10 Cara Entuk Enem Paket ABS Kanggo Wanita

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Mung Ing

• 11 min kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
• 
• 2 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
• 5 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
• 9 jam kepungkur Cheti Chand Lan Jhulelal Jayanti 2021: Tanggal, Tithi, Muhurat, Ritual lan Signifikansi

Aja Kangen

• Warta Mamata kanggo nerusake kampanye sawise larangan rampung bengi iki
• Keuangan Pasar Margin luwih Dhuwur Sawise Senen onani
• Olahraga Analisis Statistik PBKS vs RR: Sanju Samson ngetung abad kaping pisanan IPL 2021
• Teknologi Stiker WhatsApp Ugadi Utawa Gudi Padwa: Cara Download, Nuduhake Stiker Ugadi Ing WhatsApp
• Film EKSKLUSIF! Aktris Laxmii Amika Shail Ing Rencana Gudi Padwa: Aku Bakal Ndhuwur Puran Poli Kanggo Aku Pertama
• Pendhidhikan Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
• Mobil Skoda Octavia Gen-Gen berikutnya Ditindakake Tes tanpa Kamuflase: Diluncurake ing India Ora suwe
• Plancongan 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April

Abs Washboard utawa abs enem-paket minangka weteng rata sing nuduhake abs sing dipahat, sing luwih saka mung nambah faktor X sampeyan. Jennifer Lopez minangka salah sawijining selebriti Hollywood sing kondhang sing nghiasi abs ing papan cuci dheweke kanthi apik, dadi sampeyan iri karo dheweke.

Olahraga sing ditindakake kanggo njaga abs enem bungkus yaiku crunches miring plank sisi sing uga diarani corak miring plancongan sisih utawa corak sisi-sisih lengan. Nanging, ana luwih saka siji olahraga kanggo nggayuh abs saka papan cuci sing katon.

Ayo goleki latihan kanggo njaluk abs papan cuci utawa abs enem bungkus.

Motong langkah kanggo pasuryan bunder

1. Crunches

Olahraga crunch cocog kanggo nguatake inti amarga bisa nggarap bagean tengah area weteng.

Carane nggawe:

• Tundhuk ing mburi lan jupukake sikilmu ing lemah.
• Lebokake tangan ing sisih endi wae kanggo nyengkuyung bobote.
• Saiki alon-alon, angkat bagian ndhuwur awak kanthi nggeser weteng lan napas.
• Nyedhot banjur mudhun.
• Baleni iki nganti 2-3 set.

2. Plank

Latihan plank iki nguatake otot inti, nyuda weteng ing weteng lan bisa digunakake ing abs, otot internal lan eksternal, otot perut melintang, tangan, pundhak, otot punggung lan pinggul.

siddha maruthuvam kanggo wutah rambut

Carane nggawe:

• Tundhuk lan pasang telapak tangan ing ngarep sampeyan.
• Bend lan pasang lengen ngisor ing lemah lan jupukake sikil saka mburi.
• Tahan posisi iki 10 nganti 20 detik.
• Baleni kaping telu iki.

3. Sit-up

Sit-up minangka latihan liyane kanggo wanita supaya bisa nem-abs abs. Sit-up bisa digunakake ing otot weteng lan otot eksternal.

Carane nggawe:

• Rungkem ing punggung lan lutut dhengkul kanthi sudut 90 derajat lan sikilmu tetep rata ing lemah.
• Nyabrang tangan ing endhas.
• Alon-alon, angkat sirah lan pundhak sampeyan supaya weteng tetep tetep.
• Tetep ing posisi iki nganti sedetik banjur bali.
• Baleni iki nganti 2-3 set.

4. Nggantung Ab Curl

Latihan liyane kanggo wanita kanggo menehi nada abs, sing bisa digunakake ing otot weteng ngisor, abs ing jero, lan otot abs melintang.

Carane nggawe:

• Cekelake cekelan ing bar penarik lan sikil sampeyan gojeg.
• Bend dhengkul, lan tarik sikil menyang dodo lan napas kanthi bebarengan.
• Tarik napas nalika nyuda sikil alon-alon lan bali.
• Apa 2 set 10 repetisi.

5. Ngunggahake Sikil Ngapusi

Olahraga iki mbantu ngembangake otot weteng sing penting amarga otot iki nyetabilake awak sajrone gerakan lan bisa mbantu njaga keseimbangan.

Carane nggawe:

• Mundur ing ngisor kanthi telapak tangan madhep.
• Angkat sikil alon-alon kanthi sudut 90 derajat lan terus nganti sawetara detik.
• Banjur mudhunake sikil sampeyan kanthi alon.
• Apa 2-3 set.

6. Panganten wanita

Iki minangka latihan intensitas medium sing nguatake otot punggung lan otot inti.

Carane nggawe:

• Ngapusi kanthi pasuryan ing lantai.
• Sikil terus sikil lan driji sikil kudu dituju ing ngarep, kanthi tangan diulur ing ngarep.
• Angkat tangan lan sikil sampeyan kaya yen lagi mabur terus nuduhke 5 detik banjur lepas.
• Apa 2 set 10 repetisi.

7. Papan pluncis sisih sisih

Latihan iki bisa digunakake kabeh nalika ngarahake otot miring internal lan eksternal.

nggunakake lenga bayi johnson

Carane nggawe:

• Turu lan alon-alon muter menyang sisih sing sampeyan kepenak.
• Angkat alon-alon lengenmu kanggo nyangga awak lan nyelehake tangan liyane ing endhasmu.
• Tahan posisi plank sisih iki lan sikil terus.
• Bawa sikut nengen menyang weteng banjur bali.
• Apa 15 repetisi saben sisih 3 kaping seminggu.

Saliyane latihan sing kasebut ing ndhuwur, tips diet iki bakal mbantu sampeyan entuk abs sing paling apik.

1. Kurangi Persentase Lemak Awak

Sampeyan kudu njaga lemak awak ing antarane 16 lan 19 persen kanggo njaluk weteng weteng. Sampeyan bisa nyuda persentase lemak awak kanthi nyuda asupan kalori cair, mangan lemak sing luwih sehat, ngombe segelas banyu saben panganan, nindakake latihan kardio lan latihan kekuatan lan liya-liyane.

2. Muat Protein Lean

Ngonsumsi protein tanpa lemak kayata susu pitik, jamur, lentil, iwak, kacang buncis, kecap, lan liya-liyane, kanggo menehi nutrisi sing dibutuhake ing otot. Protein lean uga minangka cara sing apik kanggo ndandani lan mbangun otot.

gel aloe vera ing pasuryan

3. Rasio Protein, Karbohidrat lan Lemak sing Sampurna

Kanggo entuk ab enem paket, siji uga kudu fokus karo rasio protein, lemak lan karbohidrat sing sampurna. Protein kudu ing bentuk protein tanpa lemak (25% nganti 35%), karbohidrat ing bentuk serat panganan (40% -60%) lan lemak ing bentuk lemak sehat (15% -25%).

Nuduhake artikel iki!

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut