Gym bisa ditutup, nanging sampeyan isih bisa ngobahake awak! Gabung karo instruktur fitness Jeremy Park lan Ing Ngerti kanggo an latihan ing omah sing bakal njaluk atimu mompa lan kringet mabur ing ruang tamu - ora kanggo sebutno, njaluk Otot Empan lan nyenyet.
Inti sampeyan ana ing tengah saben gerakan sing sampeyan lakoni, apa sing lungguh ing wayah esuk, ngayun klub golf, utawa njupuk asu cilik. Malah yen gerakan ora asalé saka inti, gerakane liwat, miturut Sekolah Kedokteran Harvard .
dhaftar film romantis english
Kanthi pikiran iki, gampang dingerteni kenapa otot inti sing ringkih bisa nyebabake postur sing ora apik, nyeri punggung lan ciloko otot liyane, nalika nguatake bisa mbantu ningkatake keseimbangan lan stabilitas. Kajaba iku, ngleksanani inti (bebarengan karo diet sehat lan olahraga aerobik) bisa mbantu sampeyan entuk weteng sing kenceng lan nyenyet, yen iku salah sawijining tujuan sampeyan.
Nanging, sadurunge sampeyan nindakake atusan crunches, iku penting kanggo dicathet inti sampeyan digawe saka sawetara otot sing mbungkus saka ngarep awak menyang mburi: rectus abdominis (enem pack), transverse abdominis (otot internal sing mbungkus awak), erector spinae (otot ing punggung ngisor) lan obliques (ing sisih). .
Ing latihan inti ing omah iki, Jeremy Park bakal nggawa sampeyan liwat limang gerakan sing gampang sing bakal nggawe weteng kaya geni., lan kita babar blas tegese iki ing cara sing apik. Sampeyan mung butuh tikar utawa permukaan sing alus lan inti sampeyan bakal siap kanggo ngobong bayi, diobong!
1. Bicycle Crunches (3 set, 30 detik)
Lay flat ing lantai, lan nggunakake abs, angkat sirah, pundhak lan sikil lurus munggah karo tangan ndhukung gulu. Punggung ngisor sampeyan kudu tetep terpaku ing lantai, nanging yen sampeyan duwe masalah, coba angkat sikilmu luwih dhuwur. Banjur, nalika sampeyan mbengkongake siji dhengkul, melu utawa crunch sikut ngelawan menyang dhengkul, melu abs nalika sampeyan nindakake. Priksa manawa sampeyan muter abs lan ora mung tangan sampeyan! Ganti sisih lan baleni.
2. Knee Huggers (3 set, 12 reps)
Lenggah ing lantai kanthi sikil lurus lan lengen langsung ing sirah. Gunakake abs kanggo nglayangake tangan lan sikil saka lantai. Sabanjure, nyelehake dhengkul menyang dhadha lan gunakake lengen kanggo ndemek dhengkul kanthi entheng. Banjur, anggep posisi hover maneh - aja nganti tumit sampeyan ndemek lemah! - lan mbaleni.
3. Navy Seal Crunch (3 set, 10 reps saben sikil)
Lay ing lantai kanthi sikil siji ditekuk lan sikil lurus. Ngluwihi lengen ngelawan sikil lurus ing ndhuwur sirah. Banjur, angkat sikil lurus, lengen lan pundhak sing lurus saka lantai bebarengan kanggo crunch. Tutul driji sikil yen sampeyan bisa! Alon-alon bali mudhun, lan baleni.
4. Plank Climbers (3 set, 12 reps)
Mlebu menyang papan lengen lan nggawa siji dhengkul menyang sikut, banjur baleni ing sisih liyane. Iku siji rep. Priksa manawa kanggo njaga punggung saka arching kanthi narik tombol padharan munggah menyang utomo lan melu abs.
5. Crab Crunch (3 set, 12 reps)
Elingi crab walking nalika isih cilik? Njupuk posisi kasebut, kanthi tangan lan sikil ing lantai, sikil mbengkongake lan weteng madhep langit-langit. Nyepak siji sikil metu lan tekan driji sikil nganggo lengen sing ngelawan. Banjur, ngalih sisih. Iku siji rep.
priyanka chopra net worth 2020
Yen sampeyan seneng karo artikel iki, sampeyan bisa uga seneng maca ngendi kanggo nemokake peralatan fitness sing gampang digunakake kanggo ngrasakake kobong ing omah .
