17 ALESAN NAPA SAMPEYAN KUDU NGOMBE KOPI IRENG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

4 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
5 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
7 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
10 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah

Kesehatan

Nutrisi Nutrisi oi-Neha Ghosh Dening Neha Ghosh | Dianyari: Jumuah, 18 Januari 2019, 17:41 [IST]

Kopi Ireng: 10 Mupangat Kesehatan | 10 mupangat ngombe kopi ireng Boldsky

Kopi minangka minuman sing paling populer lan paling disenengi kajaba teh. Konsentrasi antioksidan sing dhuwur dadi salah sawijining minuman paling apik ^[1] . Artikel iki bakal ngrembug mupangat kopi ireng tanpa gula.

Kopi ngemot kafein, stimulan alami sing dikenal bisa menehi sampeyan akeh energi lan mbantu sampeyan siyaga nalika krasa kesel ^[loro] .

Apa Kopi Ireng?

Kopi ireng yaiku kopi biasa tanpa gula, krim lan susu. Iki nambah rasa lan rasa nyata saka biji kopi sing wis diremuk. Kopi ireng biyasane digawe ing pot, nanging para petugas kopi modern nggunakake cara kanggo nggawe kopi ireng.

Nambah gula ing kopi iku mbebayani kanggo awak amarga ana gandhengane karo kahanan kayata diabetes lan obesitas ^[3] , ^[4] .

Nilai Nutrisi Kopi

100 gram biji kopi ngemot 520 kkal (kalori) energi. Uga ngemot

8,00 gram protein
26,00 gram total lipid (lemak)
Karbohidrat 62,00 gram
6,0 gram total serat panganan
52,00 gram gula
160 miligram kalsium
5,40 miligram wesi
150 miligram sodium
200 IU vitamin A

keuntungan saka aplikasi tomat ing pasuryan

Keuntungan Kesehatan Kopi Ireng

1. Ngapikake kesehatan jantung

Ngombe kopi tanpa nambah gula bisa nyuda kemungkinan penyakit jantung lan inflamasi, saengga bisa nyuda risiko penyakit kardiovaskular ^[5] . Panliten nuduhake manawa konsumsi kopi nyuda risiko stroke 20 persen ^[6] , ^[7] , ^[8] . Nanging, kopi bisa uga nyebabake nambah tekanan getih, nanging ora nyebabake masalah.

lenga rambut karo godhong kari

2. Ningkatake bobot awak

Ngonsumsi kopi tanpa gula bisa mbantu ngobong lemak kanthi nambah metabolisme awak. Kafein wis kabukten bisa mbantu proses pembakaran lemak lan kabukten nambah tingkat metabolisme 3 nganti 11 persen ^[9] . Panaliten nuduhake efektifitas kafein ing proses pembakaran lemak nganti 10 persen ing wong lemu lan 29 persen ing wong ramping ^[10] .

3. Nambah memori

Mupangat liyane kanggo ngombe kopi tanpa gula yaiku mbantu nambah fungsi memori kanthi mbantu otak tetep aktif. Iki ngaktifake saraf otak lan nyuda kemungkinan penyakit Alzheimer lan demensia. Panliten nuduhake manawa ngombe kopi bisa nyuda penyakit Alzheimer nganti 65 persen ^[sewelas] , ^[12] .

4. Nyuda resiko diabetes

Ngombe kopi karo gula nambah risiko diabetes, utamane diabetes tipe 2. Sawetara panliten nemokake manawa wong sing ngombe kopi ireng tanpa gula duwe risiko 23 nganti 50 persen luwih murah kena penyakit iki ^[13] , ^[14] , ^[limalas] . Wong sing diabetis uga kudu nyingkiri kopi sarat gula amarga ora bisa nyisihake insulin sing cukup, lan ngombe kopi kanthi gula nyebabake gula dadi saya akeh ing getih.

5. Nyuda resiko penyakit Parkinson

Miturut profesor Achmad Subagio saka Institut Riset Universitas Jember, ngombe kopi ireng kaping pindho saben dina nyegah risiko penyakit Parkinson amarga kafein nambah tingkat dopamin ing awak. Penyakit Parkinson mengaruhi sel saraf otak sing ngasilake dopamin, neurotransmitter sing tanggung jawab kanggo ngirim sinyal ing antarane sel saraf ing otak.

