Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Apa wae sing sampeyan panganan minangka bagean saka panganan saben dina nuduhake kesehatan sampeyan kanthi umum. Yen sampeyan ngonsumsi panganan sing sehat sing ditambah karo macem-macem nutrisi sing nglawan penyakit, sampeyan bakal luwih sehat lan sehat.
Panganan sing sehat yaiku panganan sing akeh ngandung makronriat penting kayata protein, lemak lan karbohidrat uga mikronutrien kayata kalsium, zat besi, magnesium, kalium [1] . Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan panganan sehat sing bisa dilebokake ing pola mangan saben dinane.
1. Apel
Apel minangka sumber serat, vitamin C lan antioksidan liyane kayata quercetin, catechin, phloridzin, lan asam klorogenik [loro] . Mangan apel kanthi rutin bisa mbantu ningkatake kesehatan jantung, kulit, mripat lan otak.
2. Alpukat
Alpukat minangka woh-wohan kepadatan nutrisi. Sugih karo folat, vitamin K, vitamin C, kalium lan lemak sehat [3] .
3. Woh wohan beri
Woh wohan beri, kayata blueberry, blackberry, raspberry lan strawberry ngemot akeh senyawa bioaktif sing nduweni aktivitas antioksidan sing dhuwur [4] .
4. Jeruk
Jeruk minangka sumber senyawa fenolik sing apik, utamane flavonoid sing ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan, kayata nguatake kekebalan, nambah pencernaan, lan nyuda resiko penyakit jantung.
5. Mangga
Mangga minangka sumber antioksidan sing apik banget, kayata senyawa fenolik, karotenoid lan asam askorbat. Woh iki dipangan kanggo mbantu pencernaan, ningkatake usus sing sehat, ningkatake kekebalan lan njaga kesehatan kulit.
6. Kiwi
Kiwi akeh nutrisi kayata vitamin K, vitamin C, folat, kalium lan vitamin E, lan serat sing mupangat kesehatan sampeyan kanthi macem-macem cara, kayata nguatake kekebalan, ningkatake kesehatan jantung lan nglindhungi kesehatan mata.
7. gedhang
Pisang minangka sumber kalium, serat lan nutrisi penting liyane, sing bisa mupangate ngontrol diabetes tipe 2, bobot lan nguatake sistem saraf.
8. nanas
Nanas kaya nutrisi lan antioksidan sing ana gandhengane kanggo mbantu ngilangi bobot awak, ningkatake pencernaan lan nambah kekebalan.
9. Persik
Persik misuwur kanthi gizi sing akeh lan nawakake akeh mupangat kesehatan kayata nambah pencernaan, ningkatake kesehatan kulit lan ningkatake kesehatan jantung.
10. Klapa
Klapa dikemas karo mikronutrien lan elektrolit sing entuk manfaat kanggo kesehatan kanthi macem-macem cara kanthi ningkatake kesehatan jantung, nyegah dehidrasi, lan nyuda inflamasi.
11. Jeruk bali
Jeruk bali kaya karo vitamin lan mineral sing mbantu nyuda resiko diabetes, nyuda tekanan getih lan ndhukung kesehatan kulit.
12. Lemon
Lemon sugih ing vitamin C, serat lan macem-macem senyawa tanduran sing migunani sing ndhukung kesehatan jantung, njaga kesehatan pencernaan lan ngontrol bobot awak.
13. Anggur
Anggur ngemot nutrisi lan antioksidan sing mbantu nyuda resiko kanker, ningkatake kesehatan jantung, nyuda tekanan darah tinggi lan nyuda risiko konstipasi.
14. Jeruk nipis
Jeruk nipis sugih karo vitamin A, vitamin C, vitamin B lan vitamin D, kalium lan magnesium. Ngonsumsi jeruk nipis bisa mbantu nyegerake kulit, nambah pencernaan, nglawan infeksi lan mbantu nyuda bobot awak.
15. jeruk bali
Pomelo minangka woh jeruk sing akeh nutrisi sing diisi karo protein, lemak, vitamin C, tembaga, kalium lan nutrisi liyane. Iki nyuda bobot awak, nambah pencernaan lan ningkatake kesehatan jantung.
carane nggawe rambut smoothing
16. Tomat
Tomat ngemot serat, vitamin lan mineral kayata vitamin C, kalium, folat lan vitamin K. Tomat uga ngemot senyawa tanduran kayata lycopene, beta-karoten, asam klorogenik lan naringenin sing dikenal bisa nglindhungi kanker tartamtu [5] .
