Jam wis tekan awan lan wetengmu wis kluruk. Nanging ana pilihan sing luwih apik tinimbang salad meja sedih biasa utawa sisa-sisa panganan Cina sing greasy. Kene: pitu resep-resep nedha awan daya sing bakal menehi bahan bakar kanggo tetep cetha, optimis lan umume wareg karo urip.
1. Pita gandum utuh + irisan dada kalkun + apel + keju wedhus
Mulai karo pita, sing kurang kalori lan lemak nanging dhuwur serat. Isi karo kalkun panggang tinimbang barang deli-counter kanggo nyegah sodium sing ora perlu.
2. Kale + quinoa + keju feta + alpukat
Dikempalken karo protein, serat lan lemak sehat, papat bahan iki nduwèni kunci kanggo salad Isi lan marem.
3. Woh gandum bungkus + bayem + mrico abang + hummus
Kita bisa mudhun karo diet Mediterania. Hummus - kapenuhan lemak tak jenuh, protein lan serat - minangka pengisi sandwich sing sampurna. Tambah ijo peteng, godhong ijo kaya bayem lan sayuran renyah kaya mrico kanggo tambahan vitamin lan mineral.
RELATED: 5 Sarapan Daya kanggo Miwiti Dinamu
4. Ubi + dada ayam + alpukat
Ana alesan kenapa ubi jalar dianggep minangka salah sawijining sayuran sing paling sehat--sejatine bebas lemak nalika isih akeh kalium, kalsium lan vitamin A lan C. Sauntara kuwi, pitik minangka cara sing apik kanggo ngisi protein. tanpa ngonsumsi lemak jenuh. Irisan sawetara avocado (lemak sehat, wong) lan uncalan kabeh ing salad utawa liwat gandum kanggo piring akeh warni.
5. Ijo campuran + iwak tuna + kacang cannellini + lenga zaitun extra virgin
Apa sampeyan ngerti yen porsi tuna kaleng mung ngemot 100 kalori? Mangan ing salad utawa roti isi karo kacang buncis putih (dikempalken karo serat, wesi lan Magnesium) lan drizzle saka E.V.O.O. Yum.
6. Lentil + kangkung + kembang kol + bubuk kari
Nedha awan vegetarian sing apik iki (mecut ing wajan lan dilebokake ing wadhah Tupperware) diisi nutrisi sing apik. Lentil lan chickpeas ngandhut serat lan protein, dene sayuran cruciferous kaya kembang kol dhuwur ing vitamin C lan kalium.
7. Pasta gandum wutuh + brokoli + kacang pinus + Parmesan
Ora ana sing salah karo pasta kanggo nedha awan, anggere sampeyan mangan kanthi moderat. Gawe secangkir mie gandum kanthi brokoli rendah kalori, serat dhuwur lan dekorasi karo kacang pinus, sing ngemot akeh lemak tak jenuh tunggal, antioksidan lan wesi.
