Virat Kohli Nguripake Vegan Lan Iki Kudu Kudu Menapa Sampeyan Uga

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Mung Ing

• 5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
• 
• 6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
• 8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
• 11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Aja Kangen

• Olahraga Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson menang Medali Sir Richard Hadlee kaping papat
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
• Warta Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
• Keuangan Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
• Teknologi Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
• Pendhidhikan Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
• Plancongan 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April

Cricketer lan kapten tim nasional India Virat Kohli wis nggunakake pola makan vegan lan sumber ujar manawa diet kasebut bisa nguntungake kinerja kesehatan lan olahraga. Transisi saka diet non-vegetarian menyang diet vegan kayane wis nguatake kekuwatan lan kekuwatan pencernaan. Ora mung Virat Kohli, nanging atlit kaya Serena Williams, Lewis Hamilton lan Hector Bellerin lan sawetara wong liya sing ngetutake diet vegan.

Ing panganan adhedhasar tanduran wis pengaruhe pengaruh kanggo temperatur jangkrik lan nggawe dheweke luwih bahagia. Diet Virat kasusun saka protein protein, kecap lan sayuran tinimbang daging, endhog lan produk susu.

Dadi, kepiye cara diet vegan mengaruhi kinerja atletik? Amarga panganan vegan ora kalebu produk susu lan daging tartamtu, para atlit lan non-atlit njaga fisik sing ramping kanthi indeks massa awak (BMI) sing sithik. ^[1] .

Yen sampeyan bakal terus sehat lan tambah sehat, tambahake nutrisi ing diet vegan.

1. Protein

Protein minangka salah sawijining macronutrients sing penting kanggo atlit enom kanggo mbantu mbangun lan ndandani otot. Protein uga nyedhiyakake massa awak sing ramping kanggo atlet uga non-atlit ^[loro] . Sampeyan mung kudu mangan protein berkualitas tinggi sajrone rong jam sawise olahraga amarga nambah perbaikan otot lan tuwuh.

Kanggo otot sing luwih kuwat, kalebu sumber protein vegetarian kaya kacang lan kacang buncis, wiji, kacang lan lentil, tahu, susu kedelai, biji-bijian, lan bar protein.

2. Vitamin B12

Peneliti Universitas Oregon State nemokake manawa atlit sing ora duwe vitamin B duwe kinerja olahraga kanthi intensitas tinggi lan ora bisa ndandani otot sing rusak utawa nggawe massa otot. Kajaba iku, kekurangan vitamin B12 bisa nyebabake keletihan sing bisa nyebabake kinerja atlet ^[3] .

Sumber sayuran vitamin B12 yaiku susu kedelai lan kacang almond, beras, bar protein, sereal, lan kacang-kacangan.

3. Kalsium

Kalsium minangka salah sawijining mikronutrien sing paling penting kanggo atlit, utamane atlit wanita amarga bisa mbantu balung lan untu sing kuwat ^[4] . Iki uga nduweni peran kritis ing kontraksi otot lan istirahat. Nalika otot sampeyan kontraksi, kalsium dipompa menyang serat otot supaya bisa nyuda lan nalika otot santai, kalsium dipompa metu saka serat sing ndadekake otot bali menyang istirahat.

Kekirangan mineral iki nyebabake otot lan kram. Panganan sing akeh kalsium kanggo vegetarian kalebu susu adhedhasar, tahu, jus bentuke kalsium, sayuran godhong ijo lan brokoli.

4. Vitamin D

Vitamin D minangka mikronutrien liyane sing bisa nambah kinerja atletik ^[5] . Vitamin D sing cukup bisa nyuda total pembengkakan awak, fraktur stres dikurangi lan fungsi otot uga mudhun. Luwih gampang entuk vitamin D amarga atlit nindakake latihan ing njobo. Sampeyan uga bisa nyiyapake sarat panganan vitamin D saka bayam, kale, kedele, lan sayur-sayuran collard.

5. Wesi

Kepiye wesi nambah kinerja atletik? Mineral iki nyedhiyakake oksigen menyang sel getih sing pungkasane menehi energi kanggo luwih apik ing lapangan. Awak bakal kelangan wesi sethithik liwat kringet sing atlit toleransi duwe risiko kekurangan zat besi. Atlet sing kurang wesi banjur ora bisa njaga denyut jantung sing mantep sajrone latihan intensitas moderat nganti dhuwur.

Kalebu panganan vegetarian sing kaya zat besi kaya sayuran godhong ijo, legum lan lentil, kacang lan prun.

Mangkene rencana diet vegetarian kanggo atlit:

• Sarapan esuk - Sandwich sayuran kanthi 4 nganti 5 almond lan kopi ireng.

• Nedha awan - 1 chapatti kanthi sayuran campuran, salad dal lan brokoli.

• Cemilan sore - Apple, kiwi lan pisang kanthi teh ijo lan serpihan beras (diet chidwa).

• Nedha bengi - 1 mangkok beras cilik karo sup sayur lan salad brokoli / salad sayuran.

1. [1]Rogerson D. (2017). Panganan sayuran: saran praktis kanggo atlet lan olahraga. Jurnal International Society of Sports Nutrisi, 14, 36.
2. [loro]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Protein panganan kanggo atlit: wiwit saka syarat nganti adaptasi sing optimal. Jurnal ilmu olahraga, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Suplemen vitamin lan kinerja atletik. Jurnal internasional kanggo riset vitamin lan nutrisi. Suplemen = Internationale Zeitschrift wulu Vitamin-und Ernahrungsforschung. Suplemen, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Campur tangan pilot kanggo nambah asupan kalsium ing atlet wanita. Jurnal internasional nutrisi olahraga lan metabolisme olahraga, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamin D lan Atlet: Perspektif Saiki lan Tantangan Anyar. Obat olahraga (Auckland, N.Z.), 48 (Suplemen 1), 3-16.

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut