Protein shake, protein bar, et al, diet protein dhuwur diomongake akeh, cukup kanggo sampeyan takon dhewe, Pira protein sing kudu dakpangan saben dina? Lan kanggo alesan apik banget, amarga protein minangka bagéyan penting saka awak-iku serves minangka pamblokiran bangunan kanggo kulit, getih, balung lan balung rawan, lan otot; rambut lan kuku digawe saka protein, lan awak nggunakake protein kanggo nggawe enzim lan hormon lan kanggo mbangun lan ndandani jaringan awak.
Kaya sing katon, mangan protein sabisa-bisa ora minangka trabasan kanggo kesehatan; kakehan samubarang iku ala, lan uga karo protein. Dadi yen sampeyan mikir, Pira protein sing kudu dakpangan saben dina?, Pandhuan iki duwe kabeh jawaban sing dibutuhake. Waca terus kanggo ngerti carane ngerteni asupan protein lan carane mangan protein kanggo nggayuh tujuan fitness.
Gambar: 123RF siji. Carane Ngetung Pinten Protein Apa Aku Mangan Saben Dina?
loro. Pira Protein Apa Aku Mangan Saben Dina Kanggo Ngilangi Bobot?
3. Pira Protein Apa Aku Mangan Saben Dina Kanggo Nambah Bobot?
papat. Pitakonan
Carane Ngetung Pinten Protein Apa Aku Mangan Saben Dina?
Ora ana jawaban kanggo pitakonan iki, lan ora ana aturan sing bisa ditrapake kanggo kabeh. Jumlah protein sing dibutuhake awak gumantung ing macem-macem faktor kayata umur lan tingkat fitness utawa gol, massa otot, tingkat aktivitas, lan liya-liyane. Elinga yen a diet sehat bisa duwe ngendi wae antarane 10 kanggo 35 persen protein.Kajaba iku, asupan protein saben dina sing disaranake yaiku 0,8 gram saben kilogram bobot awak. Dadi yen sampeyan takon, Pira protein sing kudu dakpangan saben dina?, jawabane mung nambah bobot ing kilogram kanthi asupan protein sing disaranake ing gram.
Tip: Asupan protein saben dina sing disaranake gumantung saka sawetara faktor kayata umur, fitness lan tingkat kegiatan, lsp.
Gambar: 123RF Pira Protein Apa Aku Mangan Saben Dina Kanggo Ngilangi Bobot?
Kaya sing kasebut, asupan protein saben dina sing disaranake beda-beda saben wong, nanging nambah asupan protein bisa mbantu sampeyan gol mundhut bobot . Mangkene carane:- Protein nyedhiyakake rasa kenyang lan nggawe sampeyan kenyang luwih suwe. Kanthi nambah asupan protein, sampeyan ora bakal ngrasakake rasa keluwen, lan kanthi mangkono, luwih cenderung mangan panganan sing luwih akeh utawa mangan panganan ajur. Dadi pinten protein sampeyan kudu mangan kanggo ngilangi bobot? Kira-kira 1,8 - 2,9 gram protein saben kilogram bobot awak bisa nyedhiyakake rasa kenyang.
- Diet sing sugih protein bisa njaga massa awak tanpa lemak sajrone watesan kalori. Massa awak tanpa lemak duweni keuntungan kaya nglawan obesitas, nglindhungi diabetes , njaga balung sehat , lsp.
Gambar: 123RF - Protein nambah efek termal saka panganan, sing tegese awak mbuwang luwih akeh energi kanggo ngrusak panganan, nyerna, lan ngowahi dadi energi.
- Yen sampeyan takon dhewe, Pinten protein sing kudu dipangan saben dina?, Elinga yen protein angel disimpen minangka lemak awak dibandhingake karo macronutrien, karbohidrat lan lemak liyane. Sajrone mundhut bobot, penting kanggo nyathet jumlah energi sing dikonsumsi, liwat panganan , disimpen minangka lemak. Yen sampeyan mangan luwih akeh protein tinimbang karbohidrat utawa lemak, sampeyan ora bisa nyimpen lemak lan nambah bobot.
Tip: Mangan diet sing sugih protein menehi sawetara keuntungan yen sampeyan lagi looking kanggo ilang bobot .
Gambar: 123RF Pira Protein Apa Aku Mangan Saben Dina Kanggo Nambah Bobot?
