Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Medvedev metu saka Monte Carlo Masters sawise tes virus corona positif
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Asam folat utawa folat utawa vitamin B9 duweni peran penting ing nutrisi lan biologi reproduksi. Panjaluk nutrisi penting iki mundhak nalika meteng amarga mbantu tuwuh lan perkembangan janin (otak, DNA lan sel getih abang) sing tepat lan nyegah komplikasi kehamilan kaya cacat tabung saraf. Suplemen asam folat disaranake para ahli kanggo kabeh wanita sing wis nglairake, utamane kanggo wong sing wis ngrencanakake meteng.
carane mbusak bekas ireng ing pasuryan amarga pimples
Cara paling apik kanggo njupuk asam folat yaiku liwat sumber panganan tinimbang golek suplemen kajaba resep. Miturut Institusi Kesehatan Nasional AS lan Institut Kedokteran, jumlah asam folat sing disaranake dening wanita hamil udakara 600 µg saben dina, kanthi pangurangan nganti 500 µg saben dina sajrone laktasi. [1]
Ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan dhaptar panganan sing sumber asam folat sing akeh lan bisa nyegah komplikasi kehamilan lan njaga bayi sehat sajrone meteng.
1. Jeruk
Jeruk minangka panganan kaya folat sing bisa dadi cemilan sehat sing kalebu ing panganan meteng. Dheweke nutrisi kanggo ibu lan bayi amarga ana gizi kaya antioksidan, mineral lan liya-liyane. Jus jeruk uga dianggep paling apik sajrone meteng amarga umure luwih dawa. [1]
Pira folat: 100 g jeruk ngemot 30 µg folat.
2. Bayem
Sayuran ijo godhong kaya bayem dikemas karo vitamin penting iki. Iki nyebabake diet meteng sing sehat amarga kurang kalori, vitamin lan mineral utama lan folat sing akeh. Elinga kukus bayam, tinimbang nggodhok utawa nggoreng dhuwur amarga isi folat bisa ilang saka sayuran. [loro]
Pira folat: 100 g bayem ngemot 194 gram folat.
3. Endhog
Endhog ngemot nutrisi kaya kalsium lan zat besi, uga asam folat. Sing paling apik dikonsumsi kanthi rebus amarga endhog sing wis mateng utawa mentah ora disaranake sajrone diet meteng. Sawetara endhog benteng asam folat uga kasedhiya ing pasar sing bisa nyedhiyakake udakara 12,5 persen asam folat sing disaranake liwat sumber panganan. [3]
jinis keju kanggo pizza
Pira folat: 100 g endhog ngemot 47 µg folat.
4. Brokoli
Brokoli minangka panganan super sing akeh banget lan sugih gizi sing nyurung asupan folat nalika meteng. Kandhutan beta karoten, vitamin C, kalsium, zat besi lan serat panganan. Sayuran godhong iki dikenal bisa nyegah risiko ciloko otak, cerebral palsy lan kelainan perkembangan liyane sing ana gandhengane karo insidensi plasenta. [4]
Pira folat: 100 g brokoli ngemot 63 µg folat.
5. Asparagus
Asparagus minangka sayuran kaya folat sing terkenal karo pirang-pirang vitamin lan mineral. Tingkat folat sing dhuwur ing asparagus mbantu njaga homosistein getih sing sehat lan duwe peran penting ing divisi sel lan pembentukan DNA. Jejak vitamin B12, vitamin K, asam lemak lan vitamin E ing sayuran iki uga nyumbang kanggo diet kehamilan sing sehat. Nutrisi ing asparagus paling nresep nalika dikonsumsi minangka sayuran kukus. [5]
gaya rambut kanggo rambut kriting langkah demi langkah
Pira folat: 100 g asparagus ngemot 52 µg folat.
6. pari-parian sing dikuwatake
Miturut sawijining panaliten, ing AS, benteng biji-bijian sereal karo asam folat minangka inisiatif wajib kanggo nyuda tingkat cacat tabung saraf. Dheweke tumindak minangka pamblokiran pangembangan sistem kekebalan janin sing penting kanggo nyegah risiko penyakit mbesuk. [6]
Pira folat: 100 g butir benteng ngemot 139 µg asam folat.
7. Lentil
Lentil sing dimasak minangka pilihan sing apik kanggo panganan meteng sing kaya folat. Lentil ngemot akeh nutrisi liyane kayata zat besi, polifenol, kalium lan serat uga folat. Lentil garing luwih gampang masak lan uga bisa menehi energi tetep.
Pira folat: 100 g lentil ngemot 479 µg folat.
