanging apa sampeyan ngerti manawa pilihan sing sampeyan lakoni nalika sampeyan uga duwe pengaruh penting kanggo kesehatan sampeyan? Ayo goleki cara pilihan periode sampeyan bisa nyebabake kesehatan.

Dadi, apa pilihan wektu? Ora liya, kayata mangan, olahraga, turu, lan liya-liyane sing padha, nanging nalika sampeyan lagi haid.

Artikel iki bakal nganggep aspek ing ngisor iki minangka pilihan periode kritis.

gaya rambut India paling anyar kanggo rambut medium

Pakulinan mangan
Wektu turu
Olahraga lan istirahat
Produk jaman digunakake

1. Pakulinan mangan

Diet sampeyan duwe pengaruh gedhe ing siklus menstruasi. Cara mangan lan panganan bisa nyebabake gejala PMS, lan bisa uga ngganggu siklus menstruasi. Jinis panganan sing dikonsumsi nemtokake fungsi lan kinerja proses biologis awak sing penting ^[1] . Ngramut panganan sing sehat lan ngetutake sing padha sajrone wektu ing wulan minangka salah sawijining cara paling apik kanggo periode sing kurang stres.

Diet sing ora sehat sing kalebu panganan olahan lan olahan bisa nambah rasa nyeri menstruasi lan panganan sing jenuh lan lemak trans uga nyebabake iki. Penting banget kanggo diet sing apik lan sehat sing dikemas karo panganan sing akeh serat. Amarga, mangan panganan sing kurang sehat lan panganan sing akeh nutrisi bisa nyebabake hipotalamus, kelenjar pituitari, lan kelenjar adrenal. ^[loro] . Kelenjar iki tanggung jawab njaga keseimbangan hormon sampeyan sing ana gandhengane langsung karo periode sampeyan.

Kanggo ngalami periode sing nyenengake lan ora lara uga awak sing sehat, pikirake langkah-langkah ing ngisor iki ^[3] ^[4] .

Tindakake diet kaya karbohidrat amarga panganan sing kurang karbohidrat bisa ngganggu fungsi tiroid lan nyuda tingkat leptin ing awak.
Aja diet kanthi serat sing dhuwur.
Kalebu lemak sehat amarga nyengkuyung level hormon lan ovulasi. Sampeyan bisa entuk lemak sing sehat saka panganan kayata salmon, minyak sayur, kenari lan biji rami.
Mangan brokoli panganan kaya folat, bit, endhog, kacang-kacangan, asparagus lsp.
Aja mangan panganan sing asin kayata daging babi, kripik, sup kalengan lsp amarga kandungan natrium sing akeh.
Aja nganti permen lan cemilan, banjur duwe woh-wohan.
Aja panganan pedhes amarga ngonsumsi bisa nyebabake kembung lan gas.

Kajaba iku, jinis panganan tartamtu tartamtu bisa nguntungake sajrone wektu ^[5] .

Mangan gedhang nganti akeh magnesium lan kalium, aja nganti mangan luwih saka rong dina.
Mangan papaya amarga ngemot karoten, nutrisi sing ndhukung tingkat estrogen lan uga mbantu kontrak uterus.
Nanas migunani kanggo kesehatan sampeyan sajrone haid amarga ngemot enzim bromelain, sing bisa mbantu aliran getih lan nggawe sel getih abang lan putih.

Milih apa sing bakal dipangan sajrone haid iku penting amarga, kanthi fungsi awak sampeyan rada beda tinimbang biasane, penting banget sampeyan milih jinis panganan sing cocog amarga uga kena pengaruh kesehatan. ^[6] . Amarga kaya sing wis disebutake ing ndhuwur, apa sing sampeyan panganan nemtokake manawa awak nindakake proses biologis sing penting.

2. Pakulinan turu

Nalika kanggo periode sampeyan, sampeyan kudu turu kanthi cukup. Kurang turu bisa ngalangi fungsi awak, ngganggu siklus lan nambah gejala. Kanthi lara parah lan getihen ekstra, awak lan pikiran sampeyan bisa kesel lan pungkasane nyebabake sampeyan ora bisa fungsi lan nindakake kegiyatan saben dinane ^[7] ^[8] .

ngombe teh ijo ing wayah wengi

Kurang turu uga bisa nyebabake efek stres , ing endi kalorone faktor kasebut nyambung. Turu turu sing sehat bisa ngatasi pikiran sampeyan lan saengga bisa mbantu ngatasi stres lan kosok balene, yaiku ngatasi level stres sampeyan uga bisa nambah kualitas turu. ^[9] . Kurang turu sajrone haid sampeyan bakal nyuda awak kita lan nyebabake sakit sirah lan nyuda proses mikir sampeyan.

