Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Medvedev metu saka Monte Carlo Masters sawise tes virus corona positif
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Olahraga ing omah pancen pilihan sing apik. Apa sampeyan lagi kerja saka omah saiki, utawa swasana sampeyan wis ngetren ing jero ruangan, utawa sampeyan kepenak banget bisa mlaku menyang skenario kaya apa sing luwih apik tinimbang sesi kringet sing apik tenan ing omah dhewe ?
Menehi penak, saliyane ngirit dhuwit lan wektu. Nanging, masalah sing biasane muncul nalika nggawe latihan omah sing efektif yaiku ora duwe akeh ruangan utawa peralatan.
gambar gaya rambut cendhak
Nanging sampeyan ora prelu kuwatir amarga sampeyan wis nutupi ngarep kasebut. Sing apik yaiku sampeyan ora kudu kreatif nalika olahraga ing omah. Ana macem-macem latihan kardio sing efektif sing bisa sampeyan lakoni ing omah, tanpa akeh peralatan. Dheweke mesthi nggawe sampeyan sehat, mbantu ngobong kalori, lan mbantu ngilangi bobot awak.
Mangkene dhaptar olahraga kardio omah paling apik sing bisa ditindakake kapan wae, ing endi wae.
1. Jack jumping- Ing 10 menit utawa luwih sithik, jack jumping ngobong nganti 100 kalori tanpa mbutuhake peralatan utawa katrampilan khusus. Nindakake kanthi mlumpat bola-bali kanthi sudhut sikil lan tangane ngubengi nduwur banjur bali maneh.
Kredit Foto: crunchips Cara: Sampeyan bisa nindakake jack jumping ing sirkuit sajrone 30-60 detik lan lan serep nganggo latihan kardio liyane, kayata pawai, jogging, tali mlumpat, lsp.
Yen ora, sampeyan malah bisa ngleksanani olahraga-squats, lunges utawa push-up-10-30 menit kanggo jacking jumping 30-60 detik. Kanggo eksprimen karo variasi, coba plyo-jacks utawa sikil sampeyan sikil tinimbang mlumpat utawa nyekel bal obat.
2. Langsung Tali- Iki nggawe olahraga kardio sing hebat sing ngasilake sekitar 220 kalori sajrone 20 menit. Ing ndhuwur, tali mlumpat ora larang, nggunakake ora mbutuhake katrampilan khusus lan olahraga bisa ditindakake ing papan sing ana gandhengane.
Nanging supaya kita menehi tandha sadurunge, supaya para pamula duwe kesempatan kesandhung asring. Yen sampeyan pengin ndeleng asil paling apik saka olahraga sing duweni pengaruh gedhe iki, putar tali nganggo pergelangan tangan (dudu tangan) lan bantala kanthi alus. Elinga, cukup mlumpat cukup kanggo ngresiki tali.
Kredit Foto: ufc Cara Cara: Kanggo nindakake latihan sing gampang iki, sing kudu dilakoni mung muter tali nganggo gagang nalika mlumpat. Sampeyan bisa ganti 10-30 detik mlumpat karo latihan kardio liyane, jogging ing papan, lan liya-liyane. Banjur mboko sithik nganti sesi jumping luwih dawa.
3. Burpees- Burpee minangka latihan kardio pembunuh sing ngobong 100 utawa luwih kalori mung 10 menit (mung yen sampeyan bisa ngliwati 10 menit latihan iki).
Kredit Foto: 8kanggo Cara Cara: Jongkok ing jubin, jupukake sikil menyang posisi plank, mlumpat maneh banjur ngadeg. Terus mbaleni tumindak sing padha. Ing sirkuit kardio, lebokake 30 nganti 60 detik burpee saben 3-4 menit, kajaba olahraga liyane, kayata pawai, jogging, tali mlumpat, lsp.
Yen sampeyan ngetrapake latihan interval intensitas dhuwur, sampeyan kudu nindakake 30-60 detik burpee banjur istirahat 30-60 detik banjur baleni maneh sajrone 10 utawa luwih menit.
4. Pendaki Gunung- Nalika nggawe kekuwatan lan ketahanan ing inti, para pendaki gunung sing nindakake kinerja uga nambah denyut jantung sampeyan. Lan sampeyan ora butuh katrampilan khusus kanggo nindakake olahraga iki.
Kredit Foto: Giphy Kepiye Cara: Sampeyan mung cukup sederhana yaiku babagan posisi pushup banjur dhengkul metu. Tambahake pendaki gunung menyang sirkuit kardio reguler kanthi 30-60 detik kanggo saben rep.
cukuran India kanggo rambut tipis
Sampeyan uga bisa nyoba macem-macem variasi, kanthi ngowahi saben sikil maju lan bali, utawa nggabungake latihan liyane kayata burpee, pushup, planks, lsp.
5. Kickboxing- Napa kickboxing? Ya, ana luwih saka siji cara kickboxing bisa mbantu sampeyan. Kaping pisanan, lan sing paling penting, yen ditindakake kanthi intensitas sing tepat, bisa ngobong luwih saka 100 kalori sajrone 10 menit. Kapindho, ora mbutuhake peralatan apa-apa. Pungkasan, sampeyan uga bisa mbantu nyingkirake pelanggaran.
Kredit Foto: Giphy Kepiye: Kabeh yaiku babagan cara nendhang, nendhang, lan kombinasi sing padha. Sampeyan bisa nindakake karo tas doyo utawa ing udhara. Yen sampeyan pro, sampeyan bisa nerusake nggawe tendhangan ngarep-tendhangan jab-salib-gantung-ndhuwur, tendhangan sisih utawa tendhangan ngarep sing mlumpat.
Yen sampeyan miwiti, kenal luwih dhisik nganggo macem-macem elemen kickboxing kanthi video instruksional kanthi online. Goleki tendhangan kickboxing, tendhangan jump tabata, jumping lung lunges, utawa coba video kickboxing ing omah.
Dadi, saiki sampeyan wis ngerti carane nambah denyut jantung ing dina kurang gym, tanpa butuh bobot luwih saka bobot awak lan sawetara alat fitness dhasar.
Miwiti sampeyan melu regimen fitness (kalebu kabeh latihan iki) banjur wenehi ngerti apa sing sampeyan rasakake ing bagean komentar ing ngisor iki.
