Kalsium Kanggo Wong diwasa: Napa Sampeyan Perlu Kalsium, Asupan Intensi Saben Dina lan Sumber Panganan

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Mung Ing

• 6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
• 
• 7 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
• 9 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
• 12 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Aja Kangen

• Warta Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
• Olahraga Medvedev metu saka Monte Carlo Masters sawise tes virus corona positif
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
• Keuangan Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
• Teknologi Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
• Pendhidhikan Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
• Plancongan 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April

Panganan sing dikonsumsi minangka kekuwatan utama sing mbantu fungsi awak sing efektif lan efektif. Macem-macem nutrisi kayata vitamin, mineral lan karbohidrat mbantu njaga awak lan organ awak kanthi sehat. Saka macem-macem nutrisi sing ana ing panganan sing dikonsumsi lan suplemen sing kita tuku saka toko, kalsium mineral iku migunani banget uga perlu kanggo kesehatan tulang sampeyan.

Bahan ing akeh antacid, kalsium digunakake kanggo ngontrol magnesium, fosfor, lan kalium sing akeh ing getih.

Pentinge Kalsium Ing Diet Sampeyan

Diarani minangka mineral sing paling penting kanggo kesehatan balung, kalsium uga duwe peran penting kanggo ningkatake kesehatan sampeyan kanthi umum. Mineral kasebut penting kanggo tuwuh balung anyar lan njaga kekuwatan balung sampeyan ^[1] . Kajaba kesehatan tulang sampeyan, uga dibutuhake fungsi jantung, otot, lan saraf sing bener uga bisa nyebabake pembekuan getih sing tepat [2].

Salah sawijining mineral sing paling akeh digunakake ing awak sampeyan, kalsium mbantu nguatake balung lan untu, kontrak otot, nyemprotake lan nggedhekake pembuluh getih, ngirim lan nampa pesen saraf, ngeculake hormon lan pembekuan ^[loro] . Lan, meh kabeh kalsium awak disimpen ing balung sampeyan kanthi mung 1 persen disimpen ing getih sampeyan.

Tingkat kalsium sing tepat ing panganan bisa mbantu nyegah osteoporosis, nuduhake pentinge kalebu panganan kaya kalsium menyang panganan saben dina ^[3] . Maneka panliten negesake manawa kurang kalsium ing pola diet bisa ndadekake individu ora tuwuh lan njaga balung sing sehat.

Konsumsi panganan sing kaya kalsium mbantu nyegah utawa ngontrol tekanan darah tinggi, nyuda gejala PMS lan uga mbatesi serangan kanker payudara ing wanita sadurunge menopause. Individu sing duwe risiko kekurangan kalsium yaiku wanita post-menopaus, vegan lan wong sing intoleransi laktosa ^[loro] . Kekurangan kalsium bisa nyebabake gejala kayata deg-degan sing ora teratur, kram otot, kejang lan rasa nyuda ing tangan utawa sikil sampeyan ^[3] .

Mangkene dhaptar panganan sing akeh kalsium ^[4] .

Link Antarane Vitamin D lan Kalsium

Kaya kalsium mineral, vitamin D uga duwe peran penting kanggo njaga lan ningkatake kesehatan tulang sampeyan. Kajaba iku, awak butuh vitamin D kanggo nyedhot kalsium. Kurang cukup vitamin D nyebabake penyerapan kalsium sing ora nyukupi saka diet, nyebabake awak nyerep kalsium saka toko ing balung lan nggawe tulang saya ringkih lan nyegah pembentukan balung anyar sing kuwat ^[5] .

Vitamin D bisa dipikolehi liwat kulit saka sinar srengenge, saka panganan, lan suplemen. Panganan sing kaya vitamin D kayata kuning telur, iwak banyu asin, jus jeruk, susu kedelai, serealia, ati, lan susu benteng minangka sawetara sumber vitamin sing paling apik, mula bisa nambah penyerapan kalsium saka panganan sing sampeyan lakoni nganggo ^[6] .

Pira Kalsium Sampeyan Pancene Perlu?

Salah sawijining mineral sing paling penting sing dibutuhake kanggo fungsi dhasar lan kesehatan awak umum, sarat kalsium saben dina kanggo awak gumantung karo umur lan jinis sampeyan. Ngerti kabutuhan kalsium kanggo klompok umur sing beda-beda mbutuhake pertimbangan marang macem-macem persyaratan fisiologis kalsium sajrone tahap pangembangan fisik sing beda ^[7] . Yaiku, jumlah kalsium sing dibutuhake kanggo bayi ora padha karo bocah umur 6 taun. Uga, persyaratan kalsium kena pengaruh variasi genetik lan panganan liyane sing ana gandhengane karo individu ^[8] .

Miturut Institut Kedokteran, jumlah kalsium saben dina sing dibutuhake kanggo wong diwasa kaya ing ngisor iki ^{[9] [10]} :

• Kabeh wong diwasa (19-50 thn): 1.000 mg
• Pria diwasa (51-70 thn): 1.000 mg
• Wanita diwasa (51-70 thn): 1,200 mg
• Kabeh wong diwasa (71 taun utawa luwih): 1,200 mg
• Wanita hamil / nyusoni: 1.000 mg
• Remaja hamil: 1,300 mg

Wanita sing ngandut utawa nyusoni ora butuh kalsium ekstra saka rekomendasi ing ndhuwur. Lan, entuk jumlah kalsium saka panganan, kanthi utawa tanpa suplemen, bisa uga cukup supaya tulang sampeyan sehat ^[10] .

Yen sampeyan ngombe suplemen kalsium, luwih becik nggawa panganan lan luwih akeh panyerepan, aja nganti luwih saka 500 mg sekaligus.

Cara Entuk Kalsium Cukup Ing Diet

Mangan panganan sing akeh kalsium ora perlu kanggo njamin manawa awak entuk jumlah mineral sing pas. Mangkene sawetara cara supaya sampeyan bisa cukup kalsium ing panganan ^[sewelas] .

• Masak panganan kanthi banyu sithik kanggo wektu sing paling cendhak supaya kalsium luwih akeh ing panganan sing dipangan.
• Saute panganan sampeyan.
• Ati-ati babagan panganan liyane sing dikonsumsi kanthi panganan kaya kalsium amarga, serat tartamtu, kayata bran gandum, lan panganan kanthi asam oksalat bisa ngubungake kalsium lan nyegah supaya ora bisa nyedhot.
• Wong sing diet vegan kudu yakin uga kalebu produk kedele lan produk sing diperkaya kanggo entuk kalsium sing pas.

Kajaba panganan langsung, sampeyan uga bisa entuk kalsium liwat suplemen.

Ati-ati

Kalsium perlu kanggo awak sampeyan. Nanging, kakehan konsumsi apa wae lan kabeh ora ono gunane kanggo kesehatan sampeyan ^[12] .

• Konsumsi panganan sing akeh kalsium bisa nambah risiko watu ginjel ing sawetara wong.
• Suplemen kalsium bisa nambah risiko serangan jantung.

Sawetara pratandha tingkat kalsium sing dhuwur ing awak sampeyan kaya ing ngisor iki ^[13] :

• Kurang napsu
• Sembelit
• Tansah kesel
• Ngelak banget
• Mual
• Nyeri weteng
• Muntah
• Kekirangan

Akibate, sampeyan bisa ngalami tes getih kalsium kanggo ngerti manawa sampeyan duwe kakehan utawa kurang saka mineral utama ing aliran getih sampeyan ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Fisiologi, patologi, lan farmakologi saluran kalsium gerbang voltase lan potensial terapeutik mbesuk. Ulasan farmakologis, 67 (4), 821-870.
2. [loro]Beto, J. A. (2015). Peran kalsium ing tuwa manungsa. Riset nutrisi klinis, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Status kalsium serum, vitamin D lan hormon paratiroid lan indeks hematologis ing antarane para pekerja perhiasan sing ana ing Dhaka, Bangladesh. Jurnal Biokimia Klinis India, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Sinet output awak jamur sing gegandhengan karo memori yaiku cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Saluran SK3 lan ROS mitokondria mediasi NETPid independen NADPH oxidase sing diakibatake dening kalsium. Prosedur Akademi Ilmu Nasional, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Pengaruh nambah kalsium diet liwat suplemen lan panganan susu kanggo bobot awak lan komposisi awak: analisis meta uji coba acak. Jurnal Nutrisi Inggris, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Pedoman suplemen kalsium.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Lemak susu lan penyakit kardiovaskular: apa kita kudu kuwatir ?. Panganan, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Sepira efektif kalsium silikat hidraulik nggawe mineralisasi maneh karo dentin sing demineralisasi Bahan Gigi, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Napa kalsium? Kepiye kalsium dadi komunikator paling apik. Jurnal Kimia Biologis, 291 (40), 20849-20857.
11. [sewelas]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Ngerti preferensi kanggo informasi osteoporosis kanggo nggawe brosur pendhidhikan pasien osteoporosis. Jurnal Permanente, 21 taun.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lope, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalsium kanggo nyegah osteoporosis postmenopausal: Pandhuan klinis EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Book Kedokteran Berbasis Bukti: Cara Praktek lan Mulang EBM. Ilmu Kesehatan Elsevier.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Kepiye lan kenapa arus kalsium ditrapake ing saluran kalsium gantung tegangan otot balung ?. Jurnal fisiologi, 595 (5), 1451-1463.

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut