Apa sing tak lakoni?
Iku bakal bodho (lan fisik mbebayani) kanggo nindakake latian kuat pitung dina minggu, supaya aku ngrancang metu macem-macem wangun dhuwur- lan kurang-impact saka olahraga kanggo siklus liwat. Sawetara dina aku numpak motorku Sepeda stasioner CAROL ; sawetara dina aku nindakake a latihan awak lengkap ing YouTube ; sawetara dina aku mutusake mlaku-mlaku njupuk kopi ing Starbucks sing rada adoh saka omahku.
Amarga aku isih kerja adoh, luwih gampang kanggo nindakake rencana latihan saben dinane. Aku bisa mlaku-mlaku 30 menit sajrone istirahat nedha awan utawa nindakake video Pilates sadurunge mlebu tanpa kudu tangi nalika esuke.
Lan sanajan aku tansah seneng kelas fitness kelompok kanggo sesi kringet solo, Aku wis sinau kanggo tresna bisa metu piyambak. Dene aku digunakake kanggo push dhewe ekstra hard kanggo mbuktekaken kanggo instruktur carane atletik aku, saiki aku mengkono iku kanggo kula. Iku wis sumilir.
Piye perasaanku?
Ing tembung, apik tenan. Sawise aku nandhang lara wiwitan sing samesthine ora bisa kerja sajrone setaun, awakku krasa luwih entheng lan luwih entheng tinimbang suwene. Aku uga weruh yen aku turu luwih gampang lan tangi luwih seger tinimbang biasane. Mental, aku rumangsa luwih seneng. Ora luwih seneng yen kabeh masalah ing donya wis ilang, nanging luwih seneng kaya awan peteng sing nggandhol ing sirahku rada ngiwa.
Iki ora mung efek plasebo: Panaliten sing ora kaetung wis nuduhake manawa ana hubungan sing jelas antarane olahraga lan otak. Sawetara taun kepungkur, aku ngomong karo Barbara Nosal, Ph.D., kepala petugas klinis ing Akademi Newport , sing ngandhani yen 30 menit utawa luwih olahraga saben dina nambah produksi serotonin, neurotransmitter sing ana gandhengane karo regulasi swasana ati lan prilaku sosial, uga turu, napsu lan memori, kabeh nyumbang kanggo pikiran lan awak sing seimbang.
Nanging persis pinten fitness sampeyan kudu reap ganjaran saka otak landhep? Miturut a sinau diterbitake ing Jurnal Neurologi lan Praktek Klinis, iku ora bener ton. Peneliti nemokake yen latihan intensitas rendah kanthi total kumulatif 52 jam sajrone nem sasi-kira-kira rong jam seminggu-cukup kanggo ndeleng keuntungan otak sing serius, kalebu kognisi global, kacepetan pangolahan lan rentang perhatian lan fungsi eksekutif (set katrampilan mental sing mbantu sampeyan ngrampungake).
tips perawatan kulit berminyak ing omah
5 Bab sing Mbantu Aku Mbalik menyang Rutinitas Latihan
1. Mulai Cilik
Yen sampeyan lagi ora aktif metu terus-terusan, aja ngarep-arep kanggo mlumpat langsung tanpa kroso soreer saka sing sampeyan mikir bisa. Nanging, miwiti saka cilik lan munggah menyang olahraga saben dina. Ora suwe, sampeyan bakal biasa banget nganti sampeyan bakal lali babagan wektu nalika sampeyan ora kudu umbah-umbah kaping pindho saben minggu mung kanggo sandhangan olahraga.
2. Rencana Ahead (Nanging Aja Wedi Nyimpang saka Jadwal Panjenengan)
Nalika nerangake rencana olahraga sing konsisten, persiapan iku kabeh. Ing awal saben minggu (ujare, Minggu wengi), deleng jadwal sampeyan kanggo minggu kasebut lan peta metu latihan sampeyan. Apa tegese ngalangi sejam kanggo video yoga utawa nggawe jadwal mlaku-mlaku ing njaba ruangan karo kanca, sampeyan bakal luwih seneng nindakake rutinitas yen ana ing dina tanggalan sadurunge. Yen ngandika, aja ngalahake dhewe yen jadwal ora bisa dikendhaleni lan sampeyan kudu ngliwati sesi.
3. Investasi ing Sandhangan Olahraga (lan Aksesoris) Sampeyan Tresna
Saiki kita wis netepake manawa sandhangan sing kita gunakake lan cara nampilake awake dhewe wis ana hubungane banget karo rasa percaya diri. Semono uga kanggo klambi lan peralatan olahraga. Apa iku matras yoga anyar sing disetujoni pakar utawa a botol banyu cute lan motivasi , accoutrements fitness sing nggawe sampeyan ngrasa kaya sampeyan bisa nyepak bokong nggawe luwih gampang bener nyepak bokong.
4. Aja metu kabeh saben dina
Olah raga kanthi kuat pitung dina seminggu ora mung kesel, bisa uga mbebayani. Awak sampeyan butuh wektu kanggo pulih, mula penting kanggo nyisihake dina kanggo latihan sing entheng, restoratif kaya yoga alon-alon utawa malah mlaku-mlaku kanthi cepet.
5. Aja Ngalahake Awakmu Yen Kantun Sedina
Kita entuk, urip kedadeyan. Kadhangkala sampeyan ora duwe wektu kanggo olahraga utawa sampeyan mung tenan ora kroso (utawa sampeyan lagi lara, mesthi). Sing dina, iku babar blas nggoleki ora olahraga, anggere sampeyan bali ing alur rauh.
