Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
- Medvedev metu saka Monte Carlo Masters sawise tes virus corona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Paru-paru minangka organ penting ing awak sing nduweni peranan penting kanggo mbantu awak fungsi kanthi bener. Kanthi tambah akeh polusi udara lan populasi sing ngrokok, penyakit pernapasan kayata panandhang asma, fibrosis kistik, lan penyakit paru obstruktif kronis (COPD) nambah kanthi drastis. Minangka miturut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara nyebabake 4,2 yuta wong mati ing saindenging jagad saben taun.
Paparan polusi udara sing kakehan bisa nyebabake lendir klumpuk ing paru-paru kanggo nyekel patogen lan mikroba, dadi dadane krasa rame lan rame.
Kalebu panganan tartamtu ing panganan bakal nglindhungi paru-paru sampeyan saka polusi sing mbebayani lan mbantu sampeyan ambegan luwih apik.
Panganan Paling Apik Kanggo Kesehatan Sehat
1. Apel
Apel ngemot senyawa fenolik lan flavonoid sing misuwur amarga nyuda inflamasi ing lorong udara. Panalitiyan riset sing diterbitake ing European Respiratory Journal nemokake yen bocah sing ngombe segelas jus apel sedina luwih cenderung ngalami masalah wheezing [1] .
2. Teh ijo
Teh ijo sarat karo antioksidan sing bisa nyuda inflamasi ing paru-paru lan ningkatake penyembuhan sing luwih apik. Quercetin antioksidan tumindak minangka antihistamin alami sing nyuda pelepasan histamin sing nyebabake gejala alergi.
Panaliten 2017 nemokake yen 1.000 wong diwasa ing Korea sing ngombe rong cangkir teh ijo saben dina duwe fungsi paru-paru sing luwih apik tinimbang sing ora ngombe teh ijo [loro] .
3. Iwak
Iwak kayata mackerel, trout, sardin, lan herring bisa ngatasi penyakit paru obstruktif kronis (COPD). Miturut peneliti ing Universitas Kedokteran lan Sekolah Kedokteran Gigi Rochester, asam lemak omega 3 sing ditemokake ing iwak bisa mbantu awak nglawan infeksi paru-paru [3] .
4. Kacang-kacangan lan wiji
Kacang-kacangan lan wiji minangka panganan utama liyane kanggo paru-paru. Kacang-kacangan kaya kacang almond, kacang mete, kenari, pistachios, kacang-kacangan lan kemiri lan wiji kayata wiji waluh, biji rami, lan wiji kembang srengenge nyedhiyakake akeh magnesium ing awak, mineral penting sing dadi bronkodilator [4] .
5. Lenga zaitun prawan tambahan
Minyak zaitun dikemas karo lemak tak jenuh tunggal, vitamin E lan vitamin K sing bisa nglindhungi stres oksidatif ing paru-paru lan nyegah kerusakan jaringan paru-paru [5] .
6. Brokoli
Brokoli ngemot senyawa sing diarani sulforaphane, sing nambah kegiyatan gen sing ditemokake ing sel paru-paru sing nglindhungi organ saka kerusakan sing disebabake stres oksidatif. Iki uga nambah aliran udara ing paru-paru ing panandhang asma [6] .
film rom com inggris paling apik
7. Jahe
Jahe nduweni sipat anti-inflamasi sing bisa nyuda inflamasi ing awak. Iki uga bisa mbantu detoksifikasi paru-paru lan ningkatake polusi saka paru-paru. Rempah-rempah iki uga bisa ngatasi kemacetan, ngilangi saluran udara, lan nambah sirkulasi menyang paru-paru, saengga ningkatake kesehatan paru-paru [7] .
8. Bawang Putih
Bawang putih ngemot flavonoid sing ngrangsang produksi glutathione sing mbantu ngilangi racun lan karsinogen sing bisa mbantu fungsi paru-paru sing bener. Panaliten nuduhake manawa wong sing nggunakake bawang putih mentah kaping telu kaping pindho saben minggu luwih cenderung ngalami kanker paru-paru nganti 44 persen [8] .
