Ayo dadi ngadhepi iku, ana apa-apa sing bakal mungkasi tuwa ing 22, utawa kita bakal wis snapped munggah formula sing saiki. Nanging, kanggo sampeyan sing butuh bantuan supaya awak luwih enom, luwih sehat lan luwih sehat tinimbang saiki, cara sing paling apik lan paling dhasar kanggo miwiti yaiku nonton apa sing dilebokake ing cangkeme. diet anti-tuwa .
Kanggo alon-alon, lan ing sawetara kasus malah mbalikke tuwa, sampeyan butuh baterei mineral, vitamins, enzim, antioksidan lan fitonutrien sing awak bakal rendhem ing cepet. Iki biasane ditemokake ing panganan sing seger, ora diproses, utamane tanduran sing sregep lan kerjane kanthi sinergi karo awak - mula apa sing kedadeyan ing usus lan sistem pencernaan katon ing rai lan kesehatan sampeyan. Dadi kepiye carane misahake sing apik lan sing ala? Kanggo nggampangake, kita wis menehi kode warna lan dipérang dadi pelangi panganan, sing paling apik ditanam sacara organik.
siji. NET
loro. ORANGE
3. KUNING
papat. Ijo
5. PUTIH
6. COKLAT cahyo/peteng
7. BIRU / UNGU
8. RESEP
NET
semangka: Woh-wohan lokal sing gampang diakses lan terjangkau iki minangka suguhan nalika kulit tetep enom ing wektu sing padha. Nduwe sifat sunblock, lan yen dikonsumsi sapisan dina nglawan efek sinar UV. Uga nduweni isi banyu sing cukup, supaya kabeh hidrasi nggawe garis sing garing lan dehidrasi ora dibentuk.
Tomat: Tomat minangka salah sawijining sumber lycopene sing paling sugih. Tomat sing dimasak luwih akeh tinimbang sing mentahan, mula luwih becik digodhog utawa digoreng sadurunge digali, supaya luwih gampang diserep. Lycopene nglindhungi kulit saka karusakan sing disebabake dening polusi stres utawa radikal bebas.
Anggur abang: We wis tak kabar apik kanggo sampeyan, lan alesan babar blas legit kanggo sampeyan duwe kaca saka anggur abang loro utawa telu saben minggu. Nanging dadi tanpa ngandika sing ora perlu overdo iku! Anggur pancen dianggep minangka panganan, ta? Anggur abang ngandhut antioksidan lan sugih ing resveratrol, sing bisa nyuda tuwa banget. Hore!
pomegranate: Saiki iki enak, lan cara sing sampurna kanggo miwiti dina! Debra Jaliman, asisten profesor dermatologi ing Mt Sinai School of Medicine ing New York City, ngandika yen jus ing wiji pomegranate ngandhut loro asam ellagic lan punicalagin; pisanan - senyawa polifenol sing nglawan karusakan saka radikal bebas lan kaloro, nutrisi super sing bisa nambah kapasitas awak kanggo njaga kolagen . Ing tembung liyane, pomegranate minangka tiket kanggo kulit sing luwih kenceng, plumper, lan alus. Kanggo entuk manfaat maksimal, coba mangan wiji kanthi lengkap lan ora mung jus.
Panganan abang liyane sing kudu kalebu ing diet: Mrico lonceng abang, raspberries, apples , lombok abang (tenan!) Lan cranberries
ORANGE
Jeruk: Iki minangka panganan jeruk sing paling jelas sing kudu digali (duh!). Padha ngilangi rasa ngelak, minangka sumber Vitamin C sing luar biasa, lan mbantu ngedongkrak kakebalan kulit kanggo nyegah kukul, infeksi lan masalah liyane. Dheweke uga ngasilake bahan ajaib kanggo kulit - kolagen.
Wortel: Apa sing ora disenengi babagan iki? Dokter lan mbah putri mesthi ngerti apa sing diomongake. Isi Vitamin A sing dhuwur ndadekake sel sing rusak bisa dipulihake lan diregenerasi. Dheweke uga duwe keuntungan anti-karsinogenik.
Kentang manis: Apa sing ora disenengi babagan umbi ajaib iki? Ora mung iku salah siji saka sawetara sumber karbohidrat apik, iku salah siji saka tubers sing bener ora ala kanggo sampeyan, lan raos gedhe uga. Kentang manis dikenal kanggo njaga garis-garis lan kerutan sing apik amarga bisa nyegerake lan nyusoni sel saka njero.
Saffron: Saffron terus dadi rempah-rempah sing paling larang ing donya, lan kanthi alasan sing apik. Yen digabungake karo masak, nambah nutrisi panganan. Crocin lan crocetin, loro-lorone fitonutrien sing ana ing saffron, nduweni efek anti-tumor lan antioksidan sing dhuwur. Dheweke uga ora langsung mengaruhi faktor sing mengaruhi lan umur DNA kayata kesehatan mental, PMS lan prilaku sing gegandhengan karo panganan.
Panganan jeruk liyane kanggo kalebu ing diet: waluh, pepaya lan apricot.
KUNING
Jeruk lan lemon: Woh jeruk iki ora mung nambah zing kanggo urip, nanging uga minangka salah sawijining sumber Vitamin C sing paling dhuwur. Nalika mamalia liyane ngasilake Vitamin C kanthi alami, manungsa ora bisa lan kudu ngandelake sumber eksternal. Nutrisi penting iki apik kanggo DNA sampeyan lan supaya kulit katon luwih alus lan ora kusut. Ngombe jus kanggo entuk manfaat maksimal, nanging zest lan serat uga duwe vitamin C sing cilik.
kunir: Sithik haldi ing panganan, supaya sampeyan katon enom lan sumringah. Wong-wong India wis ngetrapake rempah-rempah ajaib iki sajrone pirang-pirang abad lan uga dikonsumsi ing kari lan persiapan. Dadi sampeyan wis entuk kauntungan ing kene. Nglawan karusakan sel - kesehatan sel minangka komponen penting kanggo perawatan kulit lan njaga awet muda. Uga nglawan infeksi lan masalah kesehatan, sugih ing pigmen kurkumin, sing nyegah penyakit degeneratif.
Madu Manukah: Saiki iki ora strictly kuning, iku luwih Golden-amber, nanging mathuk tagihan pancet. Nalika kabeh madu organik sing diprodhuksi kanthi alami apik, madu Manukah utamane kuat kanggo rejuvenating kulit amarga ngrangsang produksi sitokin. Sitokin nglawan patogen, nglindhungi saka infèksi lan njaga awak sehat.
Ghee: Bali menyang masak kanthi sregep ghee. Nyedhiyakake lemak kanggo njaga balung supaya ora tuwa (ya, pemuda ora mung jero kulit), lan uga nduweni titik kumelun sing dhuwur. Apa tegese iki? Ateges, ngidinke suhu sing dhuwur nalika masak, lan ora ngeculake racun menyang panganan kaya minyak goreng liyane.
nanas: Iki alesan liyane kanggo tresna favorit tropis iki! Nanas nduweni cadangan mangan sing akeh sing ngaktifake prolidase, enzim sing ngandhut prolin. Proline nambah tingkat kolagen, kesehatan sel lan elastisitas.
Panganan kuning liyane sing kudu kalebu ing diet: Jagung, gedhang lan paprika kuning
Ijo
Avocado: Asam lemak Omega 3 dibutuhake kanggo njaga jero awak enom lan sehat. Avocado minangka salah sawijining sumber nutrisi sing paling penting saka tanduran iki sing njaga usus lan balung sampeyan sehat. Apa maneh, iku serbaguna lan bisa digunakake kanggo sarapan, nedha awan utawa nedha bengi.
Brokoli: Saiki kesehatan mental lan tuwa padha pentinge karo pasangan fisik. Sifat antioksidan saka brokoli kondhang, nanging uga ngandhut lutein, sing mbantu sampeyan njaga cadangan memori lan ketangkasan mental nganti pirang-pirang taun.
