Sampeyan bisa uga mikir yen bocah-bocah lan yoga mung ora nyampur. Sawise kabeh, latihan sampeyan dirancang kanggo nggawa rasa tenang lan tenang ing urip saben dinane. Anak-anak sampeyan, ing sisih liya, ora akeh. Nanging malah bocah sing paling rambunctious bisa entuk manfaat saka prinsip yogic kalebu mindfulness. Lan kanthi miwiti ing umur enom, bocah-bocah sampeyan bakal bisa nggabungake yoga dadi kabiasaan sehat seumur hidup lan tuwuh latihan nalika diwasa.
Napa Bocah-bocah Kudu Miwiti Yoga Awal
Miturut survey 2012, 3 persen bocah AS (sing padha karo 1,7 yuta) nindakake yoga . Lan kanthi luwih akeh sekolah sing nambahake menyang program fisik, popularitas yoga ing antarane bocah-bocah bakal terus mundhak. Iku amarga pasinaon wis ditampilake sing bisa nambah imbangan , kekuatan, toleransi lan kapasitas aerobik ing bocah-bocah umur sekolah. Ana uga keuntungan psikologis. Yoga bisa nambah fokus, memori , ajining dhiri, kinerja akademisi lan prilaku kelas , bebarengan karo nyuda kuatir lan stres. Kajaba iku, peneliti nemokake manawa mbantu nyuda gejala kayata hiperaktivitas lan impulsif ing bocah-bocah kanthi gangguan hiperaktivitas defisit perhatian.
Pose yoga kanggo bocah-bocah padha karo yoga kanggo wong diwasa, nanging sejatine…luwih nyenengake. Nalika miwiti, tujuane kanggo ngenalake gerakan lan fokus ing kreativitas tinimbang nguwasani posisi sing selaras. Sawise sampeyan wis kecanthol ing sawetara pose, sampeyan bisa miwiti nambah latihan napas lan meditasi ing dalan. Kanggo miwiti, ana sawetara pose yoga sing prasaja lan ramah bocah kanggo dicoba karo bocah cilik.
RELATED: 19 Ibu Nyata babagan Apa sing Tansah Dituku ing Trader Joe
1. pose meja
Iki minangka posisi wiwitan kanggo pose liyane kayata kucing lan sapi. Ngaso ing tangan lan dhengkul, nggawa dhengkul hip jembaré loro (sikil kudu ing baris karo dhengkul, ora splayed metu). Palms kudu langsung ing pundak kanthi driji madhep maju; mburi iku rata.
2. Pose kucing lan sapi
Kanggo pose kucing, nalika ing posisi ndhuwur meja, bunder mburi lan selehake dagu menyang dhadha. Kanggo sapi, klelep weteng menyang lantai lan lengkungan mburi, nyawang munggah. Bebas bae kanggo ngganti antarane rong pose. (Meowing lan mooing opsional, nanging banget diwanti-wanti.) Iki biasane digunakake minangka latihan anget-up kanggo utomo.
3. Ngadeg maju mlengkung
Delengen yen bocah bisa nyekel tungkak kanthi mbengkongake ing bangkekan. Dheweke uga bisa mbengkongake dhengkul supaya luwih gampang. Iki mbantu ngencengi hamstrings, pedhet lan pinggul lan nguatake paha lan dhengkul.
4. Pose bocah
Kanggo pose sing dijenengi kanthi tepat, lenggah ing tumit lan alon-alon nggawa bathuk mudhun ing ngarep dhengkul. Ngaso lengen bebarengan karo awak. Pose tentrem iki alon-alon mbentang pinggul lan pupu lan mbantu nenangake pikirane bocah.
5. Gampang pose
Lungguh salib lan lenggahake tangan ing dhengkul. Yen anak sampeyan angel lungguh kanthi rata, pasangake ing kemul sing dilipat utawa pasang bantal ing ngisor pinggul. Pose iki mbantu ngiyatake punggung lan tenang.
6. Prajurit II pose
Saka posisi ngadeg (yaiku pose gunung kanggo sampeyan yogis), mundur siji sikil lan nguripake supaya driji sikil rada madhep metu. Banjur angkat tangan munggah, sejajar karo lantai (siji lengen ing ngarep, liyane menyang mburi). Bend dhengkul ngarep lan katon nerusake liwat driji. Mbalikake sikil lan nindakake maneh ing sisih liyane. Pose iki mbantu nguatake lan nggedhekake sikil lan tungkak bocah, uga nambah stamina.
