Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson menang Medali Sir Richard Hadlee kaping papat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kelemon lemu lan kabotan ora mung ora sehat, nanging kasunyatane wis akeh nandhang penyakit lan macem-macem penyakit kesehatan. Kanggo wanita, tetep sehat gegandhengan langsung karo awake sing ana ing njeron jendhela bobot sing dikarepake lan sehat miturut bobot standar lan diagram massa awak.
Diet digandhengake karo penurunan bobot, nanging sing luwih penting yaiku diet kanthi cara sing bener. Keluwen yen ngilangi bobot awak ora bakal nggawa sampeyan menyang endi wae. Sampeyan mung bakal kelangan energi penting sing dibutuhake ing awak kanggo fungsi saben dina.
Diet sing akeh banget bisa nggawe sampeyan lara. Mula penting konsultasi karo ahli gizi utawa ahli diet sing bisa ngrewangi sampeyan kanthi nyiyapake diagram diet ing ngisor iki sing bakal ngilangi bobot awak kanthi sehat. Maca terus kanggo ngerti tips sing bisa sampeyan pilih liwat pitunjuk ing ngisor iki ing diagram diet kanggo ngilangi bobot wanita.
Muncul maneh, luwih-luwih yen sampeyan lagi bobot saiki, bisa dadi angel. Ora ana sing pengin metu saka gaya lan bisa nguciwani banget yen ngerti yen sampeyan wis ora pas karo sandhangan sing digunakake setaun kepungkur. Milih panganan sing cocog karo gaya urip sampeyan penting. Mung ngetutake panganan sing mewah kanthi pangarep-arep ngilangi bobot awak bisa dadi masalah lan fitness.
Bagan Diet kanggo Wanita Bakal Kurangi Bobot
Ngerti apa sing nyebabake sampeyan lemu, olahraga sing dibutuhake kanggo ngobong kalori sing akeh, lan kontrol diet minangka aspek penting kanggo ngilangi bobot awak. Tindakake tips ing ngisor iki kanggo ngerti cara nggawe diagram diet kanggo ngilangi bobot wanita.
1. Aja Ngliwati Panganan
Alesan utama kenapa grafik diet kanggo ngilangi bobot wanita bisa uga ora efektif nalika wanita mutusake ora mangan amarga mikir yen bisa ngindhari kalori kanthi cara iki. Nyatane, ngilangi panganan nggawe sampeyan keluwen sing pungkasane bakal meksa sampeyan mungkasi mangan sing ora sehat. Iki pungkasane bakal ngganggu tujuan ngilangi bobot awak.
2. Mangan Kerep
Mangan panganan kanthi jumlah sithik lan asring mbantu. Aja nganti awakmu luwe. Coba asring panganan cemilan utawa woh-wohan sing sehat.
3. Mangan Panganan sing digawe ing omah
Masak ing omah menehi mupangat nggunakake bahan sing pengin mbantu sampeyan golek alternatif sing sehat.
4. Simpen Panganan Sehat ing Simpenan
Priksa manawa sampeyan duwe panganan sing sehat ing omah. Iki bakal mbantu sampeyan sajrone keluwen.
5. Rencana Diet Sampurna
Priksa manawa panganan ngemot protein, vitamin, karbohidrat, lan lemak sing cukup.
6. Gunakake Piring lan Mangkuk Cilik
Riset wis mbuktekake manawa nggunakake piring lan mangkok cilik mbantu kurang ngonsumsi panganan lan nyegah supaya ora kakehan mangan.
7. Aja Rencana Diet Karboh Nol
Awak butuh kabeh bentuk gizi. Rencana diet sing diwatesi ora bakal mbantu sampeyan entuk target bobot kanthi cara sing sehat.
Bagan Diet Kanggo Kurangi Bobot Kanggo Wanita
Tindakake rencana diet sing kasebut ing ngisor iki supaya sampeyan bisa ngilangi bobot awak sing sehat. Bagan diet ing ngisor iki nyebar luwih saka 4 minggu.
Minggu 1
Ésuk:
• Wenehake siji buah pilihan plus 3-4 wiji campuran kayata rami, wijen, melon, lsp.
Sarapan:
• Pilih salah siji: Sandwich paneer karo chutney / 2 idlis nganggo sambhar / akki roti / 2 telur telur lan 2 irisan otak gandum / 2 paranthas sayuran campuran.
• Siji gelas jus sayuran.
Enjing-enjing
• Pilih salah siji: 2 tanggal lan 4 kenari / woh sing dipilih / banyu klapa sing sampeyan pilih
apa sing kudu ditindakake kanggo nambah stamina
Pra-Makan Siang
• Siji piring salad nganggo ganti cuka.
Nedha awan
• Pilih salah siji: 2 rotis multigrain / sak mangkok beras.
• Pilih salah siji: siji mangkuk pulsa / endhog orak utawa kuah goreng / non-sayuran.
• Siji mangkok curd sing kurang lemak.