9. Gandum lengkap
Lebokake panganan gandum kayata beras coklat, quinoa, lan gandum menyang panganan. Panganan kasebut nyuda resiko penyakit paru-paru kronis lan ningkatake kesehatan pernapasan sing apik.
10. Cabe rawit
Cabe rawit ngemot capsaicin sing mbantu stimulasi sekresi lan nglindhungi membran lendhut ing saluran napas ndhuwur lan ngisor. Dadi, luwih becik nambah mrica rawit sajroning panganan nalika masak utawa sampeyan bisa ngombe teh mrica rawit kanggo ngilangi gejala asma.
11. Beetroot
Beetroot, sayuran oyot sing akeh ing fitokimia lan senyawa bioaktif bisa mbantu nambah fungsi paru-paru. Iki uga minangka sumber nitrat sing sugih, sing wis ditampilake kanggo nggampangake fungsi paru-paru sing bener. Nitrat mbantu nyebarake pembuluh getih, nyuda tekanan getih lan nambah tingkat oksigen [9] , [10]
12. labu
Waluh minangka sumber karotenoid, polifenol, vitamin C, magnesium lan mangan sing akeh. Panliten nuduhake manawa carotenoid bisa uga duwe pengaruh kanggo ningkatake kesehatan pernapasan [sewelas] .
13. kunir
Kunyit, rempah-rempah sing apik banget kanggo sifat obat bisa migunani kanggo nyengkuyung fungsi paru-paru, amarga komponen aktif utama kunyit sing diarani curcumin. Panliten nuduhake yen pola kari sing akeh kunir wis digandhengake karo fungsi paru-paru sing luwih apik [12] .
14. Tomato
Tomat minangka sumber panganan lycopene sing paling sugih, karotenoid sing ana gandhengane karo fungsi paru-paru sing bener. Ngonsumsi jus tomat lan tomat dituduhake nyuda inflamasi saluran napas ing wong sing panandhang asma lan nyuda resiko kematian wong sing nandhang penyakit paru-paru obstruktif kronis (COPD) [13] .
15.Blueberry
Blueberry dimuat karo anthocyanins, sing kabukten bisa nambah fungsi paru-paru. Panaliten nuduhake manawa ngonsumsi loro utawa luwih pirang-pirang blueberry saben minggu nyuda tingkat penurunan fungsi paru-paru dibandhingake karo asupan blueberry sing sithik utawa ora [14] .
16. Tiram
Tiram dikemas kebak nutrisi kayata selenium, seng, vitamin B lan tembaga. Panliten nuduhake manawa paningkatan selenium lan tembaga ningkatake fungsi paru-paru sing sehat [limalas] .
17. Koko
Kakao kaya polifenol lan ngemot senyawa sing diarani theobromine, sing mbantu ngendhaleni otot polos ing paru-paru lan ngrangsang otot jantung [16] .
18.Kopi
Kopi, omben-omben sing energik sing kudu kita tingkatake ing wayah esuk, dikemas karo antioksidan sing bisa menehi pengaruh positif marang kesehatan paru-paru. Panliten nuduhake yen ngombe kopi digandhengake karo nyuda risiko panandhang asma lan ningkatake fungsi paru-paru [17] .
19. Sayuran godhong ijo
Sayuran godhong ijo kayata chard Swiss, kubis, brokoli lan kale akeh isi serat. Lan panelitian nuduhake nambah asupan panganan sing akeh serat bisa nambah fungsi paru-paru [18] .
20. Yogurt
Yogurt sarat karo kalsium, selenium, fosfor lan kalium. Mineral kasebut kabukten bisa ningkatake fungsi paru-paru lan nurunake risiko COPD.
Tips Diet Kanggo Fungsi Paru-paru Luwih Apik
- Ing wayah awan mangan panganan sing luwih akeh lan ing wayah wengi mangan kurang.
- Supaya panganan sing nyebabake gas utawa kembung.
- Ngonsumsi 4 nganti 6 dhaharan saben dina.
