Saiki sampeyan bisa uga percaya yen rambut sehat minangka produk sampingan saka sampo sing sampeyan gunakake, jumlah spa rambut sing sampeyan gunakake, lan produk liyane sing sampeyan gunakake sacara topikal. Sanadyan iki mbantu, nyatane, rambut sing sehat minangka produk sampingan saka gaya urip lan kesehatan umum, kanthi nutrisi dadi faktor kontribusi utama! Ora bisa dipungkiri manawa genetika duwe peran gedhe ing kesehatan lan tekstur rambut, uga stres. Nanging, kanthi diet sing bener, sampeyan bisa nglawan kekurangan kasebut, lan rambut katon mengkilat, kandel lan alami. Kanggo nindakake iki, ayo ngerteni ilmu babagan nutrisi rambut.
siji. Panganan sing kudu dipangan kanggo rambut sehat
loro. Nutrisi penting kanggo rambut sehat
3. Panganan kanggo nyegah rambut sehat
papat. Panganan kanggo aplikasi topikal
5. Resep kanggo rambut sehat
6. Pitakonan babagan Rambut Sehat
7. Protein apa sing apik kanggo rambut sehat lan kekandelan?
8. Kepiye carane mriksa yen rambut butuh protein?
9. Apa aku bisa entuk rambut sing luwih kandel kanthi mangan almond?
10. Apa suplemen sing over-the-counter migunani?
sewelas. Apa panganan utawa jamu ayurveda sing apik kanggo rambut?
Panganan sing kudu dipangan kanggo rambut sehat
Kesehatan rambut luwih akeh gegayutan karo apa sing ana ing sangisore kulit, sanajan pungkasane nggambarake apa sing ana ing ndhuwur! Bagian rambut sing 'urip' ana ing folikel, lan kaya organ liyane, entuk nutrisi saka panganan lan aliran getih. Dadi yen sampeyan nemokake kekurangan nutrisi, sampeyan bakal nemokake rambute katon kurang, kusam lan tipis. Ora nggumunake yen wanita ngandhut, wong sing duwe PCOS, ibu anyar, sing ora seimbang karo tiroid lan hormon, kabeh nandhang rambut rontog lan rusak tekstur rambut. Diet kacilakan lan anorexia uga bisa nyebabake iki. Dadi, apa sing kudu sampeyan mangan, kanggo mesthekake yen awak entuk kabeh nutrisi penting kanggo kesehatan rambut?
Nutrisi penting kanggo rambut sehat
1) Protein
Protein minangka bahan bangunan kanggo rambut sehat. Rambute dhewe digawe saka protein sing diarani keratin, lan sampeyan cenderung dicopot kanthi gaya saben dina, polusi lan stres. Ora ana rong cara babagan iki, sampeyan kudu nambah tingkat protein ing diet, kanggo mesthekake yen rambute entuk TLC. Yagene protein penting banget? Amarga iku penting banget kanggo nyekel saben helai rambut! Dadi yen sampeyan entuk jumlah sing ora nyukupi ing diet sampeyan, kemungkinan sampeyan bakal nandhang rambut sing ringkih, rapuh lan lemes. Iki pungkasane bisa nyebabake ilang warna rambut lan uga abu-abu sing durung wayahe. Konsumsi diet sing sugih ing susu - keju cottage, keju sing durung diproses, ghee, yogurt - uga endhog, unggas, kacang-kacangan, lentil, kacang ijo lan jumlah soya sing winates, bakal njamin sampeyan entuk dosis protein sing cukup kanggo njaga keratin. tingkat utuh lan rambute ing wangun kapal.
2) Asam lemak omega 3
Asam lemak Omega 3 penting kanggo njaga kulit sirah lan folikel rambut supaya ora garing, nyuda inflamasi (sing dadi panyebab utama rambut rontog) lan ningkatake pertumbuhan rambut. Botak pola lanang lan rambut rontog ing wanita asring digandhengake karo resistensi insulin, sing dadi produk sampingan saka kekurangan Omega 3. Dadi panganan apa sing kudu sampeyan mangan kanggo mesthekake yen iki ora kedadeyan? Coba salmon - iku salah siji saka sumber paling apik. Iwak liyane kaya mackerel lan sarden uga dadi pilihan sing apik. Saliyane kanggo kesehatan rambut, asam lemak Omega 3 uga mbantu nguatake sendi, balung lan njaga kulit supaya kuwat. Vegetarian, sampeyan bisa njaluk dosis saben dina saka Omega 3 saka avocado, flaxseeds, lenga zaitun lan walnuts, kang sawetara sumber paling kuat saka nutrisi iki.