Teh ijo: Kanggo alasan liyane saka siji, sampeyan kudu sip paling siji utawa loro tuwung teh ijo sedina. Pajak awak ing akèh racun-racun liwat dina lan teh ijo minangka ombenan detoks sampurna thanks kanggo flavonoid sawijining. Iki nglindhungi saka penyakit, mulihake kesehatan sel lan tetep katon enom lan pas.
Edamame: Aja ngilangi impor oriental iki saka urip sampeyan. Kacang buncis Edamame, yen dikonsumsi ing wangun alami, nduweni fitoestrogen, sing ningkatake tingkat estrogen ing wanita sing luwih tuwa lan nguatake balung lan kesehatan jantung.
Panganan ijo liyane sing kudu kalebu ing diet: Bayam, kacang polong, kacang buncis, timun, ketumbar lan zaitun
PUTIH
Wiji wijen: Beda karo kapercayan umum, ora kabeh putih iku ala! Sawise sampeyan ndeleng beras, glepung lan gula, ana akeh panganan putih kanggo kesehatan. Ayo diwiwiti kanthi wiji wijen, sing nyedhiyakake kalsium, wesi, magnesium lan serat sing dhuwur - kabeh penting kanggo kesehatan lan anti-tuwa.
Yoghurt: Probiotik minangka diet anti-tuwa sing paling apik, amarga bakteri apik sing bisa mlaku liwat kesehatan usus, nggambarake kulit lan awak liyane. Uga mbantu nguripake sel kulit lan minangka cemilan sing trep dhewe, lan uga bisa digabungake karo dhaharan.
Susu adhedhasar tanduran: Hemp, almond lan susu kacang liyane ora mung minangka sumber kalsium alternatif sing apik, nanging uga sugih vitamin D, supaya sampeyan ora kekurangan nutrisi tartamtu iki.
Panganan putih liyane sing kudu kalebu ing diet sampeyan: Bawang putih, lobak lan klapa
COKLAT cahyo/peteng
Oatmeal: Yen sampeyan ngira bakal ora ana karbohidrat ing kabeh dhaptar iki, sampeyan bisa miwiti matur nuwun marang swarga. Oatmeal minangka wiwitan sing apik kanggo dina, nduweni nutrisi Vitamin B sing penting, njaga tingkat energi sing dhuwur lan nggawe sampeyan kepenak amarga ngeculake serotonin menyang sistem.
Kacang-kacangan lan lentil: Kacang almond, mete lan walnut minangka sumber mikronutrien sing apik. Dheweke nyuda kolesterol lan duwe sifat anti-inflamasi. Phytosterols, protein lan serat njaga awak ing wangun kapal. Lentil minangka panganan super kanthi tingkat protein sing dhuwur lan uga fitokimia kanggo kesehatan.
Coklat peteng: Coba lan goleki nibs coklat yen sampeyan bisa, nanging yen kakehan kanggo nangani, njaluk tangan ing coklat peteng sampeyan bisa nemokake. Iki duwe tingkat flavanol sing dhuwur lan nglindhungi saka karusakan srengenge, nyerep sinar UV lan uga ningkatake sirkulasi getih.
jamur: Mangan macem-macem jamur - kancing, shiitake lan kerang - kanggo sumber selenium lan vitamin D. Jaga kesehatan untu lan balung, priksa manawa sampeyan bakal pas minangka rebab sing luwih dhisik.
Panganan coklat liyane sing kudu kalebu ing diet: Kurma, iwak lan kopi organik
BIRU / UNGU
Blueberries: 'Blueberry ngemot antioksidan luwih akeh tinimbang woh-wohan liyane,' ujare ahli nutrisi selebriti Lisa DeFazio. Lan dheweke bener. Dheweke ora mung nglindhungi efek stres lan polusi, nanging uga nyegah karusakan struktur sel sing bisa nyebabake kekirangan, garis-garis halus lan kerutan.
