12 PANGANAN PALING ENAK ING VITAMIN C - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 19 September 2019| Dideleng dening Karthika Thirugnanam

Vitamin C minangka vitamin penting sing dibutuhake ing panganan saben dina. Penting, amarga iku vitamin ora mung perlu kanggo nguatake sistem kekebalan awak nanging uga perlu kanggo fungsi awak sing bener. Vitamin kasebut minangka antioksidan kuat lan ningkatake pertumbuhan sel uga fungsi sistem sirkulasi ^[1] .

Sampeyan uga nguntungake kanggo nyegah kanker, nyuda risiko penyakit jantung, nyuda proses penuaan lan mbantu penyerapan zat besi lan kalsium lan mbantu nambah sistem kekebalan awak lan nyuda tingkat stres. ^[loro] .

Beda karo nutrisi liyane, awak ora bisa ngasilake vitamin C. Mula, siji-sijine sumber panganan yaiku panganan sing dikonsumsi. Amarga iki, kekurangan vitamin C minangka kondhisi sing umum dideleng sing bisa nyebabake rambut rontog lan kuku rapuh, memar, permen karet, kulit garing, nyeri awak, lemes, penyakit kardiovaskular, swasana ati, infeksi lan pendarahan irung ^[3] .

Kanggo nglawan pratandha lan gejala sing kasebut ing ndhuwur, lebokake vitamin C sing akeh (terkontrol) menyang panganan saben dina.

cara paling apik kanggo mangan bawang putih

Waca terus kanggo ngerti sumber vitamin C paling apik.

Panganan Kaya Vitamin C

1. Jambu

Kaya dene ahli, jambu minangka salah sawijining sumber vitamin C. sing paling sugeng, mung diperkaya karo luwih saka 200 mg vitamin C. Maneka panliten ditindakake kanggo ngerteni pengaruh jambu biji ing level vitamin C lan negesake manawa konsumsi buah kanthi rutin bisa mbantu nyuda tekanan getih lan tingkat kolesterol total ^[4] .

2. mrico lonceng

Sumber vitamin C optimal, lada lada cukup kanggo sarat vitamin C saben dina. Mrico lonceng kuning, sing nduweni rasa legi ngemot 341 mg vitamin C. Mengkonsumsi iki bisa nambah tingkat kekebalan awak ^[5] . Kajaba iku, mrica lonceng abang uga sumber vitamin C sing apik lan pengaruh langsung marang tingkat kekebalan awak ^[6] .

3. Parsley

Ngemot macem-macem vitamin C, ramuan iki apik banget kanggo kesehatan sampeyan. Ngemot 10 mg vitamin C ing rong sendok parsley, ramuan mbantu nambah tingkat zat besi lan nambah tingkat kekebalan awak ^[7] .

4. Kiwi

Ahli asring nyaranake woh iki kanggo wong sing nandhang kekurangan vitamin C. Kalebu woh iki ing panganan saben dina ora mung bisa ngrampungake kekurangan iki, nanging uga bisa nambah kakebalan lan mbantu nglawan infeksi ^[8] . 1 buah buah kiwi ngemot 273 mg saka vitamin C sing disaranake saben dina.

Efek Samping Overdosis Vitamin C

5. Brokoli

Sayuran ijo iki asring dianggep panganan kabeh-lintang, amarga akeh nutrisi, mineral, lan vitamin, utamane vitamin C. Mung 100 gram brokoli sing dikatutake ngemot 89,2 mg vitamin C. Mung duwe 2-3 brokoli saben dina kanggo nyingkirake kekurangan iki ^[9] .

6. Lychee

Ngonsumsi lychee bisa mbantu ningkatake sintesis kolagen lan kesehatan pembuluh getih. 100 gram lychee ngemot 71,5 mg vitamin C lan iki uga sugih kalium lan lemak sehat ^[10] .

7. Papaya

Mangan sak cangkir saka pepaya nyedhiyakake 87 mg vitamin C, saengga woh kasebut dadi sumber vitamin sing apik. Pepaya mentah uga sumber vitamin C, uga, vitamin A, folat, serat panganan, kalsium, kalium lan asam lemak omega-3 ^[7] .