17. Timun
Timun ngemot sawetara antioksidan, flavonoid, lignan lan triterpenes, vitamin A, vitamin C, magnesium lan mangan. Kabeh nutrisi kasebut nyumbang kanggo kesehatan jantung, kulit, balung lan pencernaan.
18. Bayem
Bayam minangka panganan sehat liyane sing kudu dadi panganan. Sayuran godhong ijo peteng iki ngemot pirang-pirang nutrisi kayata protein, zat besi, magnesium, kalsium lan macem-macem vitamin lan mineral liyane.
19. Jamuran
Jamur minangka jamur sing bisa dipangan sing nyedhiyakake sawetara nutrisi penting sing entuk manfaat kanggo kesehatan kanthi macem-macem cara, kayata nyuda resiko diabetes, ningkatake kesehatan jantung lan ningkatake kesehatan janin sajrone meteng.
20. Kale
Kale minangka sayuran salib sing sugih karo vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, tembaga, kalium lan mangan. Sayuran godhong iki dimuat karo antioksidan kayata quercetin lan kaempferol.
21. wortel
Wortel minangka sumber serat, beta-karoten, kalium lan antioksidan sing apik sing bisa nurunake kadar kolesterol, ningkatake kesehatan mata lan nyuda resiko kanker.
22. Gobis
Gobis dikemas akeh nutrisi kaya protein, serat, vitamin K, vitamin C, folat, mangan, kalium, magnesium lan kalsium. Kabeh nutrisi kasebut entuk manfaat kesehatan sampeyan kanthi nambah pencernaan, nguatake sistem kekebalan awak, lan njaga jantung sampeyan tetep sehat.
23. Mrica lonceng
Lada mrica minangka sumber vitamin, antioksidan lan karotenoid sing nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan, kayata nyuda risiko sawetara penyakit kronis lan ningkatake kesehatan mata. [6] .
24. Brokoli
Brokoli minangka panganan sehat liyane sing kudu ditambahake ing panganan. Iki minangka sumber antioksidan sing apik kayata lutein lan sulforaphane lan ngemot nutrisi liyane kayata seng, zat besi, magnesium lan fosfor.
25. Ubi jalar
Ubi jalar minangka sayuran oyot sing sugih karo vitamin, mineral, serat lan antioksidan. Mangan ubi jalar bakal mbantu ningkatake kesehatan usus, ningkatake fungsi otak lan ndhukung sesanti sing sehat.
26. Waluh
Waluh kaya antioksidan, vitamin lan mineral lan kalori kurang, sing mbantu nyuda bobot, nglindhungi penglihatan lan nambah kekebalan.
27. Asparagus
Sayuran iki minangka sumber serat, folat, vitamin A, vitamin C, vitamin E lan vitamin K-kabeh nutrisi sing migunani kanggo kesehatan umum.
28. kembang kol
Kembang kol minangka sayuran salib sing akeh serat, vitamin lan mineral. Kembang kol mbantu nyuda bobot awak, nambah pencernaan lan nambah memori.
henna lan endhog kanggo wutah rambute
29. Beetroot
Beetroot minangka panganan sehat liyane sing kudu dilebokake ing panganan amarga mbantu nyuda tekanan getih, nambah pencernaan lan nambah kinerja atletik.
30. Tunas Brussels
Tunas Brussels sugih gizi lan antioksidan sing mbantu ningkatake kesehatan jantung lan njaga kadar gula darah sing sehat lan bisa nyuda inflamasi.
31. Terong
Terong sugih karo vitamin lan mineral sing bisa mbantu nyuda resiko penyakit jantung, ngontrol gula getih, lan mbantu nyuda bobot awak.
32. Godhok pahit
Lawa pahit ngemot vitamin C, magnesium, zat besi, lan kalium, sing nyedhiyakake macem-macem mupangat kesehatan, kayata njaga tingkat gula darah, nyuda kolesterol ala lan ningkatake kesehatan kulit.
33. Artichoke
Artichoke sarat karo nutrisi, kayata vitamin C, vitamin K, protein, vitamin B6, folat, zat besi, magnesium lan kalium - kabeh iki bisa nambah kesehatan jantung, ngatur tekanan getih, lan ndhukung kesehatan ati.
34. Kacang polong
Kacang polong dikenal kanthi nilai nutrisi sing dhuwur sing nguntungake kesehatan sampeyan kanthi ndhukung kesehatan pencernaan lan kesehatan kardiovaskular lan nyuda resiko diabetes.
