Apa sampeyan ngerti yen vitamin E minangka senyawa sing larut ing lemak? Saliyané larut ing lemak, sarat karo sifat antioksidan. Alami, iki tegese entuk jumlah sing cukup panganan sing sugih vitamin E penting kanggo sistem kekebalan awak, kesehatan pembuluh getih, lan sing luwih penting, njaga kulit sing enom lan cerah.
Untunge, ana akeh panganan sing ngemot vitamin E, mula kanthi cepet mriksa diet sampeyan bakal nuduhake jumlah nutrisi restoratif sing sampeyan entuk saben dina. Dosis kacang, wiji, lan sawetara lenga sing sehat ngemot paling akeh vitamin E saben porsi. Kajaba iku, sawetara sayuran ijo peteng, sawetara woh-wohan, lan uga sawetara jinis panganan laut sing sugih ing nutrisi iki.
Mangkene sawetara sing kudu dicoba kanggo nambah asupan vitamin E:
jeneng film anyar priyanka chopra
siji. Panganan sing sugih vitamin E: Wiji Srengenge
loro. Panganan sing sugih vitamin E: Almond
3. Panganan sing sugih vitamin E: Kacang
papat. Panganan sing sugih vitamin E: Minyak Sayuran
5. Panganan sing sugih vitamin E: Alpukat
6. Panganan sing sugih vitamin E: Bayam
7. Panganan sing sugih vitamin E: Asparagus
8. Panganan sing sugih vitamin E: Brokoli
9. Panganan sing sugih vitamin E: Sayuran bit
10. Panganan sing sugih vitamin E: Hazelnut
sewelas. Vitamin E: FAQs
Panganan sing sugih vitamin E: Wiji Srengenge
Apa sampeyan nggoleki cemilan sehat? Ora katon luwih saka wiji kembang srengenge. Kabeh sing perlu mung sakepel superfood iki munch ing. Panganan pedas, enak, lan sugih serat iki ora mung nggawe sampeyan kenyang luwih suwe, nanging uga panganan sing sugih nutrisi kalebu vitamin E , magnesium, tembaga, vitamin B1, selenium, lan akeh yum. Apa sampeyan bisa njaluk luwih akeh?
Tip Pro: Sprinkle ing sawetara iki minangka garnish kanggo ngedongkrak nutrisi kanggo salad kusam. Sampeyan bisa malah spruce munggah endhog digunakake boring karo iki wiji super , lan sprinkle sakepel ing jajanan siji pot. Iku menang-menang!
Panganan sing sugih vitamin E: Almond
Nalika sampeyan perlu cepet Pick-kula-munggah, boten ngalahaken a sakepel saka almonds . Ora bisa dipungkiri yen siji cangkir almond nduweni jumlah kalori sing dhuwur, nanging uga ngemot kaping pindho. jumlah vitamin E dibutuhake kanggo dina yaiku 181 persen. Yen ora kabeh, ana akeh cara kanggo nikmati kacang sing enak iki. Sampeyan bisa ngombe segelas susu almond sing dhuwur (aku seneng nambah coklat kanggo rasa enak), utawa nambah butter almond dekaden ing roti panggang panas. Nyatane, kanggo saben 100 g porsi almond, sampeyan bakal entuk 25,63 mg vitamin E.
Tambah sawetara almond panggang kanggo sampeyan sarapan sereal utawa Wong bisa cemilan ing almond panggang, ditambahake menyang sereal lan barang panggang, utawa ngombe susu almond.
Tip Pro : Kalebu dosis almond sing sehat ing diet sampeyan kanthi rutin amarga ngemot dosis protein, serat, kalium, lan magnesium sing sehat.
Panganan sing sugih vitamin E: Kacang
Ora kaget yen PB&J dianggep minangka panganan sing nyenengake. Lan nalika ora akeh kita wis thukul munggah karo roti isi iki nggawe katon biasa ing menu, yen sampeyan tresna peanuts, sampeyan ana ing luck! Padha sumber gedhe saka antioksidan; lagi sugih ing lemak monounsaturated lan mbantu nyegah gallstones lan kanker usus. Lan yen sampeyan kuwatir babagan kolesterol, sampeyan bakal beruntung.
Kacang uga apik kanggo jantung. Nyatane, seprapat cangkir kacang ngemot 20 persen sing dibutuhake asupan vitamin E . Kajaba iku, mangan kacang bisa nyuda resiko gain bobot amarga nggawe sampeyan kenyang luwih suwe.
Tip Pro: Nggawe salad apa wae sing menarik karo sawetara kacang. Padha dianggo apik minangka garnish ing mie Asia-inspirasi lan nglakoake goreng.
Panganan sing sugih vitamin E: Minyak Sayuran
Ora ketompo carane sampeyan milih masak, pilihan lenga bakal nemtokake nilai nutrisi panganan sampeyan. Lenga kaya utawalenga urip , lenga kembang srengenge, lan malah lenga kuman gandum kalebu ing sumber paling apik saka Vitamin E . Apa sampeyan ngerti: mung siji sendok teh minyak kuman gandum bisa menehi 100 persen asupan Vitamin E saben dina?
Tip Pro: Ing ngarep kesehatan, sampeyan kudu nyingkiri lenga sayur-sayuran. Nanging, yen sampeyan pengin ngerti, asupan vitamin E kalebu lenga iki kanthi cara sing sehat, kayata saos kanggo salad, bisa migunani kanggo sampeyan.