8. Stroberi

Dianggep minangka woh-wohan super kanggo mbenakake kekurangan vitamin C, stroberi ngemot vitamin C lan 1 cangkir stroberi ngemot 149 persen vitamin C. Yaitu, siji cangkir bagian stroberi (152 gram) nyedhiyakake 89 mg vitamin C Stroberi uga minangka sumber protein lan serat panganan sing apik ^[sewelas] .

9. Oranye

Sumber vitamin C utama, ngonsumsi jeruk minangka salah sawijining cara paling gampang kanggo entuk jumlah vitamin sing dibutuhake ing awak. Ngonsumsi siji oranye ukuran sedina saben dina bisa nyedhiyakake asupan vitamin C diet sing dibutuhake ^[12] . Siji jeruk ukuran medium nyedhiyakake 70 mg vitamin C

10. Mrica lombok

Ngemot minimal 65 mg vitamin C ing sak lada lada, iki bisa mbantu nyegah timbulé kekurangan vitamin C. Minangka titik plus, ngonsumsi mrica lombok bisa uga nyuda rasa nyuda lan nyeri ^[13] .

11. Lemon

Jeruk nipis lan jeruk nipis minangka buah jeruk, sugih ing vitamin C. 100 gram jeruk nipis ngemot 53 mg vitamin C lan 100 gram jeruk nipis ngemot 29,1 mg vitamin C. Ing taun 1700-an, lemon dikonsumsi minangka langkah pencegahan scurvy ^[14] .

12. kembang kol

Sayuran salib iki sugih ing vitamin C lan konsumsi rutin mbantu nyegah timbulé kekurangan vitamin C ^[limalas] . 1 cangkir kembang kol mentah ngemot 20 mg vitamin C.

Sawetara panganan liyane sing sugih ing vitamin C yaiku bayam, wortel, tomat, mint, kembang kol dll.

Resep Vitamin C Sehat

1. Super 7 ngatasi stres

Bahan-bahan ^[16]

1 cangkir wortel, ora diresiki
1 cangkir persagi tomat
1 cangkir batu beetroot
& frac14 tuwung bayem sing wis disigar
2 sendhok peterseli disigar
2 sendhok teh celery sing wis disigar
2 sdm ketumbar sing wis disigar
es ulig kanggo diladeni

Pitunjuk

Tambahake kabeh bahan ing blender lan campuran nganti 2 menit.
Saring jus.
Tambah es ulig lan seneng!

2. Sprouts salad salad

Bahan-bahan

& frac12 cangkir kotak kapsul warna
& frac14 cangkir zucchini kuning disigar
& frac12 cangkir jamur
& waluh abang frac12 tuwung
1 sendhok teh minyak zaitun
uyah lan mrico ireng sing anyar digiling
& frac12 tuwung sproute lan godhok gram ijo kabeh
& frac12 tuwung direndhem lan mateng lentil abang
& frac12 apu tuwung, suwek
& bayam bayi frac12 cangkir, dipotong-potong

Kanggo klamben

1 sendhok teh minyak zaitun
1 sendhok teh jus lemon
& frac14 sendok teh madu
& tempel mustar frac14 tsp
uyah kanggo rasa

Pitunjuk

Panaskan minyak banjur tambah capicum, zucchini, jamur lan waluh abang, uyah lan mrico lan tumis ing geni medium suwene 2 nganti 3 menit.
Ayo adhem.
Kanggo klamben, campuran kabeh bahan kanthi apik banjur lebokake salad.