Mangan panganan kayata kiwi, kacang almond, teh chamomile, ceri lan liya-liyane kanggo mbantu ningkatake kualitas turu sing bakal mbantu ngaso awak, sing penting sajrone wulan. ^[9] . Panliten negesake manawa sawetara wanita angel turu sajrone wektu iki, lan sawetara turu turu maneh. Nanging, turu rada ekstra sajrone iki ora dadi masalah apa-apa, setuju karo Dr Krishnan.

Sampeyan bisa ngatasi masalah turu kanthi nggunakake langkah-langkah ing ngisor iki ^[10] ^[4] .

Setel kamar turu sampeyan ing suhu sing optimal sadurunge turu.
Aja nganti mangan abot sadurunge turu.
Coba ganti posisi turu, tambah utawa nyuda bantal, utawa nggunakake pad pemanas.
Aja nganti kafein pirang-pirang jam sadurunge turu.

3. Olahraga & istirahat

Nalika ing periode sampeyan, penting banget supaya awakmu obah. Sampeyan bisa uga rumangsa lemes banget lan kesel malah ngunggahake driji, nanging, ngatasi kesed lan nyandhang sepatu joget duwe mupangat sing luar biasa kanggo kesehatan sampeyan ing jangka panjang ^[sewelas] . Sanajan bisa uga katon ala sing ora bisa ditindakake, nanging olahraga nalika sampeyan ora mung bisa ngatasi gejala menstruasi, nanging uga bisa nambah gaya urip sehat.

Olahraga bisa mbantu nyuda gejala kayata nyeri, kram, kembung, swasana ati, gampang pegel, lemes lan mual. Kajaba iku, olahraga sajrone siklus menstruasi sampeyan migunani kanggo kabugaran fisik umum lan bisa nyuda resiko lan serangn saka macem-macem masalah medis lan masalah kesehatan kayata serangan jantung, stroke, radhang sendi, osteoporosis, diabetes lan sapanunggalane ^[12] .

obat ngarep kanggo bunderan peteng lan mata bengkak

Perubahan fisik, uga pangowahan kimia sing ana ing awak wanita sajrone menstruasi, bisa dikelola kanthi olahraga ringan. Nggawe awak kanthi cepet bakal nambah produksi endorfin, hormon sing nyenengake lan nyuda rasa kuatir lan nyeri lan nambah swasana ati. ^[sewelas] .

Kanggo mbantu sampeyan sajrone wektu lan kesehatan sakabèhé, sampeyan bisa ngetrapake latihan sing kasebut ing ngisor iki ^[13] ^[14] .

Mlaku-mlaku
Olahraga kardio utawa aerobik ringan
Latihan kekuwatan
Lembut lan saldo

AJA melu rutinitas olahraga sing jembar amarga ora bakal mbantu awak kanthi cara apa wae. Bebarengan karo iki, sampeyan kudu menehi istirahat ing awak. Kajaba turu, awak mbutuhake istirahat amarga, nalika menstruasi, hormon wanita paling endhek. Kanthi sistem pertahanan tingkat energi sing kurang lan sithik, sampeyan ora bakal bisa mlaku kanthi efisien. Mula, nggawe istirahat dadi faktor penting ^[limalas] ^[13] . Kajaba iku, kurang istirahat bisa nyebabake risiko ngalami masalah kesehatan awak lan serius.

4. Produk jaman

Produk higienis wanita mesthi dadi fokus ing diskusi, kalebu pajak jangka utawa pengaruh negatif marang lingkungan, bantalan, tampon lan cangkir menstruasi yaiku supaya sampeyan bisa urip - tanpa rampung kuwatir babagan noda getih sing 'bisa'.

Milih produk menstruasi sing pas bisa uga katon gampang, nanging dakkandhani kanggo wong-wong sing ana ing mburi, ora ^[16] ^[17] . Faktor kayata level kegiatan fisik, biaya, keberlangsungan - bisa digunakake maneh utawa bisa digunakake, gampang panggunaan lan efisiensi wektu - suwene sampeyan bisa nggunakake produk kasebut sadurunge kudu diganti utawa diresiki kudu dipikirake nalika ngenali produk sing paling apik kanggo awak. lan gaya urip.

Nalika milih produk periode sing pas, sampeyan kudu milih sing ora mung cocog kanggo sampeyan, nanging uga cocog karo lingkungan. Serbet sanitary normal utawa tampon ngemot plastik akeh, sing bisa nganti 500-800 taun kanggo bosok [18]. Kanthi tambah akeh tingkat polusi global lan krisis lingkungan - saiki wis wayahe nganyari cara konvensional lan milih haid berkelanjutan ^[19] . Wong siji nggunakake 11.000 bantalan utawa serbet nalika urip lan saiki, tikel karo jumlah wanita sing lagi menstruasi - akeh banget.