35. Chard Swiss
Chard Swiss ngemot vitamin lan mineral penting, kayata protein, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium lan mangan.
36. Sayuran collard
Sayuran sayur-sayuran collard minangka sumber vitamin A, vitamin C lan nutrisi liyane sing bisa mbantu kesehatan jantung, ningkatake kesehatan tulang lan ngatur kanker.
37. Gobis abang
Gobis abang minangka sayuran liyane sing akeh nutrisi lan antioksidan. Isine anthocyanins sing mbantu nyuda kolesterol ala lan inflamasi.
38. Kentang
Kentang kaya karo vitamin C, kalium, vitamin B6 lan serat sing mbantu nyuda kolesterol, nyengkuyung kesehatan jantung lan liya-liyane.
39. Bawang bawang
Bawang sugih ing macem-macem vitamin, mineral lan senyawa tanduran kuat sing wis kabukten bisa ningkatake kesehatan kanthi macem-macem cara, kayata ningkatake kesehatan jantung, nyuda tingkat gula getih, lan nambah kepadatan tulang.
40. Gandum
Gandum dianggep minangka salah sawijining panganan sing paling sehat, amarga sugih serat larut, sing ana gandhengane karo sifat nyuda kolesterol. Oat ngemot luwih akeh protein lan lemak dibandhingake karo biji-bijian liyane.
41. Quinoa
Quinoa minangka gandum, akeh magnesium, vitamin B, kalsium, kalium, serat, vitamin E lan fosfor. Kabeh iki mbantu ningkatake kesehatan jantung, mbantu nyuda bobot awak lan njaga supaya kadar gula getih bisa dikontrol.
42. Sega coklat
Nasi coklat kaya serat, protein, vitamin A, vitamin C lan fitokimia liyane sing bisa mbantu ningkatake kesehatan jantung, nyuda resiko diabetes lan nyegah penuaan dini [7] .
43. Kenari
Kenari minangka kacang-kacangan nutrisi sing akeh dikemas kanthi asam lemak omega 3, serat, vitamin E lan antioksidan polifenol [8] . Kenari ningkatake kesehatan usus, ngasah memori, lan nyuda resiko diabetes, lan liya-liyane.
44. kacang mete
Kacang jambu mete ngemot rong antioksidan kuat lutein lan zeaxanthin, lan kaloro senyawa antioksidan kasebut dikenal bisa nglindhungi mata. Kacang mete minangka sumber vitamin E, vitamin K, kalsium, natrium, lemak lan protein sing apik.
45. Pistachios
Pistachios ngemot antioksidan, karotenoid, lan senyawa fenolik sing ningkatake kesehatan jantung, mbantu nyuda bobot awak, lan tekanan darah rendah.
46. Almond
Almond minangka sumber vitamin E, protein, lemak, mangan lan magnesium sing apik banget. Mangan kacang almond kanggo nyuda gula getih, tekanan getih lan kadar kolesterol.
47. Kacang macadamia
Kacang macadamia ngemot lemak tak jenuh tunggal sing bisa ningkatake level HDL. Kacang-kacangan dimuat karo antioksidan sing nyuda resiko penyakit jantung, diabetes lan penyakit Alzheimer.
48. Kacang kacang
Kacang kaya karo vitamin, mineral lan antioksidan sing entuk manfaat kanggo kesehatan sakabehe, kayata mbantu ngilangi bobot awak lan nyuda resiko penyakit jantung.
49. Wiji Chia
Wiji Chia sugih karo asam lemak omega 3, protein, serat, mangan, magnesium lan fosfor. Kabeh nutrisi kasebut entuk manfaat kesehatan sampeyan kanthi nyuda resiko penyakit jantung, ningkatake kesehatan tulang lan nyuda tingkat gula getih [9] .
50. yoghurt Yunani
Yogurt Yunani minangka panganan sing sehat, amarga nutrisi, kayata kalsium, protein, yodium, vitamin B12 lan probiotik sing ana .. Kabeh mupangate kesehatan sampeyan kanthi macem-macem cara kayata ningkatake kesehatan tulang, nambah metabolisme, lan ningkatake kesehatan usus.
51. susu
Susu dikemas akeh nutrisi kayata protein, lemak, kalsium, vitamin D, kalium, vitamin B12, riboflavin lan fosfor. Iki duwe akeh mupangat kesehatan kayata nambah kesehatan balung, ndhukung kesehatan jantung lan promosi kesehatan usus kanggo sawetara.