Deleng Artikel Referensi

[1]Park, S., Ham, J. O., & Lee, B. K. (2015). Pengaruh total vitamin A, vitamin C, lan asupan woh-wohan kanggo sindrom metabolik ing wanita lan pria Korea. Nutrisi, 31 (1), 111-118.
[loro]Suleiman, M. S., Olajide, J. E., Omale, J. A., Abbah, O. C., & Ejembi, D. O. (2018). Komposisi prakiraan, mineral lan sawetara isi tigernut (Cyperus esculentus). Investigasi Klinis, 8 (4), 161-165.
[3]Berendsen, A. A., van Lieshout, L. E., van den Heuvel, E. G., Matthys, C., Péter, S., & de Groot, L. C. (2016). Panganan konvensional, diikuti karo suplemen panganan lan panganan sing diperkaya, minangka sumber utama vitamin D, vitamin B6, lan asupan selenium ing peserta Walanda ing panelitian NU-AGE. Riset Nutrisi, 36 (10), 1171-1181.
[4]Suhag, Y., & Nanda, V. (2015). Optimisasi paramèter proses kanggo ngembangake bubuk madu garing sing disemprot karo nutrisi kanthi kandungan vitamin C lan sifat antioksidan. Jurnal Internasional Ilmu & Teknologi Pangan, 50 (8), 1771-1777.
[5]Kent, K., Charlton, K., Roodenrys, S., Batterham, M., Potter, J., Traynor, V., ... & Richards, R. (2017). Konsumsi jus ceri sing kaya anthocyanin sajrone 12 minggu nambah memori lan kognisi kanggo wong tuwa kanthi dimensia entheng nganti moderat. Jurnal nutrisi Eropa, 56 (1), 333-341.
[6]Blok, G. (1991). Pencegahan Vitamin C lan kanker: bukti epidemiologis. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 53 (1), 270S-282S.
[7]Ramirez-Tortosa, C., Andersen, Ø. M., Gardner, P. T., Morrice, P. C., Wood, S. G., Duthie, S. J., ... & Duthie, G. G. (2001). Ekstrak sing kaya Anthocyanin nyuda indeks peroksidasi lipid lan kerusakan DNA ing tikus kurang vitamin E. Biologi lan Kedokteran Radikal Gratis, 31 (9), 1033-1037.
[8]Hemila, H., Kaprio, J., Pietinen, P., Albanes, D., & Helnonen, O. P. (1999). Vitamin C lan senyawa liyane ing panganan sing sugih ing vitamin C gegayutan karo risiko tuberkulosis tumrap wong ngrokok lanang. Jurnal epidemiologi Amerika, 150 (6), 632-641.
[9]Padayatty, S. J., Sun, H., Wang, Y., Riordan, H. D., Hewitt, S. M., Katz, A., ... & Levine, M. (2004). Farmakokinetik Vitamin C: implikasi panggunaan lisan lan intravena. Jinis obat internal, 140 (7), 533-537.
[10]Bondonno, N. P., Lewis, J. R., Blekkenhorst, L. C., Bondonno, C. P., Shin, J. H., Croft, K. D., ... & Flood, V. M. (2019). Asosiasi flavonoid lan panganan kaya flavonoid kanthi kematian sebab-sebab: Sinau Mripat Blue Mountains. Nutrisi Klinis.
[sewelas]Liu, C., Zhong, C., Chen, R., Zhou, X., Wu, J., Han, J., ... & Hu, X. (2019). Asupan vitamin C diet sing luwih dhuwur digandhengake karo risiko diabetes mellitus kehamilan sing luwih murah: Sinau kohort longitudinal. Nutrisi Klinis.
[12]Kertu, D. J. (2019). Cara kanggo nganalisis vitamin C. Penilaian Laboratorium Status Vitamin (hal. 301-316). Pers Akademik.
[13]Deyhim, F., Strong, K., Deyhim, N., Vandyousefi, S., Stamatikos, A., & Faraji, B. (2019). Vitamin C ngowahi kerusakan balung ing model tikus osteopenik osteoporosis. Jurnal Internasional kanggo Riset Vitamin lan Nutrisi.
[14]Ashor, A. W., Shannon, O. M., Werner, A. D., Scialo, F., Gilliard, C. N., Cassel, K. S., ... & Siervo, M. (2019). Efek nitrat anorganik lan suplemen vitamin C kanggo tekanan getih lan fungsi pembuluh darah ing wong diwasa sing luwih enom lan luwih tuwa: Uji coba silang kaping pindho kanthi acak. Nutrisi Klinis.
[limalas]Ferraro, P. M., Curhan, G. C., Gambaro, G., & Taylor, E. N. (2016). Asupan total vitamin, diet, lan suplemen vitamin C lan risiko watu ginjel insiden. Jurnal Amerika Penyakit Ginjel, 67 (3), 400-407.
[16]Tarladalal. (2019, 28 Mei). 98 resep-resep Vitamin C Sugih [Posting blog]. Dijupuk saka, https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804