Apa sampeyan tangi, sarapan lan cepet-cepet kerja? Yen sampeyan guilty banjur kita pracaya sampeyan aran groggy lan kesel ing karya kanggo sebagéyan gedhé dina. Breakfast, kita setuju iku meal paling penting dina, nanging iku ora apike kanggo duwe meal lengkap sanalika sawise sampeyan tangi. Organ internal sampeyan butuh wektu kanggo tangi lan miwiti fungsine sawise ngaso suwene. Loveneet Batra, ahli nutrisi klinis, Fortis La Femme, New Delhi, ngandika, Miwiti dina karo cemilan cilik kanggo nambah metabolisme. Mangan sarapan paling sethithik sawise rong jam tangi. Kita wis nyathet sawetara panganan sehat sing kudu dipangan sadurunge sarapan. 
Kacang almond sing direndhem
Kacang almond minangka sumber mangan, Vitamin E, protein, serat, asam lemak Omega-3 lan Omega-6. Nanging, yen sampeyan mangan kacang almond kanthi cara sing salah, sampeyan bakal entuk manfaate. Tansah rendhem ing wayah wengi lan banjur mangan ing wayah esuk. Kulit almond ngandhut tannin sing nyegah panyerepan nutrisi. Nalika sampeyan rendhem, kulit gampang ilang. Almond bakal menehi nutrisi sing tepat lan uga nambah rasa kenyang sajrone dina.
Banyu anget lan madu
Madu diisi karo mineral, vitamin, flavonoid, lan enzim sing penting kanggo njaga usus resik lan sehat. Mangan madu karo banyu ing weteng kosong bakal mbantu mbusak racun-racun lan uga nambah metabolisme lan nyedhiyakake awak kanthi cepet energi kanggo nindakake fungsi saben dina.
Wêdakakêna suket gandum karo banyu
Miturut Illinois State University, nambahake suket gandum ing diet sampeyan bakal mbantu sampeyan entuk kuota limang nganti sangang porsi sayuran lan woh-wohan. Mangan wêdakakêna nutrisi iki dicampur ing banyu ing wayah esuk bakal nambah fungsi sistem pencernaan lan nyegah constipation. Uga dikenal kanggo nambani masalah gastrointestinal tartamtu lan refluks asam. Antioksidan sing ditemokake ing suket gandum bisa nglindhungi sel ing awak saka radikal bebas.
Kismis
Woh-wohan garing nduweni konsentrasi kalium, kalsium lan wesi sing dhuwur. Kaya almond, rendhem kismis ing banyu sewengi amarga iki nambah panyerepan nutrisi. Amarga kebak gula alami, dheweke nambah energi ing wayah esuk lan nyiapake sampeyan kanggo dina liyane. Dheweke uga mbantu ngatur tingkat gula getih lan nyegah ngidam manis. Kismis uga bisa netralake asam sing duweni efek mbebayani ing awak.
pepaya
Mangan pepaya ing weteng kosong minangka cara sing apik kanggo ngresiki awak saka racun lan njamin gerakan usus sing lancar. Apa maneh, gampang kasedhiya ing saindhenging taun. Dheweke uga dikenal kanggo nyuda kolesterol ala lan nyegah penyakit jantung. Enteni 45 menit sadurunge nedha sarapan sawise mangan pepaya.
semangka
Woh-wohan iku 90 persen banyu lan kebak elektrolit lan kanthi mangkono alus ing weteng. Miwiti dina karo melon banyu bakal njaga sampeyan hidrasi lan ngidam gula kanthi kalori minimal (secangkir semangka nduweni 40 kalori). Semangka uga ngandhut lycopene tingkat dhuwur sing ningkatake kesehatan jantung lan mripat.
wiji chia
Wiji cilik iki kapenuhan protein, serat, kalsium, anti-oksidan lan Omega 3s. Cara sing paling apik kanggo mangan yaiku yen wis direndhem ing wayah wengi. Wiji chia nduweni kemampuan kanggo nggedhekake weteng lan nggawe sampeyan kenyang nganti suwe. Kanthi cara iki, dheweke mbantu ngilangi bobot. Nalika direndhem, dheweke nggawe lapisan gelatin sing mbantu dheweke pindhah kanthi cepet ing sistem pencernaan.
