Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Vitamin K minangka vitamin penting sing penting banget kanggo pembekuan getih lan mbantu nggawe lan njaga balung sing kuwat. Kajaba iki, vitamin K duwe akeh mupangat kesehatan kayata nyegah penyakit jantung, nyuda tingkat gula getih, ningkatake kesehatan kognitif lan liya-liyane.
tips kanggo ngurangi lemak lengen
Vitamin K bisa dipikolehi saka panganan sing akeh ngemot vitamin K. Ora cukup ngemot panganan kasebut ing panganan bisa nyebabake kekurangan vitamin K.
Ing kene, kita nyathet panganan sing akeh vitamin K
1. Alpukat
Alpukat uga diarani woh butter yaiku woh-wohan nutrisi sing dikemas karo vitamin K lan nutrisi penting liyane kayata tembaga, zat besi, seng lan mangan [1]
- 100 g alpukat ngemot 21 mcg vitamin K
2. Kiwi
Kiwi ngemot macem-macem vitamin K, kalsium, magnesium lan fosfor, kabeh menehi kontribusi kanggo ningkatake kesehatan tulang lan nyuda resiko osteoporosis [loro] .
- 100 g kiwi ngemot 40,3 mcg vitamin K
3. Prun
Prun minangka sumber vitamin K sing apik yen bakal ngilangi balung lan bisa nambah kepadatan mineral tulang. Aja ngonsumsi prun kanthi jumlah gedhe amarga bisa nyebabake efek pencahar.
- 100 g prun ngemot 59,5 mcg vitamin K
4. Blueberry
Blueberry ngemot vitamin lan mineral penting kayata vitamin K, seng, magnesium, mangan, kalsium, fosfor lan zat besi.
- 100 g blueberry ngemot 19,3 mcg vitamin K
5. Delima
Delima minangka sumber vitamin K, kalium, vitamin C lan folat sing migunani kanggo kesehatan umum.
- 100 g delima ngemot 16,4 mcg vitamin K
6. Blackberry
Blackberry minangka sumber vitamin K sing apik banget, sing yen dikonsumsi saben dina mbantu njaga balung sing kuwat lan sehat. Iki uga sumber vitamin C, serat lan mangan sing apik.
- 100 g blackberry ngemot 19,8 mcg vitamin K
7. Bayem
Bayam dikenal kanthi nutrisi sing akeh. Sayuran godhong ijo iki suguh karo vitamin K lan ngonsumsi udakara setengah gelas bayem sing wis dimasak bakal memenuhi sarat vitamin K saben dinane.
- 100 g bayem ngemot 483,5 mcg vitamin K.
8. Kale
Kale minangka sayuran godhong ijo liyane sing sugih karo vitamin K. Superfood iki uga kalsium, folat, kalium lan nutrisi esensial liyane sing akeh.
- 100 g kale ngemot 828,3 mcg vitamin K
9. sayuran ijo sawi
Sayuran sawi ngemot vitamin K sing akeh, yaiku yen dikonsumsi bisa ngiyatake balung. Iki uga sumber magnesium, kalsium, lan asam folat.
- 100 g sayuran ijo sawi ngemot 257,5 mcg vitamin K
10. Sayuran collard
Sayuran collard minangka sumber vitamin K, kalium, fosfor, kalsium, zat besi lan seng. Ngapikake kesehatan balung lan nyuda resiko diabetes lan penyakit jantung.
carane masak kue ing oven
- 100 g sayuran ijo collard ngemot 437,1 mcg vitamin K
11. Sayuran turnip
Sayuran sayur-sayuran turnip kaya karo vitamin K lan nutrisi liyane lan kurang kalori. Ngonsumsi sayuran ijo turnip bakal nambah kulit lan rambut sing sehat, nyegah osteoporosis, lan nyuda resiko diabetes.
- 100 g sayuran ijo turnip ngemot 251 mcg vitamin K.
12. Selada
Lettuce, sayuran godhong ijo sugih ing vitamin K lan vitamin lan mineral liyane kayata vitamin A, vitamin B6, niasin, riboflavin, thiamin, selenium, kalium lan fosfor.
- 100 g salad apes ngemot 24,1 mcg vitamin K
13. Brokoli
Brokoli dikemas karo vitamin, mineral lan senyawa bioaktif liyane kalebu vitamin K, vitamin A, vitamin C, kalium, fosfor lan selenium.
- 100 g brokoli ngemot 102 mcg vitamin K.
14. Gobis
Gobis minangka sumber vitamin K sing apik lan ngemot sawetara nutrisi liyane kayata vitamin A, zat besi, serat lan riboflavin.
- 100 g kubis ngemot 76 kg vitamin K
15. Kacang ijo
Kacang ijo kaya karo vitamin K, vitamin C, folat lan serat. Mangan kacang ijo bakal mbantu nyuda penyakit jantung, diabetes lan risiko obesitas.
- 100 g kacang ijo ngemot 43 kg vitamin K
16. Waluh
Waluh minangka sumber vitamin K, vitamin A, vitamin E, vitamin C, seng, tembaga lan kalium.
- 100 g waluh ngemot 1,1 mcg vitamin K
17. Asparagus
Asparagus minangka sumber vitamin K, kalium, vitamin E, vitamin A, folat, vitamin C, mangan, tembaga lan seng.
langkah-langkah kanggo nyuda rambut rontog
- 100 g asparagus ngemot 41,6 mcg vitamin K
18. Mung beans
Kacang Mung sugih ing vitamin K lan nutrisi penting liyane kayata vitamin A, folat, vitamin B6, thiamin, vitamin C lan mangan.
- 100 g kacang ijo ngemot vitamin K 9 gram
19. Dodo pitik
Dodo pitik ngemot macem-macem vitamin K, protein, selenium, vitamin B6, fosfor lan niasin.
- 100 g dodo pitik ngemot 14,4 mcg vitamin K
20. kacang mete
Kacang mete minangka sumber vitamin K, vitamin E, folat, vitamin B6, tembaga, seng, kalium, zat besi lan magnesium.
- 100 g kacang mete ngemot 34,1 mcg vitamin K
FAQ Umum
Kepiye carane bisa entuk vitamin K kanthi alami?
Vitamin K bisa dipikolehi kanthi alami saka panganan kayata sayuran godhong ijo, sayuran sawi, salad, bayem, sayuran lobak, brokoli lan sapanunggalane.
Panganan apa sing kurang ing vitamin K?
Panganan sing kurang ing vitamin K yaiku tomat, mrico, kembang kol, timun, kentang, ubi jalar lan labu.
Apa gedhang duwe vitamin K?
Pisang sugih kalium lan kurang vitamin K. Nanging, pisang duwe akeh mupangat kesehatan sing ditawakake, mula sampeyan bisa kalebu ing panganan.
Apa wortel dhuwur ing vitamin K?
Wortel minangka sayuran sing akeh nutrisi sing sugih karo vitamin K, vitamin A, kalium, serat lan nutrisi liyane.
Apa keju K akeh ing vitamin K?
Keju sing diproses ngemot vitamin K sing sithik, dene keju kayata keju pondok lan keju cheddar ngemot vitamin K.
