Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- New Zealand Cricket Awards: Williamson menang Sir Richard Hadlee Medal kaping papat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kanthi wiwitan trimester kaping pindho, sampeyan bisa uga bakal rumangsa santai lan adoh saka rasa kesel lan lara esuk. Sajrone trimester kaping pindho meteng, janin bakal tuwuh tuwuh lan tuwuh kanthi cepet. Alat kelamin bayi bakal dibentuk bebarengan karo driji sikil, driji, mripat, untu, rambut lan balung. Gerakan bayi uga diwiwiti sajrone trimester iki.
Pilihan panganan sajrone meteng trimester kaping pindho duwe peranan penting kanggo njaga kesehatan ibu lan janin. Amarga umume organ janin dibentuk sajrone iki, ibu bisa uga keluwen lan mbutuhake nutrisi ekstra kanggo njamin tuwuhing bayi kanthi sehat tanpa komplikasi.
Syarat Nutrisi Kanggo Trimester Kapindho
Ahli medis ngandhakake yen sajrone trimester kaping pindho, wanita kudu nambah asupan zat besi, vitamin D, magnesium, folat, kalsium lan asam lemak omega-3 ing panganan. Wesi mbantu nyuplai oksigen menyang janin, kalsium njamin lancar fungsi saraf, otot lan sistem sirkulasi, folat nyegah risiko tenaga kerja prematur, vitamin D penting kanggo pangembangan balung lan untu ing janin, dhukungan asam lemak omega-3 kesehatan otak, jantung lan sistem saraf pusat nalika magnesium nyegah komplikasi kaya watesan pertumbuhan Intrauterine. Kajaba iku, asupan kalori saben dina kudu ditambah 300-500 kalori sing kalebu kabeh nutrisi kasebut. Coba aja kakehan weteng sampeyan amarga bisa nyebabake komplikasi amarga bobote.
Panganan Sehat Sajrone Trimester Kaloro
Mangkene dhaptar panganan sehat sing paling disaranake sajrone trimester kaping pindho. Gawe cathetan lan kudu lebokake ing rencana diet.
1. Seafood
Seafood minangka sumber zat besi sing akeh sing mbantu produksi hemoglobin ekstra nalika meteng. Kekurangan zat besi ing awak sajrone trimester kaping pindho bisa nambah risiko anemia [1] , depresi postpartum lan lair prematur. Jumlah zat besi sing disaranake sing dibutuhake sajrone iki yaiku 27 mg [loro] . Panganan liyane sing sugih wesi yaiku daging tanpa rempah, kacang-kacangan, sereal lan kacang-kacangan.
2. Kacang putih
Kacang putih kaya kalsium sing penting kanggo macem-macem mekanisme kaya fungsi hormon lan enzim, pembentukan untu lan balung lan fungsi otot lan sistem sirkulasi ing janin. [3] . 100 g kacang putih sing digodhog ngemot kalsium 69 mg. Kekurangan kalsium sajrone trimester kaping pindho bisa nyebabake lair prematur. Jumlah kalsium sing disaranake kanggo wanita hamil yaiku 1000 mg [4] . Sumber kalsium liyane yaiku susu, yoghurt, endhog, kale lan tahu.
3. Kacang polong mripat ireng
Kacang polong kanthi mripat ireng minangka sumber folat utawa asam folat sing apik kanggo mbantu nggawe materi genetik, ngasilake sel getih abang lan nambah kekebalan. Kekurangan folat ing awak wanita sajrone trimester kaping pindho bisa nyebabake anemia megaloblastik lan cacat tabung saraf. Konsumsi 400-800 mg saben dina dianjurake sajrone trimester kaping pindho. Sumber folat liyane yaiku ati sapi, asparagus, bayem, sprout brussel lan sayuran ijo liyane. [5]
4. Beras Coklat
Nasi coklat dikemas magnesium lan nutrisi liyane kayata selenium, vitamin B6, mangan lan fosfor. 100 g beras coklat ngemot 43 mg magnesium. Nutrisi iki ono gunane kanggo pangembangan untu lan balung janin lan uga nyegah risiko penyakit cerebral palsy. Kekurangan magnesium sajrone trimester kaping pindho bisa nyebabake hipertensi, tenaga kerja prematur lan keguguran. Wanita hamil (umur 19-30 taun) kudu ngonsumsi udakara 350 mg magnesium / dina. Panganan liyane sing akeh magnesium yaiku pisang, kacang lan yoghurt. [6]
5. Iwak lemu
Iwak lemak kayata salmon lan tuna sugih ing vitamin D. Konsumsi vitamin D sajrone trimester kaping pindho nambah pirang-pirang proses fisiologis kayata nyerep kalsium dening awak lan perkembangan balung janin. Iki uga mbantu ningkatake kekebalan, nggampangake tuwuhing sel lan metabolisme sel. Kekurangan vitamin D nyebabake risiko diabetes kandhungan, bobote sithik, lan lair prematur. Jumlah vitamin D sing disaranake sajrone trimester kapindho yaiku 200-400 IU / d. Sinar srengenge minangka sumber vitamin D sing utama, kayata panganan kaya keju lan kuning telur biasane mangan karo vitamin iki. [7]
6. Biji rami utawa wiji chia
Asam lemak Omega-3 kudu dadi bagian penting saka panganan sajrone trimester kaping pindho. Iki minangka pamblokiran penting ing otak lan retina foetus lan mbantu nyegah depresi perinatal. Sumber asam lemak omega-3 alami yaiku iwak berminyak kaya tuna lan sardin, sementara biji rami lan wiji chia minangka sumber dhasar tanduran sing ngemot asam alpha-linolenic (ALA), jinis asam lemak omega-3 liyane. Kekurangan bisa nyebabake defisit visual lan prilaku. Jumlah lemak omega-3 sing disaranake yaiku 650 mg. [8]
7. Woh-wohan garing
Woh-wohan garing minangka panganan sing akeh nutrisi nalika meteng. Klebu kacang almond, ara, kacang mete, kurma lan liya-liyane sing sugih zat besi, kalsium lan protein lan bisa dadi cemilan sing apik saben dina. Konsumsi woh-wohan garing nyedhiyakake kabeh nutrisi sehat sing dibutuhake sajrone trimester kaping pindho. Sing paling apik babagan woh-wohan garing yaiku bisa ditambahake ing panganan kayata yoghurt kanggo nambah rasa lan nutrisi. [9]
Panganan sing Bisa Diganti Sajrone Trimester Kaloro
- Daging, iwak utawa endhog sing mentah utawa ora dimasak
- Keju biru
- Susu utawa produk susu sing durung diombe
- Panganan sing akeh merkuri kaya hiu
- Panganan sing wis diproses utawa panganan sing wis siap digawe kaya kripik kentang
- Panganan pedhes kaya saus panas
- Kopi luwih saka 2 gelas
- Pemanis buatan kaya cola
