Diet Lacto-vegetarian: Mupangat Kesehatan, Risiko, & Paket Diet

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Mung Ing

• 6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
• 
• 7 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
• 9 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
• 12 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Aja Kangen

• Teknologi BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
• Olahraga IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
• Warta Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
• Keuangan Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
• Pendhidhikan Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
• Plancongan 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April

Lali diet Mediterania, Paleo diet, Atkins diet lan diet DASH (Pendekatan diet kanggo Stop Hipertensi)! Diet Lacto-vegetarian minangka tren anyar - sing dipilih masarakat amarga akeh mupangat kesehatan.

Apa Diet Lacto-vegetarian?

Diet lacto-vegetarian minangka jinis panganan vegetarian sing ora kalebu unggas, daging, panganan laut, lan endhog. Kanthi tembung liyane, pola diet vegetarian kalebu kabeh panganan lan produk susu kayata tanduran yogurt, keju, susu, susu wedhus, lsp.

Miturut sawijining panaliten, nyuda asupan daging lan produk kewan liyane bisa nguntungake kesehatan sampeyan kanthi sawetara cara ^[1] .

trik sulap kanggo dicekel bocah langkah dening langkah

Ing India, sawetara komunitas ngetutake pola diet vegetarian amarga praktik lan kapercayan religius nuntut.

Keuntungan Kesehatan Diet Lacto-vegetarian

1. Aids kanggo ilang bobot

Panliten nuduhake yen indeks massa awak (BMI) luwih murah tinimbang vegetarian tinimbang karo sing mangan daging ^[loro] . Panganan adhedhasar tanduran ngemot kalori sing luwih sithik, luwih akeh serat tinimbang panganan adhedhasar daging, sing migunani kanggo ngilangi bobot awak.

2. Ndhukung kesehatan jantung

Miturut laporan sing diterbitake ing Jurnal American Heart Association, diet lacto-vegetarian mbantu nyuda kolesterol jahat, sing dadi panyumbang utama penyakit jantung ^[3] . Diet vegetarian, kayata panganan lacto-vegetarian, migunani kanggo nyuda tingkat tekanan darah tinggi, saengga bisa nyuda resiko serangan jantung lan stroke otak.

3. Nyegah kanker

Miturut panaliten sing diterbitake ing Manajemen Kanker lan Riset, konsumsi panganan vegetarian bisa nyuda resiko kena sawetara jinis kanker nganti 10-12 persen. ^[4] .

4. Ngontrol gula getih

Panliten riset nuduhake manawa diet lakto-vegetarian bisa ngontrol tingkat gula getih. Panaliten kalebu 255 wong diabetes tipe 2 sing ngonsumsi diet vegetarian duwe nyuda hemoglobin A1c (HbA1c) sing signifikan ^[5] .

156.000 wong diwasa sing ngetutake diet lacto-vegetarian yaiku 33 persen luwih cenderung ngalami diabetes tipe 2, dibandhingake karo sing ngetutake diet non-vegetarian, kasebut ing panaliten riset, diterbitake ing Jurnal Nutrisi ^[6] .

obat alami kanggo wutah rambut

Panganan Kanggo Mangan Kanthi Pola Lakto-vegetarian

• Woh-wohan - Jeruk, persik, pisang, apel, melon, woh wohan beri, lan pir.

• Sayuran - Lada mrico, bayem, brokoli, kembang kol, kale lan arugula.

• Gandum lengkap - Gandum, beras, quinoa, amaranth, barley, lan soba.

• Sayuran - Chickpeas, kacang polong, lentil, lan kacang buncis.

• Produk susu - Mentega, keju, yogurt, lan susu.

• Lemak sing sehat - Alpukat, minyak zaitun, lan minyak klapa.

• Kacang-kacangan - Kacang asem, kacang almond, kenari, kacang Brasil, pistachios, lan jagung kacang.

• Panganan protein - Tahu, tempe, bubuk protein vegetarian, whey, lan ragi nutrisi.

• Wiji - Wiji kembang srengenge, wiji chia, wiji waluh, biji rami, lan biji rami.

• Tanduran lan rempah-rempah - Rosemary, thyme, cumin, oregano, kunir, mrico, lan kemangi.

