Kita mesthi ora bakal dadi sing pertama ngandhani yen sarapan minangka panganan sing paling penting ing dina iki. Nanging wong lanang: Iki minangka panganan sing paling penting ing dina iki . Dadi nindakaken kanthi bener karo salah sawijining gabungan daya sing menang.
pisang + coklat + mentega kacang
Triuvirate gedhe iki nyedhiyakake telung nutrisi utama: protein, serat lan kalsium. Kocok kabeh ing blender utawa nyebarake bahan kasebut ing irisan roti gandum.
Roti Bakar + Alpukat + Telur
Avo-toast bisa dadi trendi, nanging uga dikemas karo antioksidan lan lemak sehat sing bakal nggawe sampeyan kepenak lan kepenak nganti nedha awan.
RELATED: 7 Smashing Avocado Recipes
Oat potong baja + woh wohan beri + kacang campuran
Mangkene sebabe kita seneng oat: Padha nggampangake pencernaan, ngedhunake kolesterol lan nggawe sampeyan kenyang nganti pirang-pirang jam. Mbuwang sawetara woh wohan beri sing sugih nutrisi lan kacang sing ngemot protein, lan sampeyan wis entuk sarapan sing kuat.
Telur utuh + kangkung + keju wedhus
Kita kabeh ngerti yen kale iku apik (serat, kalium lan vitamin B6 lan C). Nanging kabar apik kanggo penyayang susu yaiku keju wedhus uga sehat banget, amarga kalori sing kurang lan sumber kalsium lan protein sing padhet. Nggawa omelet esuk.
muffin gandum + yogurt + flaxseed + blueberry
Irisan roti gandum utawa muffin bakal ngisi sampeyan kanthi serat. Banjur gabungke sawetara flaxseed (asam lemak omega-3), blueberries (kalium sing sehat kanggo jantung) lan yogurt tanpa lemak (kalsium, protein) kanggo mangkuk smoothie impen sampeyan.
