Periode bisa dadi bummer kanggo akeh kita. Miwiti saka swasana ati sing ala lan kembung ing dina-dina sadurunge haid nganti kram weteng lan getihen abot sajrone limang dina kasebut, ora ana sing bisa nyenengake. Nanging, sampeyan ora kudu nandhang haid ing kabut sing nggegirisi lan lara. Pangobatan omah iki cukup efektif kanggo ngatasi macem-macem masalah wektu lan nggawe kunjungan Aunty Flo rada ora nyenengake. Kabeh obat kudu ditindakake mung kanthi saran saka praktisi medis.
Sindrom Pra-Menstruasi
Apa PMS?
Sadurunge kita haid, ana owah-owahan tartamtu sing kedadeyan ing awak kita. Owah-owahan kasebut diwiwiti kira-kira seminggu sadurunge haid lan ilang kanthi wiwitan haid. Sawetara gejala fisik sing bisa diweruhi sajrone wektu iki kalebu weteng kembung, kram, payudara sing lembut, keluwen, sirah, nyeri otot, nyeri sendi, tangan lan sikil bengkak, pimples, gain bobot, Konstipasi utawa diare. Gejala emosional sing bisa sampeyan alami kalebu kuatir, depresi, owah-owahan swasana ati, insomnia, nesu, kabut mental, kesel.
Sanajan ora kabeh wanita nandhang gejala kasebut, udakara 75 persen wanita nglaporake ngalami gejala PMS. Ora akeh sing ngerti kenapa PMS kedadeyan, nanging ana konsensus umum sing ana hubungane karo ketidakseimbangan hormon. Bisa uga amarga keluwihan estrogen utawa ora seimbang ing rasio estrogen-progesteron. Ketidakseimbangan kasebut mengaruhi tingkat serotonin sing diprodhuksi dening awak. Akibaté, sampeyan ngalami depresi, owah-owahan swasana ati, ketegangan nesu lan kuatir. PMS paling umum ing wanita sing ana ing kelompok umur 20-40.
Faktor sing bisa nambah gejala PMS kalebu udud, stres, kurang aktivitas, kurang turu lan over-indulgensi alkohol, uyah, daging abang, lan gula.
Obat ngarep kanggo sindrom pra-menstruasi
Mangan sehat: Gejala PMS sampeyan bisa dikurangi kanthi diet sehat. Ngindhari panganan sing digoreng lan nyedhiyakake sayuran lan woh-wohan, iwak, unggas, biji-bijian kaya oatmeal sing metabolisme alon, pati, kacang lan wiji mentah. Priksa manawa sampeyan entuk cukup kalsium saka sumber kayata susu, sayuran ijo, lan salmon. Panganan sing dhuwur-nutrisi iki bakal nyegah gejala PMS sampeyan. Aja lali nyakup panganan sing sugih asam lemak omega-3 kaya iwak, lenga zaitun, bayem, wiji wijen, waluh, lan wiji kembang srengenge.
ngleksanani: Priksa manawa sampeyan bisa ngleksanani paling sethithik 30 menit saben dina kanthi mlaku-mlaku utawa yoga utawa kegiatan liyane sing disenengi. Elinga yen kurang aktivitas wis ditampilake kanggo nggawe gejala PMS luwih elek. Latihan aerobik wis ditampilake paling efektif kanggo nyuda gejala PMS. Latihan kasebut nggawe sampeyan ngeculake endorfin sing apik, mbantu sampeyan ngeculake stres lan kuatir lan nggawe sirkulasi getih ing awak lan mbantu ngilangi racun. Aja nyenengi olah raga fisik sing abot sajrone haid.
Ngindhari uyah, kafein, lan alkohol: Kurangi produk panganan ing diet sing ngemot uyah sing akeh banget. Aja nuthuk maneh cangkir kopi lan ngombe alkohol. Kabeh produk kasebut dikenal nyebabake gejala PMS luwih elek. Yen sampeyan perokok, iki wektu sing apik kanggo nyepak bokong.