Panganan sing sugih vitamin E: Alpukat
Takon pakar kesehatan apa wae, lan dheweke bakal ngandhani yen alpukat iku sugih serat , kurang karbohidrat, lan ngemot karotenoid. Nyatane, mung siji alpukat ngemot 20 persen saka intake saben dina vitamin E. Kita yakin iki minangka salah sawijining panganan sing paling enak karo Vitamin E , avocados mbok menawa salah siji saka alam kang creamiest, panganan sugih lenga.
Kajaba iku, ana akeh cara sing gampang, lan pancen enak sing bisa kalebu alpukat ing diet sampeyan. Remukan sawetara minangka guacamole, tambahake sawetara irisan ing salad, tutup endhog sing digodhog, utawa saosake ing roti panggang karo tomat ceri.
tips kaendahan kanggo obat ngarep kulit garing
Tip Pro: B elieve utawa ora, padha nggawe sarapan gedhe. Kita pindhah menyang? Sing sehat endhog panggang lan avocado . Coba, sampeyan bisa?
Panganan sing sugih vitamin E: Bayam
Yen sampeyan wis diwasa ing taun nineties, sampeyan ngerti persis apa Popeye tresna sayuran godhong ijo iki. Dianggep salah siji saka sayuran paling sehat , bayem ngandhut sawetara vitamins lan mineral penting, utamané vitamin E. Mung setengah tuwung saka bayem nduweni 16 persen saben dina. kabutuhan vitamin E . Mangan minangka sup, ing roti isi karo keju lan jagung, utawa malah ing salad, lan sampeyan lagi nindakake awak donya apik. Sampeyan bisa matur nuwun mengko.
Tip Pro: Perlu dicathet yen masak bayem utawa ngukus sadurunge mangan mbantu nambah jumlah nutrisi.
Panganan sing sugih vitamin E: Asparagus
We ngerti sing asparagus nemu rep ala, apa karo iku kontribusi kanggo mambu cipratan, nanging ora diss superfood iki mung. Apa sampeyan ngerti yen menehi kombinasi unik saka sifat anti-inflamasi uga vitamin C , beta karoten, seng, mangan lan selenium? Yen ora kabeh, siji tuwung saka asparagus ngandhut 18 persen saka Panjenengan kebutuhan vitamin E saben dina . Uga dilengkapi karo keuntungan anti-kanker, mbantu ngatur gula getih, lan mbantu pencernaan.
bagan warna rambut streax
Tip Pro: Bisa uga ora dadi pilihan sayuran saben wong, nanging nemokake cara unik kanggo kalebu ing diet sampeyan bisa nyenengake. Sampeyan bisa mecut munggah omelet kapenuhan asparagus, utawa mung saute karo campuran sehat jamur, lonceng mrico lan tahu karo papak minangka sisih kanggo panggangan Cottage cheesesteak. Delish!
Panganan sing sugih vitamin E: Brokoli
Nalika kita mikir babagan brokoli, kita mesthi ketemu karo bocah-bocah saka acara televisi Amerika nalika nyedhiyakake panganan super ijo iki. Kita ora njaluk rikuh considering Anggota kulawarga Gobis iki sumber gedhe saka protein, lan sugih banget ing vitamin E . Yen ora kabeh, brokoli uga ngemot sifat anti-kanker, nyuda kolesterol ala (LDL), lan minangka salah sawijining panganan detoks paling apik sampeyan bisa ngonsumsi.
Sampeyan bisa nambah sawetara brokoli ing soups utawa salad, utawa nyawisake brokoli kukus minangka sajian ing meja nedha bengi minangka cara sing apik kanggo nyakup sayuran sing rada enak iki ing diet sampeyan.
Tip Pro: Kanggo njaga sifat nutrisi sing utuh, masak brokoli ing suhu masak sing sithik, lan priksa manawa sampeyan nahan sawetara gigitan nalika dipangan.
Panganan sing sugih vitamin E: Sayuran bit
Apa sampeyan ngerti sing asli kek red velvet pisanan digawe karo jus beetroot kanggo menehi werna abang sing? Beets uga minangka tambahan apik kanggo macem-macem DIYs kaendahan. Nalika akeh wong sing kenal karo rasa beetroot, ora kabeh wong ngerti yen sampeyan uga bisa mangan sayuran ijo utawa godhong.
Nambahake sayuran ijo ing salad utawa sautée ing lenga minangka tambahan sing nyenengake kanggo panganan apa wae. A porsi 100 g saka sayuran ijo sing dimasak ngandhut 1,81 mg vitamin E . Malah ngemot akeh nutrisi tambahan, kalebu vitamin A, vitamin C, kalium, serat, wesi, lan kalsium.
Tip Pro: Priksa manawa sampeyan wisuh sak tenane sayuran godhong ijo sadurunge ngonsumsi. Kajaba iku, sampeyan pengin masak ora luwih saka limang menit amarga sampeyan ora pengin ngilangi kabecikan sing migunani.
Panganan sing sugih vitamin E: Hazelnut
Apa sampeyan ngerti yen hazelnut ngemot 21 persen saben dina sing disaranake nilai vitamin E ? Pokok coklat iki minangka cara sing apik lan enak kanggo entuk dosis saben dina. Uga ngandhut akèh protein, vitamin A, lan vitamin C. Kacang hazel sugih banget ing folat lan mbantu ngedhunake LDL utawa kolesterol ala. Bisa dipangan dhewe utawa ditambahake ing cookie, coklat, kue lan pai.
Tip Pro: Sampeyan uga bisa ngalih munggah lan seneng butter hazelnut. Enak! Kita ngerti apa sing ana ing menu sarapan. Apa sampeyan?
