Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dibebasake saka rumah sakit sajrone 2 dina
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Awak manungsa kalebu udakara 60 persen banyu. Banyu duwe peran penting kanggo nindakake fungsi awak sing penting kayata ngatur suhu awak, ngewangi fungsi otak lan mbuwang sampah saka awak. Nanging, yen kakehan banyu mundhak ing awak, bisa nyebabake kembung lan bengkak, utamane ing weteng, sikil lan tangan sing diarani retensi banyu, uga dikenal minangka retensi cairan utawa edema [1] .
Penylametan banyu ana nalika awak gagal nyopot keluwihan banyu saka jaringan awak. Asupan uyah sing dhuwur, reaksi awak marang hawa panas, faktor hormon, pola makan sing kurang, obat lan kurang gerakan minangka sawetara penyebab penylametan cairan. Penylametan banyu nyebabake gejala kayata pembengkakan, kaku ing sendi, nambah bobot awak, lara ing bagean awak sing kena pengaruh lan owah-owahan warna kulit lan kulit bengkak.
Sanajan retensi banyu asring sementara lan bisa diobati kanthi gampang, kadang bisa dadi indikasi kondhisi medis serius kayata penyakit jantung, ginjel utawa ati [1] .
Yen sampeyan ngalami retensi banyu sing abot sing luwih saka seminggu, sampeyan kudu langsung takon dhokter. Ing kasus nalika pembengkakan entheng lan penylametan banyu dudu asil kondhisi medis sing serius, sampeyan bisa nyoba sawetara cara kanggo nyuda penylametan banyu kanthi cepet lan alami. Maca terus kanggo ngerti.
Cara Ngurangi Penylametan Banyu
1. Asupan uyah sing luwih murah
Asupan uyah utawa sodium sing berlebihan bisa nyebabake penylametan banyu [loro] [3] . Kajaba iku, mangan akeh panganan olahan sing akeh uyah bisa nyebabake penylametan banyu. Dadi, suda asupan uyah saben dina kanthi ngindhari konsumsi panganan olahan lan mangan akeh woh-wohan, sayuran, kacang lan wiji sing kurang sodium.
carane mbusak bekas pimples ing ngarep
2. Ngombe panganan sing akeh kalium
Kalium minangka mineral penting sing duwe peran penting ing awak, kalebu ngatur keseimbangan banyu. Kalium bisa nyuda penylametan banyu kanthi ngimbangi tingkat natrium ing awak lan nambah produksi urin [4] .
Mangan panganan sing akeh kalium kaya gedhang, tomat, kacang buncis, alpukat, kale lan bayem.
3. Ngonsumsi panganan sing akeh magnesium
Nambah asupan magnesium bisa mbantu nyuda penylametan banyu. Panliten nuduhake manawa wanita kanthi gejala premenstrual ringan sing ngonsumsi 200 mg magnesium saben dina nyebabake nyuda penylametan banyu [5] .
Sawetara panganan sing akeh magnesium kalebu biji-bijian, sayuran godhong ijo, kacang-kacangan, lan coklat peteng.
4. Tambah asupan vitamin B6
Miturut panliten sing diterbitake ing Jurnal Ilmu Pengetahuan, vitamin B6 wis kabukten bisa nyuda penylametan banyu ing wanita sing duwe sindrom pramenstruasi [6] . Kalebu panganan sing kaya vitamin B6 menyang panganan, kayata gedhang, kenari, kentang lan daging.
5. Olahraga
Olahraga minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda penylametan banyu kanggo sementara. Nglakoni olahraga apa wae bakal ngetokake kringet saka awak, sing bakal mbantu ngilangi banyu sing akeh. Nanging, priksa manawa ngombe banyu kanggo nambah cairan sing ilang sawise olahraga supaya sampeyan ora krasa lemes [7] .
6. Aja stres
Stres sing gedhe banget nambah hormon kortisol, sing pengaruhe langsung ing penylametan banyu. Lan paningkatan tingkat kortisol nyebabake nambah hormon sing diarani hormon antidiuretic utawa ADH sing mbantu ngontrol keseimbangan banyu ing awak. Hormon iki bisa digunakake kanthi ngirim sinyal menyang ginjel yen akeh banyu sing bisa dipompa bali menyang awak.
Yen sampeyan ngatur tingkat stres, sampeyan bakal bisa njaga kortisol lan ADH tingkat normal, sing bakal mbantu keseimbangan cairan sing tepat [8] [9] [10] .
7. Entuk turu sing kepenak
Kita kabeh ngerti manawa turu duwe peranan penting ing fungsi awak sing bener. Lan panliten nuduhake manawa turu bisa mengaruhi saraf ginjel simpatik ing ginjel, sing njaga keseimbangan natrium lan cairan [sewelas] . Entuk turu sing turu uga bisa mbantu awak njaga tingkat banyu lan nyuda penylametan banyu.
8. Ngombe teh dandelion
Dandelion minangka ramuan sing digunakake ing obat alternatif kanggo ngrawat penylametan banyu, amarga dandelion minangka diuretik alami. Panaliten nuduhake manawa individu sing njupuk telung dosis ekstrak godhong dandelion sajrone 24 jam nambah produksi urin [12]
9. Nyuda karbohidrat sing wis olahan
Konsumsi karbohidrat olahan nambah gula getih lan tingkat insulin. Tingkat insulin sing akeh nyebabake awak njaga uyah luwih akeh kanthi nambah reabsorsi uyah ing ginjel. Iki nyebabake akumulasi cairan sing berlebihan ing njero awak [13] .
Kanggo nyuda penylametan banyu, aja nganti mangan karbohidrat olahan kayata gandum, gula meja lan glepung putih.
10. Ngombe teh utawa kopi
Kopi lan teh ngemot kafein sing dawane efek diuretik lan bisa nyuda penylametan banyu. Asupan kafein nambah produksi urin lan nyuda penylametan banyu ing awak [14] . Ngombe tèh utawa kopi sing cukup.
Cara Liyane Kanggo Nyuda Penylametan Banyu
Uga ana cara liya kanggo nyuda penylametan banyu sing wis didhukung karo bukti anekdot lan durung ditliti kanthi wiyar.
- Parsley - Parsley disebut-sebut minangka diuretik alami ing obat-obatan rakyat, sing digunakake kanggo nyuda penylametan banyu [limalas] [16] .
- Ngombe banyu - Dipercaya manawa ngombe banyu bisa mbantu nyuda penylametan banyu.
- Kembang waru - Efek diuretik kembang sepatu wis ditampilake ing sawijining panliten, sing bisa nyuda penylametan banyu [17] .
- Kuda jaran - Panaliten taun 2014 nemokake manawa horsetail duwe efek diuretik [18] .
- Sutra jagung - Sutra jagung digunakake minangka agen diuretik ing sawetara wilayah ing donya kanggo ngobati penylametan banyu.
- Pindhah awak sampeyan - Kadhangkala kekurangan gerakan bisa nyebabake penylametan banyu, mula yen ana gerakan awak bisa nyuda penylametan banyu.