Dadi, ngombe kopi tanpa gula bisa nyuda resiko penyakit Parkinson dadi 32 nganti 60 persen ^[16] , ^[17] .

6. Gelut depresi

Wanita sing ngombe luwih saka 4 cangkir kopi saben dina, duwe risiko 20 persen luwih murah depresi. Alesané dadi kafein, stimulan alami sing ngrangsang sistem saraf pusat lan nambah tingkat dopamin ^[18] . Tambah ing tingkat dopamin mbusak gejala depresi lan kuatir ^[19] . Lan amarga masarakat iki cenderung ora bisa nglalu ^[rongpuluh] .

carane mbusak tandha ireng ing pasuryan ing minggu

7. Ngilangake racun saka ati

Kopi ireng uga dikenal ngresiki ati kanthi ngilangi racun lan bakteri saka awak liwat urin. Tumpukan racun ing ati bisa nyebabake kerusakan ati. Iki uga misuwur kanggo nyegah sirosis ati lan nyuda resiko nganti 80 persen ^{[rong puluh siji]} , ^[22] . Kajaba iku, kafein minangka diuretik lan sampeyan asring pengin nguyuh.

8. Sugih karo antioksidan

Kopi akeh antioksidan dibandhingake karo woh-wohan lan sayuran liyane ^{[2. 3]} . Sumber antioksidan utama yaiku saka biji kopi lan ilmuwan ujar ana udakara 1.000 antioksidan ing biji kopi sing durung diproses lan sajrone proses manggang, atusan liyane berkembang ^[24] .

9. Nggawe sampeyan luwih pinter

Kafein minangka stimulan alami sing bisa digunakake ing otak kanthi ngalangi efek adenosin, neurotransmitter hambat ^[25] . Iki nambah tembak neuronal ing otak lan ngeculake neurotransmitter liyane kayata norepinefrin lan dopamin sing nambah swasana ati, nyuda stres, nambah waspada lan reaksi wektu lan fungsi otak umum ^[26] .

10. Nyuda resiko kanker

Kopi ireng bisa nyegah risiko kanker hati lan usus besar. Ngombe kopi ireng bisa nyuda resiko kanker ati nganti 40 persen ^[27] . Panaliten liyane uga nemokake manawa wong sing ngombe 4-5 cangkir kopi saben dina duwe resiko kanker usus saya suda 15 persen ^[28] . Konsumsi kopi uga dikenal bisa nyuda resiko kanker kulit.

11. Nambah kinerja latihan

Ngombe kopi ireng ing wayah esuk nambahake tingkat epinefrin (adrenalin) ing getih, banjur nambah kinerja fisik 11 nganti 12 persen ^[29] , ^[30] . Iki amarga kandungan kafein sing mbantu ngrusak lan metabolisme lemak kanggo digunakake minangka bahan bakar. Kafein uga nyuda latihan otot sawise latihan.

12. Nyegah asam urat

Asam urat ana nalika ana tumpukan asam urat ing getih. Panaliten nemokake yen ngombe kopi siji nganti telung cangkir saben dina nyuda resiko asam urat 8 persen, ngombe papat nganti limang cangkir nyuda resiko asam urat nganti 40 persen lan ngombe nem cangkir saben dina duwe risiko 60 persen bisa dikurangi ^[31] .

13. Nggawe DNA sing kuat

Miturut panliten sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi Eropa, individu sing ngombe kopi duwe DNA sing luwih kuwat amarga nyuda level strand DNA spontan ing sel getih putih ^[32] .

14. Nglindhungi untu

Peneliti ing Brasil nemokake manawa kopi ireng bisa mateni bakteri ing untune lan nambah gula ing kopi bisa nguntungake. Nyegah karies gigi lan dikenal bisa nyegah penyakit periodontal ^[33] .