7. Pose asu madhep mudhun
Iki minangka salah sawijining pose sing paling gampang kanggo ditiru bocah lan bisa uga wis ditindakake kanthi alami. Dheweke bisa nindakake pose iki kanthi munggah saka tangan lan dhengkul utawa kanthi mlengkung maju lan nyelehake telapak tangan ing lemah, banjur mundur kanggo nggawe wangun V sing terbalik kanthi bokong ing udhara. Saliyane mulet, pose iki uga menehi energi. Kajaba iku, dheweke bakal entuk tendhangan saka tampilan terbalik.
8. Pose asu sikil telu
Uga disebut asu siji-legged mudhun, iki minangka variasi saka asu sing madhep mudhun nanging kanthi sikil siji munggah. Iki bakal mbantu nguatake lengen lan mbantu anak sampeyan ngembangake keseimbangan sing luwih apik.
9. pose walang
Ngapusi ing weteng lan angkat dhadha kanthi nyepetake pundhak sampeyan sabisa-bisa nalika nggedhekake tangan ing mburi awak lan rada angkat. Kanggo nggampangake, bocah sampeyan bisa nyelehake tangane ing sandhinge awak lan nyopir nganggo tangane kanggo ngangkat dhadhane munggah. Iki mbantu nambah postur.
10. Pose prau
Balance ing bokong kanthi sikil digedhekake lan munggah (dhengkul bisa ditekuk supaya luwih gampang) lan tangan ditarik ing ngarep. Pose iki nguatake abs lan tulang belakang.
11. Pose jembatan
Ngapusi ing punggung kanthi dhengkul ditekuk lan sikil rata ing lantai. Lengen lengen ing sandhinge awak lan angkat bokong lan mundur saka lantai, nggawe jembatan, nalika nyelehake dagu menyang dada. Yen bocah sampeyan duwe masalah ngangkat bangkekan saka lantai, geser guling (utawa bantal) ing ngisor dheweke kanggo ngaso. Pose iki mbentang pundhak, pupu, pinggul lan dada lan nambah keluwesan ing balung mburi.
12. Pose penari
Ngadeg ing siji sikil, mulet sikil ngelawan metu ing mburi sampeyan. Tekan mburi lan nyekel njaba sikil utawa tungkak lan mbengkongake ing bangkekan, gunakake lengen liyane ing ngarep kanggo keseimbangan. Coba lengkungan sikil ing mburi sampeyan. Pose iki mbantu ningkatake keseimbangan bocah.
13. Seneng bayi pose
Ngapusi ing mburi lan ngrangkul dhengkul menyang dhadha. Cekel sisih njaba sikil nganggo tangan loro lan goyangake sisih menyang sisih kaya bayi. Pose iki katon konyol, nanging pancen nyenengake.
14. pose mayit
Amarga sampeyan ora pengin ngganggu bocah-bocah, sampeyan bisa uga pengin ngrujuk iki minangka pose istirahat. Ngapusi ing punggung kanthi tangan lan sikil ditarik metu lan ambegan. Coba tetep ing pose iki karo bocah limang menit (yen sampeyan bisa). Nyedhiyakake kemul yen bocah sampeyan kadhemen. Iki mbantu anak sampeyan ngendhokke lan tenang.
15. Pose wit
Nalika ngadeg ing sikil siji, mbengkongake dhengkul liyane lan nyelehake tlapak sikil ing paha njero (utawa ing njero pedhet yen luwih gampang). Anak sampeyan uga bisa ngangkat tangane menyang udhara lan goyang kaya wit. Pose iki nambah keseimbangan lan nguatake inti. Yen anak ora stabil, ngidini dheweke ngadeg ing tembok kanggo dhukungan.
16. Wide-legged maju mlengkung
Langkah kaki amba. Kanthi tangan ing pinggul, lempitan sikil lan nyelehake tangan ing lantai, ambane pundhak. Bocah-bocah umume cukup lentur lan bisa nggawa sirahe menyang lantai ing antarane sikile. Pose iki mbentang hamstrings, calves lan hips. Kajaba iku, amarga inversi sing entheng (sirah lan jantung ana ing sangisore pinggul), uga menehi rasa tenang.
17. Cobra pose
Ngapusi ing weteng lan nyelehake telapak tangan ing jejere pundhak. Pencet lan angkat sirah lan pundhak saka lantai. Iki minangka cara sing apik kanggo nguatake tulang belakang lan ngegungake dada, pundhak lan abs.
18. Singa pose
Kanggo pose iki, njagong nganggo pinggul ing tumit utawa ing pose cross-legged. Ngaso telapak tangan ing dhengkul lan ambegan jero liwat irung. Mbukak tutuk lan mripatmu amba lan metu ilatmu. Banjur exhale liwat tutuk kanthi swara 'ha' kaya nggero singa. Mikir iki release kinestetik kanggo bocah-bocah kanthi akeh energi.
RELATED : Apa Sampeyan Ngasuh Dandelion, Tulip utawa Anggrek?