52. Dodo pitik
Dada pitik minangka sumber protein, karbohidrat, lan lemak sing apik banget, sing nyedhiyakake macem-macem mupangat kesehatan kayata nggawe massa otot, mbantu nyuda bobot lan nyuda kolesterol ala.
53. Salmon
Salmon minangka iwak berminyak, sugih protein sehat lan asam lemak omega 3 sing mbantu fungsi jantung lan otak sing pas. Nyuda risiko penyakit jantung, ngontrol bobot lan nambah fungsi kognitif.
54. Endhog
Endhog kaya protein, vitamin B2, vitamin D, selenium, citamin B6, vitamin B12, tembaga, zat besi lan seng. Kuning endhog kudu dipangan uga amarga ngemot protein luwih akeh tinimbang endhog putih.
55. Udang
Udang minangka sumber protein, yodium, vitamin B12, zat besi, fosfor, niasin, seng lan magnesium. Mangan udang bakal mbantu nyuda tingkat trigliserida, nggawe massa otot lan nyegah penyakit neurodegeneratif amarga anane antioksidan sing diarani astaxanthin.
56. Kerang
Kerang minangka sumber lemak sehat, protein tanpa lemak, vitamin lan mineral. Mangan kerang saben dina bakal nguatake kekebalan, mbantu nyuda bobot, lan ningkatake kesehatan otak lan jantung.
57. Jahe
Jahe ngemot sipat antibakteri, anti-virus, anti-inflamasi sing nambah pencernaan, ngatasi mual, nyuda inflamasi lan ndhukung kesehatan jantung.
58. Bawang Putih
Bawang putih akeh nutrisi kayata vitamin C, selenium, vitamin B6, mangan, serat, zat besi, kalsium lan tembaga lan nyumbang akeh mupangat kesehatan, kayata nglawan kadhemen lan flu, nyuda tekanan darah tinggi, lan nyuda resiko penyakit jantung.
59. Kunir
Kunyit duwe akeh senyawa bioaktif kanthi sifat obat sing kuat. Ngonsumsi kunir nambah fungsi otak, nyuda resiko penyakit jantung, lan nyegah penyakit Alzheimer.
60. Sayuran
Kacang-kacangan kayata kacang mung, kacang ginjel, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, kedele lan kacang diarani regane nutrisi sing akeh. Dheweke ngemot protein, serat lan vitamin lan mineral penting liyane.
Kanggo Nyimpulake ...
Panganan iki ora mung sehat, nanging sedhep lan ngisi bebarengan. Dadi, ngenteni apa maneh? Isi piring sampeyan karo panganan sing sehat supaya tetep sehat.
FAQ Umum
Apa rencana diet sehat sing apik?
Rencana diet sehat kalebu mangan woh-wohan lan sayuran seger, biji-bijian, produk susu kurang lemak, daging tanpa lemak, iwak, endhog, kacang-kacangan lan kacang-kacangan.
carane ilang bobot tangan
Apa panganan duwe kabeh vitamin?
Panganan padhet nutrisi yaiku salmon, kale, papak, rumput laut, kerang, ati, kentang, sardin, blueberry, apricot, apel, pisang, nanas, raspberry lan kuning telur.
Panganan apa sing ora kudu sampeyan panganan saben dina?
Sampeyan kudu ngindhari panganan olahan kayata pizza, roti putih, sereal sarapan legi, panganan goreng utawa panggang, kue-kue, cookie, kue, jus buah sing dituku ing toko lan omben-omben legi.
Kepiye cara mangan sehat saben dina?
Nindakake diet Mediterania, priksa label nutrisi produk panganan nalika tuku, mangan panganan kabeh, praktek mangan kanthi ati-ati, lan aja nganti kliwat panganan.
Apa aku bisa mangan sega saben dinane?
Ya, sampeyan bisa mangan sega saben dina amarga nambah rasa jenuh, luwih-luwih nalika nyoba ngilangi bobot. Nanging, aja kakehan mangan beras putih lan ganti dadi beras coklat lan priksa ukuran ukurane. Priksa manawa sampeyan lagi ngonsumsi beras kanthi sayuran non-pati pati, lemak sehat lan protein tanpa lemak.
Karthika ThirugnanamAhli Nutrisi Klinis lan DietisiMS, RDN (USA) Ngerti luwih akeh