15. Nyegah kerusakan retina

Keuntungan liyane saka ngombe kopi ireng yaiku mbantu nyegah kerusakan mata sing kedadeyan amarga stres oksidatif. Anane asam klorogenik (CLA), antioksidan sing kuwat ditemokake ing biji kopi, nyegah karusakan retina ^{[3. 4]} .

16. Nambah umur dawa

Miturut sawijining panaliten, wanita sing ngonsumsi kopi duwe risiko seda luwih murah amarga penyakit jantung, kanker, lan sapiturute. Akeh panliten nuduhake manawa omben-omben kopi ora duwe risiko mati sadurunge prematur amarga penyakit kaya diabetes, kanker lan penyakit jantung ^[35] .

17. Ngindhari macem-macem sklerosis

Multiple sclerosis minangka penyakit sing ngidini sistem kekebalan nyerang sistem saraf pusat. Penelitian nuduhake manawa ngombe kopi papat cangkir saben dina bisa nglindhungi siji saka kedadeyan macem-macem sklerosis ^[36] .

krim pasuryan kanggo kulit garing ing india

Efek Samping Kopi Ireng

Amarga kopi ngemot kafein, kakehan konsumsi bisa nyebabake gugup, gelisah, insomnia, mual, weteng, nambah denyut jantung lan ambegan.

Cara Nggawe Kopi Ireng

Ing gilingan kopi, tlatah biji kopi seger.
Godhok secangkir banyu ing ceret.
Lebokake saringan ing cangkir lan wenehake kopi sing wis diwiseni.
Tuang banyu sing umob alon-alon ing ndhuwur kopi sing wis dibukak.
Copot saringan lan rasakake kopi ireng

Apa Wayah Paling Apik Ngombe Kopi Ireng?

Disaranake ngombe kopi ireng kaping pindho saben dina - sepisan esuk antarane 10 esuk nganti awan lan maneh antara 2 sore nganti 5 sore.

Deleng Referensi Artikel

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Asupan Antioksidan ing Kopi, Anggur, lan Sayuran Digandhengake karo Carotenoid Plasma ing Manungsa. Jurnal Nutrisi, 134 (3), 562-567.
[loro]Ferré, S. (2016). Mekanisme efek psikostimulan kafein: implikasi kanggo kelainan panggunaan obat. Psikofarmakologi, 233 (10), 1963-1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Pengaruh Kesehatan Fruktosa lan Pemanis Kalorik sing Isine Fruktosa: Endi Kasedhiya 10 Taun Sawise Blowing Awal Wisel? Laporan Diabetes Saiki, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Gula-gula lan karies gigi. Jurnal Amerika Nutrisi Klinis, 78 (4), 881S – 892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). Asupan Gula Diet lan Kesehatan Kardiovaskular: Pratelan Ilmiah Saka Asosiasi Jantung Amerika. Sirkulasi, 120 (11), 1011-1020.
[6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J.,… Tsugane, S. (2013). Pengaruh Konsumsi Teh lan Kopi Ijo Ngurangi Risiko Insiden Stroke ing Populasi Jepang: Klompok Studi Berbasis Pusat Kesehatan Masyarakat Jepang. Stroke, 44 (5), 1369–1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Konsumsi Kopi lan Risiko Stroke: Meta-Response Meta-Analisis Studi Prospektif. Jurnal Epidemiologi Amerika, 174 (9), 993-1901.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Kafein: panelitian kanthi kontrol kaping pindho, kontrol plasebo ing efek thermogenik, metabolik, lan kardiovaskular ing sukarelawan sehat. Jurnal Amerika Nutrisi Klinis, 51 (5), 759-767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Konsumsi kafein normal: pengaruhe ing thermogenesis lan pengeluaran energi saben dina kanggo sukarelawan manungsa sing ramping lan postobese. Jurnal Amerika Nutrisi Klinis, 49 (1), 44-50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B.,… Tappy, L. (2004). Efek metabolisme kafein ing manungsa: oksidasi lipid utawa bersepeda sia-sia? Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 79 (1), 40-46.
[sewelas]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Apa asupan kafein nglindhungi saka penyakit Alzheimer? Jurnal Neurologi Eropa, 9 (4), 377–382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Asupan Kafein lan Dementia: Tinjauan Sistematis lan Meta-Analisis. Jurnal Penyakit Alzheimer, 20 (s1), S187 – S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Konsumsi kopi lan teh lan risiko diabetes tipe 2. Diabetologia, 52 (12), 2561-2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Diabetes kopi, teh, lan insiden tipe 2: Sinau Kesehatan Cina Singapura. Jurnal Amerika Nutrisi Klinis, 88 (4), 979-985.
[limalas]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Konsumsi kopi lan kedadeyan diabetes tipe 2 ing pria lan wanita kanthi toleransi glukosa normal: Sinau Jantung Kuat. Nutrisi, Metabolisme lan Penyakit Kardiovaskular, 21 (6), 418-423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Konsumsi kopi lan teh lan risiko penyakit Parkinson. Kelainan Gerakan, 22 (15), 2242-2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Asosiasi asupan kopi lan kafein kanthi risiko penyakit Parkinson. Jama, 283 (20), 2674-2679.
[18]Lucas, M. (2011). Kopi, Kafein, lan Resiko Depresi ing Wanita. Arsip Pengobatan Internal, 171 (17), 1571.
[19]Asociación RUVID. (2013, 10 Januari). Dopamin ngatur motivasi kanggo tumindak, nuduhake panelitian. Ilmu Pengetahuan Saben Dina Dijupuk tanggal 16 Januari 2019 saka www.sciencingaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[rongpuluh]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). Studi calon ngombe kopi lan bunuh diri ing wanita. Arsip Pengobatan Internal, 156 (5), 521-525.
[rong puluh siji]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Enzim Kopi, Sirosis, lan Transaminase. Arsip Pengobatan Internal, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D'Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Kopi, Kafein, lan Resiko Sirosis Ati. Annals of Epidemiology, 11 (7), 458-465.
[2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Asupan Antioksidan ing Kopi, Anggur, lan Sayuran Digandhengake karo Carotenoid Plasma ing Manungsa. Jurnal Nutrisi, 134 (3), 562-567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Kegiatan Kopi Antioksidan lan Antiradis. Antioksidan (Basel, Swiss), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosin, Reseptor Adenosin lan Tindakan Kafein. Farmakologi & Toksikologi, 76 (2), 93-101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). Efek gabungan L-theanine lan kafein ing kinerja kognitif lan swasana ati. Neurosains Nutrisi, 11 (4), 193-198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Konsumsi Kopi lan Risiko Kanker Ati: Analisis Meta. Gastroenterologi, 132 (5), 1740-1745.
[28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R.,… Freedman, N. D. (2012). Asupan kopi lan teh kafein lan decaffein lan risiko kanker kolorektal ing panelitian calon calon. Jurnal Amerika Nutrisi Klinis, 96 (2), 374-381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Efek kafein ing reaksi metabolisme lan katekolamin kanggo olahraga ing 5 lan 28 derajat C. Obat lan ilmu ing olahraga lan olahraga, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Pengaruh ingake kafein ing rating tenaga kerja sing dirasakake sajrone lan sawise olahraga: analisis meta. Jurnal Kedokteran lan Ilmu Skandinavia ing Olahraga, 15 (2), 69-78.
[31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Konsumsi kopi lan risiko penyakit asam urat ing pria: Panaliten calon calon. Artritis & Rheumatism, 56 (6), 2049–2055.
[32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Konsumsi kopi panggang peteng nyuda tingkat istirahat untai DNA spontan: uji coba kontrol acak. Jurnal Nutrisi Eropa, 54 (1), 149-156.
[33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Apa kopi bisa nyegah karies ?. Jurnal kedokteran gigi konservatif: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W.,… Lee, C. Y. (2013). Asam Klorogenik lan Kopi Nyegah Degenerasi Retina sing Hypoxia. Jurnal Kimia Pertanian lan Pangan, 62 (1), 182-191.
[35]Lopez-Garcia, E. (2008). Hubungan Konsumsi Kopi karo Kematian. Annals of Internal Medicine, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Konsumsi kopi sing akeh digandhengake karo nyuda macem-macem asil risiko sklerosis saka rong panliten independen. J Neurol Neurosurg Psychiatry, 87 (5), 454-460.