Acai woh wohan beri: Iki ngemot lemak sing sehat kanggo jantung, uga antioksidan. Padha nyegah karusakan kulit lan awak sing disebabake dening radikal bebas. Dheweke uga ngontrol pigmentasi, kukul lan nambah kelembapan sing ilang ing awak lan kulit. Padha mbusak racun-racun tuwa saka awak luwih cepet tinimbang sampeyan bisa ngomong 'Jack Robinson'!
Panganan biru/ungu liyane sing kudu kalebu ing diet: Plum, beetroot lan anggur
RESEP
Coba resep-resep iki kanggo diet anti-tuwa Dip guacamole sing sehat
bahan:
2 alpukat mateng
1 tbsp jus lemon sing anyar diperes
1 sendok teh bawang bombay sing diiris lan disigar
2 sendok teh godhong ketumbar sing diiris alus
a jiwit saka mrico ireng, grated
uyah jiwit
cara:
Iris lan copot daging alpukat tanpa wiji, banjur remukan kanthi becik.
Tambahake bahan liyane siji-siji lan aduk kanthi becik.
Nyampur yen sampeyan pengin campuran sing apik banget, yen ora, ninggalake kira-kira mashed.
Tutup lan adhem ing kulkas.
Sijine karo wortel utawa timun teken.
Mangkuk sarapan berry-almond
bahan:
& frac12; cangkir raspberries
& frac12; cangkir blueberries
1 tuwung yoghurt kebak lemak
& frac12; cangkir almonds, slivered
jiwit saka kayu manis lemah
jiwit saka kapulaga lemah
2 ml ekstrak vanilla
cara:
Njupuk mangkuk gedhe lan tuangake yoghurt.
Nyampur rempah-rempah lan ekstrak vanilla menyang yoghurt.
Banjur nambah raspberries lan blueberries lan alon-alon aduk kaping pindho utawa kaping telu.
Tabrakan almond kanthi akeh ing campuran berry-yoghurt, lan aduk maneh.
Dig ing nalika seger.
Salad wortel-brokoli-mangga
bahan:
2 cangkir brokoli
1 mangga
1 wortel
1 linglang
uyah jiwit
cara:
Kukus brokoli lan potong kembang kanthi kasar. Sijine ing mangkuk.
Ing mangkuk sing padha, tambahake daging siji mangga, dipotong dadu.
Potong wortel dadi irisan-irisan banjur aduk karo brokoli lan mangga alon-alon.
Jus lemon, nambah uyah lan aduk. Sampeyan bisa nambah arugula, bayem utawa godhong Lettuce yen sampeyan pengin nambah dosis nutrisi tambahan.
Tos wortel, mangga, brokoli lan sajikan ing suhu kamar, utawa adhem nganti 20 menit sadurunge dilayani.
Kentang panggang karo pomegranate
bahan:
2 kentang manis gedhe, longitudinally setengah
1 sendok teh lenga zaitun
jiwit saka mrico ireng lemah
uyah jiwit
1 pomegranate dicopot wiji
2 sendok teh yoghurt
Godhong mint sing disigar sacoro apik
cara:
Preheat oven nganti 425 derajat F.
Nyebar kentang ing sheet manggang lan drizzle karo lenga zaitun. Sprinkle karo uyah lan mrico.
Sawise merata, panggang nganti setengah jam, nganti kentang dadi coklat emas lan garing.
Copot lan adhem kira-kira loro utawa telung menit.
Banjur sprinkle yoghurt kanthi rata ing papat irisan kentang manis. Kanggo varian sing luwih enak lan nyata, sampeyan bisa nyampur polong bawang putih karo yoghurt.
Alon-alon nyemprotake wiji delima kanthi rata ing irisan kentang manis.
Garnish karo godhong mint lan sajian nalika kentang manis isih anget lan garing. Sampeyan uga bisa ngganti mint karo thyme utawa parsley gumantung saka rasa sampeyan.
