8 Panganan Kaya Kalsium Sing Ora Susu

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Sampeyan tansaya munggah sijine Got Susu? iklan mustache ing tembok minangka cah enom, supaya mesthi Sampeyan ngerti manawa susu minangka sumber kalsium sing apik lan mbantu njaga balung sing apik lan kuwat. Nanging kanggo wong-wong sing ora toleran laktosa, vegan utawa mung ngethok susu, apa alternatif? We nutul ahli nutrisi Frida Harju-Westman kanggo wolung panganan sing sugih kalsium sing dudu susu.

RELATED: 9 Panganan Kaya Probiotik sing Enak (Sing Ora Yogurt)

1. Sarden

Disaranake wong diwasa ing ngisor umur 50 taun kudu ngonsumsi 1.000 miligram kalsium saben dina, Harju-Westman ngandhani. Lan ora mung iwak cilik iki kebak lemak omega-3 sing penting, nanging uga ngemot 350 miligram kalsium ing mung siji kaleng cilik. Sijine saperangan menyang salad utawa sampeyan bisa nggawe kripik asin sing enak (ya, tenan).

2. Jeruk

Sampeyan bisa uga mikirake woh-wohan sing warnane cerah minangka pembangkit tenaga vitamin C, nanging siji jeruk uga duwe luwih saka 70 miligram kalsium. Ora banget lusuh.

Apa sing kudu ditindakake: Ombré Citrus Upside-Down Cake

3. anjir

Saliyane minangka sumber kalsium sing apik, ara uga nduweni antioksidan lan serat sing dhuwur. Mangan kira-kira limang woh ara garing saben dina bisa nyedhiyakake sekitar 135 miligram kalsium, sing bisa mbantu sampeyan entuk asupan saben dina sing dibutuhake, ujare Harju-Westman.

Apa sing kudu ditindakake: Prosciutto lan Fig Salad Papan

4. Brokoli

Ora mung sayuran cruciferous favorit kita sing dikemas karo nutrisi penting kalebu vitamin A, magnesium, seng, lan fosfor, nanging uga ngandhut tingkat kalsium sing dhuwur banget. Ya, mesthine duwe status super-sayuran.

Apa sing kudu ditindakake: Brokoli lan Cauliflower Gratin

5. Kacang almond

A akèh perkakas ngemot jumlah pinunjul saka calcium, nanging almonds uga salah siji saka sawetara protein sing alkalin mbentuk, kang mbantu fungsi imun lan energi, Harju-Westman marang kita. Coba ijin iki kanggo kacang-kacangan ing mentega almond (awas yen gula ekstra, OK?)

Apa sing kudu ditindakake: Mie Kentang Manis karo Saus Almond

RELATED: 7 Panganan Sing Nggawe Sampeyan Kesel

6. Kacang Putih

Kacang putih sugih ing protein, wesi, serat lan kalsium, ngemot kira-kira 175 miligram kalsium saben porsi. Wektu kanggo mangkok anget saka cabe.

Apa kanggo nggawe :Chili Turkey Putih karo Avocado

7. Godhong Ijo

Sayuran ijo kayata kale ngemot nol lemak, kalori sing sithik banget lan ngemot kalsium sing dhuwur, ujare Harju-Westman. Ora ana kejutan ing kana.

Apa sing kudu ditindakake: Bayam Krim Kelapa

8. Panganan Vitamin D

Apa sampeyan njupuk kalsium saka panganan susu utawa non-susu, penting yen sampeyan duwe cukup vitamin D ing diet, amarga awak ora bisa nyerep kalsium kanthi bener tanpa vitamin penting iki, Harju-Westman nerangake. Simpenan salmon, kuning telur lan iwak pedhang kanggo mesthekake yen sampeyan kebak.

RELATED: 6 Panganan Sehat (lan Éca) sing Dhuwur Vitamin D

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut