DINA INTERNASIONAL ORA ANA DIET 2020: DOS LAN AJA NINDAKAKE DIET

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Kesehatan diet Diet Fitness oi-Amritha K Miturut Amritha K. tanggal 8 Mei 2020| Dideleng dening Chandra Gopalan

Saben taun, International No Diet Day (INDD) diamati tanggal 6 Mei. Dina kasebut mengeti ditampa awak, nambah kesadharan babagan pentinge positivitas awak lan macem-macem bentuk awak.

INDD uga fokus kanggo promosi gaya urip sehat kanthi fokus kesehatan kanthi ukuran apa wae.

Internasional Ora Ana Dina Diet

Dina Diet Internasional Internasional sing pertama dirayakake ing Inggris taun 1992 lan dicethakake dening Mary Evans - feminis lan direktur klompok Inggris 'Diet Breakers.' Simbol kanggo INDD yaiku pita biru cahya [1] .

Tujuane INDD yaiku 'mempertanyakan ide babagan bentuk awak' tengen ', ningkatake kesadharan babagan diskriminasi bobot, bias ukuran lan fatphobia, ngumumake dina bebas saka diet lan obsesi babagan bobot awak, nyritakake babagan industri panganan, sing negesake ora efektifitas panganan komersial, ngurmati para korban kelainan mangan lan operasi ngilangi bobot awak lan mbantu mungkasi diskriminasi bobot, sizisme lan fatphobia ' [loro] .

INDD ngadhepi kritik kanggo pendekatan kasebut, ing endi para ahli kesehatan negesake manawa dina kasebut dirayakake kanthi maksud sing bener, ora nggatekake pentinge tetep sehat lan sehat. Komite Institut Kedokteran Kanggo Nggawe Kriteria kanggo Ngevaluasi Asil Pendekatan Kanggo Nyegah lan Ngobati obesitas ujar manawa, '...... ora cocog kanggo mbantah manawa wong sing lemu kudu nampa bobot awak lan ora nyoba nyuda, utamane yen obesitas nambah risikone kanggo ngalami masalah medis utawa penyakit liyane ' [3] .

ndhuwur sepuluh film romantis kabeh wektu

Ing Dina Ora Diet Internasional iki, kita bakal fokus kanggo ngerti babagan dosis lan diet.

Diet - Bagian Penting Urip Modern (?)

Panganan sing sehat wis dadi bagean penting saka gaya urip sing aktif, karo para mudha nganti wong diwasa nindakake gaya urip sehat sing ngoptimalake kinerja sakabehe [4] . Nanging, sampeyan kudu ngerti manawa mangan sing sehat dudu babagan watesan sing ketat, tetep lancip kanthi realistis, utawa nyuda panganan sing sampeyan tresnani. Iki yaiku babagan kepenak, duwe luwih energi, nambah kesehatan, lan nambah swasana ati - tanpa krasa slump.

Mangan sing sehat ora kudu rumit [5] . Elemen utama lan uga utama ing pakulinan mangan sing sehat yaiku ngganti panganan sing diolah karo panganan asli yen bisa. Amarga ngombe panganan sing paling cedhak karo cara nggawe alam minangka cara paling apik kanggo nggunakake.

Panganan sing sehat kalebu macem-macem woh-wohan lan sayuran kanthi pirang-pirang warna, biji-bijian lan pati, lemak sing apik, lan protein tanpa lemak [6] . Mangan kanthi sehat uga tegese nyingkiri panganan kanthi uyah lan gula sing ditambahake akeh uga akeh mupangat kayata ing ngisor iki:

Ningkatake penurunan bobot awak sing sehat [7]
Nyuda resiko kanker
Ngatur diabetes
Ngapikake kesehatan jantung lan nyegah risiko stroke
Ningkatake kesehatan tulang lan untu
Nambah memori lan swasana ati umume
Mbenakake kesehatan usus
Ningkatake kualitas turu

Kanthi ewu rencana diet sing ana, bisa dadi bingung kanggo milih sing tepat. Nalika sawetara diet fokus ing penurunan bobot, sing liyane bisa nambah bobot awak, kesehatan jantung, manajemen diabetes lan liya-liyane [8] [9] . Saka Vegan nganti DASH, dhaptar panganan sehat (meh) ora ana enteke. Penelitian negesake yen dasawarsa pungkasan nyekseni salah sawijining obsesi utama babagan obsesi kesehatan, ing ngendi masarakat ganti nggunakake gaya urip lan kabiasaan sing sehat [10] .

Mula, bisa dingerteni manawa sawetara panganan bisa mbantu sampeyan tetep sehat, nanging ana sing mbebayani banget. Dadi, ayo goleki sawetara perkara sing paling penting sing kudu dielingi nalika nyoba diet anyar.

Diet lan Aja Nganggo

Elinga yen sampeyan ora kudu nggunakake panganan tartamtu (kajaba sampeyan diwajibake). Nanging, yen sampeyan ngarep-arep nggunakake salah siji, mangga konsultasi karo ahli gizi lan diskusi karo dokter babagan sing paling cocog kanggo awak lan pikiran sampeyan.

