Gambar: Shutterstock
Kepiye carane entuk bobot? Iku mung amarga siji nggunakake energi (kalori) luwih akeh tinimbang sing diobong. Dadi kepiye carane ngontrol kalori kita? Kabeh sing dibutuhake yaiku ngonsumsi panganan kanthi ati-ati, ngelingi manfaat kesehatan lan carane nyukupi syarat kanggo awak. Karbohidrat, asring diarani ora sehat, minangka makronutrien sing penting, lan asupan nutrisi sing ora cukup bisa nyebabake masalah kesehatan kaya konstipasi, ambegan ala, lan kesel. Diet sing seimbang ora ateges ngindhari jinis panganan tartamtu; tinimbang iku kabeh babagan nemokake imbangan ing ngendi sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake kanggo awak.
Gambar: Shutterstock
kuotasi pungkasan taun anyar
Mangan sehat minangka langkah pertama kanggo ngilangi bobot kanthi cara sing sehat lan biji-bijian kasebut mbantu nyuda inflamasi usus lan mikronutrien sing ana ngoptimalake fungsi awak. Kita kabeh seneng mangan panganan sing enak kanggo ilat, nanging rasa lan bentuk awak ora bisa digandhengake yen kita nyerahake panganan sing ngapusi, luwih akeh kalori sing dipikolehi tinimbang diobong. Archana S, konsultan ahli nutrisi lan ahli diet, Rumah Sakit Ibu, Bangalore, nuduhake sawetara biji sing paling umum sing ana gandhengane karo bobot awak lan kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan:
siji. Oats Atta
loro. Ragi Atta
3. Jowar Atta
papat. Kang Atta Paling Apik: Kesimpulan
Oats Atta
Iki minangka alternatif sing sehat kanggo sapa wae sing kepengin njaga diet sing seimbang. Ewonan wong ing saindenging jagad seneng nglangi, ngilangi bobot lan dadi sehat milih oat. Glepung gandum sugih ing karbohidrat minangka pengganti glepung sing larang kaya glepung almond utawa quinoa. Iki nyuda tingkat kolesterol ing awak lan mbantu njaga jantung sing sehat. Glepung oat nggawe siji kebak kanthi njaga weteng wareg saengga ngindhari rasa keluwen ing tengah dina dadi apik kanggo mundhut bobot. Oats bisa dikonsumsi minangka biji-bijian uga lan isih kabukten sehat lan nutritious lan mbantu nyuda bobot awak. Cara sing paling gampang lan paling gampang kanggo ngonsumsi oat yaiku kanthi nggodhog ing banyu. Toppers paling apik kanggo oat yaiku yoghurt kanthi woh-wohan lan kacang seger. Ngindhari oats sing dituku ing toko amarga ngemot akeh gula lan pengawet sing ora bakal mbantu ngilangi bobot.
Nilai nutrisi:
100 gram oatmeal atta : kb. 400 kalori; 13,3 g protein
100 gram gandum: kira-kira. 389 kalori; 8% banyu; 16,9 g protein
Ragi Atta
film komedi amerika afrika
Gambar: Shutterstock
Ragi minangka gandum liyane sing ana gandhengane karo bobot awak. Iki amarga ragi ngandhut asam amino disebut tryphtophan sing curbs napsu siji asil ing pungkasanipun bobot mundhut. Ragi uga minangka sumber serat sing mbantu pencernaan efektif ing awak. Sawetara keuntungan liyane saka ngonsumsi ragi yaiku bebas gluten, sugih ing vitamin C, ngatur kolesterol lan minangka inducer turu sing apik. Kurang turu uga nyebabake bobot awak. Ragi bisa dikonsumsi sanajan ing wayah wengi kanggo nyemangati turu sing apik uga nyebabake istirahat lan bobot awak. Nyatane, ragi minangka sumber wesi sing apik. Cara sing gampang kanggo ngonsumsi ragi yaiku nggawe bubur ragi sing prasaja nganggo glepung ragi. Iki cukup enak lan bisa dinikmati bocah-bocah uga. Cara konsumsi liyane sing populer yaiku cookie ragi, ragi idlis lan ragi rotis.
Nilai nutrisi:
119 gram glepung ragi: Kira-kira. 455 kalori; 13 gram protein
Jowar Atta
Gambar: Shutterstock
carane mbusak tandha pimples alami
Kanggo kabeh wektu sampeyan nggunakake glepung serbaguna lan kuwatir babagan kesehatan, glepung jowar minangka jawabane. Iku sugih, rada pait lan fibrous ing tektur lan bisa umum ditemokake ing ngendi wae ing India. Glepung Jowar sugih serat lan protein lan dikemas karo mineral lan vitamin. Bebas gluten lan apik banget kanggo ngontrol diabetes. Siji cangkir jowar ngandhut meh 22 gram protein. Iki uga nyuda napsu, nyebabake nyuda konsumsi panganan sing ora sehat utawa junk food. Sawetara masakan populer sing bisa digawe nganggo jowar yaiku jowar rotis, jowar-bawang pus lan theplas . Iki pancen enak lan sehat kanggo konsumsi.
Nilai nutrisi:
100 gram glepung jowar: 348 kalori; 10,68 g protein
Kang Atta Paling Apik: Kesimpulan
Kabeh sing dikandhakake ora ana gandum sing bisa nindakake apa-apa, yen konsumsi moderat, diet sing tepat lan nyuda panganan junk ora ditindakake ing gaya urip! Nutrisi sehat lan alternatif panganan ora mesthi mboseni lan monoton, kaya sing dikandhakake. Nalika disiapake lan dipasangake karo bahan-bahan sing tepat, panganan iki bisa dadi enak lan dinikmati bebarengan karo keuntungan tambahan. Ngilangi bobot ora angel yen sampeyan ngerti cara kerja awak lan jumlah kalori sing dibutuhake supaya bisa digunakake kanthi efektif saben dina. Tetep mriksa kanthi sadar babagan asupan sampeyan yaiku kabeh sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot.
Nanging, glepung gandum lan jowar luwih disenengi tinimbang ragi amarga ngemot meh 10% serat sing nggawe sampeyan kenyang. Siji porsi jowar duwe luwih saka 12 gram serat diet (meh 48 persen saka asupan sing disaranake saben dina). Mundhut bobot sakabèhé ora kedadeyan ing wayah wengi. Iki minangka proses bertahap sing mbutuhake wektu lan usaha sing konsisten lan nutrisi sing seimbang kanggo ndeleng asil sing katon.
Uga Waca: Panganan Sampeyan Aja Mangan Sadurunge Ngaso
