Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Serat minangka nutrisi dhasar tanduran sing penting kanggo nyuda bobot awak lan njaga kesehatan pencernaan lan usus, nyuda hawa nafsu sing ora dikarepake, nyuda tingkat gula getih, nglawan konstipasi lan nyuda risiko stroke. Panganan kaya serat mbantu nyuda weteng lan nggawe pencernaan alon kanggo nyegah lonjakan glukosa lan kolesterol dadakan ing awak. [1]
Keluwihan bobot minangka masalah utama amarga kahanan kesehatan kayata diabetes, penyakit jantung lan obesitas amarga nambah lemak awak. Nyuda jumlah panganan utawa keluwen dudu solusi kanggo ngilangi bobot amarga bisa nyebabake kurang akeh nutrisi penting ing awak.
Cara paling apik kanggo ngilangi bobot nalika njaga keseimbangan nutrisi ing awak yaiku kanthi mangan panganan sing akeh serat. Dheweke ora mung mbantu ngatasi bobot awak nanging uga menehi nutrisi penting kanggo fungsi awak sing bener. Priksa panganan penting sing bisa gampang ngilangi bobot awak. Uga eling, mesthi luwih becik nggabungake olahraga lan panganan sing akeh serat kanggo lelungan ngilangi bobot awak sing sehat.
Woh-wohan
1. Mutiara
Woh pir kalebu woh-wohan paling ndhuwur sing dikemas kanthi serat panganan. Dheweke uga diperkaya karo antioksidan lan senyawa fenolik. [1]
Serat panganan ing pir (100 g): 3.1 g
Cara nggunakake: Mangan woh pir kanthi kulit. Sampeyan bisa nambah ing mangkuk buah utawa dikonsumsi sawise dipanggang.
2. Alpukat
Alpukat ngemot lemak sehat lan nutrisi penting liyane kayata vitamin, magnesium, asam lemak lan kalium. Iki uga minangka sumber fitokimia sing apik banget sing bisa mbantu manajemen bobot awak lan nyegah penyakit sing gegandhengan karo jantung. [loro]
Serat panganan ing alpukat (100 g): 6,7 g
Cara nggunakake: Tambah alpukat ing salad buah. Sampeyan uga mung bisa ngiris woh-wohan, disiram mrico ireng lan dikonsumsi.
3. Blackberry
Diet serat sithik bisa nyebabake masalah pencernaan kayata konstipasi lan kembung nalika panganan sing akeh serat utamane mbantu nyuda bobot uga ngontrol gula getih lan nyuda kolesterol. Iki sebabe blackberry biasane dikonsumsi kanggo ngilangi bobot awak.
Serat panganan ing blackberry (100 g): 5,3 g
Cara nggunakake: Ngonsumsi blackberry nganggo yoghurt Yunani, gandum utawa bubur. Sampeyan uga bisa nyakup ing mangkuk buah.
4. Fig seger
Ara dikemas karo serat panganan. Klebu woh seger ing panganan mbantu nyuda kolesterol getih sing bisa mbantu njaga bobot awak lan aliran getih sing pas ing awak. Ara seger uga mbantu nyuda resiko penyakit kardiovaskular. [3]
Serat panganan kanggo woh seger (100 g): 2,9 g
Cara nggunakake: Utawa mangan ara sing seger utawa direndhem ing banyu nganti sewengi lan dikonsumsi. Sampeyan bisa nambah menyang jajan lan puding amarga dadi pemanis alami.
5. Raspberry
Raspberry mbantu nyegah ati lan obesitas lemak. Sampeyan luwih misuwur nyuda bobot awak lan triacylglycerol hepatic amarga ana gizi penting uga karo serat panganan. [4]
Serat panganan ing raspberry (100 g): 6,5 g
Cara nggunakake: Mangan raspberry minangka cemilan kanthi yoghurt Yunani, oatmeal utawa gawe smoothie.
