WULAN KESADARAN DIABETES 2019: 15 CEMILAN SEHAT KANGGO DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

7 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Diabetes Diabetes oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 2 November 2019

Saben taun, wulan Nopember dianakake minangka Wulan Kesadaran Diabetes - dirayakake kanthi global kanggo nambah kesadaran babagan diabetes Tipe 1 lan Tipe 2. Tema Dina Diabetes Sedunia lan wulan kesadharan diabetes 2019 yaiku 'Kulawarga lan Diabetes'.

Wulan Kesadaran Diabetes 2019 uga target fokus ing hubungan antara diabetes lan penyakit kardiovaskular. Ing wulan kesadharan iki, ayo goleki macem-macem jinis cemilan sehat sing bisa diduweni diabetes tanpa sumelang.

Urip kanthi diabetes bisa matesi kekarepan urip normal kanthi macem-macem cara. Lan salah sawijining watesan utawa kangelan yaiku perjuangan milih cemilan sing sehat. Nalika ngombe obat diabetes, sampeyan kudu mangan kanthi cepet yen nuduhake pentinge nggawa cemilan sing ora bakal mengaruhi kesehatan sampeyan utawa nambah kondhisi. Mula, sampeyan kudu milih cemilan sing sehat sing bisa nyegah tingkat gula getih sampeyan dadi kurang mbebayani ^[1] .

Ana akeh spesifikasi babagan apa sing bisa lan ora bisa dipangan dening wong sing nandhang diabetes, amarga akeh gula darah ^[loro] . Sanajan kritis lan penting milih cemilan sing sehat, ora angel milih sing siji. Barang saben dina sing sampeyan konsumsi lan temokake bisa nggawe cemilan sing sehat yen dipangan kanthi cara sing pas, dipasangkan karo panganan sing pas, lan dikonsumsi kanthi jumlah sing pas.

Priksa sawetara pilihan sing kasebut ing ngisor iki.

Cemilan Sehat Kanggo Diabetes

1. Apple karo butter kacang

Sumber serat panganan sing akeh banget, ngonsumsi apel bisa ngrasakake luwih suwe lan yen dikonsumsi sadurunge mangan, bisa mbantu ngontrol asupan kalori. Apel sing diiris karo butter kacang nyedhiyakake energi lan serat sing dibutuhake. Sampeyan bisa njupuk apel ukuran medium lan 2 sendok makan kacang. Priksa manawa sampeyan ora mangan luwih saka siji apel ^[3] .

lenga alami kanggo pertumbuhan maneh rambut

2. Sayuran mentah

Pilihan sing sehat kanggo ngemil, ngemot sayuran mentah bisa mbantu supaya tingkat gula getih sampeyan seimbang. Gawan kothak kebak wortel sing disigar, timun lan salad. Sayuran iki bisa dipangan mentah lan ora kena pengaruh indeks glikemik sampeyan ^[4] .

3. Almond

Iki nyedhiyakake sampeyan energi berkelanjutan amarga asam lemak omega-3 sing ana ing njeroné. Almond uga mbantu nyediakake Vitamin E. Mung duwe sawetara (6-8) almond amarga cukup kalori ^[5] .

4. Putih endhog rebus atos

Protein saka putih endhog iku apik banget kanggo kesehatan sampeyan, amarga mbantu njaga gula getih tetep stabil. Sampeyan uga bisa nggawe muffin endhog, digawe nganggo campuran sayuran lan endhog putih ^[6] .

5. Salami bungkus apu

Pasien diabetes kudu ngandelake cemilan protein tinimbang karbohidrat. Dadi salami (pitik, kalkun utawa ham) minangka cemilan sing apik nganti udakara 80 kalori. Tambah sawetara salad kanggo serat panganan ^[5] .

6. keju String

Camilan sing kaya protein, iki bisa mbantu stabilake level gula lan menehi energi sing dibutuhake. Rong pitulung keju senar nambah nganti 100 kalori.

7. Batang protein krasan

Pilihan sing apik kanggo penderita diabetes, bar protein bisa mbantu nyedhiyakake protein sing akeh. Beda karo bar protein sing dituku ing toko sing akeh banget gula, batang protein buatan duwe kandungan gula sing sithik. Coba gawe bar protein nganggo butter kacang, protein whey lan tepung gandum ^[7] .

8. Gamelan buah

Penderita diabetes bisa nyoba roti manis, stroberi, utawa jeruk bali kanggo ngontrol bobote lan entuk nutrisi sing sehat. Ngonsumsi woh-wohan sing duwe indeks glikemik rendah (55 utawa kurang).

9. Pistachios

Iki mbantu nyuda tingkat kolesterol ala lan ora nambah tingkat glukosa ing getih. Keuntungan sing paling unik kanggo mangan pistachios yaiku sampeyan kudu nggunakake cangkang lan banjur kepeksa mangan alon-alon ^[8] .

10. Krupuk tanpa gula

Krupuk diabetes kasedhiya ing saben toko saiki. Duwe 3-4 krupuk kasebut sekaligus.

11. Keju pondok sing diparut

Sugih karo protein lan kandungan gula sing sithik banget, keju pondok mbantu nambah level energi lan minangka camilan sing aman. Sampeyan bisa parut keju pondok lan bumbu karo minyak biji rami sing ngemot asam lemak omega-3 ^[9] .

carane kanggo mungkasi botak lan regrow rambute kanthi alami

12. Mentega kacang ing roti panggang

Kaya sing wis kasebut sadurunge, butter kacang minangka salah sawijining pilihan sing paling apik kanggo cemilan diabetes. Mentega kacang nyedhiyakake dosis lemak jenuh jenuh sing dibutuhake lan uga protein quenching keluwen. Sampeyan bisa duwe butter kacang nganggo roti utawa loro kanggo camilan sing akeh energi ^[3] .