3) Vitamin
Vitamin minangka garis urip nutrisi awak, lan uga rambut. Vitamin C kudu dikonsumsi kanggo nyuda radikal bebas lan njaga tingkat kolagen ing folikel rambut, kanggo mesthekake rambut tetep ora rusak. Iki uga minangka antioksidan lan nglindhungi sel sing ditemokake ing kulit sirah. Mangan akeh woh-wohan kaya jambu, strawberries, kiwi lan jeruk.Vitamin A, sing asalé saka beta karoten, mbantu njaga sarung protèktif ing sakubengé folikel rambut, lan uga gawé sebum sing njaga kulit sirah supaya ora garing. Kentang manis, wortel, squashes lan sayuran ijo minangka panganan sing sugih Vitamin A. Ati kewan minangka sumber nutrisi penting liyane.
Nalika lagi ana, kita ora bisa lali Vitamin B - mbok menawa sing paling penting kanggo kesehatan rambut lan kulit! Vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin) lan B5 (asam pantotenat) apik kanggo keluwesan rambut, kekuatan lan kesehatan sakabèhé. Biotin utawa Vitamin B7 penting banget kanggo pertumbuhan rambut, dene kekurangan asam folat bisa nyebabake werna abu-abu prematur. Nalika akeh produk rambut topikal kaya sampo lan kondisioner ngaku duwe biotin, ora ana bukti konklusif manawa iki bisa diserap liwat rambut, mula sampeyan kudu nyerep. Kanggo dosis Vitamin B, mangan endhog (aja ninggalake yolks - saka ngendi akeh nutrisi), kacang buncis, macem-macem iwak seger, oatmeal, yoghurt lan pitik lan kalkun gratis.
Pungkasan, aja ninggalake Vitamin E, sing njaga membran sel tetep utuh lan nglindhungi saka tuwa. Almond lan lenga zaitun minangka salah sawijining panganan sing kudu dikonsumsi kanggo njaga tingkat Vitamin E. Yen sampeyan ora bisa nyukupi kabutuhan vitamin saben dina, luwih becik sampeyan entuk sawetara suplemen vitamin sawise takon karo ahli trikologi.
4) Seng lan selenium
Seng lan selenium loro sing diabaikan, nanging nutrisi penting banget kanggo kesehatan rambut. Mineral kasebut nyepetake wutah rambut, lan uga nggawe kesehatan kulit kepala dijaga. Seng penting kanggo ngimbangi hormon, lan kanggo produksi RNA lan DNA, sing uga mengaruhi tekstur lan kekandelan rambut. Selenium minangka unsur trace sing nglindhungi jaringan kulit saka oksidasi. Ora duwe cukup padha ora akeh wutah rambute! Oysters minangka sumber seng apik tenan, kayata udang, kerang, daging sapi, sereal sing diperkaya kaya oatmeal, kacang buncis lan endhog. Selenium ditemokake ing jamur, wiji kembang srengenge, kacang brazil, beras coklat, rye gandum lan kepiting.
5) wesi lan silika
Wesi lan silika penting kanggo kesehatan rambut, kuku lan kulit. Awak mbutuhake paling sethithik 18 mg wesi saben dina kanggo njamin wutah lan kekuatan rambut sing sehat. Silika ing sisih liya, penting kanggo nyerep vitamin sing dikonsumsi. Dadi sanajan sampeyan mangan akeh panganan sing sehat, nanging ora entuk kabutuhan silika saben dina, iku rada kurang efektif. Panganan sing sugih silika kalebu tauge, timun lan paprika abang. Wesi ing tangan liyane, bisa ditemokake ing panganan kaya tahu, sayuran ijo (ya, pancen penting kanggo rambut!) Lan flaxseed.
6) Cairan lan jus alami
Nalika sampeyan lagi, aja lali nambah cairan ing diet sampeyan. Iki njaga awak hidrasi. Banyu klapa ngandhut elektrolit, sing mbantu mindhah nutrisi menyang kabeh sel kita, kalebu sel folikel rambut. Ngombe siji sendok teh lenga klapa sing ditekan adhem saben dina uga nduweni manfaat Vitamin E lan K kanggo kesehatan kulit. Jus timun sing anyar diperes kaya flavanoid, antioksidan lan beta karoten, sing nglindhungi folikel rambut. Smoothie kiwi becik kanggo nambah kekebalan rambut lan nyuda rambut rontog. Ngombe ketumbar utawa teh/infus sing anyar diseduh nyegah kekurangan zat besi, mbusak racun saka aliran getih, nyuda stres lan sugih tembaga. Teh kayu manis utawa kayu manis sing anyar diseduh ing banyu uga nduweni akeh manfaat antioksidan. Mesthi, sampeyan uga bisa jus woh utawa sayuran mentah sing apik kanggo rambut - stroberi utawa wortel - lan ngombe.Panganan kanggo nyegah rambut sehat
Nalika ana panganan lan nutrisi tartamtu sing disaranake saben wong kudu dikonsumsi kanggo kesehatan rambut, ana uga no-nos tartamtu, sing bisa gawe piala tinimbang apik. Gula lan pemanis buatan (kaget, kaget!) ing ndhuwur dhaptar, utamane amarga iki ngalangi panyerepan protein, sing minangka bahan sing penting banget kanggo kesehatan rambut. Pilih sumber gula alami tinimbang - woh-wohan utawa malah segelas jus tebu. Nalika kita ana ing subyek, panganan pati putih duwe efek sisih sing padha. Dadi roti putih lan pasta uga metu saka jendhela. Alkohol sabanjuré ing dhaftar. Iki dehidrasi awak, kulit lan rambut, nggawe kunci garing lan rapuh. Uga, nyuda tingkat seng ing awak, dadi sampeyan pengin nyingkiri. Garam uga kudu dikonsumsi kanthi moderat. Kadhangkala, kita ora ngerti sepira kita duwe - nanging sodium sing berlebihan digandhengake karo tambah rambut rontog. Panganan greasy kaya kentang goreng, pakodas lan brondong utamané guilty iki (ora kanggo sebutno kalori padha teka karo!), Dadi sampeyan paling apik kanggo ora mangan mau. Ngilangi udud, lan turu paling sethithik wolung jam.
serial kaya game of thrones
Panganan kanggo aplikasi topikal
Nalika kabeh langkah diet iki mesthekake yen rambute diwenehi nutrisi saka oyod, ora ana salahe nambah sawetara panganan kanthi topikal kanggo kondisi mane. Mayonnaise bisa uga ora apik kanggo pinggul, nanging yen ditrapake ing rambut, mbantu njaga keriting lan kekeringan. Semono uga mas. Milih kanggo rambut zaitun utawa lenga klapa anget lan pijet kulit sirah sabisa, kanggo mbusak kekeringan kulit. Kanggo rambut sing nggilap, cuka sari apel becik kanggo mbilas pungkasan. Sawise sampeyan sampo, kahanan lan mbilas rambut nganggo banyu, mbilas terakhir nganggo bahan ajaib iki kanggo kilap sing apik banget. Yen rambutmu lengo banget utawa lemu, gosok pati jagung menyang oyod mbantu ngatasi masalah iki. Endhog, sugih protein lan biotin, mbantu nalika ditrapake minangka topeng rambut lan ditinggalake nganti 15-20 menit. Yoghurt lan buttermilk minangka pilihan sing apik kanggo ngobati rambut, nyegah patah lan nyegah rambut rontog.
Resep kanggo rambut sehat
Coba resep sarapan, nedha awan lan nedha bengi sing prasaja iki paling sethithik sepisan seminggu kanggo kunci sehat.
Hummus lan endhog poached ing roti panggang
bahan: 4 cilik utawa 2 irisan gedhe saka roti multi-gandum; & frac12; tuwung hummus; 4 endhog
cara:
1) Panggang roti banjur disebarake hummus seger sing disiram lenga zaitun ing saben irisan.
2) Poach endhog, lan langsung lan alon-alon ngatur ing ndhuwur saben irisan roti (sampeyan bisa nggunakake loro saben irisan yen sampeyan nggunakake irisan gedhe).
balasinor dinosaurus fosil park balasinor, gujarat
3) Taburake jamu sing dicincang alus kaya mint lan rosemary, sing uga nduweni nutrisi sing migunani kanggo kesehatan rambut. Yen endhog rebus angel digawe, sampeyan bisa nggodhog lan ngethok endhog kanthi apik lan nyelehake ing ndhuwur.