Cukup turu lan ngilangi stres: Apa ora bisa ngatasi kabeh pergolakan emosi sing digawa PMS? Njaluk turu. Urip bakal katon kurang surem sawise sampeyan nutup mripat sing cukup. Uga bisa ngilangi stres. Meditasi, latihan ambegan kanthi ati-ati lan kerja menyang sampeyan sing luwih tenang.
Ngombe teh herbal: Sawetara jinis teh herbal wis ditampilake kanggo menehi sawetara relief kanggo gejala PMS. Kanggo istirahat lan nyuda kuatir, nyedhot sawetara teh chamomile utawa kayu manis.
Chamomile uga bakal mbantu sampeyan turu luwih apik supaya ngombe sawetara sadurunge turu.
Ngombe infus jahe kanggo kram lan mual.
Teh peppermint apik kanggo ngatasi kembung, gangguan pencernaan lan gas usus.
Teh dandelion mbantu nyuda rasa nyeri payudara, mula ngganti teh lan kopi biasa karo macem-macem iki kanggo asil sing paling apik. Sifat diuretik teh dandelion bakal mbantu nyuda retensi banyu uga.
Teh ijo biasa sampeyan apik kanggo kulit lan bakal mbantu nyuda jerawat ing wektu iki.
Mangan panganan sing sugih ing serotonin: Serotonin minangka bahan kimia lan neurotransmiter penting sing nyumbang kanggo rasa seneng lan rasa seneng. Tingkat serotonin bisa mudhun nalika PMS dadi sampeyan kudu ngunggahake tingkat kanthi mangan panganan sing sugih serotonin kaya alpukat, kurma, pepaya, terong, nanas, lan pisang raja. Nambah tingkat serotonin bakal mbantu ngatasi gejala kaya depresi, kuatir lan sedhih.
Tambah asupan kalium: Kalium mbantu njaga inflamasi, kembung, retensi banyu lan gejala PMS liyane. Mangan panganan sing sugih kalium kaya gedhang, currant ireng, ara, kentang, bawang, brokoli lan tomat.
Mrico ireng lan aloe vera: Iki minangka kombinasi apik sing bisa ngatasi gejala kaya kram weteng, sirah lan nyeri punggung. Cukup tambahake wêdakakêna mrico ireng menyang sendok teh gel aloe vera lan ngombe kaping telu saben dina
Vitamin B6: Priksa manawa sampeyan entuk cukup Vitamin B6. Vitamin iki sing asring kurang nalika sampeyan lagi ngalami PMS bakal menehi relief saka depresi, swasana ati, lan tingkat serotonin sing kurang. Entuk vitamin B6 saka suplemen utawa sumber panganan kaya pitik, susu, iwak, biji-bijian, beras coklat, kacang buncis, kacang kedelai, sayuran berdaun ijo lan kenari.
Obat ngarep kanggo nyeri haid
Nyeri haid lan kram weteng (dysmenorrhea) minangka kasunyatan kanggo akeh wanita. Umume kita (antarane 50% lan 90%) nandhang rasa ora nyaman ing weteng lan nyeri punggung nalika lagi haid. Iki amarga ing wektu iki, otot-otot ing guwa-garba kontrak kanggo ngeculake lapisan uterine lan iki njalari kita ngalami kram. Bahan kimia sing disebut prostaglandin dibebasake nalika ana penurunan progesteron sadurunge haid diwiwiti. Prostaglandin iki nyebabake kontraksi otot uterus sing nyebabake nyeri lan kram. Kadhangkala, kram kasebut uga diiringi mual, muntah, sirah utawa diare.