Panganan Kanggo Nyingkiri Diet Lacto-vegetarian

• Daging - Lamb, daging sapi, daging babi, daging pedhet, lan produk daging olahan kaya sosis, daging babi, lan daging deli.

• Unggas - Ayam, angsa, kalkun, bebek, lan puyuh.

• Endhog - Kuning endhog, endhog putih, lan endhog utuh.

• Seafood - Sardin, mackerel, tuna, salmon, urang, lan teri.

• Bahan-bahan adhedhasar daging - Carmine, gelatin, suet, lan lard.

Efek Sampingan Diet Lacto-vegetarian

Daging, panganan laut, lan unggas minangka sumber protein, seng, zat besi, asam lemak omega 3, lan vitamin B12 sing akeh. Endhog minangka sumber vitamin A lan vitamin D. Kekurangan nutrisi kasebut bisa nyebabake kahanan kesehatan tartamtu kayata owah-owahan swasana ati, anemia, fungsi kekebalan awak sing kurang, lan tuwuh sing ora stabil ^[7] , ^[8] .

Rencana Diet Kanggo Diet Lacto-vegetarian

Rencana dhahar Senen

Sarapan

• Oatmeal karo bubuk kayu manis lan gedhang irisan

Nedha awan

• Burger sayuran kanthi irisan ubi lan salad sisi

Nedha bengi

• Lada mrico diiseni quinoa, sayuran campuran, lan kacang buncis

Rencana dhahar Selasa

Sarapan

• Yogurt paling ndhuwur karo kenari lan woh wohan campuran

Nedha awan

• Kari lentil karo sega coklat, bawang putih, jahe, lan tomat

Nedha bengi

• Tumis mrico, wortel, kacang ijo, wortel, lan tahu jahe

Rebo rencana mangan

Sarapan

• Smoothie karo sayuran, woh, protein whey, lan butter nut

Nedha awan

• Pie pot Chickpea kanthi sisih wortel panggang

Nedha bengi

• Teriyaki tempe kanthi couscous lan brokoli

Rencana dhahar Kemis

Sarapan

• Gandum nganggo susu, wiji chia, lan woh-wohan

Nedha awan

apa wong meteng bisa mangan pelem

• Mangkuk Burrito nganggo kacang ireng, keju, pari, salsa, guacamole, lan sayuran

Nedha bengi

• Sayuran nganggo krim sing ora nguntungke lan salad sisi

Rencana dhahar Jumuah

Sarapan

• Roti bakar alpukat nganggo tomat lan keju feta

Nedha awan

• Asparagus lan lentil panggang

Nedha bengi

• Bungkus falafel nganggo tahini, bawang, peterseli, tomat, lan salad.

Cemilan Sehat Kanggo Klebu Diet Lacto-vegetarian

• Apel irisan karo butter nut

• Wortel lan hummus

• Keju lan krupuk

• Woh campuran karo keju pondok

• Kripik adhem

• Yogurt karo woh wohan beri

• Edamame panggang

• Campuran campuran karo kacang, woh garing, lan coklat peteng

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Risiko kesehatan sing ana gandhengane karo konsumsi daging: tinjauan babagan studi epidemiologis. J. Vitam. Nutr Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [loro]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Diet lan indeks massa awak ing 38 000 panganan daging EPIC-Oxford, panganan iwak, vegetarian lan vegan. Jurnal obesitas internasional, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Pengaruh Diet Vegetarian ing Lipid Darah: Tinjauan Sistematis lan Analisis Meta Uji Coba Kontrol Acak. Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Risiko kanker nyuda vegetarian: analisis laporan pungkasan. Manajemen lan riset kanker, 3, 1-8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Panganan vegetarian lan kontrol glikemik ing diabetes: review sistematis lan analisis meta. Diagnosis lan terapi kardiovaskular, 4 (5), 373-3382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Jinis panganan vegetarian, obesitas lan diabetes ing populasi India diwasa. Jurnal nutrisi, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Asupan protein diet lan kesehatan manungsa. Panganan & fungsi, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Anemia kekurangan zat besi: penyakit sing umum lan bisa diatasi. Perspektif saka Spring Spring Harbor ing obat, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut