Gym bisa ditutup, nanging sampeyan isih bisa ngobahake awak! Gabung karo instruktur fitness Jeremy Park lan Ing Ngerti kanggo an latihan ing omah sing bakal njaluk atimu mompa lan kringet mabur ing ruang tamu - ora kanggo sebutno, njaluk Otot Empan lan nyenyet.
Glutes sampeyan (alias otot ing bokong) minangka klompok otot paling gedhe lan paling kuat ing awak lan digunakake kanggo kabeh, saka ngadeg nganti maju. Padha uga mbantu ngontrol hips, tetep ngeculke lan pelvis stabil.
Ora preduli apa olahraga utawa kegiatan saben dina sing sampeyan lakoni, kekuwatan glute sing apik penting kanggo daya tahan, kekuwatan, lan nyegah nyeri, Jordan Metzl, M.D., dokter obat olahraga ing New York City ngandhani. Kesehatan Pria .
asil wutah rambute aloe vera
Lan, amarga dheweke gedhe banget, olahraga bisa mbantu nambah tingkat metabolisme utawa metabolisme, yaiku pangukuran kalori sing diobong nalika ngaso (kaya nalika sampeyan lagi ing kursi nonton Netflix).
Ana akeh cara kanggo nggarap glutes, nanging limang jinis squats iki minangka wiwitan sing apik banget kanggo jarahan sing luwih kuat, luwih kuat lan luwih kenceng.
1. Pulse Squats (4 set, 30 detik)
Tansah sikilmu ing ngisor pinggul, mbengkongake menyang posisi jongkok lan banjur pulsa munggah lan mudhun tanpa ngadeg kanthi lengkap.
2. Squats Kursi Kaki Tunggal (4 set, 12 reps)
Sampeyan butuh kursi utawa sofa kanggo iki. Ngimbangi sikil siji, njagong ing kursi lan ngadeg maneh tanpa sikil liyane ndemek lemah. Nindakake 12 reps ing saben sikil, kaping papat.
3. Lompat Jongkok Wide (3 set, 15 reps)
Njaga sikilmu amba, driji sikil angled metu dicokot lan dhengkul liwat driji sikil, squat mudhun lan mlumpat munggah. Nalika sampeyan ana ing udhara, ngalahake sikilmu bebarengan lan bali menyang jongkok sing amba.
4. Lateral Squat (3 set, 12 reps)
Nyebar sikilmu sudhut lan nyelehake menyang jongkok ing sisih siji, tetep sikil sing ngelawan terus ing lemah lan mburi ngisor. Ganti sisih kanggo 12 reps lan baleni kaping pindho.
5. Split Squat Pulses (3 set, 12 reps)
Selehake sikil siji ing ngarep lan siji ing mburi kanggo nindakake lunge lan pulsa. Apa iki kaping 12 ing saben sisih, banjur baleni kaping pindho.
Yen sampeyan seneng karo artikel iki, sampeyan bisa uga seneng maca babagan ngendi golek peralatan fitness sing gampang digunakake kanggo ngrasakake kobong ing omah.
