Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Wong sing bali menyang Kumbh mela bisa nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Sampeyan bisa uga mikir yen ora ngalami dehidrasi ing wulan Januari lan Februari sing adhem. Ngono kowe salah. Sajrone wulan adhem iki, kringete nguap maneh kanthi luwih cepet ing hawa adhem lan garing - sing nyebabake dehidrasi.
Dehidrasi ana nalika awak sampeyan ora duwe cukup banyu. Kekurangan iki nyebabake gangguan fungsi normal awak. Sapa wae bisa ngalami dehidrasi, nanging luwih mbebayani tumrap wong diwasa lan bocah sing luwih tuwa.
Penyebab umum dehidrasi yaiku ora ngombe cukup banyu, ilang banyu akeh amarga kringet, mutah lan diare, demam, obat-obatan tartamtu lan liya-liyane. Ing artikel saiki, kita bakal mriksa sawetara woh-wohan lan sayuran hidrasi sing paling ono gunane, panganan sing nghidrasi, sing bisa mbantu nyuda rasa lega saka dehidrasi.
1. Semangka
Iki salah siji, mudhun, minangka salah sawijining solusi utama kanggo dehidrasi. Salah sawijine panganan sing paling hidrasi, semangka nduweni 92 banyu saben sen. Sampeyan bisa nambah semangka ing panganan kanthi ngonsumsi minangka cemilan, jus utawa nambah menyang salad [1] .
2. Stroberi
Kanthi kandungan banyu 91 persen, mangan stroberi bakal nyumbang kanggo asupan banyu saben dina. Mangan stroberi kanthi rutin ditampilake kanggo nyuda inflamasi uga. Sampeyan bisa nambah woh wohan beri menyang salad lan nggawe smoothie [loro] .
3. Kantal
Melon succulent iki mung sithik kalori lan nambah nganti 90,2 persen isi banyu [3] . Cantaloupe iku mupangate banget lan efektif kanggo hidrasi awak lan uga menehi vitamin A lan C.
4. Persik
Kanthi kandungan banyu 89 persen, mangan persik bisa mbantu nyuda dehidrasi lan uga nyegah serangan kasebut. Sampeyan bisa nambah peach kanggo salad utawa nggawe smoothie [4] .
5. Oranye
Ngonsumsi jeruk mbantu nyedhiyakake hidrasi sing tepat amarga woh kasebut ana kandungan banyu 88 persen, sing bisa cepet mbantu dehidrasi. Jus jeruk minangka solusi cepet kanggo dehidrasi [5] .
6. jeruk bali
Woh-wohan sing sehat banget sing dikemas karo macem-macem nutrisi, jeruk bali duwe 88 persen kandungan banyu. Yen sampeyan rumangsa kurang banyu, mangan woh sing ana utawa tambahake menyang salad [6] .
7. Woh Lintang
Woh-wohan bentuk lintang iki bisa ngrewangi kuota cairan kanthi 91 persen isi banyu. Iki nduweni tekstur jus lan akeh antioksidan, utamane epicatechin, senyawa sing sehat kanggo jantung sing sehat [7] .
8. Timun
Timun uga akeh kandungan banyu sing nganti 96,7 persen. Uga ngemot vitamin C lan asam kafein, sing kalorone mbantu nuwuhake iritasi kulit lan pembengkakan [8] .
9. Tomat
Digunakake ing salad, roti lapis, lan jus detoks, tomat minangka camilan hidrasi sing apik banget kanthi kandungan banyu 94,5 persen. Ngupas kulit tomat sing serat bakal mbantu nambah kekuwatan hidrasi tomat [9] .
10. Seledri
Celery nambah rasa lan aroma ing sajian. Nanging, ora nggumunake yen celery duwe kandungan banyu sing dhuwur, nganti 95,4 persen. Celery dikemas kanthi kombinasi uyah mineral, vitamin lan asam amino sing hidrat awak kaping pindho luwih efektif kaya gelas banyu [10] .
11. Selada Iceberg
Dikempalken karo macem-macem nutrisi lan serat, selada gunung es uga akeh isi banyu, 99,6 persen, sing bakal ngisi tingkat cairan ing awak. [sewelas] .
12. Zucchini
Zucchini kasusun saka 95 persen banyu kanthi bobot lan minangka salah sawijining sayuran sing paling hidrasi sajrone musim salju. Sayuran kurang saka 25 kalori lan sumber folat, vitamin A, vitamin C, lan kalium sing apik banget [12] .
13. Mrica Lonceng
Kuning, abang lan ijo - mrico lonceng kabeh warna nduweni kandungan banyu sing dhuwur lan sayuran sing apik banget supaya sampeyan bisa terhidrasi. Mrica lonceng duwe kandungan banyu sing udakara udakara 93,9 persen. Dheweke uga sugih nutrisi kayata vitamin C, vitamin B6, beta-karoten, asam folat lan tiamin [13] .
14. Bayem
Bayam duwe kandungan banyu dhuwur 91,4 persen, sing duweni potensi supaya sampeyan bisa terhidrasi sedina muput. Kejaba saka iku, bahan iki isine kaya limut, kalium, vitamin E lan serat [14] .
15. kembang kol
Iki bisa uga nggumunake nanging kembang kol nambah banget hydrating, amarga sayuran duwe 92 persen banyu kanthi bobot. Siji cangkir (100 gram) kembang kol nyedhiyakake luwih saka 59 ml banyu [limalas] .
16. Banyu Klapa
Iki ora bakal nggumunake sapa wae. Yen sampeyan rumangsa kurang banyu, wajar yen kita bakal nyedhak banyu klapa. Iki minangka omben-omben sing super sehat sing bakal nggawe sampeyan hidrasi. Solusi sampurna kanggo dehidrasi, ngombe banyu klapa bisa mbantu amarga akeh elektrolit, kalebu kalium, natrium lan klorida [16] .
Loro saka sing kasebut ing ndhuwur, keju pondok, duduh kaldu lan sup, susu skim lan yoghurt bisa mbantu nyuda dehidrasi.
Ing Cathetan Final…
Hidrasi penting banget kanggo awak lan kesehatan sakabèhé. Dehidrasi parah bisa nyebabake tekanan darah rendah, ciloko panas, kejang lan masalah ginjel lan panliten anyar nyebabake dehidrasi karo kinerja kognitif, nuduhake yen dehidrasi bisa ngowahi bentuk otak manungsa lan ora kuwat nindakake tugas.
Priksa manawa sampeyan mangan panganan sing akeh banyu lan ngombe banyu nalika krasa ngelak.
