Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Kumbh mela sing bali bisa uga nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Yen sampeyan sibuk ngombe abs kanthi corak, crunches lan statis kanggo mbangun otot sing kuwat tanpa fokus ing diet abs, mula sampeyan ora bisa nggayuh tujuan. Kanggo nggayuh pahat lan papan cuci, sampeyan uga kudu ngetutake panganan sing pas. Ayo ndeleng apa diet abs.
Apa Diet Abs?
Tujuan utama diet abs yaiku nglambungake weteng lan nggawe sampeyan bobote. Diet abs dibangun sekitar 12 panganan sing akeh gizi sing dianggep bisa nyedhiyakake kabeh vitamin, mineral lan serat sing dibutuhake kanggo awak. Iki uga mbantu nggawe otot tanpa lemak lan ngobong lemak awak.
Nggawe pilihan sing sehat minangka langkah pertama kanggo nggawe abs robek, nanging ing wektu sing padha, asupan kalori sampeyan kudu cocog. Dadi, yen ngetutake pandhuan kanggo diet abs bakal nggawe sampeyan nyuwek abs lan nggawe bobote.
carane mbusak blackheads saka irung ing ngarep permanen
Maca terus kanggo ngerti pandhuan diet abs kanggo pria lan wanita.
1. Mangan Lima utawa Nem Panganan Dina
Ana akeh wong sing isih mangan loro nganti telung panganan gedhe saben dina lan pungkasane mangan ora mangan pirang-pirang jam. Iki mesthine bisa ngilangi bobote lan lemu, nanging ora bisa nglatih awak supaya ngobong lemak kanthi efektif sing penting kanggo ngatur bobot.
Ngonsumsi panganan sing sehat utawa cemilan saben telung jam sedina mupangat bakal stabilake kadar gula getih, nyedhiyakake nutrisi sing cukup kanggo awak lan mbantu ngontrol idham lan lemak sing ora dikarepake. Iki bakal nyebabake luwih akeh panyimpenan glikogen ing jaringan ati lan otot.
Kanggo katon luwih ramping lan nggawe abs sing rusak, sampeyan kudu luwih kerep mangan lan jadwal bisa kaya mengkene:
Sarapan - 8 esuk
Cemilan - 11 esuk
Nedha awan - 1 sore
Cemilan - 4 sore
Nedha bengi - 6 sore
Cemilan - 8 wengi
2. Aja Tetep Luwe
Nalika awak manungsa menehi tandha yen butuh nutrisi, sampeyan bakal wis kekurangan. Kanggo ngindhari iki, mangan sadurunge keluwen nyerang awak sampeyan. Sampeyan bisa duwe gelas protein shake lan banana utawa bar protein sing kurang gula.
Paling Waca: 6 Tips Sederhana Nanging Efektif kanggo Ngontrol Keluwen Sampeyan
3. Mungkasi Ngetung Kalori
Aja ngetung kalori amarga bakal ngilangi fokus lan motivasi. Miturut panaliten sing digawe dening Departemen Pertanian AS, wong-wong dijaluk apa sing dipangan lan dipriksa miturut kasunyatan. Diturunake manawa pria umur 25 nganti 50 taun ngonsumsi lemak, biji-bijian lan permen kaping pindho.
Dadi, yen sampeyan mangan enem panganan sing seimbang saben dina, sampeyan bakal bisa ngatur bagean liwat serat lan protein.
4. Batesake Asupan Alkohol
Omben-omben alkohol nambah kalori ing awak sing ora sampeyan karepake nalika ngetutake diet abs. Kalori ing alkohol iki minangka kalori kosong sing bakal nggawe sampeyan mangan luwih akeh lan nyengkuyung awak supaya luwih sithik ngobong lemak. Dadi, kanthi cara, bisa nyebabake panyimpenan lemak ing awak.
5. Gawe Makanan Panganan Super Iki Minangka Diet Pokok
Diet abs bakal ngidini sampeyan fokus ing sawetara jinis panganan kanggo nyukupi kabutuhan nutrisi inti. Panganan kasebut kalebu kacang, kacang buncis lan kacang-kacangan, sayuran ijo, produk susu, oatmeal instan, endhog, daging tanpa lemak, mentega kacang, minyak zaitun, roti gandum lan sereal, bubuk whey, lan woh wohan beri. Nggabungake superfood kasebut menyang pola makan sampeyan bakal ngicipi kekarepan lan rasa.
6. Daya Saben Panganan Kanthi Protein
Pira protein sing kudu sampeyan mangan sajrone sedina? Wong sing aktif kanthi fisik lan olahraga kanthi rutin mbutuhake 0,8-1 g protein saben pon bobot awak sing cukup kanggo nambah otot lan ngilangi lemak. Uga, protein nambah tingkat metabolisme sampeyan. Dadi, lebokake panganan sing akeh protein kaya pitik, kalkun, lan endhog putih ing panganan. Lan vegetarian sing ngetutake diet abs kudu kalebu panganan protein kayata beras coklat, keju pondok, kecap, kacang buncis lan kacang-kacangan.
7. Ngombe Smoothie kanthi rutin
Coba gunakake smoothie karo superfood kanggo diet abs. Smoothie iki bisa uga minangka panggantos panganan lan uga cemilan nutrisi. Nggawe smoothie bakal ngirit wektu sampeyan, ngisi sampeyan amarga ana serat lan ya, iki bakal nglegakake rasa napsu sampeyan yen campuran woh wohan beri utawa kacang.
Paling Waca: 10 Smoothie Super Energi Paling Apik
8. Mangan Karbohidrat Komplek
Akeh karbohidrat kompleks saka panganan kayata kentang, pasta, beras coklat lan sayuran. Minangka aturan, sampeyan ora kudu mangan luwih saka 2 nganti 3 g karbohidrat saben pon bobot awak.
apa sing kudu dipangan ing wayah esuk
Kajaba iku, penting mbagi jumlah karbohidrat ing saben panganan.
9. Ngombe Banyu Akeh
Banyu penting kanggo metabolisme karbohidrat lan protein. Yen awak ora terhidrasi, mula latihan bakal nandhang sangsara. Miturut jurnal Physiology of Sport and Exercise, awak ora bisa ngirim asam amino menyang jaringan otot tanpa banyu sing cukup.
Dadi, aja nganti sampeyan ngelak amarga iki minangka tandha yen awak lemes.
Paling Waca: 10 Mupangat Kesehatan sing Kagetirake Banyu Mineral Sparkling
Nuduhake artikel iki!
