Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson menang Medali Sir Richard Hadlee kaping papat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Nganti saiki, ana kira-kira 2.1 milyar wong sing kabotan ing jagad - yaiku 30% populasi donya. Kanthi obesitas lan bobot awak sing mbebayani banget, kebutuhan kanggo ngetrapake langkah-langkah sing dibutuhake wis penting banget. Pendekatan utama kanggo ngatur masalah bobot keluwih yaiku nggunakake gaya urip sing sehat.
carane sijine lipstik kanggo dangu
Nanging, ngilangi bobot awak ora mesthi nggawe wong sehat utawa sehat. Kesehatan wong gumantung saka isi lemak ing awake. Bobot awak umume kalebu massa banyu sing disimpen ing awak, lan akibate, karbohidrat bisa kaiket karo isi banyu ing awak lan bisa nambah bobot. Mula, ngonsumsi karbohidrat sing luwih murah bisa nyuda bobot awak [1] .
Kadhangkala nyuda bobot bisa nyebabake ngilangi massa otot sing banjur mudhunake metabolisme awak lan bisa nambah bobot. Mula, penting banget kanggo milih langkah sing bener kanggo ngilangi bobot awak sing luwih gedhe. Nyoba apa wae lan apa wae sing ana ing sangisore srengenge bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot - nanging elinga yen sampeyan bakal nyebabake pengaruh banget kanggo kesehatan sampeyan.
Ana akeh panganan kayata woh-wohan lan sayuran sing mbantu nyuda bobot, kayata woh wohan beri, sayuran ijo, lentil lsp. Ing artikel saiki, kita bakal nemokake siji woh-wohan kaya sing bisa mbantu nyuda bobot awak sing sehat - lan alpukat [loro] .
Avocado Kanggo Kesehatan Sampeyan
Dibudidayakake ing wilayah Mediterania ing saindenging jagad, alpukat nduweni nilai komersial sing dhuwur. Kulit sing ijo cahya kanthi awak daging sing meh kaya woh pir duwe mupangat kesehatan sing gedhe banget. Woh iki uga nyedhiyakake meh rong puluh vitamin lan mineral ing saben porsi kalebu kalium, lutein, lan folat [3] .
Dimuat karo macem-macem nutrisi, woh ijo mbantu nyuda tingkat kolesterol, ngatur gula getih, nglindhungi mata, ningkatake kesuburan, ningkatake fungsi kognitif, ningkatake kesehatan pencernaan lan nyegah serangan osteoarthritis. Saka kabeh mupangat kasebut, sing paling penting yaiku alpukat bisa ngilangi bobot awak. Alpukat kurang ing karbohidrat lan sumber serat sing akeh, saben porsi mung ngemot 9 gram karbohidrat, lan 7 saka serat kasebut [4] .
1. Alpukat mbantu sampeyan ngrasakake kebak
Salah sawijining sebab utama sing nyebabake sampeyan nambah bobot awak yaiku mangan sing ora perlu. Awak sampeyan ora prelu kebak kabeh - nanging mung pikiran sampeyan bingung ing antarane bosen lan keluwen. Panganan sing akeh lemak utawa serat kayata alpukat bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih wareg lan wareg sawise mangan. Iki amarga kandungan lemak lan serat ing woh-wohan bisa nyebabake pelepasan panganan saka weteng - dadi krasa suwene luwih suwe lan mungkasi pakulinan mangan. Kabeh alpukat duwe total 322 kalori [5] .
Panaliten ndhukung klaim kasebut ing ndhuwur kanthi nuduhake manawa wong sing mangan setengah alpukat kanthi nedha awan nglaporake nyuda napsu nganti limang jam [6] . Kandhutan lemak sing apik ing alpukat mbantu nuwuhake rasa kepuasan, saengga bisa ningkatake peraturan napsu lan nyuda bobot awak.
2. Alpukat kurang ing gula
Woh krim ngemot kurang saka 2 g gula - luwih murah tinimbang woh-wohan sing akeh. Ngonsumsi alpukat mbantu njaga tingkat gula darah sing sehat, saengga ora menehi kontribusi kanggo nambah bobot awak sing luwih gedhe [7] . Nyuda bobot ing antarane panganan, yaiku, yen kadar gula getih ing awak seimbang, bisa mbantu nyuda lemak jangka panjang sing sehat.
Uga, kandungan karbohidrat sing sithik ing alpukat menehi kontribusi kanggo nyuda bobot awak sing sehat [8] .
carane kanggo mungkasi rambute putih
3. Alpukat nyuda stres oksidatif
Woh iki bisa mbantu nyuda stres oksidatif ing awak, sing disebabake nalika tingkat spesies oksigen reaktif sing mbebayani munggah amarga stres lingkungan, kebiasaan panganan sing ala, stres mental, penyakit, lan kena UV [9] . Antioksidan lan asam oleat sing ana ing alpukat mbantu nyuda stres oksidatif lan nyegah karusakan DNA lan obesitas sing gegandhengan karo inflamasi. Sabanjure, kabukten duwe peran efektif kanggo nyuda bobot awak sing sehat kanthi nambah metabolisme [10] .