13. Salad kacang ireng

Sugih karo serat lan protein, kacang buncis ireng migunani banget kanggo wong sing ngalami diabetes. Campur kacang ireng sing wis mateng karo sayuran sing disigar (bawang lan mrico) kanggo nggawe salad. Iki bisa mbantu nyuda tingkat insulin sawise mangan uga nyegah lunjakan gula getih ^[10] .

14. Popcorn

Sanajan katon kaya panganan sing ora sehat, brondong minangka panganan cemilan gandum sing sehat lan dianggep minangka salah sawijining cemilan paling apik kanggo penderita diabetes. Kurang kalori, brondong bisa mbantu ngontrol bobot awak lan tingkat gula getih. Entuk cangkir brondong minangka camilan lan aja tuku brondong sing wis dikemas ^[sewelas] .

15. Cah panggang

Sumber protein lan serat sing apik, kacang buncis migunani kanggo kesehatan lan pitulung umum kanggo nyegah perkembangan diabetes, amarga bisa ngatur tingkat gula getih ^[12] .

Sawetara cemilan sehat liyane sing bisa dipikirake yaiku yoghurt, salad tuna, hummus, guacamole, tongkat daging sapi, alpukat, wiji chia, campuran jejak, lan edamame (kedele ijo).

Resep Snack Sehat Kanggo Diabetes

1. Bola protein butter kacang (karbohidrat & bebas gluten)

Bahan-bahan ^[13]

1 cangkir butter kacang ora krasan ora krasan
Bubuk protein vanilla 1 & frac12
& frac12 sendhok teh. ekstrak vanilla
1 sendhok teh kayu manis
2 sendhok teh stevia
20 kacang mentah, unsalted

Pitunjuk

Lebokake kacang mentah ing blender lan aduk nganti remuk.
Transfer menyang piring lan sisihake.
Campur bahan sing isih ana ing mangkuk nganti rata.
Gulung adonan dadi bal cilik.
Banjur, gulung bal ing kacang iki hancur banjur transfer menyang lembaran manggang sing ditutupi kertas perkamen.
Lebokake ing kulkas lan lenggah sajrone 20-30 menit.

2. Saos alpukat

Bahan-bahan

1 alpukat medium, kupas, empuk lan diced
1 cangkir bawang disigar
1 cangkir timun disigar wiji
& frac12 tuwung tomat sing disigar
1 mrico lonceng
2 sendok makan cilantro sing disigar
& uyah frac12 sendok teh
& saos mrico panas frac14 sendok teh

Pitunjuk

Gabungke alpukat, bawang, timun, mrico, tomat, cilokro 2 sendok, uyah lan saos mrico panas menyang mangkok medium lan aduk alon-alon.
Tutup lan adhem paling ora 1 jam sadurunge disajikake.

3. Endhog setan ing Mediterania

Bahan-bahan

& frac14 cangkir timun dadu sing apik
& frac14 tomat dadu sing apik
2 sendhok teh jus lemon seger
1/8 sendhok teh uyah
6 endhog mateng, dikupas lan diiris nganti setengah dawa
1/3 cangkir papak panggang utawa hummus rasa

Pitunjuk

Gabungke timun, tomat, jus lemon, lan uyah ing mangkuk cilik
Nyampur alon-alon kabeh.
Copot kuning saka endhog.
Sendok 1 sendok teh hummus menyang saben setengah endhog.
Ndhuwur campuran & tomat frac12 sendok teh lan peterseli.

Deleng Referensi Artikel

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Konsumsi kopi, teh ijo, teh oolong, teh ireng, cemilan coklat lan kandungan kafein sing ana gandhengane karo risiko diabetes ing pria lan wanita Jepang. Jurnal Nutrisi Inggris, 103 (3), 453-459.
[loro]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Cemilan cairan kanggo mbantu wong sing ngalami diabetes tipe 1 supaya ora ngalami hipoglikemia postostercise pungkasan. Obat lan ilmu ing olahraga lan olahraga, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Apa bocah sing duwe diabetes tipe 1 lan pengasuh ngramal isi karbohidrat sajrone panganan lan cemilan?. Obat Diabetes, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Bolus insulin sing ora kejawab kanggo cemilan ing para remaja sing ngalami diabetes tipe 1. Perawatan Diabetes, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Nggunakake dietung karbohidrat ing praktik klinis diabetes. Jurnal asosiasi Dietetik Amerika, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Cekak turu sing kurang lemak tinimbang lemak sing dhuwur kanggo bocah lan remaja sing duwe diabetes tipe 1. Diabetes bocah, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Asosiasi Diabetes Amerika. (2007). Perawatan diabetes ing kamp diabetes. Perawatan diabetes, 30 (sup 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Hypoglycemia Nocturnal ing pasien diabetes diabetes sing dianggep resep. Riset diabetes lan praktik klinis, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Efek nguntungake saka diet indeks glikemik sing sithik ing diabetes tipe 2. Obat Diabetes, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Implikasi nutrisi lan kesehatan kacang garing: review. Jurnal American College of Nutrisi, 13 (6), 549-558.
[sewelas]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Efek ekstrak wiji alpukat (Persea americana) ekstrak tikus diabetes alloxan. Jurnal Ilmu Pengetahuan Medis, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Efek pulsa non-minyak-wiji ing kontrol glikemik: tinjauan sistematis lan analisis meta uji coba eksperimen sing dikontrol kanthi acak kanggo wong sing ngalami diabetes lan tanpa diabetes.
[13]Manajemen mandiri diabetes. (n.d.). Resep Snack lan Appetizer Diabetes [Pos blog]. Dijupuk saka, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/