Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- New Zealand Cricket Awards: Williamson menang Sir Richard Hadlee Medal kaping papat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Supaya diabetes bisa ngontrol kabiasaan gaya urip sing sehat. Penderita diabetes duwe risiko sawetara komplikasi kaya penyakit jantung lan tekanan darah rendah. Ngadopsi yoga minangka bagean saka urip bisa mbantu ngatur kondhisi jangka panjang lan ningkatake kualitas urip.
Efek kesehatan Yoga akeh banget. Umume kalebu postur lan latihan napas sing dirancang kanggo ngrangsang pankreas. Dheweke uga bisa nambah aliran getih ing pankreas.
Sikap yoga kanggo penderita diabetes gawe anyar sel organ lan ningkatake kemampuan ngasilake insulin kanggo awak. Yoga kudu rampung udakara 40-60 menit, esuk utawa sore gumantung saka level kenyamanan sampeyan. Aja nindakake yoga sawise mangan amarga bisa nyebabake tekanan darah rendah. Ing ngisor iki ana sawetara pose yoga kanggo penderita diabetes. Coba delengen.
1. Kapalbhati
Iki minangka teknik napas sing efektif kanggo penderita diabetes. Iki kalebu napas kuat lan inhalasi otomatis. Kapalbharti nggawe tekanan ing weteng sajrone napas sing mbantu ningkatake fungsi sel beta sing ana ing pankreas. [1]
Carane nggawe: Lenggah kanthi lurus karo tulang punggung lan nyebrang sikil. Tarik napas sedhih lan napas kanthi cepet lan seret nalika nindakake. Fokus luwih akeh ing napas tinimbang napas. Hawa napas kasebut kudu ditindakake kanthi kuwat. Napas mung metu lan metu saka irung. Apa kira-kira 5 babak, 120 stroke saben wektu.
2. Vrikshasana (Posisi Wit)
Vrikshasana utawa postur wit mbantu ngrangsang sekresi insulin ing pankreas. Iki minangka yoga sing efektif kanggo wong sing duwe diabetes tipe 1 sing produksi insulin kurang. Vrikshasana uga mbantu nambah keseimbangan lan stabilitas ing sikil. Nyeri sikil amarga rusak saraf minangka salah sawijining gejala umum ing neuropati diabetes.
Carane nggawe: Ngadeg kanthi sikil lurus lan sikil bebarengan. Senjata kudu ana ing sisih sampeyan lan dagu kudu ngadhepi lemah. Banjur, pasang sikil tengen ing paha kiwa ing njero, supaya tumit bisa nyedhaki pangkal paha. Tangan loro tangan alon-alon banjur gabung. Tetep ing posisi iki sajrone 30 detik lan ambegan kanthi normal. Saiki alon-alon nggawa tangan ing tengah dada kanthi sikil sing lurus lan sikil lan ambegan. Baleni prosedur nganggo sikil liyane.
3. Setu Bandhasna (Jembatan Pose)
Ing sawijining panliten, ditemokake yen setu bandhasna bebarengan karo pavanamuktasana mbantu ningkatake tingkat glukosa kanthi nambah sensitivitas sel B pankreas menyang sinyal glukosa. Iki mbantu ngatur tingkat glukosa ing diabetes mellitus. [loro]
Carane nggawe: Ranjang ing kasur yoga kanthi sikil rata ing jubin. Buwang napas lan alon-alon push munggah lan mateni lantai. Sampeyan kudu ngunggahake awak nalika endhas kudu mandheg ing kasur. Sisa awak sampeyan kudu ana ing awang-awang. Coba gunakake tangan sampeyan kanggo nyurung dhukungan. Sampeyan malah bisa nangkep tangan ing sangisore wungu maneh amarga bisa menehi tambahan.
4. Balasana (Posisi Ngaso Bocah)
Balasana mbantu ngatasi tingkat glukosa ing penderita diabetes. Yoga santai iki mbantu normalake sirkulasi awak lan ngilangi stres lan lemes. Balasana uga mbantu nyuda sistem saraf pusat lan mbengkongake pinggul, paha lan tungkak kanthi lembut. Faktor kasebut mbantu manajemen diabetes.
Carane nggawe: Lenggah ing jubin kanthi bobot ing dhengkul. Priksa manawa sikil metu ing lantai. Nyebar pupu sampeyan rada banjur lenggah ing tumit. Coba napas lan tekuk maju saka pinggang. Weteng sampeyan kudu mandhuwur ing paha lan priksa manawa sampeyan ngluwihi punggung. Sabanjure lengen tangan menyang ngarep. Iki bakal ngluwihi sisih mburi. Tetep ing posing paling ora telung menit. Mengko alon-alon angkat awak lan bali menyang posisi.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar utawa salam srengenge minangka asanas sing paling efektif kanggo ngontrol kadar gula getih. Sikap kasebut ngidini sawetara gerakan sing nambah aliran getih ing awak lan nambah produksi insulin. 12 asana ing Surya Namaskar ndadekake katentreman, harmoni lan kekuwatan kanggo awak.
Carane nggawe: Ing Surya Namaskar, saben langkah mili menyang langkah sabanjure lan gerakan tanpa kendhat ditindakake madhep sunar srengenge.
6. Trikonasana (Segitiga Pose)
Pose yoga iki migunani kanggo ngatur diabetes mellitus tipe 2. Ing panliten sing ditindakake ing 13 asana yoga, trikonasana kalebu salah sawijining wong sing mbantu nyuda glukosa awak sing signifikan. Pangowahan ing rasio pinggul-pinggul lan tingkat insulin uga direkam. [3]
Carane nggawe: Gulung siji sikil ing dhengkul, jupukake tangan ing sisih iki, dawane sikil liyane nganti sampeyan bisa lan angkat lengen liyane kanthi sudut sing tegak lurus. Awak sampeyan kudu mbentuk bentuk segi telu.
7. Pose Merak (Mayurasana)
Miturut ahli, Mayurasana utawa merak menehi nada macem-macem organ internal sing tanggung jawab kanggo ningkatake pencernaan lan sirkulasi. Iki menehi nada ginjel, pankreas lan ati sing diterusake kanthi nambah fungsine. Nalika nindakake yoga iki kanggo ngrampungake macem-macem organ lan sistem organ, bisa mbantu ngatasi komplikasi diabetes.
Carane nggawe: Lean karo pundhak ing ngarep lan pasang tangan ing cedhak dodo kanthi sikil dawa. Tekan telapak tangan ing jubin lan njaga sirah sing tetep lempeng. Angkat sikil siji-siji banjur sikil liyane, wawasake awak ing tangan. Priksa manawa sikil diangkat kanthi sejajar karo lemah. Tahan nuduhke 15-30 detik. Ngeculake benteng nuduhke kanthi nyelehake sikil banjur dhengkul.
