Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Dhaptar Kabeh Voucher Data Level Entri Saka Reliance Jio, Airtel, Vi, Lan BSNL
- Kumbh mela sing bali bisa uga nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kaya sarapan esuk, dianggep panganan sing paling penting ing wayah awan, panganan sadurunge olahraga uga penting. Ana akeh sing ora ngerti apa sing kudu dipangan sadurunge olahraga. Ing artikel iki, kita bakal menehi terang babagan panganan sing bisa dipangan sadurunge olahraga.
Bahan bakar awak sadurunge olahraga paling penting. Kanggo mbantu awak tampil luwih apik lan pulih luwih cepet sawise olahraga, sampeyan kudu priksa manawa awak duwe bahan bakar sing cukup.
Iki bisa ditindakake kanthi mangan panganan sing pas kanthi akeh gizi kaya karbohidrat, lemak, vitamin lan mineral [1] .
lit wangun lengkap ing chatting
1. gedhang
Pisang minangka sumber karbohidrat lan protein sing apik sing bakal nyedhiyakake bahan bakar ing awak kanggo olahraga. Uga ngemot kalium sing bakal mbantu fungsi otot lan saraf. Panaliten nuduhake manawa para pengendara sepeda sing nggunakake gedhang utawa woh pir lan banyu duwe wektu pulih luwih cepet 50% dibandhingake karo sing nggunakake banyu mung [loro] .
2. Gandum
Oat dikemas karo serat, karbohidrat lan protein sing nyedhiyakake energi sajrone awak olahraga. Oat ngemot vitamin B sing mbantu ngonversi karbohidrat dadi energi. Oatmeal karo woh-wohan lan kacang minangka panganan pra-latihan sing cocog kanggo wong sing nindakake akeh latihan kardio.
lagu karaoke paling apik kanggo wong lanang
3. Roti gandum kabeh
Irisan roti gandum minangka sumber karbohidrat sing apik. Sampeyan bisa duwe roti gandum nganggo endhog sing wis umpluk kanggo nambah protein sajrone 45 menit sadurunge olahraga [3] .
4. Gamelan buah
Smoothie buah minangka panganan pra-latihan sing luar biasa amarga ngemot macem-macem vitamin, mineral lan antioksidan. Gamelan buah uga bisa dicerna kanthi cepet amarga duwe kombinasi karbohidrat sing ringkes lan kompleks kanggo menehi energi sadurunge olahraga [4] .
5. Endhog
Umume wong percaya yen kuning telur ngemot lemak sing ora bisa dipangan. Nanging kapercayan salah nalika panliten ujar manawa kuning telur ngemot protein bebarengan karo nutrisi penting liyane sing ora ditemokake ing endhog putih. Ngonsumsi kuning telur sadurunge olahraga mbantu ningkatake kemampuan awak kanggo nggunakake protein ing otot [5] .
6. Woh lan yogurt
Woh-wohan sugih ing vitamin lan mineral lan yoghurt Yunani dikatutake akeh protein. Mangan woh-wohan kanthi yoghurt ora mung bakal bahan bakar awak nanging uga bakal nyedhiyakake karbohidrat ing awak. Protein ing yogurt bakal nyegah karusakan otot lan mbantu pemulihan otot.
7. Dodo pitik
Yen sampeyan duwe rencana mangan sadurunge ngisi olahraga, sampeyan bisa milih susu pitik. Sampeyan bisa nggawe utawa nambah ing salad. Dodo pitik kasusun saka protein kualitas dhuwur sing dibutuhake kanggo otot bangunan [6] .
8. Woh-wohan sing garing
Woh-wohan garing uga pilihan sing bisa dipangan sadurunge olahraga. Amarga woh-wohan sing dikeringake entheng banget lan diisi karbohidrat sederhana sing bakal nyedhiyakake energi cepet ing awak tanpa bobote sampeyan. Sampeyan bisa nggunakake apricot, woh wohan beri, ara lan nanas.
iku papak apik kanggo rambute
9. Salad alpukat
Alpukat duwe asam oleat sing akeh banget sing mbantu ndandani seluler. Yen sampeyan ngonsumsi alpukat sadurunge olahraga, bakal nyuda inflamasi ing awak. Kajaba iku, serat lan lemak sehat uga bakal ngisi kekuwatan lan ora luwe nalika olahraga [7] .
Apa Kudu Jurang Wektu Antarane Panganan Pra-Latihan lan Olahraga
Wektu mangan sadurunge olahraga iku penting. Kanggo ngolehake manfaate sajrone latihan, coba mangan panganan sing ana karbohidrat, protein lan lemak 2-3 jam sadurunge olahraga [8] .
Yen sampeyan ora duwe akeh wektu, mangan panganan sing akeh karbohidrat lan protein paling ora 45 - 60 menit sadurunge olahraga.
ibu kutipan saka putri
Rencana Diet Pra-Latihan
2-3 jam sadurunge olahraga
- Protein tanpa lemak, nasi coklat lan sayuran panggang
- Sandwich digawe nganggo roti gandum, protein tanpa lemak lan salad sisi
- Telur omelet lan roti panggang gandum kanthi nyebar alpukat lan tuwung woh.
2 jam sadurunge olahraga
- Sereal gandum lan susu
- Cangkir oatmeal paling ndhuwur karo woh-wohan utawa woh-wohan sing garing
- Gamelan buah
- Sandwich digawe nganggo roti gandum
1 jam utawa kurang sadurunge olahraga
- Yougurt Yunani lan woh
- Mangkok buah
Kanggo Nyimpulake ...
Bahan bakar awak karo gizi sing cukup sadurunge olahraga lan mangan panganan paling ora 2-3 jam sadurunge olahraga. Pilih panganan sing gampang dicerna, luwih-luwih nalika olahraga sajrone 1 jam utawa kurang kanggo ngindhari rasa ora nyaman ing weteng.
