10 KEUNTUNGAN KESEHATAN APIK APIKOT, NUTRISI LAN RESEP - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
7 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
9 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
12 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 28 Juni 2019

Secara ilmiah diarani Prunus armeniaca, apricot minangka woh-wohan sing ana gandhengane karo plum lan persik. Woh-wohan manis iki alus - saka njero njaba uga kalebu salah sawijining woh-wohan sing paling fleksibel. Apricot umume oranye utawa kuning kanthi warna abang. Woh-wohan cilik dikemas karo dhaptar mineral lan vitamin sing nyengsemake kayata vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, tembaga, mangan, magnesium, fosfor lan niasin ^[1] .

Sumber serat sing apik, apricot bisa dikeringake lan dipangan utawa bisa dikonsumsi mentah uga. Dheweke duwe akeh mupangat kesehatan, yaiku ngobati pencernaan lan nyuda kolesterol nganti mbantu ngilangi bobot awak lan ngobati kondisi pernapasan ^[loro] .

Apricot digunakake ing macem-macem jinis preparat kayata senggol, jus, lan minyak aprikot jeli uga digunakake minangka minyak esensial kanggo macem-macem tujuan kesehatan.

Nilai Nutrisi Apricot

100 gram woh-wohan iki ngemot 48 kalori, lemak 0,39 g, lan 0,39 zat besi. Bahan gizi sing isih ana ing 100 gram aprikot kaya ing ngisor iki ^[3] :

11,12 g karbohidrat
2 g serat
86,35 g banyu
1,4 g protein
13 mg kalsium
10 mg magnesium
Fosfor 23 mg
259 mg kalium
Natrium 1 mg

Keuntungan Kesehatan Apricot

1. Ngurangi sembelit

Aprikot kaya serat lan migunani kanggo gerakan usus sing mulus. Wong sing ngalami konstipasi disaranake ngonsumsi apricot amarga sifat pencahar ^[4] . Kandhutan serat ing aprikot ngrangsang jus lambung lan pencernaan sing mbantu nyedhot nutrisi lan nyuwek panganan, saengga gampang diolah.

2. Ngapikake kesehatan jantung

Apricot dikemas karo serat sing mbantu nyuda kolesterol, supaya jantung sampeyan sehat. Apricot nambah kolesterol apik (HDL) lan nyuda kolesterol ala (LDL). Uga, woh kasebut ngemot kalium sing saldo tingkat elektrolit ing sistem kasebut ^[5] .

3. Ningkatake kesehatan balung

Woh-wohan cilik lan bunder duwe kalsium, zat besi, tembaga, mangan lan fosfor sing penting kanggo tuwuh balung ^[6] . Mangan woh-wohan kasebut saben dina kanthi cara sing terkendali bakal nyegah osteoporosis, ningkatake tuwuhing balung sing sehat, lan nyegah kahanan sing gegandhengan karo umur.

4. Nambah metabolisme

Apricot mbantu njaga tingkat cairan awak amarga ngemot rong mineral penting kayata kalium lan natrium. Mineral kasebut njaga keseimbangan cairan ing awak lan nyebar energi menyang macem-macem bagian organ lan otot lan uga nambah metabolisme ^[7] .

5. Nyegah kanker

Apricot ngemot karotenoid lan senyawa antioksidan liyane sing mbantu nyegah kanker. Antioksidan iki nyegah karusakan radikal bebas saka awak lan ngrusak sel kanker ^[8] .

6. Ngurangi bobot awak

Kurang kalori, apricot migunani kanggo diet penurunan bobot awak. Serat sing ora larut sing ana ing apricot bakal njaga weteng sampeyan suwene wektu sing luwih suwe lan bakal ngombe, mula bisa mbantu ngilangi bobot awak ^[9] .

7. Ngobati demam

Wong sing ngalami demam bisa duwe jus aprikot amarga ngemot kabeh mineral lan vitamin penting sing bakal mbantu detoksifikasi macem-macem organ ^[10] . Sifat sing nyenengake lan anti-inflamasi ing aprikot bisa nyuda inflamasi lan uga bisa ngatasi demam.

8. Nambah jumlah RBC

Aprikot kaya zat besi sing mbantu ngasilake sel getih abang. Besi non-heme minangka jinis wesi sing ana ing aprikot sing mbutuhake wektu nyedhot ing awak lan saya suwe saya suwe, luwih akeh kemungkinan bisa nyegah anemia ^[sewelas] .

9. Mbenakake sesanti

Ngonsumsi aprikot kanthi rutin bisa nambah paningalan, amarga ana vitamin A ing woh kasebut ^[12] . Iki uga bisa nyegah nyuda penglihatan sing gegandhengan karo umur.

10. Hidrasi awak

Elektrolit sing ana ing aprikot nyumbang kanggo bagean utama entuk manfaat kesehatan aprikot. Iki bakal mbantu njaga tingkat cairan ing awak lan njaga awak dadi terhidrasi. Iki uga mbantu nyuda otot ^[13] .

Resep Apikot Sehat

1. Salad bayam apricot

Bahan-bahan ^[14]

1 gelas kacang ireng, digodhog
1 cangkir apricot sing disigar
1 mrico lonceng abang utawa kuning medium, potong dadi cilik
1 daun bawang, irisan tipis 1 sendok makan cilantro sing disigar
1 papak cengkeh, dicincang
& frac14 tuwung aprikot
2 sendok makan minyak zaitun
1 sendhok teh jahe seger parut
4 cangkir bayem seger abon

Pitunjuk

Gabungke kacang ireng, apricot, lada lada, daun bawang, cilantro, lan bawang putih ing wadhah medium.
Banjur, gabungke nektar aprikot, minyak, cuka beras, kecap, lan jahe lan goyangake kanthi alus.
Tuang ing campuran kacang.
Tutup foil lan adhem nganti 2 jam.
Tambah bayem lan aduk rata.

2. Oatmeal klapa

Bahan-bahan

⅓ cangkir gandum
⅓ tuwung santen tanpa gula
Jupuk uyah
⅓ cangkir apricot
1 sendhok kemiri
Sirup maple 1 sendhok teh

Pitunjuk

Gabungke gandum, santen lan uyah ing mangkuk.
Tutup lan adhem ing wayah wengi.
Ndhuwur karo apricot, hazelnut lan sirup maple.

Efek Samping saka Apricot

Wanita sing nyusoni lan nyusoni kudu ora ngonsumsi apricot.
Ing sawetara wong, bisa uga nyebabake alergi lambung ^[limalas] .
Aja ngonsumsi wiji aprikot amarga racun lan nyebabake keracunan sianida.

Deleng Referensi Artikel

[1]Chang, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Tinjauan woh-wohan garing: Fitokimia, khasiat antioksidan, lan mupangat kesehatan. Jurnal Panganan Fungsional, 21, 113-132.
[loro]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Komposisi, fitokimia, lan efek kesehatan sing migunani kanggo woh-wohan garing: ringkesan. Woh-wohan sing garing: Efisiokimia lan efek kesehatan, 1-19.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Keuntungan kesehatan woh-wohan lan sayuran. Maju nutrisi, 3 (4), 506-516.
[4]Skinner, M., & Hunter, D. (Eds.). (2013). Bioactives ing woh: mupangat kesehatan lan panganan fungsional. Wiley-Blackwell.
[5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Aplikasi Kesehatan. Jurnal Nutrisi Pakistan, 3 (3), 199-204.
[6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Ringkesan babagan mupangat kesehatan konsumsi woh lan sayuran kanggo profesional diet: literatur sing dipilih. Jurnal Asosiasi Dietetik Amerika, 100 (12), 1511-1521.
[7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Kapabilitas antioksidan total lan konten fenolik ing aprikot sing seger. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
[8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Struktur, mupangat kesehatan, properti antioksidan lan pangolahan lan panyimpenan karotenoid. Jurnal Bioteknologi Afrika, 4 (13).
[9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Komposisi fenolik lan karotenoid saka persik kaleng (Prunus persica) lan aprikot (Prunus armeniaca) kena pengaruh macem-macem lan peeling. Riset panganan internasional, 54 (1), 448-455.
[10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Kapabilitas antioksidan total lan konten fenolik ing buah apricot. Jurnal Ilmu Buah Internasional, 7 (2), 3-16.
[sewelas]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Kualitas Nutrisi lan Pentinge Kanggo Kesehatan Manungsa. Panyimpenan Komersial Woh-wohan, Sayuran, lan Stok Bunga lan Pembibitan, 166.
[12]Johnson, E. J. (2002). Peran karotenoid ing kesehatan manungsa. Nutrisi ing perawatan klinis, 5 (2), 56-65.
[13]Tian, H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, F. (2011). Komposisi lan antioksidan lan aktivitas antimikroba minyak almond apricot putih (Amygdalus communis L.) minyak. Jurnal ilmu lan teknologi lipid Eropa, 113 (9), 1138-1144.
[14]Mangan (n.d.). Resep Apikot Sehat [kiriman blog]. Kapethik saka, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
[limalas]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Sinau komparatif metabolit primer lan sekunder ing kultivar aprikot (Prunus armeniaca L.). Jurnal Ilmu Pangan lan Pertanian, 91 (5), 860-866.