Wortel lan sup lentil abang
bahan: 2 sendhok teh wiji jinten; 2 tbsp lenga zaitun utawa ghee; 600 g wortel parut; 150 g lentil abang; 1 l stok sayuran; 120 ml susu
cara:
1) Ing wajan gedhe, panasake wiji jinten sesaat, banjur copot setengah wiji lan sisihake.
2) Banjur ing wajan, nambah lenga, wortel parut, lentil abang, kaldu lan susu, banjur godhok. Ayo iki godhok ing geni cilik nganti 20 menit utawa nganti lentil wis masak.
3) Tuangake campuran iki menyang jar pangolahan panganan lan aduk nganti konsistensi kaya sup.
4) Garnish karo dollop yoghurt. Kanggo panganan sing enak, sup India iki uga pas nalika dicampur karo beras.
salad salmon
bahan: & frac12; fillet salmon; & frac14; tuwung diced tomat Cherry; 2 irisan bawang abang; & frac12; tuwung saka sembarang sayuran ijo sing dipilih (bayam utawa kale), 1 tbsp dill anyar disigar; 1 tbsp cuka balsamic; 1 tbsp lenga zaitun; jiwit saka mrico; uyah jiwit
cara:
1) Panggangan banjur adhem salmon, banjur copot kulit lan balunge.
obat ngarep kanggo garis nggoleki ing mripat
2) Potong cilik-cilik banjur dilebokake ing mangkuk. Kanggo iki, nambah tomat, bayem / kale, bawang lan tos.
3) Nyampur dill, cuka, lenga zaitun, uyah lan mrico lan uncalan maneh.
4) Kulkas sajrone jam lan sajikan.
Pitakonan babagan Rambut Sehat
Q
Protein apa sing apik kanggo rambut sehat lan kekandelan?
TO Protein struktural utawa serat kudu dibangun kanggo rambut sehat lan kekandelan. Iki dikuatake dening asam amino, sing ditemokake ing protein tanduran lan daging tanpa lemak.
Kepiye carane mriksa yen rambut butuh protein?
TO Yen sampeyan duwe rambut rapuh sing gampang rusak, iki minangka tandha yen rambut sampeyan butuh protein. Yen ora, coba tip prasaja iki. Jupuk sehelai rambut, teles, banjur dawa. Yen rambute mumbul maneh, sampeyan ora apa-apa. Yen rambutmu dawa banget lan banjur pecah, butuh protein.
Apa aku bisa entuk rambut sing luwih kandel kanthi mangan almond?
TO Mangan almond sing direndhem, dudu sing mentah, apik kanggo rambut, amarga ngemot meh kabeh nutrisi sing dibutuhake rambut - serat, protein, asam lemak omega 3, vitamin E, seng lan kalsium. Rendhem almond ing wayah wengi ngidini racun-racun sing ana ing lapisan kasebut bisa dipisahake saka kacang, lan uga nyuda isi gluten ing almond.
olahraga kanggo dilate cervix luwih cepetQ
Apa suplemen sing over-the-counter migunani?
TO Suplemen sing over-the-counter bisa mbantu sampeyan nggoleki rambut sing apik, nanging dudu pengganti diet sehat. Dadi aja nganggep sampeyan bisa nolak nutrisi lan mung pop pil. Nanging, loro-lorone kudu ditindakake bebarengan. Suplemen kaya biotin, Vitamin D lan A umume, uga suplemen Omega 3 bisa digunakake kanggo ningkatake kesehatan pendengaran, nanging mung njupuk obat-obatan sing disetujoni FDA, lan uga mung miturut resep.
Apa panganan utawa jamu ayurveda sing apik kanggo rambut?
TO Ayurveda nyaranake nggunakake wiji fenugreek lan fenugreek, kanggo nambani ketombe lan rambut rontog. Amala minangka woh liyane sing sugih Vitamin C, luwih murah lan luwih gampang diakses tinimbang woh jeruk liyane, sing diarani ningkatake kesehatan rambut miturut teks Ayurveda. Labu lokal lan musiman kudu dikonsumsi sabisa-bisa ing persiapan kari. Infus Brahmi lan Triphala, godhong kelor lan bubuk godhong, godhong kari minangka panganan liyane sing kudu kalebu ing diet.
Foto: Shutterstock