Cara Diet

Sarapan wae, nanging sarapan cepet : Sarapan bisa dianggep minangka panganan sing paling penting dina iki, nanging priksa manawa panganan iku panganan sing gampang. Sampeyan bisa milih sereal serat tinggi, roti panggang, gandum, lan woh-wohan seger kanthi yoghurt kanggo sarapan sing cepet nanging sehat [sewelas] .
Aja mangan akeh sayuran ijo : Sayuran, utamane sing ijo kayata bayem, kale, kubis lan liya-liyane kurang kalori lan kalsium, protein lan serat akeh [12] . Sampeyan bisa mangan sayur-sayuran sing mentah utawa bisa mangan nganggo salad kanggo dina sing semangat.
Coba cek apa sing lagi dipangan : Salah sawijining perkara sing paling penting sing kudu dipertimbangkan nalika nindakake panganan yaiku ngerti apa sing sampeyan mangan. Nalika ngidam bisa ngalahake sampeyan, ORA dilalekake. Priksa manawa sampeyan tetep milih panganan sing disaranake supaya entuk mupangat.
Aja mangan lemu : Salah sawijining salah paham sing umum yaiku diet yaiku nyingkiri lemak. Sawetara lemak, kayata lemak omega-3 penting kanggo ngilangi bobot awak sing sehat. Kajaba iku, lemak iki bisa njaga fungsi kabeh sistem kanthi lancar [13] .
Gawe swap sing sehat : Nalika sampeyan kudu nyerah babagan sawetara pilihan sing ora sehat, sampeyan mesthi bisa pertukaran panganan sing ora sehat kanggo versi sing sehat. Contone, pertukaran butter karo minyak zaitun [14] .
Aja ngombe banyu akeh : Ngombe udakara 8-9 gelas banyu bisa mbantu nambah metabolisme [limalas] .
Aja olahraga : Mung amarga lagi diet, ora ateges ora prelu olahraga. Diet lan olahraga terus tangan ing endi sing siji muji liyane [16] . Nindakake kegiatan fisik bakal ngiyatake awak lan supaya awak tetep bugar.

Dont's Of Dieting

Aja keluwen awakmu dhewe : Pisanan lan paling penting, ora ana kahanan sing keluwen. Umume wong sing melu diet njupuk cara 'gampang' kanggo kliwat panganan lan keluwen. Nalika panliten nuduhake manawa sampeyan bisa ngilangi bobote sing ora dikarepake kanthi keluwen, 50 persen penurunan bobot kasebut asale saka jaringan otot, dudu saka lemak [17] . Iki bisa nyebabake metabolisme sampeyan saya mudhun lan mbukak cara kanggo sawetara masalah kesehatan [18] [19] .

Aja kakehan diet : Mung amarga pola makane bisa digunakake kanggo sampeyan, ora ateges sampeyan kudu kakehan. Tetep setya karo rencana diet [rongpuluh] .

Aja kakehan ngombe lemak : Sanajan penting ora nyingkiri lemak sehat, sampeyan uga ora kudu ngonsumsi akeh lemak. Aja nganti daging abang, daging babi, daging sapi lan daging liyane sing lemu [rong puluh siji] .

Aja mangan yen ora luwe : Kadhangkala yen sampeyan bosen, tangan sampeyan bisa nambah kranjang utawa uga sawetara kacang - ORA. Yen sampeyan ora luwe, aja mangan. Awak sampeyan ora mbutuhake energi ekstra kanggo bisa digunakake [22] . Akeh wong sing mangan mung amarga panganan wis siyap - mula mandheg mandheg ing kulkas sampeyan.

Aja angel banget ing awak dhewe : Wenehi kadang perawatan, nanging priksa manawa sok-sok. Ketat banget karo rencana diet sampeyan ora bisa dadi apik kanggo sampeyan, kanthi fisik lan mental [2. 3] [24] .

Napa Panganan Paling Gagal

Chandra Gopalan, sawijining veteran luwih saka 50 maraton lan ultra-maraton ngomong babagan kenapa umume diet gagal.

Diet duwe pendekatan sing kurang : Dheweke ngarep-arep yen sampeyan ganti tumindak sewengi. Dheweke ngarep-arep supaya sampeyan bisa nyuda akeh prekara ing panganan, sekaligus. Iki gagal. Minangka pendekatan sing tetep alon sing bisa ngasilake sukses.
Panganan nggawe sampeyan luwe : Panganan nggawe lemak mung liwat defisit kalori. Sejatine sampeyan uga kudu aktif kanthi fisik. Nalika nggawe defisit kalori kanthi rencana mangan sing sehat lan program olahraga sing apik, sampeyan bakal nggawe defisit lan nambah metabolisme sekaligus. Iki nggawe sampeyan ora keluwen.
Panganan nggawe sampeyan kesel: Masalah nemen kanggo diet yaiku akeh sing kurang kalori. Amarga ora nyedhiyakake energi sing cukup kanggo sampeyan olahraga lan ngrampungake kabeh prekara sing kudu dilakoni sedina, sampeyan wis kesel. Iki nyebabake stres sing pungkasane nyebabake kakehan mangan.
Panganan ngilangi otot: Nalika panganan sing dikonsumsi ora ngasilake energi sing cukup, awak mula ngilangi lemak. Iki apik kanggo jangka pendek. Nanging yen ora ana bahan bakar, tingkat metabolisme Basal (BMR), mudhun nyebabake bobot awak ing jangka panjang.

Ing Cathetan Final ...

Nalika Dina Ora Diet Internasional nyedhiyakake panriman kanggo kabeh jinis awak, elinga manawa jinis utawa ukuran awak apa wae, sampeyan kudu sehat. Kanthi cara sing padha, awak ramping bisa uga ora minangka pratondho supaya urip sehat, awak abot ora ateges ora sehat. Sampeyan ora prelu nggunakake panganan supaya bisa urip kanthi sehat. Mangan panganan sing seimbang, olahraga, ngombe banyu lan jadwal turu sing apik kanggo nuduhake awak yen sampeyan seneng banget.

Chandra GopalanSistem Latihan CrossFitAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Ngerti luwih akeh