Tengah wengi
• Pilih salah siji: Siji gelas teh utawa kopi / siji gelas buttermilk.
Cemilan
• Pilih salah siji: Siji buah sing dipilih / siji mangkuk kecambah / gelas ngombe protein whey.
Nedha bengi
• Siji mangkok kuah ayam.
• Pilih salah siji: Sekul mangkok nasi / 2 rotis multigrain.
• salad.
• Siji mangkok kari sing kurang lemak / siji mangkok dalia sayuran.
• Siji mangkok sambhar.
• Siji mangkok sup.
Post Dinner
• 4 nganti 5 kacang / siji gelas susu sedheng lemak anget.
Minggu 2
Esuk Awal
• 10 ml jus gandum.
• 5 nganti 6 kenari lan kacang almond.
Sarapan
• Pilih salah siji: 2 uthappam sayur-sayuran medium karo sambhar / siji mangkok sayuran dalia upma / 2 panel medium utawa gandum dosa / siji mangkok pongal / siji mangkok poha.
• Siji jus sayur-sayuran.
Enjing-enjing
• Pilih salah siji: Siji gelas protein guncang karo susu / macem-macem piring piring / jus klapa lembut
Pre-nedha awan
• Siji mangkuk sup sayur-sayuran
Nedha awan
• 2 rotis multigrain.
• Siji sayuran mangkok / kuah non-sayuran.
• Siji mangkuk pulsa rebus.
• Siji mangkok pari.
• Siji mangkok sayuran campuran.
• Siji telur dadar lan telur dadar.
Cemilan
• 2 khakras adhedhasar tepung / woh siji.
• Teh ijo tuwung siji.
Nedha bengi
• Biryani pitik / sayuran pulao.
• Siji mangkok raita.
• Siji mangkok sayuran utawa salad ayam.
• Siji mangkok nasi kukus.
• Siji mangkuk campuran sayur campuran.
• Siji mangkok sayuran vegan / non-sayuran.
• 2 rotis multigrain.
• Siji mangkok pulsa / kari iwak.
• Siji mangkok curd.
Post Dinner
• Siji gelas protein protein whey / siji gelas susu anget.
Minggu 3
Esuk Awal
• Jus sayuran godhong ijo.
• Woh siji.
Sarapan
film paling adhedhasar sajarah
• Pilih salah sawijine: Siji mangkok sayuran poha / 2 gandum odli karo sambhar / 2 methi paranthas kanthi curd lemak rendah / 2 uttapam sayuran campuran karo sambhar vegan campuran.
Enjing-enjing
• Siji woh / kacang.
Pre-nedha awan
• Siji mangkuk salad sprout / siji mangkuk sup sayuran campuran.
Nedha awan
• 2 rotis multigrain.
• Siji mangkok sayuran vegan utawa saus non-sayuran.
• Siji mangkok pulsa / siji mangkok nasi abang.
• Siji mangkuk campuran sayuran sambhar.
• Siji mangkok curd sing kurang lemak.
Cemilan
• Kacang chikki.
• Jus sayuran campuran.
Nedha bengi
• Siji mangkuk sayuran lan salad campuran sayuran.
• 2 rotis gandum.
• Siji mangkok kuah non-sayuran / siji mangkok nasi coklat.
• Siji mangkuk pulsa.
• Siji mangkok curd.
Post Dinner
• Siji gelas protein whey goyang.
Minggu 4
Esuk Awal
• jus Amla.
• Campuran kenari lan kacang almond.
Sarapan
• 2 bagean
• Siji mangkuk pancake curd / sayuran sing sedheng.
• Siji mangkok raita.
• Nasi paneer lan sayuran
• Siji mangkok curd.
Enjing-enjing
• 3 nganti 4 woh-wohan garing / siji mangkok woh-wohan seger sing dipotong.
Pre-nedha awan
• Siji mangkuk salad sprout / siji mangkok pitik panggang.
Nedha awan
• Siji mangkuk millet lan dal khichdi.
• Siji mangkuk sayuran campuran / 2 rotis multigrain.
• Siji mangkok endhog non-sayuran / endhog orak.
• Sak gelas buttermilk.
• Siji mangkok sambhar.
Cemilan
• Siji gelas jagung rebus.
• Siji kopi / teh / teh ijo / siji pilihan sing sampeyan pilih.
Nedha bengi
• Siji mangkuk salad sayuran lan wiji.
• 2 rotis multigrain.
• Siji kuah non-sayuran / pulsa sing sampeyan pilih / siji mangkok beras coklat utawa abang.
• Siji mangkok sambh sayuran.
• endhog orak-arik.
Post Dinner
• Siji gelas susu anget.
Nindakake diagram diet ing ndhuwur kanggo ngilangi bobot wanita, bakal njamin sampeyan nyuda bobot awak kanthi sehat sajrone patang minggu. Olahraga rutin lan tetep aktif njamin awak sehat lan sehat.