Cangkir menstruasi minangka salah sawijining produk higienis menstruasi sing paling larang regane uga larang sing duwe umur 10 taun. Silikon tingkat medis sing digunakake ing produksi cangkir haid duwe kemungkinan sithik kena infeksi utawa iritasi ^[rongpuluh] . Yen dibandhingake karo serbet lan tampon kebersihan, cangkir menstruasi bisa nyedhiyakake volume luwih gedhe lan ora bakal tumpah lan ora ngetokake ambu. Beda karo kapercayan umum, cangkir menstruasi bisa ditrapake kanthi lelungan lan ora perlu diganti saben 5-6 jam - dadi pilihan sing paling apik ^{[rong puluh siji]} .

lenga rambut sing apik kanggo rambut

Ing Cathetan Final ...

Pilihan periode sampeyan duwe pengaruh kanggo kesehatan sakabèhé. Akibate, kabeh sing sampeyan lakoni duweni pengaruh kanggo kesehatan. Nanging, sampeyan duwe kekuwatan lan kasedhiya akeh pilihan lan pilihan sing bisa dipilih kanthi lestari lan efisien - saengga milih kanthi wicaksana lan nambani awak kanthi bener!

Infografis dening Sharan Jayanth

Deleng Artikel Referensi

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Peran menstruasi ing objektif wanita: panelitian kuesioner. Jurnal keperawatan lanjut, 73 (6), 1390-1402.
[loro]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Februari). Owahi pola makan wanita nalika siklus menstruasi. Ing Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No. 1, kaca 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Pengetahuan lan kapercayan babagan haid ing kalangan mahasiswa keperawatan Saudi. Jurnal Pendidikan Keperawatan lan Praktek, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Sinau babagan hubungan antara kelemon lan kelainan menstruasi. Jurnal Riset Medis lan Biologi Asia, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Kontrasepsi, J. R. (2017). Sinau babagan pengetahuan bocah-bocah wadon babagan kesehatan menstruasi lan reproduksi lan pemahaman babagan program pendhidhikan kulawarga. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Profil Menstruasi lan Indeks Massa Awak ing antarane Siswa Universitas Wanita. Jurnal Perawat Amerika, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Korelasi antara Gejala Menstruasi lan Aktivitas Akademik Universitas [Universitas Florida Barat]. Jurnal Penelitian Mahasiswa.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Wanita lan Turu. Jurnal Amerika babagan perawatan napas lan perawatan kritis, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korélasi antara menstruasi abot lan nambah bobot. Penemuan Narkoba Saiki, 12 (6).
[10]Roma, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Kualitas turu lan siklus menstruasi. Obat turu, 16 (4), 489-495.
[sewelas]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Pengaruh Siklus Menstruasi Ngaso, Ngleksanani, lan denyut jantung Sawise Ngleksanani Wanita Sehat: 2132: Papan # 288 Mei 30 3:30 PM-5: 00 PM. Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Pangowahan ing Panandha Stres Ludah Sawise Olahraga Moderate Moderate lan Kurang Sajrone Menstruasi: Papan 306 # 157 27 Mei 27, 1100 AM-1230 PM. Kedokteran & Ilmu Olahraga & Olahraga, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Bedane Jenis Kelamin ing Struktur Pulmonalis Normal lan Fungsi nalika Ngaso lan Sajrone Olahraga. Ing Jenis Kelamin, Hormon Seks lan Penyakit Pernafasan (hal. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Apa fase siklus menstruasi mengaruhi kapasitas difusi paru nalika olahraga ?. Fisiologi pernafasan & neurobiologi, 205, 99-104.
[limalas]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Olahraga nyuda ambang lan nambah keruwetan, nanging anafilaksis sing kena olahraga, gumantung saka gandum, bisa ditindakake nalika istirahat. Jurnal Alergi lan Imunologi Klinis: Ing Laku, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Menstruasi sing duwe bathi: Kepiye regane produk higienis wanita minangka perang nglawan keadilan reproduksi. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Dina, H. (2018). Normalisasi menstruasi, nguatake bocah-bocah wadon. Kesehatan Lancet Anak & Remaja, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produk, praktik, lan masalah kesehatan menstruasi. Ing Ngangkat Kutukan Menstruasi (hal. 37-52). Pitunjuk rute.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Apa ramah lingkungan ora diatur karo manungsa? Stereotipe ijo-feminin lan pengaruhe ing konsumsi berkelanjutan. Jurnal Riset Konsumen, 43 (4), 567-582.
[rongpuluh]Golub, S. (2017). Ngangkat kutukan menstruasi: Penilaian feminis pengaruh menstruasi ing urip wanita. Pitunjuk rute.
[rong puluh siji]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Manajemen kebersihan menstruasi ing bocah-bocah wadon remaja ing India: tinjauan sistematis lan analisis meta. BMJ mbukak, 6 (3), e010290.