Nalika mangan luwih akeh protein bisa mbantu ngilangi bobot, uga bisa nambah bobot, utamane nalika asupan kalori dhuwur. Sing nggumunake, siji panaliten nemokake manawa bobote bobote signifikan diet ngendi karbohidrat , tinimbang lemak, diganti karo protein.
Gambar: 123RF Konsumsi 1,5 - 2,2 gram protein saben kilogram bobot awak cukup kanggo nambah bobot. Sing kudu njawab pitakonan sampeyan, nanging sampeyan bisa mangan luwih protein yen intake kalori luwih amarga mangan a diet dhuwur-protein nyebabake kalori ekstra diowahi dadi otot. A tembung saka saran: Protein ngiseni sampeyan munggah lan nyuda napsu, dadi priksa manawa sampeyan mangan cukup .
Priksa infographic iki kanggo nemtokake asupan protein saben dina.
Tip: Tansah ngomong karo dhokter utawa ahli nutrisi sadurunge nggawe owah-owahan diet sing drastis.
Pitakonan
Q. Apa sawetara panganan protein dhuwur kanggo mangan?
TO. Sampeyan bisa entuk protein saka tanduran uga sumber kewan.Panganan tanduran protein dhuwur kalebu:
- Produk susu kaya susu, yoghurt, lan keju
- Tahu
- Kacang-kacangan lan wiji kaya mete, almond, walnut, hazelnut, kacang pinus, lan wiji waluh, wijen, wiji kembang srengenge
- Kacang-kacangan lan kacang-kacangan kaya lentil, kacang polong, kacang buncis, kacang buncis, lsp.
Gambar: 123RF Panganan protein dhuwur saka sumber kewan kalebu:
- Unggas lan liyane daging tanpa lemak
- Iwak lan panganan laut
- Endhog
P. Apa sawetara fakta sing kudu dielingi sadurunge ngalih menyang diet protein dhuwur?
TO. Apa wae sampeyan gol kesehatan lan fitness iku, loro saka ngerti jawaban kanggo, Carane akeh protein aku kudu mangan saben dina?, metokake iki tips ing pikiran sadurunge nambah intake protein :
Gambar: 123RF - Ora kabeh protein padha; protein digawe saka asam amino lan komposisi lan digestibility faktor penting kanggo nimbang yen sampeyan pengin owah-owahan diet kanggo metokake woh.
- Protein kewan duwe kabeh asam amino esensial dibandhingake karo protèin tanduran, lan kanthi mangkono, sing pisanan dianggep minangka kualitas sing luwih dhuwur. Protein kewan uga nduweni konsentrasi leucine sing luwih dhuwur, asam amino sing nyebabake sintesis protein otot lan nduweni peran bagean ing bobot mundhut .
- Mangan asupan protein saben dina sing disaranake saben dina, ora sajrone lungguh utawa mangan. Iki ora mung bakal nggawe sampeyan semangat lan nyegah rasa keluwen, nanging uga mbantu awak nggunakake asam amino kanthi optimal, mbantu sampeyan bisa nggayuh tujuan fitness.
Gambar: 123RF Q. Apa cons saka mangan diet dhuwur-protein?
TO. Overdoing apa-apa teka karo nambah risiko, overconsumption saka protein bisa mimpin kanggo kondisi tartamtu lan nambah risiko sawetara masalah kesehatan.- Mangan keluwihan protein nyebabake awak dadi ketosis, kahanan metabolisme sing ngasilake bahan kimia sing mambu woh sing ora enak sing diarani keton. Iki nggawe ambegan mambu ora enak, lan nyikat utawa flossing ora mbantu! Sampeyan bisa nyoba nglawan efek kasebut kanthi ngombe luwih akeh banyu utawa permen karet.
Gambar: 123RF - Yen sampeyan mangan panganan sing ngemot protein lan kurang serat, bisa nyebabake konstipasi. Mangan susu sing berlebihan bisa nyebabake diare, utamane yen sampeyan ora toleran laktosa. Nglawan masalah kanthi ngombe luwih akeh banyu lan mangan luwih akeh serat.
- Mangan diet sing dhuwur protein nyebabake awak mbuwang nitrogen sing berlebihan sing dadi bagean saka asam amino, lan sampeyan bakal dehidrasi. Ginjel kudu kerja keras kanggo ngilangi nitrogen sing berlebihan, mula ora cukup ngombe wate r liwat dina bisa dadi masalah.
- Konsumsi daging abang sing berlebihan digandhengake karo risiko penyakit jantung, kanker, lan kondisi kesehatan liyane.
Gambar: 123RF