6. Klapa
Klapa klapa mentah lan garing duwe macem-macem mupangat kesehatan. Woh iki mbantu nyetabilake level glukosa lan efek antidiabetik.
Serat panganan ing klapa (100 g): 9 g
Cara nggunakake: Tambah pulp klapa ing mangkuk buah utawa panggang banjur dikonsumsi.
7. Jambu
Woh mangsan iki minangka sumber serat sing apik lan kalori kurang. Panaliten ngandhakake, woh-wohan kasebut bisa mbantu njaga bobot awak kanthi cukup kanthi ngatur tingkat kolesterol lan gula ing awak.
Serat panganan ing jambu biji (100 g): 5,4 g
Cara nggunakake: Ngonsumsi jambu biji tanpa diupas. Sampeyan uga bisa nyiram uyah ing woh lan mangan.
cemilan wengi sehat mundhut bobot
8. Kiwi
Kiwi ngemot serat larut lan larut. Yen dikonsumsi, woh menehi kita rasa kenyang lan ngalangi kita mangan panganan sing ora sehat sing nambah bobot.
Serat panganan ing kiwi (100 g): 3 g
Cara nggunakake: Mangan kiwi sawise dikupas. Sampeyan bisa nambah menyang gandum, bubur utawa mangkuk woh.
9. Delima
Nutrisi penting ing pomegranate kayata antioksidan, anthocyanin lan tanin bisa mbantu nyuda tingkat obesitas lan kolesterol. Woh iki uga nyegah tuwuhing sel kanker.
Serat panganan ing pomegranate (100 g): 4 g
Cara nggunakake: Ngonsumsi gelas jus delima saben dina. Sampeyan uga bisa nambah wiji pomegranate menyang gandum utawa bubur.
10. Pisang
Pisang bisa njaga garis pinggang sing sampurna. Kaya karbohidrat lan akeh kalori. Kajaba iku, mangan gedhang siji menehi rasa kenyang lan nyuda rasa luwe. Konsumsi pisang ora mung nyengkuyung nyuda bobot nanging uga mbantu nambah energi sing ilang saka awak sajrone kegiyatan fisik. [5]
Serat panganan ing pisang (100 g): 2,6 g
Cara nggunakake: Buang sawetara irisan pisang ing wadhah buah. Sampeyan uga bisa nyiyapake smoothie banana utawa ditambahake ing gandum.
11. Jeruk bali
Jeruk bali kurang saka kalori lan nutrisi penting. Iki mbantu nyuda bobot kanthi nggunakake enzim sing disebut kinase protein aktif AMP. Enzim kasebut nambah metabolisme lan nggunakake lemak lan gula sing disimpen kanggo ngasilake energi ing awak. [6]
Serat panganan ing jeruk bali (100 g): 1.1 g
Cara nggunakake: Sampeyan bisa nganggo setengah jeruk bali saben dina.
12. Apel
Apple minangka sumber serat utama lan polifenol. Ngartekno mbantu nyuda lemak weteng ing wong sing lemu. Polifenol ing woh-wohan uga bisa mbantu pencernaan. [7]
Serat panganan ing apel (100 g): 2,4 g
Cara nggunakake: Tambah apel ing sarapan kanthi disatakake ing salad buah, gandum utawa bubur.
13. Ngalahake
Mangga ngasilake cemilan sing sehat sing bisa nyengkuyung. Isine beta-karoten, sing mbantu nyuda resiko kanker. Mangga uga minangka sumber vitamin C, B lan likopen, antioksidan sing bisa nyuda bobot awak.
Serat panganan ing pelem (100 g): 1,6 g
Cara nggunakake: Aja ketinggalan mangga sajrone musime. Ngombe sawise dikupas. Sampeyan uga bisa nyiyapake jus mangga utawa smoothie.
14. Stroberi
Stroberi nyuda risiko penyakit jantung, pembengkakan, obesitas lan tekanan getih amarga ana serat panganan, flavonoid lan nutrisi penting liyane. [8] Serat ing woh bisa uga gampang mbantu ngatur bobot.
Serat panganan ing stroberi (100 g): 2 g
Cara nggunakake: Kalebu stroberi ing Bowl buah. Sampeyan uga bisa mangan nganggo yoghurt Yunani utawa diwenehi gandum.
15. Plum
Plum duwe indeks glikemik sing sithik lan kalori sithik kanggo wong sing nyoba ngilangi bobot awak. Plum uga dikemas karo vitamin (A, C) lan antioksidan.
Serat panganan ing plum (100 g): 1,4 g
Cara nggunakake: Tambah plum ing smoothie, salad utawa oatmeal.
Sayuran
16. Wortel
Sebilangan besar serat ing sayuran renyah iki bisa mbantu nyuda bobot awak. Wortel kaya karo vitamin K, kalium lan beta-karoten sing mbantu awak sehat.
Serat panganan ing wortel (100 g): 3.1 g
Cara nggunakake: Ngonsumsi wortel mentah utawa ditambahake ing sayuran. Sampeyan uga bisa nambah sup utawa salad.
17. Kacang polong Ijo
Kacang polong ijo minangka sumber serat lan vitamin sing akeh. Ngonsumsi saben dina bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot nalika tumindak minangka suppressant napsu alami.
Serat panganan ing kacang polong ijo (100 g): 5,7 g
Cara nggunakake: Godhok kacang ijo banjur lebokake salad. Sampeyan uga bisa mangan mentah.
18. Turnip
Turnip minangka sumber serat diet sing migunani sing bisa ningkatake pencernaan sing sehat. Uga detoksifikasi awak kanthi ngilangi racun-racun sing ora dikarepake. Turnip minangka pilihan sing bisa dikonsumsi nalika nedha awan utawa nedha bengi amarga nambah tingkat metabolisme lan bisa nyuda bobot awak. [9]
Serat panganan ing turnip (100 g): 1,8 g
Cara nggunakake: Tambah turnip menyang sup utawa sayuran.
19. Ladyfinger
Ladyfinger utawa okra minangka sumber asam folat, vitamin C, kalsium lan Vitamin B. Kaya mengkonsumsi okra kanggo sarapan utawa pasca makan siang bisa nyebabake akeh serat ing awak sing bisa mbantu ngilangi lemak lan ningkatake bobote.
Serat panganan ing ladyfinger (100 g): 3.2 g
Cara nggunakake: Siapke kari okra lan konsumsi nganggo beras coklat utawa gandum.
20. Brokoli
Brokoli kurang kalori. Ngonsumsi brokoli minangka panganan pokok bisa nyuda bobot amarga akeh serat lan banyu ing sayuran. Uga ngemot vitamin A, C, lan K lan kalsium. Brokoli nyedhiyakake satiety sajrone dawa lan mbantu ngatasi hipertensi lan ningkatake kesehatan jantung sing apik.
Serat panganan ing brokoli (100 g): 2,6 g
Cara nggunakake: Brokoli nggawe pilihan sing sehat kanggo ditambahake ing piring sayuran utawa salad.
21. Bayem
Sayuran salib iki paling apik kanggo ngatur bobot, balung sing sehat, otot lan kesehatan jantung. Bayam uga sugih vitamin B2, asam lemak omega-3 lan magnesium. [10]
Serat panganan ing bayem (100 g): 2.2 g
Cara nggunakake: Tambah bayem kanggo pasta, sup, roti lapis utawa sayuran.
22. Kacang ijo
Kacang ijo minangka sumber serat, vitamin C, folat, zat besi lan silikon. Nutrisi kasebut nyegah risiko kanker usus lan diabetes. Kacang ijo dadi panganan sing sampurna yen sampeyan ndeleng garis pinggang.
Serat panganan ing pir (100 g): 2,7 g
obat ngarep kanggo nyegah rambut tiba
Cara nggunakake: Kalebu kacang ijo ing sup utawa godhok banjur lebokake salad.
23. Ubi jalar
Ubi jalar diperkaya ing serat diet lan antioksidan. Iki uga minangka sumber vitamin C, selenium, lan mineral mineral sing bisa mbantu kesehatan usus lan nambah fungsi otak. [sewelas]
Serat panganan ing ubi jalar (100 g): 2,4 g
Cara nggunakake: Utawa rebus kentang manis utawa panggang utawa panggang banjur dikonsumsi.
24. waluh
Sawetara jinis labu kasedhiya ing pasar ing musim panas lan musim salju. Amarga isine kalori rendah lan serat, squash mbantu nyuda lemak awak. Ngonsumsi labu acorn ing mangsa adhem bisa mbantu ngobong kilo sing ora dikarepake saka awak.
Serat panganan ing squash (100 g): 2.1 g
Cara nggunakake: Tambah squash menyang sayuran utawa sup utawa nyiyapake pie labu.
25. Beetroot
Dipenuhi karo kabeh nutrisi penting kayata serat, kalium, magnesium, zat besi lan vitamin C, bit bisa dadi panganan sing apik banget kanggo nyuda bobot awak. Iki uga nambah sistem kekebalan awak lan ngilangi banyu sing akeh ing awak, sing uga bisa nambah bobot awak. [12]
Serat panganan ing bit beetroot (100 g): 1,7 g
Cara nggunakake: Tambah beetroot menyang salad, sup sayur, utawa gelas jus ekstrak bit.
26. Tunas Brussels
Tunas Brussel minangka salah sawijining opsi sehat kanggo individu sing nindakake sesi penurunan bobot awak. Panganan tartamtu ngemot serat diet, folacin, kalsium, kalium lan vitamin A. Kandhutan serat ing tunas brussel ora mung bisa nyuda lemak awak nanging uga bisa nyuda tingkat kolesterol.
Serat panganan ing sprouts brussel (100 g): 3,8 g
Cara nggunakake: Masak tunas Brussel lan dikonsumsi utawa dicampur karo salad sayuran.
27. Artichoke
Artichoke mbantu ngontrol diabetes lan bobote wong. Sayuran ngemot magnesium, vitamin C, asam folat, serat diet, mangan lan sawetara nutrisi penting liyane. Artichoke mbantu ngilangi racun-racun lan banyu sing ora dikarepake saka awak lan nyuda bobot awak.
Serat panganan ing artichoke (100 g): 5,4 g
Cara nggunakake: Ngonsumsi sayuran artichoke utawa ekstrak sing gampang kasedhiya ing pasar.
Biji-bijian Utuh
28. Beras Coklat
Sega coklat duwe serat luwih akeh dibandhingake karo beras putih. Iki sababe kenapa wong sing plancong nyuda bobot awak luwih seneng ngonsumsi beras coklat minangka sulih sega putih. Beras coklat uga duwe indeks glikemik sing sithik lan sawetara mikronutrien. [13]
Serat panganan ing beras coklat (100 g): 4 g
Cara nggunakake: Ngonsumsi nasi coklat kanggo nedha awan utawa nedha bengi. Sampeyan uga bisa nyiyapake bubur nasi coklat kanggo sarapan.
29. Roti Gandum
Roti gandum kabeh enak lan nutrisi. Dheweke luwih disenengi tinimbang roti liyane amarga kandungan serat sing akeh lan akeh nutrisi.
Serat panganan ing roti gandum (100 g): 7,4 g
Cara nggunakake: Siapke roti isi roti gandum utuh utawa senggol kanthi senggol sithik.
30. Bran Gandum sing durung diproses
Bran gandum sing durung diproses utawa Miller's Bran minangka lapisan gandum ing njaba sing sugih serat, vitamin lan mineral. Kandhutan serat sing akeh ing bathi bisa nguntungake jantung, usus lan kesehatan pencernaan lan uga bisa mbantu ngatasi bobot awak. [14]
Serat panganan ing bran gandum sing durung diproses (100 g): 42,8 g
Cara nggunakake: Sprinkle miller's bran menyang sup, smoothie utawa sereal. Sampeyan uga bisa nyampur karo yoghurt lan dikonsumsi.
31. Quinoa
Quinoa ngemot serat lan protein sing akeh. Sajian quinoa nyuda indeks glikemik lan nyuda pencernaan. Iki nggawe cara sing sehat kanggo miwiti dina sampeyan. Quinoa nyedhiyakake kekuwatan supaya ora ngombe panganan sing ora sehat. Kanthi cara iki, bisa nyegah panggunaan kalori ekstra lan nambah bobot awak.
carane mbusak tan alami lan cepet
Serat panganan ing quinoa sing durung dimasak (100 g): 7 g
Cara nggunakake: Entuk sarapan kanggo sarapan. Sampeyan uga bisa nggunakake roti lapis, bar energi, roti lapis, panganan cuci mulut utawa sup.
32. Gandum
Oat ngemot serat sing apik kanggo pencernaan lan kesehatan weteng. Wong sing duwe program penurunan bobot awak asring disaranake saben dina ngonsumsi gandum kanggo sarapan. [limalas]
Serat panganan ing gandum (100 g): 10.1 g
Cara nggunakake: Rendhem gandum sewengi nganggo susu utawa banyu sing kurang lemak. Tambahake woh-wohan seger ing gandum sing direndhem lan dikonsumsi. Sampeyan uga bisa nyiyapake upma utawa uttapam kanthi gandum sing digulung.
33. gandum
Barley sugih ing salah sawijining wujud serat diet larut sing diarani beta glukan. Iki mbantu nyuda kolesterol lan glukosa ing awak. Barley uga dikenal kanggo nambah pencernaan lan bisa mbantu nyuda bobot awak. [16]
Serat panganan ing gandum (100 g): 17,3 g
Cara nggunakake: Siapke bubur karo gandum. Sampeyan uga bisa nambah menyang sup utawa nyiyapake tepung gandum lan digunakake sajrone dipanggang.
34. Gandum Pasta
Pasta gandum utuh nyuda napsu amarga ana akeh serat panganan. Iki nyuda risiko obesitas lan diabetes ing saben wong. [17]
Serat panganan ing pasta gandum sing wis mateng (100 g): 3,9 g
Cara nggunakake: Ngombe pasta gandum kanggo nedha awan utawa nedha bengi.
35. Mentega Kacang
Sawetara panliten ujar manawa konsumsi mentega kacang mbantu nyuda BMI, njaga pinggul sing tepat, nyuda obesitas lan nyuda tingkat glukosa ing awak. Iki amarga anané serat diet ing panganan pokok iki. [18]
Serat panganan ing butter kacang (100 g): 5 g
Cara nggunakake: Sampeyan bisa nambah butter kacang kanggo meh kabeh kajaba sampeyan ora duwe alergi kacang. Mangan woh-wohan nganggo butter kacang utawa lebokake menyang yoghurt.
Sayuran
36. Chickpeas
Chickpeas minangka sumber protein lan serat panganan sing akeh, sing kalorone penting kanggo nyepetake proses penurunan bobot. Malah mangkuk kecik sing cilik bisa ngisi weteng lan nyuda napsu. [19]
Serat panganan ing kacang umum (100 g): 4 g
Cara nggunakake: Godhok cah ayu lan jupuk dadi cemilan sawise sarapan utawa kanggo mangan awan. Ngonsumsi cabe 3-4 dina seminggu kanggo mupangat sing efektif.
37. Kacang Ireng
Kacang ireng bisa dadi pilihan panganan sing sehat kanggo wong sing gampang ngilangi bobot awak. Dheweke mbantu ngilangi lemak awak lan ngatur tingkat gula getih. Kacang buncis ireng ngemot kalori lan serat sing sithik, sing nyebabake pencernaan lan nyuda bobot awak.
Serat panganan ing kacang ireng (100 g): 15,5 g
Cara nggunakake: Sampeyan bisa nambah kacang ireng ing kari, sup utawa sayuran uga wortel, kacang buncis lan kacang-kacangan.
38. Kacang Lima
Yen sampeyan pengin nyuda bobot awak kanthi cepet, konsumsi kacang lima minangka bagean saka panganan biasa. Kacang Lima diperkaya karo serat lan dadi sumber alami kanggo nyuda bobot, nambah pencernaan sing tepat lan ngatur tingkat gula getih. Kandhutan serat ing kacang lima uga nambah metabolisme awak lan bisa nyuda kalori sing luwih gedhe.
Serat panganan ing kacang lima (100 g): 19 g
Cara nggunakake: Kacang Lima paling cocog karo iwak, daging lan unggas. Sampeyan uga bisa nggodhog kacang lima lan ditambahake menyang sup utawa salad.
39. Kacang polong pisah
Kacang polong minangka sumber protein sing sugih sing ora mung ngasilake energi sing cukup kanggo awak nanging uga nyuda bobot awak. Kaya serat, protein uga mbantu ngobong kalori lan nyuda proses pencernaan. Kacang polong kasebut nggawe sampeyan rumangsa kurang luwe lan luwih suwe saya suwe. [rongpuluh]
Serat panganan ing kacang polong pamisah (100 g): 22,2 g
Cara nggunakake: Siapke salad utawa sup nganggo kacang polong pamisah lan dadi panganan pembuka ing wayah sore.
40. Lentil
Kacang-kacangan dikemas karo protein lan serat larut lan kurang kalori lan lemak. Dheweke mbantu nyuda tingkat kolesterol lan nyuda proses pencernaan. Anane pati tahan ing lentil mbantu ngobong lemak sing disimpen lan ngatur napsu. [rong puluh siji]
Serat panganan ing lentil (100 g): 10,7 g
Cara nggunakake: Buang lentil sing wis dimasak menyang salad utawa dicampur karo sayuran ijo.
41. Kedhele
Kedelai minangka sumber protein lan isoflavon sing akeh. Senyawa kasebut nduweni peranan penting kanggo nyuda obesitas lan nyuda massa lemak awak. Kacang kedelai uga serat sing bisa mbantu ngatasi bobot awak. [22]
Serat panganan ing kedele (100 g): 4.2 g
Cara nggunakake: Kalebu kedele ing sayuran. Sampeyan uga bisa golek macem-macem produk kedele kayata kedelai, tahu, tempe utawa roti kedele.
42. Kacang polong ginjel
Kacang ginjel minangka panganan kuat kanggo ngilangi bobot awak. Dheweke minangka sumber protein sing sugih sing nyebabake rasa kepenuhan sawise dikonsumsi. Kacang ginjel abang nyuda semangat kanggo ngemil cemilan sing ora sehat lan ngontrol jumlah konsumsi kalori.
Serat panganan ing biji ginjel (100 g): 15,2 g
Cara nggunakake: Rebus kacang ginjal abang lan lebokake salad sayuran.
Wiji Sehat
43. Wiji Flax
Wiji flaks minangka suppressant pembuka alami. Serat panganan ing wiji kasebut bakal nambah proses pencernaan. Wiji flaks uga mbantu nyuda inflamasi, ngindhuksi metabolisme lan mbantu ningkatake kesehatan jantung.
Serat panganan ing wiji rami (100 g): 27,3 g
Cara nggunakake: Sampeyan bisa ngetokake wiji rami lan digunakake ing gandum, yoghurt, salad, utawa nyebar ing roti. Ngonsumsi rong sendok wiji rami bisa nyuda 250-500 kalori sajrone sedina.
44. Wiji Chia
Wiji Chia bisa mbantu nyuda bobot amarga ngemot serat sing nyedhiyakake kekuwatan lan nyuda kepenginan cemilan sing ora sehat. Panliten ngandhakake, sanajan rong sendok wiji chia cukup kanggo nyuda bobot awak. [2. 3]
Serat panganan ing wiji chia (100 g): 27,3 g
Cara nggunakake: Tambah wiji chia menyang gandum utawa smoothie.
45. Wiji Waluh
Kaya waluh, wiji waluh uga migunani kanggo nyuda bobot awak. Wiji waluh ngemot serat lan asam lemak omega 3 sing akeh. Nggawe winih bisa mbantu sampeyan ngeculake kilo liyane lan entuk bentuk sing dikarepake. Iki uga ngontrol tingkat gula getih ing awak.
Serat panganan ing wiji waluh (100 g): 6,5 g
Cara nggunakake: Ngonsumsi wiji waluh (mentah / panggang) minangka cemilan. Sampeyan uga bisa nambah menyang smoothie, sup, granola utawa panganan sing dipanggang.
Woh-wohan Kering
46. Almond
Almond bisa nyedhot weteng kanthi luwih suwe. Dheweke nyuda rasa luwe lan ngisi weteng amarga ana lemak tak jenuh tunggal lan serat panganan.
Serat panganan ing almond (100 g): 10,6 g
Cara nggunakake: Ngonsumsi kacang almond minangka cemilan sore utawa cemilan 3 sore. Sampeyan uga bisa nambah menyang gandum utawa smoothie.
47. Anjeer (Garing Garing)
Ara garing, uga dikenal minangka anjeer, bisa mbantu ngatasi bobot kaya anjir seger. Dheweke ngontrol konsumsi kalori lan nyuda weteng tonjolan kanggo pinggang sing sampurna.
film india paling apik ing amazon prime
Serat panganan ing anjeer (100 g): 9,8 g
Cara nggunakake: Tambah anjeer menyang puding utawa gandum. Sampeyan uga bisa nambah nalika dipanggang minangka sulih kanggo gula.
48. Mete
Magnesium lan serat ing mete bisa ngatasi metabolisme awak lan gampang ngilangi bobot awak. Mete uga sumber protein sing apik lan bisa mbantu ngatasi bobot awak.
Serat panganan ing gajus (100 g): 2,9 g
Cara nggunakake: Gawe kacang mete minangka cemilan sore utawa garing panggang sadurunge dikonsumsi.
49. Kenari
Kenari mbantu nyengkuyung penurunan bobot lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular amarga anane serat diet. Dheweke duwe efek sing luwih apik kanggo level kolesterol lan tekanan darah sistolik sing bisa nyebabake nyuda lemak awak. [24]
Serat panganan ing kenari (100 g): 6,7 g
Cara nggunakake: Tambah kenari menyang salad buah, pasta utawa yoghurt. Sampeyan uga bisa nganggo karo woh-wohan sing wis garing liyane.
50. Prun (Plum Kering)
Prun mbantu njaga rasa lapar kanthi nyegah napsu. Iki minangka sumber energi sing apik lan mbantu ngontrol gula getih amarga ana kandungan serat, fruktosa lan sorbitol. [25]
Serat panganan ing prun (100 g): 7.1 g
Cara nggunakake: Mangan prun dhewe minangka cemilan utawa tambahake menyang gandum utawa puding.
51. Tanggal
Tanggal duwe serat, asam lemak lan isi zat besi. Nutrisi kasebut bisa mbantu nyuda bobot awak kanthi nyuda lemak awak. Tanggal minangka panganan sing padhet energi sing bisa nggawe wong krasa luwih suwe.
Serat panganan ing tanggal (100 g): 8 g
Cara nggunakake: Copot wiji saka kurma lan dikonsumsi dhewe utawa nganggo woh-wohan garing liyane. Sampeyan uga bisa nambah panganan cuci mulut utawa salad.
Cathetan: Kabeh nilai sing kasebut ing artikel kasebut miturut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
