Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson menang Medali Sir Richard Hadlee kaping papat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Wong sing ceking mesthi angel nambah bobot, utamane sing ora duwe vegetarian. Siji ora mung bisa nambah bobot kanthi mangan pitik, iwak lan panganan non-vegetarian liyane. Dasar nambah bobot iku padha, sampeyan kudu mangan kalori luwih akeh tinimbang sing dibakar kanggo bobote.
Diet vegetarian kanggo nambah bobot kalebu protein sing pas saka panganan adhedhasar tanduran kaya kacang garing, kacang polong, biji-bijian, wiji, kacang-kacangan, lan sayuran.
Proses nambah bobot bisa akeh wektu. Nanging sabar iku kunci kanggo nggayuh tujuan nambah bobot awak sing efektif.
perkawinan libra lan leo
Nambah Asupan kalori Kanggo Entuk Bobot
Sepira jumlah sing kudu sampeyan gunakake kanggo diet nambah bobot gumantung saka pirang-pirang kalori kanggo njaga bobot awak. Contone, wanita sing umure 37 taun, bobote 150 kilogram lan gaya urip sing cukup aktif mbutuhake udakara 2450 kalori kanggo njaga bobote.
Kanggo nambah bobot, dheweke bisa mangan 2700 kalori utawa 2950 kalori supaya bisa nambah setengah pon lan 1 pon.
Mangan Sayuran Kaya Protein Liyane Kanggo Entuk Berat Badan
Entuk bobot ing bentuk massa ramping sing sehat, kalebu otot mbutuhake diet protein sing dhuwur. Kalebu pulsa ing panganan, amarga bisa dadi sumber protein protein adhedhasar tanduran.
Cangkir kacang utawa lentil nyedhiyakake 18 lan 15 gram protein saben cangkir. 2 sendok makan butter kacang lan tuwung quinoa duwe 8 gram protein.
Panganan adhedhasar tanduran ngemot asam amino, sing dibutuhake kanggo nambah bobot. Masangake panganan gandum kayata roti gandum kanthi wiji utawa kacang-kacangan, kacang-kacangan nganggo kacang-kacangan utawa jagung karo kacang-kacangan kanggo entuk asam amino sing sampeyan butuhake.
Uga, secangkir susu bakal nambah asupan protein nganti 8 gram. Siji endhog gedhe bakal nyedhiyakake 6 gram protein. Yogurt Yunani lan keju pondok uga ngemot protein kualitas tinggi.
Lemak Sehat Kanggo Golek Bobot
Kalebu asam lemak omega-3 ing panganan. Ngonsumsi wiji rami, wiji chia, kenari, lsp. Kanggo nambah bobot awak sing sehat.
Rencana Diet Gain Vegetarian
- Miwiti dina kanthi omelet endhog protein dhuwur, disedhiyakake nganggo mangkuk puding chia.
- Kanggo cemilan tengah esuk, mangan kacang almond.
- Kanggo nedha awan, salad jagung karo sayuran sing disenengi.
- Kanggo nedha bengi, mangkuk quinoa, tuwung sayuran panggang, lan salad sisi.
Kanggo tambahan kalori tambahan, sajian sajian karo secangkir susu sapi utawa susu kedele.
perawatan rambut smoothing ing salon
Panganan sing Bisa Dipangan Kanggo Entuk Golek Bobot
- Woh-wohan lan sayuran
- Kacang buncis, lentil lan protein liyane
- Susu krim kebak
- Lemak lan minyak sing sehat
- Sereal
- Panganan cuci mulut sing sehat
Nuduhake artikel iki!
Yen sampeyan seneng maca artikel iki, bareng karo sing cedhak.