Nalika sawetara wanita mung ngalami rasa ora nyaman sing entheng, wong liya bisa nandhang lara sing nyuda. Sawetara alasan sing nyebabake nyeri abot kalebu periode sing luwih abot tinimbang normal, ing umur 20 taun, overproduksi utawa sensitivitas kanggo prostaglandin, panggunaan kontrol lair lan endometriosis - pertumbuhan jaringan sing ora normal ing tembok uterus.
Temokake dhokter kanggo kram yen sampeyan nandhang lara sing ora normal lan pendarahan sing abot banget. Ati-ati yen rasa lara banget nganti ngganggu kegiatan saben dina lan saya suwe saya suwe. Apa obat-obatan OTC mbuktekake ora efektif kanggo nyuda rasa nyeri lan apa kram kasebut minangka pangembangan anyar?
Kanggo kram sing luwih entheng lan rasa ora nyaman ing weteng, coba obat omah sing wis diuji wektu iki.
Aplikasi panas: Obat omah sing prasaja iki bisa uga paling efektif nalika nyuda nyeri haid ing weteng lan punggung ngisor. Gunakake botol banyu panas utawa bantalan pemanas utawa mung panasake andhuk lan aplikasi menyang wilayah sing kena kanggo relief langsung. Nyatane, panaliten 2012 babagan wanita ing klompok umur 18 nganti 30 nemokake yen tembelan panas ing 104 ° F (40 ° C) efektif kaya ibuprofen kanggo nyuda nyeri haid.
Pijet nganggo minyak atsiri: Iki minangka obat super-efektif liyane. Pijet weteng suwene 20 menit nganggo minyak atsiri sing diencerake ing lenga pembawa kaya almond utawa klapa bisa nyuda nyeri haid. Tambahake setitik minyak esensial menyang sendok teh lenga pembawa. Nyatane, panaliten nuduhake yen pijet nganggo minyak atsiri efektif kanggo nyuda rasa nyeri sing disebabake dening endometriosis. Minyak atsiri sing migunani kanggo pijet sing nyuda rasa nyeri iki yaiku lavender, clary sage, lan minyak marjoram.
Duwe jinis: Sampeyan bisa uga muni reged kanggo sampeyan nanging keuntungan saka gadhah jinis sak haid ngluwihi ickiness. Nyatane, iki minangka obat omah sing paling apik-gratis lan kebak efek samping sing nyenengake!
Kanggo wiwitan, nalika sampeyan duwe jinis, stimulasi vagina ing bentuk penetrasi nyuda rasa nyeri lan nambah kemampuan kanggo nahan nyeri haid kanthi 75%. Lan nalika sampeyan orgasme, syaraf sampeyan ora ngandhani periode pan menyang otak sampeyan. Sajrone orgasme, otak uga ngeculake neurotransmiter kaya dopamin, asetilkolin, oksida nitrat, lan serotonin lan noradrenalin sing nggawe kita rumangsa apik lan nyuda rasa nyeri haid.
Orgasme uga nyebabake uterus kontraksi, saéngga nyepetake tembok uterus. Iki bakal nyepetake haid lan ngusir sawetara senyawa kaya prostaglandin sing nyebabake nyeri lan rasa ora nyaman.
Ngawasi diet sampeyan: Nalika sampeyan lagi haid, aja mangan panganan sing bakal nyebabake kembung lan nahan banyu luwih elek. Tetep adoh saka panganan lemak, alkohol, omben-omben berkarbonasi, kafein lan panganan asin. Mangan luwih akeh panganan sing sugih serat kaya papaya, beras coklat, kenari, almond, wiji waluh, lenga zaitun lan brokoli, pitik, iwak, lan sayuran ijo, wiji rami, alpukat, mentega kacang, prun, kacang buncis lan gedhang.
Jamu: Jamu tartamtu duweni efek sing migunani banget nalika sampeyan lagi haid. Jamu iki nduweni efek anti-inflamasi lan antispasmodik sing nyuda kontraksi otot lan nyeri.
Nggawe teh herbal iki minangka bagéan saka regime sampeyan sajrone haid: teh chamomile kanggo ngredhakaké spasme otot lan istirahat; wiji adas kanggo relief pain; kayu manis kanggo kurang getihen, nyeri, mual, lan muntah; jahe kanggo nyuda rasa lara - sinau babagan 92 wanita sing ngalami pendarahan menstruasi sing abot nuduhake yen suplemen jahe saben dina bisa nyuda jumlah getih sing ilang nalika menstruasi; pycnogenol kanggo nyeri haid; dill kanggo cramps haid; curcumin, senyawa ing kunir, kanggo relief saka gejala PMS.
banyu: Aja nganti awak dehidrasi lan ngombe banyu sing akeh sajrone meteng kanggo ngatasi retensi banyu. Ngombé banyu bakal nyegah kembung. Nyedhot banyu panas kanggo nyuda kram weteng. Mangan panganan kanthi isi banyu sing dhuwur kayata selada, celery, timun, semangka, lan woh wohan beri
ngleksanani: Nalika kakehan olah raga fisik sing abot ora disaranake, sampeyan kudu nindakake olah raga entheng kaya yoga kanggo ngeculake endorfin sing nyuda rasa lara. Riset nuduhake yen yoga kaya kobra, kucing, lan iwak nyuda nyeri haid kanthi signifikan. Nindakake yoga sajrone 35 menit, limang dina seminggu kanggo keseimbangan hormon sing luwih apik.
Coba ngiringake panggul. Lungguh ing mburi kanthi dhengkul mbengkongake lan sikilmu rata. Kencengake otot weteng lan glutes lan alon-alon angkat panggul munggah saka lantai. Priksa manawa punggung ngisor ditekan ing lantai. Tahan posisi kanggo sawetara detik, alon-alon mudhun lan baleni. Iki bakal ngenthengake kram banget.
Tambah asupan vitamin: Panaliten nuduhake yen kekurangan vitamin D bisa nyebabake haid sing ora teratur. Suplemen vitamin D wis dituduhake efektif kanggo nambani gejala PCOS uga. Entuk sinar matahari sing cukup utawa njupuk suplemen kanthi saran saka dokter.
Ngombe cuka sari apel: Lintang iki ing antarane obat omah uga efektif nglawan masalah menstruasi. Panaliten 2013 nuduhake yen wanita sing ngombe 15 ml cuka sari apel saben dina nuduhake perbaikan sing signifikan ing gejala PCOS lan siklus menstruasi uga diatur. Cuka cider apel diencerke ing banyu sing sithik sadurunge dikonsumsi.
Obat Ayurveda kanggo masalah menstruasi
Pijet nganggo minyak wijen: Minyak wijen sugih ing asam linoleat sing nduweni sipat anti-inflamasi lan antioksidan. Pijet ing weteng kanggo asil paling apik.
Wiji fenugreek: Rendhem wiji fenugreek ing banyu suwene 12 jam lan ngombe banyu kasebut kanggo nyuda nyeri haid.
jahe lan mrico ireng: Godhok jahe sing rada garing ing banyu lan tambahake mrico ireng. Ngombe solusi iki kanggo nyuda tingkat prostaglandin lan kanthi mangkono nyuda nyeri haid. Sampeyan uga menehi energi lan nglawan faigue.
wiji jinten: Godhok wiji cumin ing banyu, kelangan lan ngombe nyuda kanggo relief saka pain. Cumin nduweni sipat anti-spasmodic lan anti-inflamasi.
Basil lan thyme: Basil ngandhut asam caffeic sing nduweni efek nyuda rasa nyeri. Thyme minangka tanduran liya sing sugih ing asam caffeic. Nggawe teh kanthi steeping 2 tablespoons thyme utawa godhong basil ing liter banyu nggodhok. Sawise adhem nganti suhu kamar, ngombe kanggo nyuda nyeri haid.
