Kuwat iku kurus anyar! Mantra kesehatan modern nuduhake yen dadi fit, kuwat lan seneng luwih gedhe tinimbang kudu katon kanthi cara tartamtu. Anggere sampeyan sehat, lan awak bisa mlaku kanthi optimal, kabeh iku penting. Nalika kabotan amarga pilihan gaya urip sing ala jelas ora ana, mbok menawa kita kudu mandheg fokus ing tampilan, lan miwiti fokus babagan rasa kuwat. Kene tips kanggo nambah kekuatan fisik.
Nindakake latihan bobot awak saben dina ing omah paling ora 20 menit
Nggunakake mung awak dhewe minangka cara sing paling apik lan trep kanggo nambah kekuatan fisik. Ana macem-macem latihan bobot awak sing bisa ditimbang - push-up, chin-up, lunges, squats, jump squats, crunches lan liya-liyane. Ora mung iki gampang dieksekusi, awak uga sinau nggunakake dhewe kanthi luwih efektif.
Njaluk diet protein dhuwur
carane mbusak bekas kukul kanthi alami kanggo kulit berminyak
Kanggo mbangun kekuatan, penting kanggo nambah massa otot awak. Kanggo iki diet protein dhuwur kudu, kanthi jumlah lemak apik (asam lemak omega 3) lan karbohidrat kompleks sing dibuwang. Endhog, salmon, daging tanpa lemak, yoghurt, kacang polong lan kacang buncis, kacang lan wiji lan tahu kabeh sumber protein sing apik banget. Uga nambah diet iki kanthi bagean cilik saka biji-bijian (oatmeal lan beras coklat minangka pilihan sing apik) saben dina, uga semangkuk woh-wohan lan sayuran.
Njupuk sawetara latihan bobot ing telung minggu
Wanita wis dikondisikake percaya yen ora bisa ngangkat bobot sing abot! Nanging, padha praktis digunakake kanggo ngangkat kabeh saka bocah cilik kanggo tas blanja abot, supaya teori iki cetha ora terus apik! Latihan bobot reguler bisa mbantu nambah kekuatan - deadlift, kettlebells, barbells mung sawetara peralatan sing bisa digunakake. Njaluk pelatih, kanggo miwiti, supaya sampeyan ora cilaka dhewe ing wiwitan. Sawise sampeyan kepenak, wiwiti nambah bobot lan nonton kekuatan sampeyan tuwuh!
Fokus ing gaya urip sing seimbang
Ngaso lan turu diremehake, nanging awak butuh wolung jam kanggo rejuvenate supaya ora kesel. Atur siklus turu kanthi turu luwih awal, lan tangi luwih awal. Ngilangi ngrokok lan alkohol; iki minangka alangan serius kanggo mbangun kekuatan amarga mung narik awak mudhun. Ngombe paling sethithik 10 gelas banyu saben dina. Mulai olahraga, aktif ing omah lan semedi kanggo ngatasi stres!
