Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Medvedev metu saka Monte Carlo Masters sawise tes virus corona positif
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Ana macem-macem cara kanggo nambah dhuwur sampeyan. Panganan duwe peran penting ing babagan iki. Vitamin ing panganan duwe peran penting kanggo nambah dhuwur bebarengan karo struktur genetik. Ing artikel iki, kita bakal nulis babagan vitamin sing ningkatake tuwuhing dhuwur.
Awak manungsa mbutuhake panganan sing imbang, kaya vitamin lan mineral. Vitamin kayata vitamin B1, vitamin B2, vitamin D, lan vitamin C lan mineral kaya fosfor lan kalsium penting kanggo tuwuh lan berkembang.
Akeh panliten nuduhake manawa ngonsumsi panganan sing akeh vitamin lan mineral ora bakal tuwuh saya dhuwur. Kadhangkala, kekurangan nutrisi uga bisa nyebabake dhuwure luwih cendhek.
Wong sing olahraga ngombe protein gonjang-ganjing kanggo mbangun otot lan bisa mbantu tuwuh saya dhuwur. Nanging mung protein ngombe sing goyang ora bakal ngasilake sing paling apik.
Ayo maca maneh kanggo nemokake vitamin sing paling apik kanggo pertumbuhan lan pangembangan.
1. Vitamin B1 (Tiamin)
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
3. Vitamin D
4. Vitamin C
5. Vitamin A
6. Fosfor
7. Kalsium
1. Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 ningkatake tuwuh lan mbantu saya gedhe. Iki uga mbantu proses proses pencernaan sing lancar. Vitamin B1 nyedhiyakake pasokan getih menyang organ sing mbantu nyumbang kanggo tuwuh awak sing pas. Vitamin iki uga ningkatake kesehatan jantung sing apik lan fungsi sistem saraf sing tepat.
Sumber vitamin B1: Kacang, kedele, pari, gandum, daging babi, wiji, kacang, endhog, lsp.
Carane duwe: Vitamin B1 akeh ing unggas, mula aja nganti paling ora tikel kaping telu seminggu ing panganan.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 utawa riboflavin uga minangka vitamin penting liyane kanggo mbantu tuwuh luwih dhuwur. Umume ana ing sayuran godhong ijo. Vitamin iki mbantu tuwuh saka kulit, kuku, balung, lan rambut.
Sumber vitamin B2: Sayuran godhong ijo, endhog, iwak, susu, lsp.
Carane duwe: Kalebu ing salad.
cara meluruskan rambut bergelombang secara alami
3. Vitamin D
Vitamin D, uga diarani vitamin sunshine, nyumbang kanggo nggawe balung sampeyan kuwat. Kekirangan nutrisi vitamin D ndadekake balung lan untu lemes. Vitamin D minangka mineral penting sing bisa nyedhot kalsium lan fosfor sing uga bisa nambah saya dhuwur.
Sumber vitamin D: Susu, tomat, kentang, woh-wohan jeruk, kembang kol, iwak lemak, keju, lsp.
Carane duwe: Lebokake iwak lemak kayata tuna, salmon, lan mackerel menyang panganan.
4. Vitamin C
Vitamin C uga dikenal minangka asam askorbat sing akeh ditemokake ing meh kabeh woh jeruk. Vitamin iki mbantu mbuwang racun ing awak lan nambah kekebalan awak. Iki ningkatake tuwuhing balung lan nguatake.
Sumber vitamin C: Woh-wohan jeruk, jambu biji, tomat, woh wohan, kentang, lsp.
Carane duwe: Duwe mangkuk sing diiseni woh-wohan campuran kaya jambu, oranye, kiwi, lan jeruk bali saben dina kanggo nambah dhuwur sampeyan.
5. Kalsium
Kalsium minangka mineral penting liyane sing mbantu awak nambah balung balung. Iki mbantu sampeyan tuwuh luwih dhuwur. Kalsium kudu dijupuk saben dina kanggo nambah kekuwatan lan umur dawa balung.
Sumber kalsium: Susu, produk susu kayata keju, curd, butter, bayem, sayuran turnip, lsp.
Carane duwe: Duwe segelas susu ing wayah wengi kanggo sarat kalsium sing cukup. Tambahake keju, yogurt, lan butter menyang panganan saben dina.
6. Fosfor
Kalsium ora cukup kanggo nggawe jaringan lan balung kuwat. Fosfor dibutuhake karo kalsium amarga kalorone penting kanggo nggayuh asil maksimal yen saya saya dhuwur. Balung awak duwe 80 persen fosfor lan iki mbantu nyegah tuwuhing balung lan osteoporosis sing alon.
Sumber fosfor: Kacang, kacang buncis, iwak, lsp. Ngemot mineral sing akeh banget iki.
Carane duwe: Coba genggem kacang lan mangan saben dinane lan kudu luwih becik mangan iwak kaping telung minggu.
7. Vitamin A
Vitamin A apik kanggo tuwuh lan perkembangan normal, lan ndandani jaringan lan balung. Vitamin larut lemak iki apik kanggo nambah kulit, mripat, lan reaksi kekebalan sing sehat.
Sumber vitamin A: Keju, susu, endhog, wortel, ubi lsp.
Carane duwe: Tambah wortel lan endhog ing salad utawa ngombe segelas susu saben dina.
Sajrone panganan kanthi macem-macem jinis panganan seger sabisa-bisa. Elinga yen mangan panganan sing sehat bakal ndadekake sampeyan tuwuh saya gedhe.
Nuduhake artikel iki!
Yen sampeyan seneng maca artikel iki, bareng karo sing sampeyan tresnani.