4. Alpukat nyuda lemak weteng
Panliten nuduhake manawa alpukat kaya karo asam lemak tak jenuh tunggal, bisa mbantu nyuda lemak weteng, sing bisa nyuda resiko sindrom metabolik sing ana gandhengane karo nambah bobot awak sing ora sehat. Miturut panelitian, wong sing ngonsumsi alpukat sajrone patang minggu nyuda lemak weteng nganti 1,6 persen dibandhingake karo woh-wohan liyane [sewelas] . Dheweke uga nglaporake indeks massa awak ngisor lan keliling pinggang sing luwih cilik.
5. Alpukat ngemot lemak sing sehat
Kandhutan lemak monounsaturated ing alpukat digandhengake karo bobot awak sing luwih apik lan nyuda lemak, ujare panelitian. Amarga, bahan bakar iki diobong kanthi tingkat sing luwih dhuwur tinimbang jinis lemak liyane, bisa nambah tingkat lemak sing dibakar lan bisa nyebabake awak luwih akeh ngobong kalori sawise mangan [12] . Kajaba iku, lemak mono ing alpukat mbantu nyuda napsu lan nyuda kepinginan mangan sawise mangan kanthi cara sing paling sehat.
6. Alpukat mbantu nyuda kolesterol
Miturut panaliten sing diterbitake ing Jurnal American Heart Association, mangan alpukat saben dina nyuda kolesterol ala ing tingkat getih saka wong sing kabotan lan lemu. [13] . Kanthi nambah sistem kardiovaskular, woh kasebut mbantu nyusun awak sampeyan menyang jalur penurunan bobot awak sing sehat.
1. Hummus alpukat
Bahan-bahan
- 500 g cah ayu, godhog [14]
- 2 alpukat mateng medium, dikupas lan dikupas
- 3 sendhok minyak zaitun, ditambah liyane kanggo disajikake yen dikepengini
- 1 ½ sendhok tahini
- 3 sendhok jus jeruk seger
- 1 papak cengkeh, dikupas
- Uyah lan mrico ireng sing anyar digiling
- 1/8 sdt jintan
- 1 - 2 sendhok godhong cilantro sing wis disigar sacoro apik
- Serpihan mrica abang
Pitunjuk
- Coklat pulsa, minyak zaitun, tahini , jus jeruk nipis, lan papak ing prosesor panganan nganti rata.
- Bumbuhake uyah lan mrico kanggo rasa lan tambah jintan lan alpukat lan campuran pulsa nganti alus lan krime.
- Sajrone paling ndhuwur minyak zaitun, tabur karo cilantro lan serpihan mrica abang.
2. Alpukat ayam lan sup jeruk nipis
Bahan-bahan
- 500 g pitik tanpa kulit tanpa rambut
- 1 sendhok minyak zaitun
- 1 cangkir bawang ijo sing disigar
- 2 jalapeo, winih lan dicincang
- 2 siung bawang putih, dicincang
- Duduh pitik cangkir 2 gelas
- 2 tomat, winih lan diced
- 1/2 sendhok teh cumin
- Uyah lan mrico ireng sing anyar digiling
- 1/3 cangkir cilantro disigar
- 3 sendhok jus jeruk seger
- 3 alpukat medium, kupas, empuk lan diced
Pitunjuk
- Ing panci sing gedhe digawe panas 1 sendhok minyak zaitun ing geni panas.
- Sawise panas, lebokake bawang ijo lan jalapeo lan tumis nganti empuk (2 menit) lan bawang putih ditambah suwene 30 detik tumis.
- Tambah duduh kaldu, tomat, jinten, uyah lan mrico kanggo rasa lan tambah dhadha pitik.
- Banjur, godhok campuran kasebut menyang godhok nganggo panas sing sedhengan.
- Kurangi panas dadi medium, tutup nganggo tutup lan wenehi masak, aduk sok-sok (15 menit).
- Kurangi burner dadi panas sing panas, copot pit wajan lan wenehi suwene 5 menit banjur gosok.
- Aduk jus cilantro lan jeruk nipis.
- Tambah alpukat menyang sup sadurunge disedhiyakake.
Ing Cathetan Final…
Aman yen sampeyan ujar manawa alpukat duwe akeh kualitas panganan sing gampang bobote. Anggere sampeyan mangan woh ijo iki kanthi jumlah sing cukup, alpukat pancen bisa dadi bagean saka diet penurunan bobot awak sing efektif.
