Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dibebasake saka rumah sakit sajrone 2 dina
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Nalika ing periode sampeyan, penting banget supaya awakmu obah. Sampeyan bisa uga rumangsa ringkih banget lan kesel malah nyoba kanggo tangi saka kasur, nanging para ahli kesehatan menehi saran manawa olahraga nalika sampeyan bisa duwe sawetara mupangat kesehatan.
Sanajan bisa uga katon minangka tumindak sing mbebayani nanging olahraga nalika sampeyan bisa ngatasi gejala kayata nyeri, kram, kembung, swasana ati, gampang pegel, lemes lan mual [1] .
Kajaba iku, olahraga sajrone siklus menstruasi sampeyan migunani kanggo kabugaran fisik umum lan bisa nyuda resiko lan serangn saka macem-macem masalah medis lan masalah kesehatan kayata serangan jantung, stroke, radhang sendi, osteoporosis, diabetes lan sapanunggalane [loro] .
Ngleksanani Sajrone Wulan Wulan Iki: Apa Pancen Nulungi?
Olahraga sajrone suwé ono gunane, amarga mengaruhi tingkat hormon lan mbantu ngatasi gejala periode [3] . Nalika awak sampeyan obah (nalika olahraga) ngasilake endorfin, sing dadi obat penghilang rasa sakit alami. Nanging, elinga supaya ora meksa awak dhewe yen ngalami aliran sing abot lan ngatasi kram sing nyeri.
Keuntungan olahraga sajrone haid:
- Tulung tambah swasana ati kanthi nutul endorfin lan nyegah serangan swasana ati terus-terusan
- Ngalahake lemes lan ngelu
- Mbusak kram nalika nambah sirkulasi getih
- Mbantu ngatur dismenorrhea (wektu sing nglarani)
Nglakoni olahraga kardiovaskular kayata mlayu, jogging, mlaku-mlaku kanthi cepet, lan liya-liyane, sajrone sampeyan (sawise aliran sampeyan mudhun) uga bisa dadi sehat yaiku apa sing dianggep ahli. Olahraga kardio uga bisa ngasilake hormon endorphin kanggo nyuda gejala periode sing ora dikepengini lan uga bisa ngimbangi suhu awak, sing cukup sithik sajrone periode kasebut, amarga fluktuasi hormonal [4] [5] .
carane nggawe lenga kalonji kanggo rambut
Olahraga Apa sing Paling Apik Sajrone Periode Sampeyan?
Olahraga ora mung ateges olahraga kardio sing atos. Sampeyan bisa mlaku-mlaku utawa mlaku jogging sawetara menit. Sampeyan uga bisa nyoba regangan yoga sing ngilangi kram menstruasi, olahraga kardio ringan utawa olahraga ing omah. Ing pungkasan dina, penting ngrungokake lan ngerti awak sampeyan.
Sajrone kram, biasane rasane jengkel lan kembung. Dadi, aja langsung mlumpat ing treadmill lan laju supaya cepet [6] . Miwiti alon-alon lan anget kanthi regangan. Latihan ringan bakal nyuda gejala menstruasi lan nggawe sampeyan lancar ing kegiyatan saben dinane [7] . Aerobik minangka cara sing apik kanggo ngilangi kringet lan seneng-seneng sajrone sampeyan. Sampeyan ora bakal kelangan olahraga lan sampeyan bakal rumangsa dhuwur ing level energi kanthi olahraga kanthi intensitas rendah iki. Ing ngisor iki sawetara latihan kanggo wanita sajrone haid.
(1) Mlaku cepet : Olahraga sing paling disaranake kanggo nyuda kram yaiku kardio intensitas rendah sing ngobahake otot lan nambah denyut jantung. Conto paling apik yaiku mlaku-mlaku kanthi cepet ing lingkungan sekitar paling ora 30 menit [8] .
(2) Mlaku : Yen sampeyan rumangsa bisa ngatasi jogging, banjur pilih salah siji. Priksa manawa sampeyan ora meksa nindakake perkara dhewe lan tetep weruh watesan sampeyan. Ngombe banyu akeh sadurunge olahraga. Iki minangka cara sing paling apik kanggo ngompa getih lan bakal nambah metabolisme kanthi cepet. Tingkat energi sampeyan uga bakal nambah, mula iki minangka cara sing efektif kanggo ngobati blues periode [9] .
...
(3) Nglangi : Nglangi minangka cara sing apik kanggo santai sajrone haid. Aja nggawe puteran agresif, fokus ing stroke sing alon lan alon. Iki mesthi bakal nambah aliran getih lan ningkatake level energi sampeyan. Salah sawijining cara sing paling apik kanggo santai nalika entuk olahraga sing apik yaiku milih kanggo mundur [10] [sewelas] . Saiki sampeyan bisa mikir, kepiye aku bakal nglangi nganggo banyu terjun, mula, mula kita duwe cangkir utawa cangkir haid. Bantalan ora bisa digunakake lan mung bakal isi banyu.
(4) Yoga : Salah sawijining latihan sing paling fleksibel, yoga iku sampurna kanggo periode sampeyan. Ngindhari inversi (yoga nindakake ing endi jantung luwih dhuwur saka lemah tinimbang endhas) lan fokus ing babagan sing target weteng kanggo ngatasi kram sampeyan. Latihan napas lan santai uga bisa ngilangi ketegangan lan nambah sirkulasi getih [12] .
(5) Planking : Iki minangka latihan sing apik banget sajrone haid. Lempeng ing lantai terus nganggo lengen lan sikut dipasang ing ngisor dada. Angkat awak kanthi nggunakake driji sikil lan lengen tangan lan tahan pose. Baleni latihan iki kanthi interval rutin. Iki minangka cara sing apik kanggo menehi latihan awak kanthi intensif sajrone sampeyan [13] .
...
(6) Olahraga weteng : Sampeyan bisa milih olahraga sing fokus ing penguatan abs. Sampeyan bisa uga nganggep bakal ora produktif, amarga sampeyan bakal ngalami kram. Nanging iki minangka cara sing paling apik kanggo ngeculake otot weteng, sing bakal ngatasi rasa menstruasi [14] .
(7) Bobot : Angkat bobot nggawe massa otot sing nambah metabolisme lan kalori sing luwih akeh. Priksa manawa sampeyan milih bobot sing luwih entheng lan fokus ing perwakilan sing luwih cilik. Ngaso sering lan priksa manawa sampeyan ora angel banget [limalas] .
(8) Nari : Iki minangka cara sing apik kanggo metu saka blues periode lan ngobong kalori. Pasang lagu favorit lan nari. Sampeyan bakal yakin kringet tanpa nyusahake awak dhewe.
Olahraga sing Sampeyan Aja Ngindhari Sajrone Periode
Nalika olahraga umume apik kanggo sampeyan, stres fisiologis olahraga sing abot bisa ngganggu keseimbangan sumbu hypothalamic-pituitary-ovarian, sing dadi pusat kontrol siklus menstruasi, sing bisa nyebabake wektu sing ora kejawab, trobosan terobosan (perdarahan bawok njaba wektu biasa) lan owah-owahan aliran sampeyan (amarga bobote / ngilangi lemak lan perubahan hormon) [16] .
Ing Cathetan Final…
Olahraga sajrone periode sampeyan pancen aman yen sampeyan ngrasakake cukup nyaman nalika nindakake. Nanging, yen sampeyan ngelingi aliran sing ora normal utawa kram kuat sawise olahraga, pendapat profesional kudu digoleki.
pikirane kanggo taun anyar
